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宽厚的肩膀是男性魅力的主要来源,拥有坚实的肩部肌肉使男性看上去更安全可靠,也更受女性欢迎,很多男性健身,都会着重锻炼肩部肌肉。男性最漂亮的体型应该是V字形,宽厚的肩膀、坚实的胸肌和腹肌是整个V字形体型的重点。那么,对于男性来说,怎样才能锻炼肩部肌肉呢?

1、肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一,分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作,其动作要领是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃片,从下往上方举,举高至与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量。

2、哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念。

3、这里讲一下非常经典的动作,哑铃推举,这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,这里介绍一下动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃。

4、介绍一下手提杠铃的动作,对肩膀非常有帮助,双脚分开与肩同宽,手提杠铃,窄握宽握都可以,保持身体其他部位不动,同时后背与腰部保持挺直,向上提杠铃,提至下巴处即可。

肌肉锻炼讲求全身协调,锻炼上肢肌肉的同时也不要忽略下肢肌肉的锻炼哦,很多锻炼上肢肌肉的动作,同时也能够锻炼到下肢肌肉呢。肌肉锻炼要求长期坚持,不要半途而废,如果觉得很难坚持,可以给自己定个长期可行的目标,分阶段进行。

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怎样可以练肌肉呢


不知道大家对于练肌肉的方式方法了解多少,尤其是一些运动员,肌肉是我们的后备支撑,可以帮助我们取得更加的成绩,尤其是一些体操运动员在单杠上需要强大的肌肉作为自己的支撑,才能完成一系列花式的动作,来为大家普及一下怎样可以练肌肉吧。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做 8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

大家都可以根据以上介绍的锻炼肌肉的方法来进行锻炼,可以帮助我们在最短时间内达到一个非常不错的锻炼效果,大家都可以去尝试一下,有氧运动是一项非常不错的选择,还可以大大改善我们自身的免疫力和抵抗力。

大腿肌肉怎样练呢


喜欢运动健身的朋友们自然都少不了对双腿肌肉的锻炼。其实只要有简单的健身器材,就算不去健身房也可以在家里进行腿部肌肉的锻炼。锻炼腿部肌肉的方法自然要以双腿的训练为主,还要掌握一些正确的锻炼步骤才能有效的进行。今天主要为大家介绍的就是关于大腿肌肉怎样练的内容。

负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。

本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

俯卧屈小腿俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

上面详细的介绍了锻炼大腿肌肉的方法,没有时间去健身房的朋友们也可以用这些简单的健身器材在家里进行腿部肌肉的锻炼。除此之外,锻炼的过程也讲究一个循序渐进,如果刚开始就运动过猛难免会导致腿部肌肉的拉伤,持之以恒的锻炼才能看见良好的效果。

怎样练才有肌肉呢


很多人都希望自己有健硕的身材和肌肉,可以让自己看起来更有力气也能能给人以安全感。练肌肉的方法有很多常常要进行高密度的肌肉训练频繁的刺激肌肉。下面就为大家介绍一些如何练出肌肉的方法,希望能给大家带来帮助:

高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

锻炼肌肉的方法有很多,但是大家在锻炼肌肉的同时一定要注意身体健康适可而止。肌肉并不是一天就能练成的,所以要选择适合自己的方法。以上就是为大家准备的一些锻炼肌肉的正确科学的方法,有需要的朋友们可以尝试一下。

怎样健身练肌肉呢


健身已经成为当前年轻人越来越钟爱的运动方式,经常可以看到很多的白领一下班就直奔健身房,在里面挥洒热汗,宣泄着工作的压力,同时也为自己塑造一个良好的体质。结实的肌肉展现出力量和代表着满满的正能量,这已经成为现在社会的一大审美观。那么怎样健身练肌肉呢?今天就由我来为大家详细解说一下。

健身主要是为了练出发达的肌肉和良好的体质。发达的肌肉能增强你的力量、耐力、爆发等,同时还能增加你的个人魅力,这就是实用型肌肉。实用型肌肉,不是健美跟坦克一样的大块头,而是结实、饱满、线条流畅完美,给人一种力量的感觉和视觉上的美感。练武的人更应该注重。

不同类型肌肉的训练:

人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变,可以用不同的方法训练。

大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。

举例:胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背阔肌...

