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说起健身长肌肉就不得不提到蛋白粉!

当你决定开始健身,想要增肌变壮!身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品!

很多人因此就会产生一个误区,以为吃了蛋白粉就会长肌肉。。别人练起来的肌肉就是靠吃蛋白粉来的???

先来看看下面的视频!

蛋白粉真的这么神奇吗?

长肌肉靠什么?

三大要素:

训练

人不会无缘无故变强壮,只有不断挑战适应压力才会逐步变强(用废为进)

运动训练的本质也是一种外部刺激,我们身体会去适应对付这种刺激!

当你的身体某一个肌肉受到了强大的刺激而遭到破坏,那么下一次当细胞组织生长时,为了对抗这个让身体受到破坏的强大的力,重生的肌纤维就会变的更粗更强大 ,而肌肉也就在这个过程中产生了。

所以,想要让肌肉生长的前提就是去刺激他,锻炼它,没有足够刺激和压力肌肉就不会生长!

营养

训练过后肌肉纤维是属于受伤状态,人体的防御系统会立即调集所有资源,修复并加固增粗肌肉纤维

而修复靠的就是营养物质的补充!

锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(七大营养素),肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了

其中蛋白质就是最重要的营养元素之一(肌纤维的主要的成分是蛋白质)这也是为什么蛋白质对于肌肉增长尤其重要!

优质蛋白质来源于我们的食物:牛肉,鱼肉,海鲜、鸡胸肉,鸡蛋、牛奶等等!

蛋白粉并不是什么神奇药水!

蛋白粉也是食物!食物中包含了各种营养素,人们利用科技手段把其中之一(蛋白质)提取出来而已,好处是方便,吸收率高!纯纯的蛋白质。不像食物中还有其他营养物质!

休息

有了良好的训练和营养物质摄取之外,我们还需要充足的休息来给身体时间恢复,解除疲劳,让肌肉有良好的生长环境!所以良好的睡眠以及作息时间也是关键!m.JSs999.Com

看完三大要素之后,你应该清楚的了解,,只做1没有23是不行的,就算你吃了世界上最先进,最优质的蛋白粉,没有足够的训练都是徒劳!反过来也一样!想要长肌肉需要同时做好三件事!

练肌肉一定要吃蛋白粉吗?

增肌需要摄取足够的蛋白质,这些蛋白质主要来源于食物中!

如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质,你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了!

一切都是看自己所需!没有吃了蛋白粉就会练出肌肉的说法,去评估自己的蛋白质需要量,和日常摄入量。

蛋白粉或者其他营养补剂都是一样,只是对日常饮食的补充,不要产生依赖性!

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