4个睡前燃脂动作 瘦出性感美腿

如何锻炼身体，健身操怎么做，大家都知道了吗?运动，并不一定要大汗淋漓，其实几个小动作就能达到很好的瘦身效果。特别是在睡觉前，做上几个瘦身操，不但可以很好的改善睡眠质量，还能达到瘦身的效果，一举两得。那么有哪些瘦身操是适合在睡觉前做的呢?

4个睡前燃脂动作 左右扭转蹬腿——腹肌直腿练出来

首先平躺在瑜伽垫上，双手抱住头部，身体微微起身，一腿伸直一腿弯曲，开始做左右扭转的动作，做30组就可以。在做这个动作的时候，可以微微的收腹，记住，要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。

4个睡前燃脂动作 绷脚勾脚——拉伸腿部后侧线条

平躺于瑜伽垫上，保持颈部与头部平行。双脚绷直，向上抬起至90度，与地面成垂直状态。然后呼吸，双脚勾起;吸气，双脚绷直，连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条，所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算标准。

4个睡前燃脂动作 空中蹬三轮——瘦成小细腿

相信这个动作很多小仙女都知道，做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬，换气的同时换脚，就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女们一定要尝试，而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。

4个睡前燃脂动作 拉伸腿部放松肌肉——运动结束

健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉，所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势，双腿向上抬起，用毛巾勾住脚掌，然后双腿使劲向前蹬，将身体带起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

在做这些动作的时候，有几点是需要注意的：一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行，如果选择地板，需要放置瑜伽垫，不能直接接触地板;不建议在柔软的床垫上进行，因为会对腰部有损害。在运动后，一定要给腿部做个按摩，这样才不会出现肌肉腿。

4个睡前燃脂动作瘦出性感美腿，想要瘦身的妹子可以收藏起来哦。不过要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和坚持，只有坚持了，才会达到你先要的那种效果。减肥可不是嘴上说说就能瘦的。

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睡前做什么动作减肥？4动作醒来就变瘦

很多上班族的压力越来越大，经常要忙碌到很晚才能回到家，时间一久就连锻炼的时间都没有了，长期下来就很容易导致肥胖，更何况是对于一些原本就有点胖的人来说，那么对于这类人要如何减肥好呢？今天小编给大家分享几种睡前减肥运动，一起来看下吧。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、锻炼腰部

双腿跪坐在瑜伽垫上面，双脚并拢斜放在旁边人，让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌贴在地上，然后上半身缓缓的往侧边压下，一边各做5次。

瘦锁骨的有效减肥法 4个方法瘦出锁骨

瘦锁骨的最有效减肥法，喜欢看着性感的锁骨，如今锁骨也是成为了很多人追求的一种美丽，那么锁骨是要怎样练就出来的呢?

瘦锁骨的最有效减肥法 上身拉伸

锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。

瘦锁骨的最有效减肥法 按摩颈部

颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来，其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。

瘦锁骨的最有效减肥法 身体往后仰

身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位，在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的，这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸，能够让颈部的血管快速的流动起来，有效的帮助疏通练就锁骨。

瘦锁骨的最有效减肥法 瑜伽运动

其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的，因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的，有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸，而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作，比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼，这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。

瘦锁骨的最有效减肥法，上面4个方法帮你瘦出性感锁骨。

六个快速燃脂的锻炼动作

想长出肌肉跟燃烧脂肪，最有效的方法并不是做一些什么慢跑、有氧之类的运动，而是必须在短时间做高强度的运动，提高生产蛋白质代谢产生荷尔蒙，比方说：睪酮素、生长激素。然后刺激提升肌肉质量跟燃烧脂肪，同时，因运动所产生的乳酸会增加肌肉中线粒体的数量跟大小。现在只要保持着你的斗志，跟着做以下6招高强度健身运动，包准你事半功倍。

