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游泳是很多人喜欢的一项健身运动,尤其是夏天的时候,因为气候的原因,游泳的人就更多了,但是也有很多人是死于游泳的,因为对游泳的知识都不了解,所以在游泳的时候没有做好全部的准备。大家知道游泳时候都有哪些禁忌和紧急的处理措施吗?接下来,我们就来看看游泳之前要准备什么?要注意些什么。

游泳时注意八忌:

一忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低,游泳会引起头晕、四肢乏力,甚至发生意外;饭后消化器官活动增强,游泳时又使大量血液流向四肢,使消化道血液量减少,影响食物的消化吸收。

二忌不做准备活动夏天水温比气温低得多,游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足,一时适应不了水中环境,易引起头晕、恶心等不适症状,严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

三忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张,遇冷水刺激后血管骤然收缩,易引起疾病。

四忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳,肌肉收缩和反应能力减弱,游泳会增加心肺负担,易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

五忌游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。

六忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等,均不宜游泳。

七忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身,挖出耳内积水,并用眼药水滴眼消毒。

八忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时,应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况,不可贸然下水,以免发生意外。

游泳的时候脚部抽筋是比较成交的现象之一,一旦发作的时候不仅仅是疼痛难忍,而且还不能活动。如果不能及时的施救所以才会发生溺水的事故,在发生脚抽筋的时候,千万不要慌张,要保持镇静,尽量向周围的人施救,上岸后要多按摩按摩抽筋的地方。

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海边游泳的地方应注意什么


游泳是我们生活中很多人都喜欢的一种运动项目,经常进行游泳能很好的提高我们的身体免疫力,并且也能让肺活量得到提升,尤其是夏季游泳是非常受欢迎的一种运动方法,但是在不同的场地进行游泳也会让我们有不一样的心情,其中海边能让我们更好的释放压力,下面一起了解下海边游泳的地方应注意什么。

海边游泳的地方应注意什么

第一条 泳衣

1.要穿着连体的泳衣

由于在公开的水域中,就算是在白天也会有强烈的紫外线照射,因此如果不穿连体的全身泳装是非常容易被太阳晒黑,而且也很容易被紫外线灼伤,甚至出现中暑的现象。

2.要穿多颜色的泳装

因为野外不是游泳池,不好分辨颜色,尤其是灰度大的颜色,要穿艳丽的颜色和红色,以免不容易查找。

第二条 系上浮漂

要系浮漂,因为在游泳馆游惯的人累了可以在池边休息,可是公开水域没有休息的地方,遇到紧急情况没法处理,最好系上浮漂,备用;尤其注意孩子。

第三条 潮汐规律

在去海边游泳或者游玩的时候,一定要提前了解潮汐的情况,通常千万不要在枯潮的时候下水游泳,因为这个时候的海流比较湍急,非常容易被海水冲走。

第四条 下海旅游要结伴同行

集体的力量是强大滴,好玩的活动是要大家参与滴!

第五条 患有以下疾病的人员不能下海游泳

1、严重的高血压、冠心病、脑血栓疾病这样的病人在海水中由于海水的刺激易发生血管痉挛,引起心脑血管病的意外发生.如心肌梗塞脑溢血等。

2、风湿病、哮喘病:这种病人海浴会使病情加重。

第六条 准备活动

这个已经是老生常谈的事情了,不论做什么事,都要提前做好准备运动,下海游泳同样需要。例如活动全身关节和用海水轻轻拍打身体,让身体逐渐适应海水的温度,从而避免因为对海水温度的不适引起的抽筋现象。

上面就是对海边游泳的地方应注意什么的介绍,通过了解之后我们知道海边游泳首先要做好防晒,另外最好选择连体的游泳衣,并且值得注意的是有风湿病或者是心脏病的人最好不要到海边游泳。

游泳要注意什么呢


一些人就是知道游泳对身体好,游泳很舒服,也是一种放松自我的锻炼方法,但是却没有想到在游泳的时候对身体还是有伤害的,特别是在没有准备充足的情况下就去游泳,否则是很容易出现溺水的现象,如果真的溺水了,那么也要记得及时的急救,所以说我们想要游泳的话还需要注意很多,那么游泳到底需要注意什么呢?

