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一定要记住上肢力量训练中不要因为动作完成吃力,就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤,同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练会让人增重吗?

如果你有多余脂肪,开始不用过多补充能量,所以不会增重,肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加,如果本身偏瘦,开始训练就要配合能量的定量补充,所以体重从训练之初就会有所增加,但不会很明显,也要看你的消耗量和补充能量的等比。

力量训练的方法:

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

4、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

5、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

6、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。6、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

通过小编的介绍,力量训练一般不会让人增重的,但是训练完之后补充营养太多的话肯定会增重的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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力量训练会消耗脂肪吗


我们日常看到的俯卧撑、深蹲也是力量训练。力量训练也不算男性的专属,女生做一些力量训练,可以在减肥期间使肌肉紧实,塑造身体曲线,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,下面一起来看看力量训练会消耗脂肪吗?

长期进行力量训练能减少脂肪。利用力量训练,突破传统的训练理论和训练方法,在保持或增加肌肉块的同时,也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明,足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内,力量训练者平均会继续消耗51千卡热量,而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来,就多消耗了1万千卡热量。

可以借鉴滑雪运动员,登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备,他们常年进行着高强度和大运动量的训练。他们在不知不觉中练出了高质量的肌肉,有一定的肌肉围度,同时肌肉线条也是很棒的。大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中,高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。

通过小编的介绍,力量训练是会消耗脂肪的,如果大家还想了解更多的关于力量训练的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

力量训练会增加体重吗


可以借鉴滑雪运动员,登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备,他们常年进行着高强度和大运动量的训练,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练会增加体重吗?

如果你有多余脂肪,开始不用过多补充能量,所以不会增重,肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加,如果本身偏瘦,开始训练就要配合能量的定量补充,所以体重从训练之初就会有所增加,但不会很明显,也要看你的消耗量和补充能量的等比。

力量训练的方法:

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

4、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

5、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

6、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。6、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

通过小编的介绍,力量训练一般不会让人增加体重的,但是训练完之后补充营养太多的话肯定会增重的,本网健身运动安全小知识库中还有很我关于力量训练的知识,希望大家有时间可以多关注一下这方面的知识。

力量训练会影响月经吗


足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内,力量训练者平均会继续消耗51千卡热量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练会影响月经吗?

月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经,但是最好不要做力量训练。

月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。

经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

月经期运动注意事项:

1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。

5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

通过小编的介绍,力量训练是会影响月经的,最好在月经来的时候不要进行力量训练,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行训练。

力量训练会损害心脏吗


高强度力量训练一样有训练后燃脂作用,会长时间提高代谢,它不受限时间和场地限制,只要10分钟,就可以完成一个很棒的高强度间歇训练,是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式,那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练会损害心脏吗?

会,只是程度不同而已,实际上凡是剧烈的长时间的体育训练,会增加心脏的负担,因此很多从事体育的人,心脏都大于普通的正常人,表现为心脏增大,心肌肥厚,心肌细胞增大。几乎每年都会有足球运动员或者长跑运动员发生猝死,都与长期大运动量训练所致的心血管疾病有关。

力量训练需要注意事项:

1.要热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展,很容易受伤。力量训练的热身,可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.关节先活动一下,再开始正式的训练。

2.要配合呼吸,以推举(躺着举杠铃)来说,往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气。

3.一次以8-14下为一个标准组,先热身一组(重量为一般重量的一半)再来在能力范围内,能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟,一次要练同一个动作,让该部位充血,这3-4组要同一个时间练完,做到最累,效果才会好,不去要练其他的再回来做。

比较新的练法:较小重量的多组训练,15-20组。新的观念,但原理是同通的,多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激,充血,再给予足够的休息跟营养,就能成长。

4.肌肉力量训练后充血,才能刺激它的生长。(不要忘记热身喔)

5.可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置,以免压伤自己。

通过小编的介绍,力量训练是会心脏的,不要为了追求效果而盲目的进行训练,一定要进行科学训练才行,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

举重、练肌肉会让人长不高吗?


举重、练肌肉会让人长不高吗?

误区一:经常看到很多练健身的似乎都是矮个???

误区二:特别是那些举重选手似乎大部分都是矮个???

误区三:发育阶段如果做重量训练更容易把身高压矮吗???

误区四:所以等身高完全不长才可以开始健身举重比较好???

你觉得是什么??

事实上:影响身高的最大因素是基因

男生与女生的身高分别有75%与92%受到遗传变异的影响。

孩童发育期间直到"性成熟"之前,骨头之间有"生长板"(骨骺板)存在,其不断增生新骨来使身体发育长大。

一直长到生长板愈合时,人才停止生长。一般女生约到17-20岁,男生约20-25岁。

1.长高误区:打篮球会长高?

