怎样瘦下半身 5方法轻松瘦下半身

怎样瘦下半身?下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，有些女性朋友因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥?怎么办?

怎样瘦下半身 按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

怎样瘦下半身 每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。jss999.cOM

怎样瘦下半身 掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

怎样瘦下半身 沐浴后按摩膝盖

在沐浴后，取适量乳液在手心，搓热后在膝盖上按摩，用手掌以打圈的方式进行按摩，并对膝盖进行拍打，可有效帮助消除大腿赘肉，紧致大腿。

怎样瘦下半身 多走楼梯少走电梯

对于整天坐在办公室里的OL们，坐多动少，形成粗腿是必然的，所以，我们要多运动双腿，上下班时尽量多走路，可以走楼梯就不等电梯，走楼梯可以拉伸大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，有效帮助瘦大腿。

怎样瘦下半身，5方法帮你轻松瘦下半身。

延伸阅读

怎么才能瘦下半身 4招让你拥有细腿翘臀

很多MM其实体重还可以，上半身很瘦，大部分赘肉集中在下半身，常常上衣买S号，裤子却不得不买M甚至L号，因此减肥主攻下半身脂肪，怎么才能瘦下半身呢？4招让你拥有细腿翘臀。

1.腿部肌肉塑造

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。

记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

2.耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

3.臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

4.韧度拉伸

加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上（要尽量伸直），另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。

怎么才能瘦下半身？4招让你拥有细腿翘臀。

如何快速减肥瘦身 9动作瘦掉下半身肥肉

如何快速减肥?怎么减肥效果好，很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔，那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的，下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法，一起来看下吧。

1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。

如何快速减肥瘦身，这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来?

髋关节拉筋8式 专减下半身脂肪

髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿，大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节拉筋，下面就跟小编一起动起来吧！

髋关节是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随着年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉萎缩，髋关节功能变差，甚至歪斜。髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿；大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节 拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质。

如果你有以下的习惯，更要注意。

1．坐不正。

2．站不直，站姿前后步。

3．运动量少

4．长坐Office。

5．就算是平路都会跌倒。

6．重物总是用同一边提。

7．边躺着边看电影。

试试为髋关节拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质！

下半身曲线不好看？5个减肥操瘦腰翘臀

下半身曲线不好看？臀部下垂？介绍5个减肥操帮你瘦腰翘臀，轻松拥有S型身材！

下半身曲线不好看 瘦下半身减肥操

准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

下半身曲线不好看 臀部紧实操

双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

下半身曲线不好看 美腰俏臀操

身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

在家减肥的好方法 这几个动作让你轻松瘦下来

周末非常适合宅在家，特别对宅男宅女来说，呆在家的时刻是最舒适最放松的，但是可不要一直躺着玩手机看视频哦，这样很容易长胖的，告诉你在家减肥的好方法，这几个动作让你轻松瘦下来。

1.拉伸动作

首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

2.下蹲动作

首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

常做简易瘦身操 让你轻松瘦下来

你是不是很羡慕那些胡吃海喝都不胖的MM？难道她们天生就是长不胖的体质？别着急，其实经过规律的锻炼，你也能养成长不胖的瘦人体质哦！

简易瘦身操：

瘦身操一：

1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。

2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

温馨提示：在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。

瘦身操二：

举腿划船

1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。

上半身肥胖怎么减 锻炼上半身的技巧和动作

上半身肥胖和手臂的拜拜肉困扰着不少爱美的女性。尤其是夏天，穿着清凉的同时，上半身肥胖会让人显得很壮，手臂上的拜拜肉也影响美观。这5个动作，专门锻炼上半身，强化上半身肌肉，加速燃烧上半身的脂肪。期间配合适量的有氧运动，减掉上半身脂肪，收获完美身材啦~一起来看看~

以下每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息不超过60秒。

动作一、跪姿俯卧撑

注意事项：不塌腰，不松腹，不泄臀。两手掌放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。

动作二、俯卧撑

注意事项：如果上个动作很轻松，那么可以尝试这个标准版的俯卧撑。难度越大，燃脂效果更佳哦。

动作三、哑铃俯身飞鸟

注意事项：上半身约与地面平行，腰背保持挺直。双手握住哑铃（或者其他重物如矿泉水瓶），肘关节略微保持微屈。发力的时候哑铃往身体两侧打开，吸气下放。重复动作。

动作四、俯身哑铃臂屈伸

注意事项：上半身约与地面平行，腰背保持挺直。两手握住哑铃，先将大臂抬到与背部平行，小臂与地面垂直。呼气发力的时候，手臂伸直，吸气小臂还原。重复动作。

动作五、Y字挺身

注意事项：首先趴在垫子上，两手伸直放在耳朵两侧，呈Y字型，拇指朝上。呼气的时候，上背部抬起，胸部抬离地面。吸气慢慢还原，重复动作。

这套动作每天练一次，期间如果配合每天30分钟左右的有氧效果更加哦~同时注意饮食，不要暴饮暴食，拒绝油腻，拒绝高热量哦~

躺着这样做 让你保准瘦下来

瘦身是每个人的希望，现在很多女性为了保持美丽的身材而节食减肥，其实这样的做法是错误的。要想达到瘦身的效果，首先我们就不能偷懒，那么哪些方式可以轻松瘦身呢？下面就跟小编一起来看看吧！