首先每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放在柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。

当我们呛到水的时候,最好不要弄鼻子,这会伤害到我们的肝的。

女性不宜长久在深水处待,尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水),因为游泳池是公认的细菌池,而深水区的水压向来都比较大,泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

游泳前必须做准备活动,不要以为这没有什么用,其实这大有好处,不仅使肌肉放松还能暖身,毕竟进入冰凉的水池,大家一开始是受不了的,同时还能保护内脏。

游泳完要尽快洗澡漱口,这有助于清理身上的细菌。不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

不怎么会游泳的人,请勿到深水区。

切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。

这些事项就是需要在游泳的时候注意的各种事项,游泳的时候一定要记得自己不要一个人,这样当出现危险的时候就没有人及时的救治,这样对自己来说伤害也非常的大,而在游泳的时候也不能跑到水比较深的地方去游泳,这样溺水身亡的事故也是很容易发生的。

为什么游泳前要热身呢


可能我们很多人游泳前都有热身的习惯,只是一个非常重要的习惯,进行一些热身可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质,对于我们自身的身体会有很大的帮助,相信大家对于为什么游泳前要热身呢都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下为什么游泳前要热身呢吧。

运动之前要热身引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候,不要马上进入激烈状态,而要循序渐进,因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例,如果没有充分的准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、杀球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损,甚至损坏汽缸。

运动前的准备活动与天气和运动强度有关

如果天气比较暖和,参加一些不太剧烈的体育活动,可以在运动前压压腿,舒展一下筋骨,绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动,特别是对抗性比较强的运动,准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动,参加者水平越高,对抗就越激烈,强度就越高。在没有专业人士指导的情况下,准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤。

多了解一些相关方面的内容对于我们自身是有百利而无一害的,为什么游泳前要热身呢也需要我们详细的去了解一翻,能够达到一个更好的锻炼的效果,大家可以去尝试一下,对于我们自身的帮助是非常大的,希望对大家有所帮助。

去游泳要注意什么呢


游泳是运动量很大的活动,要想游泳必须先学会,学会游泳后就可以按照自己的时间安排选择地点,游泳的次数等。但是要注意游泳是水里进行的,水里藏有很多危险,稍不注意将会发生意外,必须做好游泳的相关准备,那么去游泳要注意什么呢?游泳时需要注意禁忌是很多的,做好相关的注意点对游泳有益处。

一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

十、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

去游泳要注意什么呢?要注意的忌点非常多,文章中列举了十点,我们要按照相关的要求执行,游泳时要消耗体能,宜饭后一小时后进行,游的过程中要注意休息,使用体能恢复,避免在水里出现抽筋的症状,此时要及时呼救,避免患者有溺水的情况发生,因而要游泳必须有人陪同,身体患病后必须禁止游泳才行。

练瑜伽前注意什么呢


我们在练习瑜伽前的时候到底该注意些什么呢?瑜伽锻炼是有很多要求的,首先锻炼的时候是必须要注意锻炼这个瑜伽的姿势,如果姿势不对的话,那么锻炼出的瑜伽就不会有任何的效果,如果是第一次练习瑜伽的话,那么首先要注意很多事项,还要准备很多东西,这个是为了练习瑜伽而打基础,那么我们在练习瑜伽钱该注意些什么呢?

1. 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2. 空腹练习,进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集 中在局部肌肉或器官上,以适应运动液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

3. 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束 缚。

4. 赤脚练习,自带小毯子一块,放松时盖在身上。

5. 如果可能的话,在练习前最好先小便,再洗手。

6. 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大 的姿势,

避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。 7. 根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者有选择的做动作,比如孕妇、 高血压者、心脏病、脊椎受损者。

8. 做好热身运动,舒展筋骨以防拉伤。

练习时:

1. 心情放松,保持安静。

2. 练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达 到身体和精神的放松,避免联系中拉伤。

3. 练习过程中,不宜讲话或大笑,避免由他人帮助完成动作。

4. 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛,马上停止该动作仰 卧,然后轻柔按摩。

5. 在练习过程中,除非另有说明,一般都是用鼻呼吸。

6. 完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“调息”