常听闻打篮球跳跃的动作会使身体拉高,事实上青少年期间只要"适度"运动与训练都是对生长有帮助的,

其中包含了举重健身运动,一样能够帮助骨骼生长与身高发育。

2.16岁以前该怎么健身?

a.重量禁忌太重,不可效仿成人的训练模式。

b.使用能独立完成15~20下的重量,每次练5~8个包含全身性的动作,

每个动作做2~3组,一周练习2~3次为宜。

c.切忌"集中"训练某部份肌肉的练习法!

即不宜采用高强度的分化训练(EX胸肌练四个动作各四组这样)

d.避免练习过于紧张、持续时间长,憋气的耐力性锻炼动作。

3.17-19岁是练肌肉黄金时期

a.身体已趋向成熟,可以开始进行系统性健美训练,逐渐增大举重负荷。

b.17-19岁是肌肉增长最快的黄金高峰期,发育阶段训练容易使骨骼增粗,肩胛骨变阔,身材很快会变成倒三角形。青少年时打好根基,成年后稍加锻炼,便会较其他后期健身的人健硕。

一般青少年练三个月肌肉成长就有明显效果。

4.为什么很多举重选手&健美选手都很矮?

a.举重-力学的角度来看:

个矮的人举重时距离短,比较高个省力,所以在同一级别中,优秀的举重运动员普遍个子较矮小。并非练举重压矮的。

b.庞大的肌肉块让人产生错觉:

同身高的人,肌肉多体重重,视觉上感觉较"宽",瘦瘦的人感觉上则比较细长

c.很多健美选手举重选手是很高的:

最着名的健美选手阿诺,从小开始健美训练,还是长到了186公分~

影响发育真正"禁忌"!

a.熬夜睡眠不足

b.营养不均衡,节食减肥,营养不足

c."过度"与不当训练

d.年纪小小就偷看A片,导致性早熟!!!

力量训练会降低你的速度吗?


很多人在训练的时候常常会犹豫,力量训练会不会让我们的速度下降,让人变得笨拙,特别是对于一些速度型专项的运动员来说。其实大可不必担心,每项运动的不同的力量训练内容也会有所区别,但是所有运动项目都需要强大的力量训练来支撑。比如:健美,篮球,排球,足球,拳击,田径类,虽然都是力量训练,但是细微的改变会让你得到不同的东西。

每个训练阶段,从适应期、肌肉成长期、最大肌力、转换期及维持期,即使有周期的进行重量训练,在增肌阶段确实会影响爆发力,但是只要按照的系统的进行训练,保持耐心,到了成熟期,力量训练对提高爆发力和速度是非常好的。

在肌肉成长期以肌肉做到力竭的方式来进行训练,目的在于建构肌肉尺寸,而非爆发力。试着想想,力竭的时候要有爆发力也很难的。而随着进入更深阶段,肌肉力量提升了,到了成熟期,这力量会转换成爆发力,你举起重量的速度加快了,你的速度就会提高了。

运动也会让人过敏


运动性过敏反应在1979年被首次描述,发病率约为2万分之一。美国布莱根妇女医院的变态反应症专科医师玛利亚·卡斯特尔斯认为,尽管过敏症患者对这种病的意识在逐渐加强,但医学家仍然不知道它的确切发病机制。

对于其中30%~50%的患者来说,这种过敏反应只在把运动与食用了某种特殊类型的食物结合起来时才发生。对于其他患者,剧烈的运动会引发他们对阿司匹林一类药物的过敏反应。有些女性只在月经周期中雌激素分泌量含量最高的那个时点才会出现这种现象,这是因为雌激素与引发过敏反应的细胞结合了起来。

卡斯特尔斯医生认为,引发这种过敏反应的运动量因人而异,往往是体适能较强的人更容易发生运动性过敏反应。几乎所有类型的运动都有可能造成运动性过敏反应,但在游泳过后较为少见。

运动与过敏反应之间的关系目前还不是很清晰,有些机制认为它与运动过程中的人体生理变化有关。例如,运动中增加的血流量可能会推动敏感的免疫细胞流经全身。

幸运的是,运动性过敏反应的诊断简单明确。一旦患者被确诊,他们的症状就可以通过避免接触过敏原而得到很好的控制;如不吃某些食物或药物,不做引发过敏反应的运动。

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女生力量训练会变成“女超人”吗?


有很多刚刚开始健身的女生都在担心害怕,都会做一个噩梦:梦见自己变成恐怖的肌肉女!硬邦邦的女金刚!

再说一遍:不要再担心啦!

