做什么有氧运动减肥呢？

随着冬季的降临，出门一趟不容易啊，出现还要穿很多，还要穿过拥挤的市区，所以现在很多人都想要在家里好好的运动，做一些简单的有氧运动的运动，来增强抵抗力，让我们的身体棒棒，那么家里可以做的有氧运动有哪些呢，接下来让小编为大家介绍有关于家里可以做的有氧运动。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

其实家里可以做的有氧运动也是有很多的，不仅仅局限于以上小编所提供的运动，其实我们在做家务的时候，也是可以下意识的做一些额运动的，比如我们在拖地板的时候我们可以压压腿等呢，同时大家在家里运动的时候也要注意安全问题。

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做什么运动锻炼腰呢

腰是身体的核心力量区，几乎所有的力量练习，腰腹部都会参与其中，所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰，年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼，腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢？

1.空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

以上就是对做什么运动锻炼腰的回答，这四种是最常见的，能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有，有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部，因为它是身体运动所需要的力量的支撑，如果没有它，我们的身体就垮掉了。

冬天做什么运动呢

运动是我们提高体质的最重要办法，我们也都知道生命在于运动，运动对我们的生活也有着严重的影响，所以说我们一定要在平时的时候多进行运动，不管是什么时候一定要坚持，特别是在冬天的时候有好多朋友由于天气的原因会放弃运动，其实这是不对的，那么冬天做什么运动？这也是特别关键的，我们来了解一下。

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

通过以上的介绍，我们知道了冬天做什么运动，这对于我们进行有效的运动特别关键，我们在进行运动的时候不但要根据自己的身体情况来决定，同时也要根据天气的情况来进行选择运动的方法，另外也要注意冬天不要出现感冒或是冻伤的情况。

经期做什么运动减肥？

大姨妈到访，MM的心情会受影响，而且身体也会变得脆弱。尽管如此，MM们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。小编建议，正处经期的MM们不要轻举妄动，减肥这事儿并没有“一劳永逸”，不要想着经期燃脂效率高，就做一些高强度运动来一下子让自己瘦下来。经期运动量不宜过大，也不适宜做一些剧烈的运动，更不能做水上运动。对于想要在经期做运动减肥的MM们，小编极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，小编推荐几个经期瑜伽动作。

动作一：卧姿束角式

仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

动作二：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

动作三：蛇式

俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

动作四：简易扭转式

莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五：坐姿前弯式

坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

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睡前做什么瑜伽可以减肥呢

如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好，其中瑜伽也是很多人选择用来减肥的，而且有的人说睡前做瑜伽也是可以减肥的，那么睡前做什么瑜伽可以减肥呢？这也是很多人么迫切想要知道的，下面还是看看相关的认识介绍些睡前做什么瑜伽可以减肥的知识吧。

睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。

睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

减肥是我们生活中常常面对的事情，当然生活中减肥的方法也是有很多的，但是很多的人不是很了解瑜伽减肥，知识听说过睡前瑜伽能够减肥，那么你对这些了解吗？上面介绍的就是睡前做什么瑜伽可以减肥的详细知识，也希望广大人们能很好的进行了解，避免瑜伽减肥时的伤害才好。

做什么运动利于减肥

减肥的话有很多种方法，然而对身体帮助大的就要属运动减肥了。一般运动减肥也是需要好好的规划的，有些人什么都不弄明白就茫然的活动，然而最后也没能够成功减肥。事实上运动减肥首先是要看着几点的，一个是要保证运动是中等强度的有氧运动，要知道脂肪是在体内糖分消耗了后才消耗，所以运动减肥一定要保证一定的活动量。

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

一般适合减肥的运动有很多种，可以在里面挑选自己爱做的来，这样既能够减肥又有趣味，不至于很快厌烦。常见的能够帮助运动减肥的有游泳，这是一种能够帮助减全身的活动，还有的跳绳也是一种，这个重点是很简单、方便。