1. 哑铃卧推：

运动3循环：10下/20下/30下

平躺在长板上，双臂与肩同宽向上伸直。选择适合你的哑铃重量，弯曲手肘，手掌朝向两侧脸颊，向下至与肩平行，然后照原本的方式回到起点。

2. 直立举铃：

运动3循环：10下/20下/30下

站直，双脚与肩同宽，拿起一条直杠的大哑铃，双腿不弯曲，双手自然垂下握着哑铃，直直往上拉到胸前，再回到原点。

3. 扩胸拉背：

运动3循环：10下/20下/30下

单膝下跪，比肩再宽一点反手抓住运动器材横杠，他下至胸前保持吐气的状态，手肘这时应该要在身体后方。然后，吸气回到原点。

*以上运动请维持9分钟不间断的训练，每项运动的休息之后必须在多加10下，一共3个循环，并且维持在能力所及最重的重量上。

4. 锻炼 胸前臂：

双手绕至背后环扣，挺起胸部，像背后拉伸，维持这个动作30-60秒，并且正常呼吸。

5. 环游世界(胸/肩)：

侧躺，双膝弯曲和双脚并拢，用脚后跟与脊椎在一条直线上手臂向前深远。吸气，伸展上臂向前使手指接触到地面。画一个半圆，吐气手臂刚好处碰在12点钟位置，头转向跟随手臂。忍住，吸气，吐气，在回到原点。

6. 训练颈部斜角肌：

坐在椅子上，先将左手抓住椅垫下方，将头转向右边，让鼻子往右肩看，四个四拍;然后右耳往右肩靠，四个四拍，;将头继续往右边靠但是这次必须往上看。然后换手，右手抓住椅垫下方，将头转向左边，让鼻子往左肩看，四个四拍;然后左耳往左肩靠，四个四拍，将头继续往左边靠但是这次必须往上看，四个四拍。

教你如何快速燃脂 8个动作轻松瘦身

魔鬼身材是每个减肥人士都羡慕不已的，那么哪些运动减肥又快又有效呢？下面这些动作教你如何快速燃脂，实现轻松瘦身！

1、仰卧抬腿

身体仰卧，将双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定；双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。（注意：一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。）这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。

2、双腿扭转

仰卧后双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

3、椅子屈臂伸

首先坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻轻地坐回椅子边缘，重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。

床上减肥小妙招 4个动作轻松瘦

想要减肥又不想通过剧烈运动流汗来减，那试试做一些简单的减肥动作吧，教你床上减肥小妙招，4个床上动作轻松瘦。

动作一

仰卧在床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

动作二

仰卧在床上，双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。

动作三

仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。

动作四

平躺在床上上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开床，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。

以上床上减肥小妙招你都会了吗？

睡前做什么动作减肥 4个运动打造苗条身材

睡前做什么动作减肥，很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。那就利用睡前10分钟做些小运动，轻松打造苗条身材！

睡前做什么动作减肥 腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

睡前做什么动作减肥 小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

睡前做什么动作减肥 獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

睡前做什么动作减肥 大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

睡前做什么动作减肥，上面4个小运动轻松打造苗条身材！

居家减肥瘦身全攻略 瘦出性感身材

没有时间去健身房，这套居家减肥瘦身全攻略最适合你，瘦出性感身材！

居家减肥瘦身全攻略 美背

1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。

居家减肥瘦身全攻略 瘦脸

1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦！

2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。

瘦全身的睡前减肥运动 7个动作塑造完美身材

瘦全身的睡前减肥运动，瘦身操，其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。介绍7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦。

瘦全身的睡前减肥运动 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

瘦全身的睡前减肥运动 舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

瘦全身的睡前减肥运动 舒展脊椎

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起，抬高腰部及臀部

Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿

瘦全身的睡前减肥运动，7个动作塑造完美身材!

怎样才能燃脂快 一个动作燃烧全身脂肪

怎样才能燃脂最快？教你一个动作，就可以燃烧全身脂肪，那就是开合跳，英文名是Jumping Jacks，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。

开合跳的好处

开合跳具有有氧和无氧结合的特点，能够更好的达到运动效果。开合跳最大的优势就是能快速高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作。

Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

开合跳动作要领

站直身体，双手放在两旁；

跳起，双脚向外，双手往上（拍手、不拍手皆可）；

落地时，双脚合埋，双手放回两旁；

要注意的是：脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖，以免伤及双腿。

注意事项

1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、两臂伸直，不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

怎么才能燃脂最快？自然要包含开合跳这个燃脂动作，在做其他运动之前都可以选择开合跳作为热身。

怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂

减肥是一个不管是女生之间还是男生之间，永恒不变的一个讨论热题，想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法，究竟怎样减肥效果好？下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、猫式运动

