返回

身上有赘肉的人,想去健身无非就是让自己的身材更加纤细,变得更加好看一些。不过,和被肥胖困扰去健身减脂的人不同的是,一些人特别想通过健身增重,真的是每个人都有每个人的苦恼,这对于那些胖的人来说,一时半刻难以理解。不过,太瘦了也不好,体质弱,还比较容易生病,适当增肌,从而达到增重的目的,会让身体更加健康。如果你也正在被过瘦所困扰,就让我们一起来看看瘦子健身增肥计划。

多摄入高蛋白食物

瘦子之所以会那么瘦,除了被一些疾病所困扰之外,一般情况下食欲都不是特别好,也存在着偏食的情况,很大程度上是心理原因。想要让自己增肥,就必须过自己心理这道关,发现自己感兴趣的食物,多摄入一些高蛋白食品,例如鸡肉和牛肉就很不错,但也注意不能暴饮暴食,这样对胃很不好,我们要合理地增肥。

做一些无氧运动

对于瘦子来说,本身体脂率就很低,想要增肥,除了在吃的方面做到营养全面均衡,还有重要的一点就是借助运动。我们都知道,同等面积的脂肪和肌肉,肯定是肌肉更重一些。想要健康地增肥,不如多做一些无氧运动,让肌肉得到锻炼,适当增肌,就会变得比较强壮一些,身体素质也会有所提升。

搭配有氧运动

瘦子想增肥,除了做无氧运动增肌,还可以搭配一些有氧运动,如果只局限于一种运动,尤其是只做无氧运动,长时间不能为肌肉提供充分的氧气,整个人就特别容易感到疲惫,这对瘦子来说压力太大,反而会丧失运动兴趣。所以,做一些有氧运动还是非常有必要的。

延伸阅读

瘦子健身增肥计划表


所谓胖子有胖子的烦恼,但是瘦子也有瘦子的烦恼,很多太瘦的人都希望能够让自己变得强壮一些,也能够更健康一些,那么就可以通过健身来实现。来看一下瘦子增肥健身计划。

1. 增肥计划表――饮食

如果想要增肥,首先一定要通过饮食来改善。那么摄取丰富的营养是必须的,从而来增强体质。首先是一日三餐一定要按时吃,而后要注意营养物质的摄入,一般会选择吃蒸、炖、煮的肉类,可以在睡觉前,再加上一餐面食或者是牛奶搭配饼干。从而保证一天有充足的营养以及能量的摄入,只有先保证营养成分充足,这样才能够让我们有足够能量做其它事情。

2. 增肥计划表――作息

生活作息也是影响我们身材非常重要的因素。首先我们应该尽力戒除日常不良的生活习惯,最好做到不吸烟不喝酒以及不熬夜,或者少抽烟少喝酒,也应该保持有积极的生活态度,能够更好的面对生活,有了好心情,也能够有更好的食欲,这样一来就能够保证有更多营养的摄入。

3. 增肥计划表――运动

运动是非常重要的,也对我们的身体健康有很大帮助。那么对于瘦子来说,可以做一些运动量稍小一些的运动,比如慢跑就是很好的选择,这样不仅达到健身效果,也能够让我们更好的吸收营养,有好的心情面对生活,这样一来能够更快达到增肥效果。另外也可以做一些深蹲或是仰卧起坐,这两个动作对于增肌也有所帮助,也能够让我们有更好的食欲。不过要记住,如果在较大运动量之后,一定要记得及时补充能量。

想要增肥并不是靠狂吃猛补就能够实现的,一定也要通过科学的方法,才能够让我们更快达到增肥效果,也能够保证我们的身体不受到影响,所以想要增肥的朋友,就可以看一下上面这些方法。

简单的女生瘦子健身增肥计划


经常健身是很有利的,而健身的作用与好处是有不少的,如有增肥、增重等等作用好处,因此有些比较瘦的人为了能增肥增重去健身,那女生瘦子增肥健身计划怎样,还是有些人了解的。那么,简单的女生瘦子健身增肥计划如何?下面就一起来看看增肥计划吧。

饮食注意

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

良好的睡眠

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的疯狂学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是用进废退,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳。

有效果的瘦子健身计划


越来越多的人喜欢上了健身,不管是花费了一定的金钱去健身房训练,还是自己根据实际条件在家徒手练习,健身的好处实在太多。被肥胖困扰的人,可以通过健身让自己的身材变得更好,同样地,身体瘦弱的人通过健身能够让自己变得强壮,肌肉更有力量。因此,很多特别瘦弱的人都想通过健身让自己变得更好,那么,我们需要制定一个科学合理的健身计划,这样才能够既增重,又监看。

计划一:合理饮食

特别瘦弱的人,如果身体本身没有生理性和遗传性的疾病,那么,一定在饮食方面存在问题。可能是没什么食欲,也可能是偏食或者挑食。我们都知道,如果饮食方面科学合理,很少正常人会越吃越瘦,就算不会变胖,体重也会维持在一个合理的水平。因此,对于瘦子来说,要格外注重饮食习惯,三餐及时吃,多补充蛋白质,多摄入鸡肉、牛肉等高蛋白食物,身体才会强健起来。

计划二:做无氧运动

除了在吃的方面多用心,瘦子想要健身,就离不开无氧运动。我们都知道,有很多种运动都可以起到健身的作用。不过,运动也分为有氧运动和无氧运动,不同的运动方式,最后的效果也不一样。对于瘦子来说,应该多做一些无氧运动,有助于增肌,让肌肉更加有力量,身体变得强壮,抵抗力也会相应地提升。

计划三:做有氧运动

除了做无氧运动,瘦子健身还应该搭配一些有氧运动。我们都知道,经常做无氧运动,身体肌肉长期氧气供应不足,身体会疲累,并且肌肉太多,也很影响美观。这个时候就需要做一些强度比较低的有氧运动,让自己放松一些。

好的瘦子健身房健身计划表


虽然说现在生活条件越来越好了,很多人都想减肥,但是同时也有很多瘦子想要增重,毕竟如果真的太瘦了,生活上也是很不方便的,尤其对于男生来说,还很容易被嘲笑或者欺负,参军也会因为体重而受到限制,所以今天就给广大瘦子带来一份健身计划表,帮助大家能尽快增重,拥有让人羡慕的好身材。

计划一:关于哑铃或者杠铃

瘦子要是去健身房,一定要多举铁,或者至少从基础开始,要多接触一下哑铃或者杠铃,不管是抓举还是推举,都是很能锻炼胳膊上的肌肉的,这也是比较显著的部分,肌肉增长的原理就是让它们进行轻微的撕裂,然后恢复,才能变得更粗壮,但是需要注意,一开始要量力而行,不要做不适合自己的动作,重量也不要选择太重,以免造成运动损伤。

计划二:悬垂举腿

一些和单杠以及类似单杠之类的器材,对增重也有很重要的作用,非常适合去健身房健身的瘦子们。并且瘦子们通常肚子上也没有太多的赘肉,想要练出腹肌,比那些天生是胖子的人容易多了。悬垂举腿不仅可以练习臂部肌肉,对腹肌也是很好的一个锻炼,尤其适合瘦子们,练出腹肌不仅会让自己的身材变得好,也能更加吸引异性的目光。

计划三:战绳

如果身体素质本来就不是很强,想要入门一下,战绳是很好的一个选择。现在很多健身房都会配备战绳。甩战绳既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,全靠自己控制,是对身体一个全方位的锻炼,也可以有效训练到核心肌肉,增加灵活度和稳定度,当然如果重量到达一定程度的话,也是可以帮助增肌的。

相关推荐

最新文章