什么时候有氧运动减肥呢？

减肥是很多人的梦想，很多人都希望自己的身材是完美的，爱减肥这个方面大家下了很大的功夫，在生活中大家有的人在i早晨锻炼，有的人在晚上锻炼，有的人在傍晚锻炼，那么到底什么时候有氧运动减肥最有效果呢，接下来人小编为大家介绍什么时候有氧运动减肥最有效。

所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

我们身体的细胞因呼吸纳入的氧气与葡萄糖营养成分结合产生三磷酸腺苷(ATP)。肌肉是靠ATP作为动能进行收缩的。有氧运动是一边利用氧气制造ATP，一边运动，所以我们不会感到十分疲劳，能够长时间地继续运动。

有氧运动好处很第一、能锻炼心脏。反复屈伸胳膊或腿的有氧运动，由于适量地增加了心脏负荷，防止了心脏机能的衰退。

第二、预防心脏病。如果连续做有氧运动，心脏的毛细血管增多，改善了对心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脱离危险的机率也高。同时还降低了胆固醇，软化了血管。这在缺氧运动中是难以获得的。

第三、适宜减肥。长时间继续有氧运动，肌肉不会变细，仅仅脂肪减少。第四，是安全可行的运动。特别是对于中老年人，可防止猝死。

有关专家做了两项有氧运动缩短寿命的动物实验。第一个是冬眠的田鼠长寿，这是美国哈佛医科大学的休伯特教授最新发表的论文。他将田鼠分成很好地冬眠、几乎不冬眠，以及介于其间的三组来比较其寿命。结果很好冬眠的田鼠的最长寿命是1600天，而不冬眠的田鼠的最长寿命只有1100天。

冬眠可以说是与有氧运动正相反的现象。随着体温下降，氧消耗量大大降低，反之，过多地消耗氧，显然可以说是缩短寿命。

其实小编觉得不管在什么时候运动都是有好处的，因为小编认为运动是一种积极向上的生活方式，但是大家为了更有效的减肥，大家还是要多度参照以上的信息来通过有氧运动减肥，在生活中大家不仅要注意减肥和运动，也要注意自己的饮食情况。

做什么运动练腹肌呢

腹部在身体的中央，腹部纤细有力线条明显，就给人感觉很美好，不管是什么样的衣服等都可以轻松驾驭。特别是女性都非常羡慕拥有漂亮马甲线的女明星们，其实拥有腹肌并不是很困难的，只要每天坚持的运动，针对腹部肌肉进行锻炼，普通人也可以拥有马甲线的，只要有细心和耐心，以及坚持改变的决心，就可以让每个普通的女性都发生巨大的改变。而锻炼腹肌的运动最常见的有仰卧起坐，身体脂肪比较多的人，建议先进行一段时间的有氧运动后，在进行腹肌锻炼。

1.做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够

2.骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿

3.触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了

每天坚持运动，可以改变肥胖的体型，改善身体的姿态，人也会变得更加的自信。为了显现运动的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改变不良的饮食习惯，少吃高热量食物，每日三次按时吃；其次，保证睡眠足够，早睡早起。

运动后不该做什么呢？

现在我们的生活水平虽然得到提高，但是很多人身体健康却每况愈下。之所以会出现这一症状，是因为大家为了工作而忘记了运动。所以小编建议大家要多了解一些运动的好处以及运动的方法。不过在小编身边有些人虽然知道如何运动，但是往往会忽视运动后的一些注意事项。

NO.1不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

NO.2不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

NO.3不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

NO.4不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

就像运动之前，我们需要做一些热身运动一样，在运动之后有些事情我们也要注意。如果以上小编提到的注意事项大家以前并不了解的话，如今不妨多阅读一下，因为运动之后也需要我们注意和保健的，相信对你以后的运动和健身是非常有帮助的哦！

做什么运动可以预防早泄呢

当今很多男性由于面临着巨大的工作和生活的压力，从而会导致没有时间进行身体的锻炼，这样特别容易出现肾虚阳痿早泄等疾病，对性生活的质量影响是非常大的，尤其是很多未育的男性朋友还会影响到生育能力，如果我们平时多进行体育锻炼也能够很好地预防这样的现象发生，下面一起了解一下做什么运动可以预防早泄呢