这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

怎样减肥效果好？4个瘦身动作轻松减脂哦！

睡前做这些动作 让你保准瘦

白天没有时间减肥，晚上又懒得出门运动，于是肥肉就这样长出来了，那么该怎么办好呢？下面小编给大家分享一些睡前减肥小动作，一起来看下吧。

那么睡前做什么运动可以帮助你轻松减肥呢？

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

平小腹

脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

早上常做8个动作 让你燃脂一整天

你知道吗，同样是花60分钟的运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。那么，早上做什么运动减肥效果比较好？下面就跟小编一起来看看吧！

早上运动减肥—让整天处于燃烧脂肪的状态

医学专家指出，人们一天中的新陈代谢模式是：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升，晚饭之后会达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下降到最低。

而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。所以，如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪哦。

早上做什么运动减肥—8个减肥动作让脂肪燃烧一整天

1、放松双肩

不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

普拉提瘦腿动作 练出纤细美腿

普拉提被公认为最有效的减脂方式之一，对于瘦腿来说也是很有效果，下面就来看看专门瘦腿的普拉提动作吧！

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

普拉提瘦腿动作有哪些？

1、箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

睡前什么动作减肥 推荐三个瘦身动作

上班族和学生党没能减肥成功的一个因素就是时间不够，常常忙于学习和工作，再加上不规律的作息，所以很容易导致肥胖。其实，减肥不一定要每天花几个小时燃脂，你可以试着睡前做减肥动作，下面的三个瘦身动作一样可以帮你实现减肥。

减肥动作一

首先身体平躺在床上，两腿打开和肩同宽；两只手的手心要朝下，自然放在身体的两侧；注意脚趾要尽量向下压，手臂扇形张开，然后把手臂慢慢向头部靠近，可以感受到腰腹部肌肉被拉到；接着将双臂放回身体两侧，重复动作三次。

锻炼到的部位：手臂、腰腹部

减肥动作二

身体仰卧且伸直；双腿打开与肩同宽的距离，双臂在身体两侧打开至与身体呈45度角；注意肩膀和腿部都要紧贴创面，然后慢慢将腰部往上挺，此时大腿得到伸展，维持这个姿势8秒左右；然后膝盖并拢，继续保持不动约6秒左右；慢慢放下腰部，放松腰部。重复动作三次。

锻炼到的部位：腰部、大腿

减肥动作三

同样地身体仰卧，右腿的膝盖弯曲，脚掌踩在床上，注意身体保持挺直；双臂八字形展开，与身体呈现45度角；慢慢将右膝盖往外倾斜，直至碰到床面，右脚贴近左腿，腰部不要弯曲；接着把右腿慢慢往左边移动，回到之前的位置；将右腿伸直换左腿进行。左右一次为一组，重复五组。

锻炼到的部位：臀部、腰部

睡前什么动作最减肥？以上三个动作，非常适合没时间减肥的人，能够帮助你预防肥胖，减去赘肉。

怎么样快速瘦脖子 4个动作打造天鹅颈

怎么样快速瘦脖子？你总是在想办法瘦脸瘦腰瘦腿，但有没有想过瘦脖子呢？脖子细长可以让女人显得更柔美，而脖子粗短的话即使五官长得多精致都算不上是个美女。你知道怎么瘦脖子吗？

怎么样快速瘦脖子 扭头

平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

怎么样快速瘦脖子 仰头

1.端坐在凳子上，身体放松；

2.头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒；

3.闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。

4.如此重复动作30次。

这个方法可以使脖子得到拉伸，对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。坚持每天练习。

怎么样快速瘦脖子 侧弯曲

1.端坐在凳子上，身体放松；

2.头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒；

3.然后回到原位，换成侧向左边。

4.如此重复动作30次。

这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量，瘦脖子的效果非常好。

怎么样快速瘦脖子 按摩

洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过脖子，停留片刻，然后起来，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。

早上洗脸的时候，用冷热水交替洗脖子，可以促进脖子血液循环，然后再用手轻轻拍打脖子。

晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜，防止脖子因瘦下来而产生皱纹。

怎么样快速瘦脖子，上面4个动作打造天鹅颈！