柔弱的女子不再是淑女。健康健美的女生才最美。现在还没意识到吗?不用担心,适度的肌肉只会使你的身材更好。让你更有曲线,让你的皮肤更紧致,屁股更翘。让你更有活力,更有光泽,让你保持青春

可以说中国80%的女生肌肉含量不够,人体40%左右都是肌肉,女士也不例外,现在你身上就有,适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部,这些都是肌肉的功劳。

而且、肌肉对身体是非常有好处的,尤其是想减肥的人,因为肌肉会消耗更多的脂肪。所以说,适量肌肉才是好的。

如果想要你的身材很紧致、很健康、很有弹性的话,那一定要进行器械锻炼。因为像女生肩膀、四肢和腰、臀这一片是比较容易堆积脂肪的,那适当的器械锻炼会帮助我们增加身体的紧致度,提高肌肉质量,远离松垮、让你的身体的线条感更强。

因为每个人的身体都有不同,男女的体质有很大的差别,很多男生努力的去锻炼形体,想要肌肉更发达,因为由于女人的雄性激素只有男人的1/10,所以女人锻炼会有肌肉,但不会像男人那样的发达。而且男人想要练出一身肌肉都是十分困难的,要坚持日复一日的艰苦训练,严格的饮食计划。还要有超强的毅力才会成功。

你们看到的那些女超人大部分都是注射激素才能练成那样!

只能说,通过正常的锻炼把我们的形体雕塑的最好,所以不用去担心练出发达的肌肉。

还有平时大家可以拿出时间坚持锻炼,像我们女生平时去做指甲最起码要1个小时,你可以一周抽出2-3天,每天1个小时,通过一些有氧和器械锻炼把身材雕塑的更好、更美,这样才能活出自己最好的一面。

力量训练会阻碍身高吗?青少年力量训练会不会长不高?


现在,越来越多的青年人都健身,这就引发了许多家长的担忧,举哑铃会不会长不高啊?你看那些练举重的都那么矮,肌肉不会把身体的养分都抢走么?

今天就给大家分析一下这些问题。

大部分人的直观印象里,力量训练会让人长不高,举重运动员就是很好的例子。这种观念很符合我们日常常识,重物会将东西压扁,因此举铁也会把人压矮。这其实是错觉,举重运动员偏矮是竞争选择的结果,而不是训练的结果。

在体重相同的情况下,矮个子的人骨骼和脏器重量相对更低,肌肉重量就更大,力量相对也更大。我们看到那些站到奥运会上举重的运动员都是矮个子,因为高个子都被淘汰了,剩下了矮个子而已。

说到对骨骼的压力问题,其实打篮球、跑步、跳跃等运动,对膝关节等骨骼的压力更大,可以达到身体重力好几倍,而举重你一般只能举起身体1~1.5倍的重量。

我们人的身高主要由骨骼的长度决定,特别是四肢的骨骼,也就是长骨。长骨的末端是骨骺板,上面的软骨细胞不断繁殖生长,然后骨化,我们也就慢慢长高。一般人到了20岁之后就会停止长高,这是因为骨骺线闭合(通常男生晚于女生,下肢晚于上肢)。 

长骨是决定身高的主要因素,如果骨骺线闭合,通过长骨长高就没办法了,但是可以通过非长骨的组织来长高一些,比如脊椎变长,运动训练拉抻从而达到增高效果。那么举重或者力量训练对于长骨上的骺板有没有影响呢?答案是否定的,国内外专家都研究表明,举重对骺板的正常功能没有影响。

我们自身分泌的生长激素对身高的影响很大,缺乏生长激素会导致侏儒症,生长激素分泌过多会出现巨人症。科学的体育锻炼可以提高生长激素的整体水平,充足的睡眠则可以提高生长激素的绝对水平,而这两点都是增高的关键。一些研究证明,健身等力量训练,可以增加某些促生长的激素分泌,比如GH、睾酮、IGF-1等,练到力竭时,生长激素的浓度,甚至比有氧运动还要高。

再者,人步入中老年之后,由于钙质吸收的降低和骨质新陈代谢减缓,骨质很容易流失,这样的结果是骨质疏松。骨质疏松会带来骨骼强度的降低。当承重到了一定地步,骨骼就会缩短,也就是为什么人到老年身高会逐年降低的原因之一。 

而举铁能够促进骨质的代谢、增强身体对钙质的吸收和储存利用。同时还能促进身体分泌生长激素,对骨骼的强度的保护和提升有非常好的效果。也有研究显示,年轻时期有健身习惯的人,中老年后患上骨质疏松的概率会降低、骨质强度保持也会更好。反正从科学的角度分析,力量训练对身高没有影响,但很多人还是喜欢用自己的感觉来评判,我只能说你高兴就好。

力量训练会让你的肌肉变硬,柔软度越来越差吗?


