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在一些大城市当中,每天到了晚上有一个地方常常是人满为患,这就是健身房。的确,人们现在越来越注重健身养生了,谁不想让自己远离疾病呢?不论是男性也好,还是女性也好,适当的健身都是很好的,而且可以缓解一天的工作压力。那么,在健身之前喝牛奶到底好不好呢?

健身前不合适喝牛奶,牛奶可以在运动后一段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话,可以少量分次的喝一点。

运动后30分钟的吸收比平时更好,如果目的是强身健体、增加体重的话,可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥,则应该避开这个时间。

运动前吃什么?

在运动前,你以前会这样做,为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪,消耗这些能量也需要花很长时间,还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部,从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃,在锻炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身体带来很大压力。

理想的情况应该是在运动前2小时进食,补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

适宜的运动前食物

在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣,你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

在健身之后应该吃些什么呢?理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭,喝一些酸奶以及杏仁,如果你有条件的话,完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦!

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空腹健身好不好呢


“物极必反”这个词大家应该都不陌生,所以任何事情都不能过于极致。在我们的锻炼中也是一样既不能饱腹也不能空腹练习,但是很多人都知道饱腹运动不好,但是对空腹运动却不觉得,以为没有什么事情,其实并不然空腹锻炼对身体的危害是非常大的。和大家说说空腹的危害,让大家重视起来。

人们都对空腹运动不以为然,是以为空腹运动时胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。

空腹锻炼是不提倡的,锻炼主要就是健身,拥有强迫的身体,而不是为了锻炼而锻炼。告诉大家空腹的危害就是为了大家重视,以免发生危害,所以在锻炼的时候我们可以带些简单的食物,当锻炼半小时之后就适时的给自己补充些能量,锻炼也不应该一开始就是重强度,应该选择一些强度比较弱的运动。锻炼的时间可以选在饭后的两个小时,也可以在下午三点后锻炼。所以健身一定要在安全健康的基础上进行。

跑步前可以喝牛奶吗?


牛奶对于我们人体的好处和作用是非常多的,有些人就很喜欢在运动之前或者是之后饮用牛奶。但是牛奶虽然好,在喝的时候也是需要注意时间的,这样才能有利于身体的吸收和消化,那么在跑步之前是不是可以喝牛奶也成了一些运动者一直想要知道的问题,所以今天小编就为大家讲解一下跑步之前可不可以喝牛奶吧。

建议是运动再喝,因为运动前主要补充些碳水化合物(面包、谷物等),因为糖类可以迅速提供你能量用来运动。

而牛奶也能提供热量,但还有蛋白质,蛋白质转化能量就没那么快了。

运动完之后倒是需要修复蛋白,这时候补充蛋白质更好了。

所以牛奶运动前后都可以喝,作用不太一样,更建议运动后喝。

牛奶在什么时候喝营养最高 据美英两国医学专家研究发现,牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以,如果在早晨饮奶,就必然会使人的大脑皮层受到抑制,影响白天的工作和学习。

此外,早晨饮奶也不利于消化和吸收,这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收,而早晨空腹状态下,胃、肠的排空是很快的,因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有,食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分,倘若热量不足,吸收的蛋白质就很快 变成热量而被消耗掉了,这无疑是一种浪费。

以上就是为大家带来的关于跑步之前可不可以喝牛奶的相关文章了,看了以上文章之后相信大家也都知道什么时候喝牛奶才是最好的,这样就能保证牛奶里面所富含的营养不会流失掉啦。

空腹运动好不好


任何事情都好与不好两面,空腹运动根据你的个人情况,根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂,那么空腹运动非常好。

原因有两点:

一、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供能量,从这个角度,燃脂效果非常好;

二、在空腹的状态下,当然不一定要在早上空腹的状态下,下午也可以,早上空腹相对好一些,这个时候因为人体没有进食,胰岛素的水平比较低,胰岛素的水平比较低的时候运动,能够诱导生长激素的分泌,很多朋友都知道,生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪,从这两个方面来讲,空腹运动对于燃脂非常好。

空腹运动会不会减少肌肉?可能会有一定的肌肉减少,但是这里主要消耗的是肌肉里面的糖原,不是肌纤维的溶解。糖原是在运动后补充营养可以补充回来的。还有运动时间不要太长,不要超过45分钟。空腹时不建议做大强度的增肌训练,这样对肌肉的损伤比较大。

最后,所谓的空腹运动并不是不吃饭,早上空腹不是不吃早饭,而是把次序颠倒一下,把早饭放到运动之后,这样做的好处是,运动之后肌肉对营养比较敏感,这个时候摄入营养,大部分都被肌肉分配到肌肉里面去,而分配到脂肪的则会少一点。