日常生活注意事项

1.饮食方面:多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好,特别注意护肝,因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)

2.生活作息规律:戒掉宵夜,垃圾零食.这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长,甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜)。

3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋,豆类,牛奶,鱼类,肉类。

4.坚持一段时间,不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5.休息好,一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的.夏天最好午休半个小时到一个小时左右

6.身体肥胖的要适当减肥,特别练腹肌。

相信通过上述我的解说,大家是不是对锻炼肌肉更加信心满满了呢。而且当再在健身房时,也会更加得心应手了吧。但我还是要温馨提醒下大家,肌肉的生成不是一天两天就可以办到的,所以要坚持锻炼,不能有所倦怠。另外切忌不要因急于求成,而加大锻炼量,导致超出了自己的能力范围。

手臂肌肉怎样练呢


锻炼出肌肉型的身材是很多人一直以来从未改变过的追求,那么手臂肌肉怎样练呢?其实锻炼手臂的力量还是很简单的,我们从生活的周围就能发现,很多从事体力劳动的人们,手臂力量都是很强的,肌肉也很发达。可见只要是能够经常的活动手臂,采用正确的运动方法,效果就很好。

1、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

2、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行,做耸肩运动,也分组做,每组慢慢加量。

3、做倒立的俯卧撑,这个比较难,慢慢练习,你要相信自己,敢做就一定行!

4、躺着举杠铃,这个需要在健身房做,这个效果比较好。

5、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

6、呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

注释:如果你为了锻炼力量,可以加快速度和强度,但是如果你想让肌肉变大,有形状,一定要注意做所有的动作都要慢,有规律,分组去多次完成而且要每天相应的加量,让你肌肉有一种撕裂的感觉。

相信大家对手臂肌肉怎样练也都很清楚了,锻炼肌肉还是需要确保方法正确性的,这里所说是方法,不仅仅是运动方式,还指运动过程中需要遵守的原则。由于每个人的体质状况不同,运动量也是要有所区别的,不能过度劳累,一定要量力而行。

新手怎样练肌肉呢


对于我们知道的就是男性朋友们锻炼肌肉的时候用的最多的就是一些单杠或者做一些俯卧撑,这些也只是一些新手要锻炼的基础。只是说这样好像不对,就是因为是新手才更加的需要更好的进行锻炼,打下好的基础。只是说一些新手在没有专业的老师的指导下就有点晕,下面去了解下新手怎样练肌肉呢?

哑铃卧推

A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。

D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

E、合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。通常早餐吃得很好,然后喝一杯蛋白饮料。这样,体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

根据以上的内容也对于新手怎样练肌肉有了很大的认识了,相信大家也应该知道了对于练习肌肉是有着很多的需要注意的,如果说一开始还不知道怎么锻炼的男性朋友们很苦恼。那么,现在看来上文的内容后也应该懂得了很多,饮食营养方面也一定要跟的上,这样才会尽快练出肌肉。

在健身房怎样练肩部肌肉最快


肩部线条完美,能够让整个人看上去体质提升非常多,所以在日常锻炼的过程中,我们也需要有针对性的对我们的肩部肌肉进行锻炼。肩部的锻炼方法也有不少,但是需要选择适合的动作才行,这样锻炼效果才更好。那么怎样练肩部肌肉呢?

1.哑铃劲后拉伸

这个动作有一定的难度和风险,所以最好是有锻炼基础的朋友完成,或者是在专业人士的指导下进行。一开始我们双手共同抓住一只哑铃在手上,这时候我们双手握紧,并且放在我们的劲后位置,此时动作开始,我们手臂从劲后位置向上将哑铃拉伸到我们的头部位置,直到我们感觉到极限之后,我们再放松手臂回到原来位置。坚持完成15个一组,根据自己的能力看完成多少组。

2.哑铃肩上推举

一开始我们身体坐好在凳子上,保持挺胸收腹的状态,这时候双手各抓住一只哑铃在手上,并且双手弯曲在我们的肩上位置,此时大小臂形成90度。动作开始,我们双手发力,将哑铃向上推举,直到我们的双手手臂伸直为止,然后再放松手臂,放回肩部上方的位置之后重新开始动作。坚持完成20个一组,可以进行3组。

3.史密斯卧推

这个动作安全性比较高,我们是在史密斯机器上完成的,一开始在长凳上平躺好,并且让身体保持平衡的状态。这时候我们双手发力,将器械上的杠铃取下,到达最低位置,这时候我们双手发力,将杠铃向上推举,直到我们的手臂伸直,杠铃到达最高位置之后我们再放松手臂。每次动作进行20个一组,可以做3组。

以上就是关于肩部肌肉的锻炼方法的介绍,肩部肌肉也是我们身体中非常重要的肌肉,如果能够练好,让我们的肩部线条变得更加完美,整体气质都能够提升不少。

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怎样把肌肉练紧呢


身体各个部位都有可能会练出肌肉来,但是有些人的肌肉很软,那么怎样把肌肉练紧呢?紧实的肌肉看起来会更强壮有型一些,因此在锻炼的时候就需要掌握速度和力度了,而且也需要循序渐进的增加强度。不过肌肉的锻炼不是一天两天的事情,还是需要做好长期运动准备的。

1、可以做俯卧撑,一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个这样。有个关键点,打个比方,就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了,根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候,这个时候不要休息,咬着牙关,凭着意志力撑下去做,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,能让下一次做的更多.

