哑铃硬拉的标准动作是什么

在锻炼动作中，哑铃硬拉是很好的动作之一，而且哑铃硬拉的作用也是很好的，相信有人对哑铃硬拉还是熟悉的，但是很多人都不清楚哑铃硬拉的标准动作，还是有人知道标准动作的。那么，哑铃硬拉的标准动作是什么？下面就一起来了解一下哑铃硬拉吧！

哑铃硬拉标准动作

1. 一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。

2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。

3. 将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4. 慢慢放下杠铃。

哑铃硬拉效果好吗

用哑铃做硬拉，初期也会具有一定效果，但是后期效果就会变差。

前期做硬拉时，身体力量不足，所需要的重量不高，因此，哑铃也可以达到很好的训练效果。但是训练到一定程度后，身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果，因此，此时只能依靠杠铃，而无法再继续用哑铃训练。

哑铃硬拉注意事项

1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2. 哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

3. 哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。