南京有氧健身器材

目前，市场上主流的家用有氧运动器材有：跑步机、固定自行车、登山机、椭圆机、划船器等等。这些健身器械的健身效果都是经过长期实践验证的，只要长期坚持使用，都能收到很好的健身效果。下面由南京专家向大家介绍几种常见的有氧型健身器材的基本知识。

1.跑步机

跑步是人类最基本的运动，一般来说，正常的人都能跑步，而跑步机上的运动能让身体达到全面的训练效果。但是跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有一定的危险性。而且噪音比较大，运动中容易感觉疲劳。

2.固定自行车

固定自行车能够有效帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力相对于跑步机要小一些，而且也比较安全。和其他的有氧健身器械相比，固定自行车所占的面积比较小，腿部塑形效果也比较好。但是它的训练方式比较单一，在练习的时候上肢没有参与任何锻炼。

3.登山机

登山机能够有效帮助身体燃烧热量，针对大腿及臀部有较好的塑形效果，但是使用登山机的训练者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。而且在运动的过程中，上肢没有参与任何锻炼。

4. 椭圆仪

椭圆仪是将行走、登高阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在一起的健身器械，能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节造成的压力比较小，是一项老少咸宜的健身器械，而且噪音比较小。但是对于下肢运动的角度以及方式上存在一定的局限性。

5.划船器

划船器能够让全身的肌肉都得到很好的练习，趣味性比较强。使用划船器的人要熟悉和掌握正确的技巧需要一段时间，阻力调节不好的话容易造成肌肉的拉伤。训练中需要挺直运动才能调节阻力，而且相对于其他有氧健身器械，它的占地面积比较大。