去健身房好不好


去健身房好不好?原则上,当然是好的,在健身房里,你能得到专业的设备辅助,有专业的教练指导,还有其他健身者在场,会激发你健身的热情和效果。而且,交了高额的健身房使用费,你总会有点心理作用,不能轻易放弃运动机会,浪费已经出了的钱,也是一种敦促你去健身的方法。

去健身房好不好。

去健身房,当然也会让你付出一定代价,例如高额的年费,固定的健身时间等。但这些也都有回报,现在不少健身房都配备了高科技仪器,可以测算你的身体情况和健身效果,甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

上海体育科研所研究院沈勋章说,现在市民健身中,身体差异比较大,不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者,运动时需要消耗一定的糖分,活动的量就要稍大一点;而患有心血管系统疾病的人,则要放慢锻炼的节奏,将运动的时间适当延长,提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异,需要得到更科学、更合理的健身指导。

但是,去健身房必须选择专业、可靠的企业。健身房人去楼空,会员卡余额打水漂,类似的新闻最近屡见不鲜,甚至著名的“力美健”也不能免俗,闹出老板“跑路”,会员卡报销的丑闻。因此,要去健身房,应选择名声好、资金充沛、教练专业的健身房品牌,且最好选择总部管理的健身房,避免为了便宜参加通过缴纳品牌使用年费而挂牌的那类健身房。

总而言之,去健身房好不好,没有一概而论的结论,去健身房当然有好处,但选择需要谨慎。而且,健身房中的设备为公用器材,使用时还需要注意卫生,并且应在健身房内注意保管好个人物品,以防被盗。

俯身哑铃划船好不好


哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说,哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢?那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢?今天就让我们一起来看看吧!

名称由来

划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。

分类

除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点,然后挑选好适合自己的重量,最后剩的就是坚持,凹凸有致的背肌就会现形。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领:

1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。

2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。

俯身哑铃划船注意事项:

1.上身前倾角度不宜过大。

2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。

3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。

4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。

看完了今天我们关于哑铃划船的介绍,大家是否已经豁然开朗?相信大家再也不会将这个划船弄混淆,并且会对划船有所兴趣。我们建议,大家有条件的情况下,可以去健身房多多训练和学习,从而增强自己的肌肉和身体健康。

天天跑步好不好啊?


跑步大家平时肯定都非常的常见,很多人都很喜欢跑步,因为像跑步这样的动作,平时实施起来没有什么难度,而且不用特地去健身房,平时在楼下,公园就能够跑步了,有些人还会通过跑步来减肥瘦身呢?但是如果天天跑步,却又看不到身上脂肪减少的话,是怎么回事呢!

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态。

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。

如果是一些想要减肥的女孩子,想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话,单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了,因为这样身体会形成固定的模式,最好还是要做一些其他的运动,可以游泳,瑜伽,或者骑车,呼啦圈,都很好。

健身房增肥好不好


在这个时代里,几乎每个人都是以瘦为美的,纤细的身材成了很多人都在追求的目标。但是,过度的纤瘦就是一种不健康的表现了,所以,有人会规划出一套健身房增肥方式,来实现自己拥有健康身材的目标。那么,对于这个目标我们又该注意什么呢?一起来了解一下以便更健康的增肥。

1俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。

1)一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌(就是肱二头肌的反侧肌肉,给不懂的新人看的)。

每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做。

手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高级锻炼项目,新人不做。

2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的内侧。

在家里健身,先3组手部较宽的俯卧撑,在3组手部较窄的俯卧撑,就可以了,有余力的同学,2个动作每个动作5组足够,并不是越多越好,要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激,如果你的训练时间是马拉松,那只会消耗大量的体力,而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右,如果超过这个时间,锻炼效果很差。。

2,引体向上。又是第2个全能战士项目,塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌,锻炼方法同上。主要刺激肌肉,正手引体向上,主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉),背阔肌中上部,肱二头肌,肱肌,前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高,一个都作不起的新手可以先练习吊杠,此外建议买2个哑铃,在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激,2个动作,简单,方便,有效,不超过40分钟,搞定~

3,深蹲。在家没有杠铃,可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买),双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。

总共3个动作,就是这么简单,坚持3个月,每天4个鸡蛋,全部吃光,不要考虑胆固醇,我们这个级别不需要考虑这个,牛奶尽量喝,鸡肉牛肉多吃,米饭馒头多吃,这个一定要多吃,哪怕蛋白质少点,饭要多吃。

健身房增肥可以让我们的增肥计划得以顺利的进行。比起户外增肥,健身房运动不受天气、时间等因素的限制,会让增肥计划更加轻松,增肥的目标也能够更快的实现。而且,健身房里会有健身教练进行增肥运动的指导,让我们收获理想的增肥效果。

晚上跳舞好不好呢?