)若 干次以上,借此身心静止的状态,把内心的安详安全表露于外。

7. 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响,别担心,这说明你的身 体正在变得松动、灵活。 8. 练习前和练习过程中均可喝水,但不要多,练习后则可以多喝水。

在练习瑜伽之前该注意的事项现在大家都知道了吧,在练习瑜伽之前所需要注意的事项其实还有最重要的一项,必须要挑选合适的瑜伽服,在练习瑜伽的时候才能够伸展自如,而在练习瑜伽的时候也要记得劳逸结合,注意心情,不要太急功了,这样很有可能会适得其反。

打羽毛球应注意什么呢


对于平时经常打羽毛球的人对于在打羽毛球的时候应该要注意的事项是会有一定的了解。但是对于刚开始的学打羽毛球的菜鸟级,则在打羽毛球要注意些什么事项并不是很了解,有的则对于打羽毛球的一些常见问题都不了解。那么接下来我们就来一起祥细了解下在打羽毛球应注意什么事项,才能够更好的提高技巧。

1、发球时最好一前一后,发球的人尽量靠前,同时注意你发球的另一面,因为对手可能会轻轻的回你一球,而你不一定能及时回击;你的对手也可能回你一手很高很远的球,所以你的伙伴要照顾好后面,首尾呼应起来,兼顾前后。

2、防守的时候最好一左一右,不然你很难照顾好你的两边,尤其是你的对手大力扣杀的时候,你根本没时间反应过来,尤其是你的反手方向,一般这个地方有点类似于死角。

3、逮住机会要大力扣杀,不要给对方留有任何反击和回神的余地,扣杀一定要尽量快和尽量低,否则你的扣杀不成功的话反而会给对方以机会,别人可以轻轻回你,然后球落在网边,而你由于跳跃的原因根本来不及接。

4、学会声东击西一前一后的打球,打羽毛球也可以有假动作,打球的时候尽量往死角打,尽量声东击西,一会左一会右,一会前一会后,这样也是在消耗对方的体力。

5、双打的时候你和你的小伙伴一定要配合好,要记住这是团队合作,团结才能胜利,一个人作战很难取得胜利,合作同时也可以增进你和你的小伙伴之间的友谊,锻炼团队能力。

6、羽毛球更多的在于锻炼,包括体力的训练和技术的训练,所以平时可以多跑跑步和锻炼身体,多锻炼一下自己的反应能力,总之羽毛球是一项锻炼身体,反应力和耐力的一项运动,十分适合大家,尤其是身体比较弱的人。

通过以上对于打羽毛球应注意什么,这个问题的祥细介绍。相信对于初学者在打羽毛球时,是会有一定的帮助。另外对于平时不经常打羽毛球的人,在首次打羽毛球时不要用力过度或是时间过长,否则到了第二天胳膊以及身体都会感觉到明显的酸痛感。

运动减肥应注意什么


生活当中我们在不注意饮食和生活习惯的时候,就会出现身体肥胖的情况,这不但会影响到我们的日常生活和工作,同时还会对我们的身体有影响,特别是对于女性朋友来说更加的苦恼,还会影响到美容,在进行减肥的时候运动减肥是一种最健康的减肥方法,下面我们一起来了解一下运动减肥应注意什么?

1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动,才能充足满足燃烧脂肪,一周三天的运动可以采用交错运动时间,到了周末又可以进行户外减肥运动,这样即可以防止脂肪的堆积,又不会造成身体酸痛的。

2、若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率,也就是增加热量的消耗,这样的运动减肥,如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

3、错误的运动方式会使肌肉酸痛,还会使不该瘦的地方却减了下去,比如说胸部,所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势,运动过程中不要憋气,还不求快,这样减肥才有效。

4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实,若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练。

5、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量,否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时,可以吃一些富含蛋白质的食物。如果怕吃多,可以采用先吃蛋白质食物,接着缓和运动,最后再吃蔬菜水果,这样即可以让胃维持净空的健康状态,也能在晚餐时照常进食。