做什么运动可以预防早泄呢

早泄是男性朋友最普遍的男科性功能障碍疾病。由于男性朋友经常出现过度手淫，或者是频繁性生活，导致早泄疾病的病发率逐步上升，严重危害到男性朋友的身体健康与夫妻性生活质量，逐渐导致家庭出现不和谐，因此，男性想到用运动来预防早泄，但是不知，下面请北京男科专家具体描述一下。

男性朋友在日常生活中可以慢性跑步，骑自行车，跳绳，做体操，放松心态等运动来预防早泄，但是，这只是对早泄的预防，并不能治疗早泄，所以，男性朋友一旦出现早泄，男性朋友应该选择手术治疗早泄，以免错过最佳治疗时间。

早泄的治疗方法：男性朋友在治疗早泄时，一定要选择正规专业的男科医院进行治疗，切勿寻找偏方或者是非正规医院进行治疗，以免病情严重，加大治疗难度。专家采用了男科阴茎早泄治疗术，在患者的龟头冠状沟处和阴茎部的敏感神经进行准确定位，通过阴茎敏感神经阻断刀，对阴茎敏感进行神经阻断，不仅可以减少敏感神经数量，还可以提高龟头耐受性，从而达到延迟射精治疗早泄的目的。

专家通过以上文章针对“”做了相关描述，相信男性朋友看了以后有所了解。在此，专家提醒：由于早泄给男性朋友带来的危害甚大，所以，男性朋友一旦患有早泄疾病应该引起高度重视，并且及时到正规专业的男科医院进行治疗，使男性朋友尽早远离疾病的困扰，恢复身心健康。

上面就是对做什么运动可以预防早泄呢的介绍，通过了解以后我们知道有很多运动都能够更好的预防早泄的现象，另外男性朋友平时在生活中也要保证良好的生活习惯，不要大量的抽烟喝酒，并且更不要经常熬夜，这样对预防早泄都有一定的帮助

做什么运动增高的呢？

很多人都对自己的身高不是很满意，尤其是一些男性朋友们，因为男孩子如果看起来不高的话就会没有什么男子气概，而且身高对一个男性来说还是比较重要的，其实日常生活当中有很多的运动，能够起到一定的增高的作用，具体应该要怎么做呢？我们一起来看看吧！

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

其实身高对于一个人来说，早就有基因所决定了，但是如果日常生活当中作出一些变动，再通过饮食调理的话，还是能够稍微改善的，尤其是针对一些还在成长发育期的青少年，适当的调理一下身体，想要增高的话还是很有可能的。

做什么运动减肚子呢？

很多人都对自己肚子上的游泳圈感到不好意思，但是无论怎么说，就是无法控制住自己的馋嘴，每天除了美食想到的还是美食，每天都在吃很多营养丰盛的食物，自然会变得越来越胖，腰上的游泳圈的尺寸也会越来越大，不减肥确实是对不起自己吃的东西了，接着小编就给大家说说做什么运动减肚子的效果比较好。

减肚子方法一：

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子方法二：

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子方法三：

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子方法四：

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

减肚子的方法有好多种，大家平时运动的时候要根据自己的体质选择最适合自己的并且是效果最好的减肚子的方法来进行，平时还是要注意自己吃的东西，也不要喝热量高的饮料，像是咖啡和奶茶之类的都要少喝，另外，也要少吃甜点，晚上的时候尽量提早吃饭。

在家可以做什么运动呢

可能我们很多人经常容易出现骨质疏松骨科疾病等问题给我们自身带来了很大的负面影响，主要原因还是由于自身的骨骼太脆弱导致的，日常进行一些体育运动锻炼可以帮助我们达到一个非常不错的增强体质的效果，详细的来为大家普及一下在家可以做什么运动。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

我们可以在家进行一些有氧运动锻炼可以有效的帮助我们改善自身出现的心肺呼吸能力，还可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，女性朋友可以进行一些瑜伽运动锻炼，还可以达到一个非常不错的塑身的效果。