前一段时间有很多新闻说大部分的人对于广场舞还是比较反感的,但其实晚上跳舞对身体是非常好的,而且还能够起到减肥的作用,但是大部分人晚上可能都只会在家里面看电视或者是玩电脑,这样可能会让你错过一种比较好的锻炼方式,下面小编就来介绍一下晚上跳舞的好处,相信你以后肯定会爱上在晚上跳舞。

跳舞具有体育磨炼的价值,经常进行排舞操练,心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼,改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消弭年夜脑委靡和精神严重,从而达到增强体质,增进健康,延缓衰退,提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

跳舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。

从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中,也就是说注重是受指向制约的,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上。

因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息,所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力,操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中,消弭委靡、陶冶心灵,感应感染到兴奋的情感,从而达到最佳的心理状况。

通过上面的解释现在你知道在晚上跳舞是很好的了吧!那你在吃过晚饭之后就可以适当的出去运动一下,而且跳跳舞也能够帮助你陶冶情操,相信在跳舞的过程中你也会非常的开心,而且这样还能够帮助你瘦身,对于女生来说是非常有好处的。

锻炼肌肉好不好啊


锻炼肌肉到底好不好是我们最为关心的事情,比如说在选择锻炼肌肉的时候我们应该选择在什么样的时间段锻炼会更加的有效果,或者说锻炼肌肉到底对于我们的身体来说有哪些的好处啊,下面我们就一起来了解下。另外锻炼肌肉不是一天两天的事情,所以一定不可以着急的。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

好处:

1、肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性,适当的锻炼肌肉,可增加骨关节的稳定性,减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关,如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能,锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

2、适当的肌肉锻炼,可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼,常会引起运动系统的慢性损伤,最常见的是腱鞘炎的发生。

3、研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致体重增加,对心脏供血带来极大的负担。

对于锻炼肌肉的朋友们来说首先是要注意调整好自己的心态,因为肌肉不是短时间内就可以看见效果的,所以除了要坚持锻炼外还要注意营养的补充,另外是要注意脂肪的摄取,所以在饮食上一定要注意营养的均衡,最后是要选择适合自己的锻炼方法。

晚上跑步锻炼好不好


随着生活节奏的加快,人们的身体状况是越来越不好,身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的,很多的人们就会选择进行运动的,其中在没时间限制的情况下,人们大多数是会选择晚上跑步锻炼的,由于比较的懒,也是会选择在晚上进行慢跑的,也可能由于多方面的原因吧,可是很多的人们还存在这样一个疑问,那便是晚上跑步锻炼好不好?下面则是对于这个问题的详细解答,希望这些介绍对你有帮助。

晚上跑步我们都知道没有阳光,相对于白天来说,如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁,白天跑步,人会汗流浃背,也是通过太阳照射造成的,也就是说是紫外线造成的,而晚上的跑步,没有阳光,你会感觉到自己在跑步过程中,很凉爽,虽然身体会出汗,但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的,也就是说,是健康的汗液。

夜晚跑步的人,你会发现他们的皮肤看起来几乎很好,因为在不接受紫外线的情况下,她们的皮肤变得越来越白,同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放,这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

当今的这个社会,不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的,因为跑步的话对于我们的锻炼以及减肥都是绿色安全的,但是很多的人们对于晚上跑步锻炼好不好?有着一定的疑问的,上面已经对这个问题给出了详细的介绍,希望这些在生活中引起足够的重视为好。

跑步戴耳机好不好?


跑步戴耳机不好,跑步戴耳机不仅对耳朵伤害大,而且还会影响锻炼效果。

1、会增大对耳朵的伤害

声音是通过空气传播,正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵,一些高频部分会被空气吸收,这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收,高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大,这样造成的伤害会变得更大。

2、会引起耳部疾病

耳机大部分都是制式生产的,跑步时佩戴会产生一些摩擦,由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤,这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持,很容易就会被细菌感染,引起中耳炎等疾病,还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

3、影响锻炼效果

我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制,跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态,这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机,负责思维的神经中枢就得不到休息,一直处于兴奋的状态,这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制,反而影响了锻炼效果。

4、影响跑步的节奏

跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变,要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定,如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

空腹跑步到底好不好?


做运动是有讲究的,空腹做运动好还是饱腹做运动好,对这个问题大家有所争议,专家给您介绍空腹做运动的害处。

人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,认为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识,空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是:人空腹时,能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至导致猝死。

所以,我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼,可以先喝一些蜂蜜水再去运动,以免发生危险。

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