通过以上的介绍,我们现在知道了运动减肥应注意什么,这也是在我们通过运动减肥的时候需要注意的事情,而且在通过运动减肥的同时也要注意日常饮食的调理,两者一起配合进行减肥的效果会更加的好,另外也要注意生活习惯。

游泳时注意什么事项呢


很多人都喜欢游泳这项运动,夏天游泳的人非常多,可是因为游泳出事故的也非常多,其原因是复杂的,所以现在很重视游泳的注意事项,做到了合理安全的游泳原则,才可以保障自己的安全,可避免因游泳而失去生命,这对患者有极大的威胁,每位游泳者都应该重视这方面的问题,那么游泳时注意什么事项呢?

游泳时注意事项:

1.游泳的用具,如游泳衣裤、水镜等需经常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼,再滴几滴眼药水。对于耳中积水,可将头侧偏用单腿原地跳动让水流出。

2.非经教师同意不能擅自下水游泳。

3.下水之前先做准备活动,以免不适,在救生员在场时方可下水。

4.身体患病者不要去游泳。

5.忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

6.初学游泳者,不要到深水区游泳以策安全。

7.不能在游泳池区域内奔跑。

8.服从教师管理,严禁跳水,不能做危险的动作和游戏。

9.游泳过久会引起肌肉疲劳。突然遇冷或猛然用力,都会引起水中抽筋。遇此情况,要冷静,动作放松,对抽筋部位的肌肉做按摩,或变换游泳姿势,赶紧上岸休息。

10.参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。

11.不要在游泳池浅的一边跳水。

12.不要把汽水瓶、玻璃器皿带到游泳池边,以免破碎扎脚。

13.雷电阵雨天气要赶快离开游泳池去避雨,以免被雷击。

14.长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

15.如遇到别人被淹,自己不会游泳,不要下水,可以大声呼救,或投下救生物,如木棍、木板等。

游泳时注意什么事项呢?以上介绍的十五个要点都属于游泳时注意的事项,游泳时我们要先观察地点,不能到水深的地方游,并且还需要人的陪同,游泳前后有多类注意事项,如果患者不重视起来游泳时身体也会受到影响,最后将会引起意外,游泳后患者就要做好后期的护理,清洗干净身体,做好皮肤的保养等。

游泳前怎样热身呢?


现在有很多人越来越喜欢游泳,无论是在夏天还是在冬天,爱好游泳的人总是会克服一切困难去游泳,但是在游泳前一定要做好热身工作,做好热身工作,不但能防止在游泳过程当中出现身体损伤,而且还能有效的避免出现抽筋的现象,游泳前该如何热身呢?让小编给大家详细介绍一下热身方法吧!

游泳热身的必要性:

热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

步骤/方法

热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。

一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

网友关于游泳热身的经验分享:

无论是露天泳池还是室内泳池,爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯,会造成头发水分及营养的流失,所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。

把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。

上面是有关游泳热身的一些方法的介绍,在进行热身运动的时候可以根据当时气温的高低来定,一般可以做慢跑,拉长肌肉,韧带练习等等模仿游泳的动作,需要注意的是,无论是在露天泳池还是在室内泳池当中,热身运动一定要充分,这样才能避免意外的发生。

去游泳应该注意什么事项呢


夏天是很炎热的,很多人都喜欢去游泳,但是去游泳的时候也需要注意很多事项的,但是怎么样游泳好呢,游泳虽然能够锻炼好身体,但是锻炼的同时也需要关注很多问题的,那么去游泳的时候要注意哪些问题呢,下面就详细的给朋友们介绍一些游泳的经验,希望这样得经验能够帮助游泳的新手们。

第一:游泳后要冲淡水澡

对于这点,相信大家还算比较清楚,因为游泳池的水都是消毒水,对身体虽说没什么大的害处,但是也没有好处,因此,洗完澡必须要冲淡水澡,让自己身体上留下的消毒水都冲洗干净!

