哑铃练肩的好动作有哪些

在健身器械中，有不少器械是比较常见的，而哑铃就是当中的一个，当然哑铃是一个很好的器械，而有些动作是需要用到哑铃的，那哑铃练肩的动作有哪些，相信还是有人知道有哪些动作。那么，哑铃练肩的最好动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

1. 前平举

自然站立，双手各握哑铃

绷紧肩关节，上举哑铃时肩膀向后缩

下放时手臂以肩关节为轴转动下落，而不是直接往下落

2. 哑铃推举

站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高

发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞

缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面

3. 哑铃弯臂侧平举

站立，挺胸，收紧腹部

双手各握哑铃，弯曲手臂，大臂与地面垂直，小臂与大臂垂直

以肩部为轴心，抬起手臂至大臂与地面平行

稍停后，缓慢下放还原

4. 俯身哑铃反向飞鸟

俯身，背部保持挺直，不要弓背，躯干与地面呈30角

屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘

双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿

下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落

5. 前平举外展

站立（坐姿），挺胸收腹

肩部下沉，前平举哑铃至手臂与地面平行，再将哑铃水平打开，再缓慢下放还原

动作过程中不要耸肩，不要下摆动身体