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男生在饮食上,如果没有进行合理的规范的话,通过健身的方式来强身健体,也不是特别合理的,因为大多数的健身都是要从饮食和运动两方面入手,才能够有明显的效果。那男生在健身的时候应该吃一些怎样的食物呢?接下来我们就一起来看一下男生健身餐食谱,一周七天吧!

周一

在进行运动的时候,我们身体的碳水化合物消耗比较快,所以在饮食上也要进行调节。早餐可以吃两片全麦面包加牛奶,午餐选择通心粉或者是脱脂意面,搭配上非常有利于增肌的西兰花,并且选择一些的牛肉来进行搭配。晚餐的时候可以吃红薯,作为碳水化合物的补充,并且也有一定的饱腹感,可以再搭配一些的蔬菜。

周二

早餐选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶,午餐选择傍晚米饭加生菜加虾肉,搭配一碗山药羹是非常适合的。晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤。

周三

早餐选择一个水煮蛋加一片面包和牛油果,午餐可以选择牛排搭配上生菜。晚餐的时候可以选择小米粥或者是用糙米制成的粥,富含丰富的碳水化合物和各种需要的维生素。

周四

早餐选择两个芋头搭配牛奶,午餐选择鸡胸肉搭配蔬菜沙拉,中午的时候可以进行一次主食的加餐,可以选择香蕉,苹果类的水果来进行补充维生素。晚餐的时候选择通心粉搭配蔬菜。

周五

早餐选择豆腐搭配面包+酸奶。午餐选择金枪鱼+水煮蛋+半碗米饭,晚餐的时候要多搭配一些蔬菜,比如说生菜和西兰花,还有菠菜和番茄,主食可以选择紫薯或者是土豆。

周六

早餐选择土豆+蒸蛋,午餐可以选择通心粉搭配牛肉或者是虾肉+生菜,晚餐选择粗粮类的糙米或者是一些清淡的粥类,可以搭配蔬菜和水果。

周日

早餐选择南瓜饼加上牛奶,午餐可以选择米饭加上贝壳类和菌菇类,能够满足营养需求。晚餐依旧选择通心粉,或者是直接用清汤面来替代。

以上的这些饮食搭配是非常有营养的,而且能够满足大家基本的营养需求,健身的同时,我们也不要吃太多脂肪含量很高的东西。

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