第二:游泳后要刷牙漱口

有人说,我有用又没有让泳池的水进入嘴里,为什么要刷牙漱口呢,其实,在我们游泳的过程中,我们虽然禁闭了嘴,但是我们的双唇还是和池水有接触的, 这样势必不能保证池水没有进入嘴中,游泳池里面有消毒不错,但是消毒不代表着就可以杀灭所有的细菌,再加上游泳池内人多,所以如果处理,难免可能引起疾病,因此,游泳后刷牙漱口也是必须要做的。

第三:游泳后要洗头

不知道大家注意没,游过泳之后,我们的头发摸着都会粗糙并且发粘,这就是因为泳池内含有高浓度的消毒水和泳池中的灰尘杂质等所造成的,所以,游泳后一定是需要洗头的,这就要求我们去游泳时需要带上一些洗头膏等用品。

第四:游泳后滴几滴消炎眼药水

游泳后,我们都会感觉到眼睛会发涩、发红等,这个不难解释,就是池水进入眼睛,再加上我们用手肉眼,势必会让池水与眼睛接触,就可能是细菌、病毒引起的,所以,我们在游过泳之后,一定要滴几滴消炎眼药水,并且记住游泳尽量带泳镜!

第五:游泳后清洗鼻孔

很多人游泳向来不带鼻夹,因为第一鼻夹带着不舒服,第二大家都认为池水进入不了鼻孔,其实,就算我们带上鼻夹,也不敢保证池水进入不了鼻孔,所以,游完泳后,清洗鼻孔是必要的。

大家在游泳的时候一定要注意上面的问题,也就是需要关注很多的游泳事项,只有注意上面的几点才能够健康的游泳,有的新手不知道怎么样去游泳,游泳之前不知道要注意什么,以上的内容希望更多的游泳新手能够注意一下,要关注这样的诸多问题才能够健康游泳。

健身后跑步应注意什么


健身的常见场所就是健身房,这已经是一个无法改变的事实。当大家进入健身房后,首先映入眼帘的就是挥汗如雨的健身者,很多健身者在健身完毕之后,都会进行下一张运动—跑步,这样真的好吗?会不会没有体力啊?这个是肯定的,所以建议大家继续跑步时要注意以下几个地方。

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快。

4、如果是以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

健身之后本来就已经消耗了很多的能量,身体已经出现疲劳感了,所以说,大家跑步的时候需要格外注意。第一点要注意的就是速度,要稳定自己的速度,尽量让自己能够保持稳定的呼吸。跑完步之后,大家不要立即停下来,还要继续做一些简单的动作。

健美锻炼 应注意什么问题


所谓健美,顾名思义就是健壮美观,是以健壮匀称发达的肌肉为重要标志。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准没有弄清楚,错误地认为保持身材苗条,拼命减肥就是美。

我们衡量健美标准是从科学角度来考察的,认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态动作和风度进行综合的评价。具体说来,对男性标准是肌肉 的发达和体型的匀称,对女性健美的标准是形体美、曲线美、健壮美和协调美等几个方面的统一,一句话说,健壮匀称发达的体形就是健美的标志。

健美,“健”为前提,“美”是魅力;“健”是基础,“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟,唯有健康,其本身才有美感。要想使自己健美,只有良好的愿望是不行的,唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么,如何塑造健美之躯呢?

第一,要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习,也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。

如对全身性肌肉的堆积者,宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目,如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者,宜选用影响局部慢纤维的运动项目,如举重、踢腿练习等,只有针对性运动和持之以恒进行锻炼,才能实现自己目标。

第二,必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下,不过多地摄入蛋白质,以促使体内的肌纤维的转化,适当增加碳水化合物的摄入,以供耐力性运动的能量消耗。因此,在日常饮食中必须做到:热量充足,保持吃早餐的习惯。

营养丰富,多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物,还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食,一次不能吃得太多或喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,从而影响营养吸收;平时少吃零食,饭前饭后要注意休息。

青年大学生,必须每天坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中,不能追求单一的外形美,还必须注意机体内的全面机能锻炼----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼,使强魄的体质,优美的体型和良好的心理心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上的健美效果。

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