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伏案工作的人都有相似的职业病,典型的表现就是颈椎肌肉酸痛,关节运动受阻,肩部容易感到沉重。因为肌肉长期保持一个姿势,过于紧张,得不到应有的放松,就会出现这样的状况。所以,我们应当抽出时间加强肩部的锻炼,在家用哑铃做推肩运动就很不错,简单易学,成本不高,但好处多多。今天就向大家讲解一下坐姿哑铃推肩怎么做。如果你也有这方面的需求,不妨赶快练习起来。

哑铃坐姿推肩怎么做

在家做运动,最重要的就是要保证动作的准确性,这样的话,就算不去健身房,也能收获不错的效果。做哑铃坐姿推肩的时候,我们需要一把支撑力良好的椅子,让后背有所支撑,双手各拿一个哑铃,掌心朝前,这个一定要注意不能拿反,之后把哑铃举到肩部,然后继续上举,手肘不要弯曲,坚持一段时间再缓慢放下,以此重复。

哑铃坐姿推肩的好处

如果是在健身房进行锻炼,很多人选择哑铃推肩是为了改善自己的肩部曲线问题,让窄肩变得更加好看。对于普通人来说,经常做哑铃推肩,可以很好地锻炼到我们的斜方肌和三头肌,让这些颈肩部位的肌肉尽可能地放松,并得到有效刺激,变得更加灵活富有弹性,可以更好地保护脆弱的颈椎,从一定程度上避免劳损。

哑铃坐姿推肩注意事项

哑铃坐姿推肩的动作不难,但细节上需要格外注意,否则也很容易造成运动损伤。首先,就是选择一个符合自身承受力度的哑铃,不能过重,避免肌肉拉伤,在举的时候要缓慢一些,保证后背有足够的支撑,手肘不要弯曲,不要让力度转移到手臂上。

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