坐姿腿屈伸锻炼部位是哪里

我们都知道在健身房中有着许许多多的健身器械，而不管是做什么器械，首先你要了解器械的一些情况，比如训练动作、注意事项。腿弯举机是健身中一个不错的健身器械，而坐姿腿屈伸是一个利用腿弯举机的动作。那坐姿腿屈伸锻炼部位是哪里？

坐姿腿屈伸锻炼部位

坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

坐姿腿屈伸动作要领

1. 坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

2. 股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

坐姿腿屈伸注意事项

1. 股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。

2. 动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。

3. 每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。