力量训练更有效的提升柔软度

你是否曾听过,进行力量训练会让你的肌肉变硬、柔软度越来越差.这是真得吗?

如果是这样,健美选手、举重选手这些人柔软度应该非常差才对。但实际上,若你有注意的话,这些人的柔软度都不差哦。

丢弃古老热身及静态伸展训练方式,试着选择动态拉伸

动态拉伸(dynamicstretching)要求你的保持拉伸姿势不超过3秒,而在静态拉伸中,保持某个特定的姿势一般都会超过3秒。

研究显示,动态热身不仅更有利于运动表现,简单的举重动作也可以同时发展柔软度及建构肌肉。

2011年时候的研究,在未受过训练的240位女性,年龄介于30~40岁,并将这些参与者分成四组:控制组、力量训练组、力量训练及柔软度组、柔软度训练组。

非控制组证明了柔软度的进步,有趣的是,只有力量训练的组别柔软度增加6公分,这是一个显助进步的量。而力量训练及柔软度组柔软度改善12公分,而柔软度组改善13公分。只进行力量训练而所造成柔软度的显示进步,其原因尚未被完全的了解,但可能包括神经肌肉适应导致肌肉及结缔组织可塑性,并在高尔基腱上有了反射的活动。

此外,力量训练可能增加肌腱和韧带的张力,改善肌肉的收缩力,可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷,然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作,这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度,可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。

如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划


如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划

我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办?

常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。

经过一番整理,加上一些资讯募集,整理出几个重点,希望能帮助到这些体型偏瘦,以及正在看文章的你

肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。

我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程

增肌=练+吃+睡

一、练破坏肌肉纤维

首先训练是肌肉增加的前提。

通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受破坏,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,修复并加固增粗肌肉纤维,以便能抵御更大强度的侵略。这就是肌肉生长的前提。

怎么练?

多做全身性训练动作

想要提升肌肉量,重量训练会是你的最佳途径之一。

不过要怎么安排学问,专家就有提到,多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展,会比单单训练一个部位还有效益!

一般会建议以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船为主,是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。这些动作涉及更多的肌肉块,比起其他孤立动作更能刺激生长激素和睾酮分泌

*强度:训练强度并不是指你锻炼得多辛苦,而是与你能举起1次的最大重量有关。研究发现,你需要选择的重量是你能做6-12次力竭的重量,肌肉才能生长。

*容量:在肌肉生长方面,大容量,多组数,一直被视为优于单组数,因为它能促进生长素和睾酮分泌。在分化计划中,特定的肌肉群你可以多做几组。

*力歇:靠你自己用规范的动作,不能再做多一个数量,这个临界点,叫做肌肉力竭。力竭能够创造更多的合成代谢刺激。

*组间休息:组间休息-大概60-90秒-肌肥大反应会达到最大值。休息时间太长对肌肉生长起到反作用

二、吃构建机体的材料

锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了

营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,我强烈建议健友们,将更多的精力花费到营养的研究上面来,不要一味的只顾训练!

三、真正的肌肉是在休息中生长的!

训练,营养之外,还需要良好的生长环境来生长肌肉,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。

闭上眼睛想象一下!!每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!!

所以。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!睡足8小时

总结:练,吃,睡三者缺一不可!想腰得到最好的增肌效果三者都要做到!光练不吃,光吃不练都是不可取的!

力量训练会降低你的速度吗?在力量训练中如何提高爆发力。


力量训练会降低你的速度吗?在力量训练中如何提高爆发力。

很多人在训练的时候常常会犹豫,力量训练会不会让我们的速度下降,让人变得笨拙,特别是对于一些速度型专项的运动员来说。其实大可不必担心。每项运动的不同的力量训练内容也会有所区别。但是所有运动项目都需要强大的力量训练来支撑。健美,篮球,排球,足球,拳击,田径类。虽然都是力量训练,但是细微的改变会让你得到不同的东西

每个训练阶段。从适应期、肌肉成长期、最大肌力、转换期及维持期。即使有周期的进行重量训练,在增肌阶段确实会影响爆发力,但是只要按照的系统的进行训练,保持耐心,到了成熟期,力量训练对提高爆发力和速度是非常好的。

在肌肉成长期以肌肉做到力竭的方式来进行训练,目的在于建构肌肉尺寸,而非爆发力。试着想想,力竭的时候要有爆发力也很难的!而随着进入更深阶段,肌肉力量提升了,到了成熟期,这力量会转换成爆发力,你举起重量的速度加快了,你的速度就会提高了。

力量提高了,爆发力也随之提高。但是关于提高速度的训练和只追求肌肉力量的训练又有区别。

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