第一节、腹式呼吸

操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节、扭脚运动

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

懒人快的减肥方法 3方法夏季快速瘦起来

懒人最快的减肥方法?夏季到了，如何快速减肥瘦身呢?下面推荐最适合懒人的快速减肥法，让你夏季快速减肥瘦身。

懒人最快的减肥方法 1、平衡饮食

既然想减肥，那么少吃一点肯定是要的，即便是懒人最快的减肥方法，也绝对不能忽视这一点。首先，大家要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。

懒人最快的减肥方法 2、巧吃零食

科学研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么，就每隔三个钟头吃点东西。

懒人最快的减肥方法 3、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。

懒人最快的减肥方法，3方法夏季快速瘦起来!

6方法帮助你燃烧身体脂肪不间断！

你知道日常生活的一些习惯能让脂肪不断燃烧吗?这听起来似乎是不可能，但只要有毅力坚持接下来教给大家的几个方法，就不用担心在复胖!还能让你燃脂NON-STOP!

1-少量多餐

这是最基本的方法，但首先需要将你一天的食量纪录下来，并把这些食量平均分配到每一餐里，多选择低碳水化合物才不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪，另外也可多吃植物纤维的蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱足感，从身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

2-力量训练

力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能运动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多热量，还能锻炼你的肌肉耐力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

3-有氧运动

有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但很多人做了有氧过后不一定瘦下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会消耗更多脂肪。但也要掌握一定的量，防止有氧超量后的肌肉流失。

4-高强度间歇训练(HIIT)

除了力量训练外，还可以尝试1、2次高强度间歇HIIT训练。HIIT具有极强的持续燃烧效应，加速新陈代谢，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。(G编曾亲自做过相当不简单)

5-加强肌肉

加强肌肉是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，代表能消耗的脂肪就越多，所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

6-多补充蛋白质

多吃一些蛋白质得食物能持续为你修复肌肉，当肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升，不过还是要适量补充阿。

怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦

减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。

一、横向转胯

先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展

先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

四、哑铃甩腰

先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。

怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！

10个小动作 让你狠减上半身脂肪

瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动，如果你有上半身肥胖的烦恼，不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦，专减下半身脂肪，让你全身零赘肉哦！

一　颈部 简易侧倾式

要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

二　颈部 简易兔子式

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

三　手臂 简易鹫式

要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

8个高效减脂塑形动作，坚持训练30天让你瘦下来

好的身材，不是仅仅减肥可以打造出来的，很多人减肥瘦的非常不好看，很多人即使体重达到想要的样子了，身材依旧让人不满意，其实这都是线条惹的祸。今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变！

1、站姿前屈滚动

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

2、动态核心斜板系列

每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

3、大腿拉伸

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

4、跪姿侧踢腿

每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

5、双腿伸展

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

6、平躺拍手

每侧两组，每组坚持30秒（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

7、 侧面转身

每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

8、游泳式

两组，每组12-15次（根据自身情况调节）

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！

小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦！如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

自己在家怎样减肥 5个沙发减肥动作

自己在家怎么减肥？很多人想要减肥却不想出门运动，而是选择在家减肥这种方便的减肥方式，可以合理利用家里的家具来减肥，比如做沙发减肥操，下面就教你5个沙发减肥动作。

一、5个沙发减肥动作

1.转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

2.侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

3.抬腿

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

4.挺胸

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

局部减肥方法 让你轻松瘦全身

总觉得一下子瘦5斤甚至10斤太难？那就从局部一一击退脂肪吧！今天小编给你推荐局部减肥方法，让你从局部一一将脂肪瓦解，5斤、10斤算什么？瘦成闪电要不要？快跟小编一起行动起来吧！

制定合理的运动减肥计划

怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢？这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动，因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动，就可以加快新陈代谢，避免脂肪的形成和堆积，所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。

运动减肥重在坚持，有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中，游泳是减肥效果最好的，因为水的阻力臂空气大，在水中做运动等于加大了运动强度，游泳可以调动身体各个部位运动，并达到全身减肥的效果。除此之外，球类运动也是减肥者应该选择的，比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

局部运动减肥计划

1.练就小蛮腰

双脚站立同肩宽，放松双肩掌心向下运气，做深呼吸，在吐气的时候上半身向右平行倾斜，当感觉腰部有拉伸的时候，达到一个自己舒服的位置就可以了，反复动作，每次动作在最后动作的时候保持15秒。

注意：侧腰弯的时候身体不要前倾，当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝，然后保持姿势30秒后再重复。