2、然后就是腹肌,这也很重要,一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳,打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼,不过最方便的就是做仰卧起坐,我建议你把腿伸直了做,有人压着最好,有重物压着也行。

3、然后就是引体向上,方法你可以上网查下,问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的,但如果引体向上做不了也没有办法,毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。

4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话,建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以,我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法,但如果站着练长久下去可能会对身高有影响,所以坐着拎是比较好的选择,当然,如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。

上文中对怎样把肌肉练紧给出了明确的答复,希望对大家有所帮助。任何一种运动方式都是需要确保方法正确性的,不能以伤害到自己的身体为代价。此外也需要意识到运动期间不能节食,只有补充足够的营养和热量,才能让肌肉锻炼的更好。

怎样练全身的肌肉呢


当人们看到自己的身材不是很好时,千万不要自卑或沮丧,毕竟身材是可以重新塑造的。尤其是想要锻炼肌肉的人们,运动自然是不可少的,而且运动的方式也要选对。全身性的肌肉锻炼起来比较难,一定要长期坚持下去,不能轻易的间断或是放弃,那么怎样练全身的肌肉呢?

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

通过上面的介绍,大家对怎样练全身的肌肉也都很清楚了。找到正确的锻炼方式之后,还需要制定一个规划,不能想起来就锻炼一会,想不起就间断了。其实即便是没有太多的时间,在睡觉之前稍微的运动一下,也是可以起到一定效果的。

怎样练小臂的肌肉呢?


身体上有肌肉看似是很很酷的一件事情,尤其是男性朋友,如果平时坚持锻炼的话,练出肌肉还是可以做到的。由于身体上各个部位的肌肉,在锻炼的时候采用的运动方式有所不同,因此在锻炼前理应先做好规划与安排,不可盲目的锻炼,否则达不到理想的效果,那么怎样练小臂的肌肉才好呢?

1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。

2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

3、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。长期坚持,上肢肌肉会长得比较快。

5、臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么。

6、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

注意:以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

通过上面的介绍,大家对怎样练小臂的肌肉也都很清楚了。为了能够早点将小臂上的肌肉锻炼出来,最常见的动作就是“提”或是“举”之类的。不过一定要保持足够的耐性,而且运动量要符合自己承受的范围之内,不能因为强度过大,出现意外伤害之类的事情。

怎样可以快速练肌肉呢?


不少人都想尽快将肌肉练出来,这样就可以更显男性魅力了,那么怎样可以快速练肌肉呢?其实锻炼肌肉是有很多条件的,不是说每天坚持运动一下就能形成肌肉了。一方面要注意强度练习,另一方面也要注意力量和耐力的锻炼,具体的运动方法可以根据自己的实际情况来定。

速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。

不断加快动作频率,以最快的速度来反复练习某一动作,是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳,在对抗条件下,反复练习某一技术动作,加强突发性位置的练习(例如看手势,动作或听声响去完成某个动作

力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。

要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。

提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。

关于怎样可以快速练肌肉呢,上文中的介绍已经很明确了。运动本身就是一种保健方式,对人体的好处有很多,但是对锻炼肌肉的人们来说,所需运动的强度要大的多。当然了这并不意味着强度越大越好,毕竟每个人的身体状况不同,还是要科学锻炼的。

怎样练力量不长肌肉呢


怎样练力量不长肌肉,是我们的女性朋友比较关心的一个问题,练力量对我们的身体是一定的好处的,如果我们想让自己更加有力量,而又不想练出大块的肌肉,同时也不想增加体重应该怎么办呢?我们应该主要增加阻力的训练,下面我们就来一起学习怎样练力量不长肌肉的方法吧

在同一次训练种,要将对比训练,增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强(PAP)。基本上,高强度训练(~ 5RM)首先进行,然后长时间的休息,通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式(5-10次)。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重,然后弓步向上收腿跳。

只有你的最薄弱环节增强了,才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机(例如胸大肌,背阔肌,股四头肌,三角肌,大腿后部等)。通常,你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉(例如肩袖,中部和下部前锯肌,臀中肌,腹肌等)。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性,降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多,就能越能增加你原动机的力量。

在同一次训练种,要将对比训练,增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强(PAP)。基本上,高强度训练(~ 5RM)首先进行,然后长时间的休息,通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式(5-10次)。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重,然后弓步向上收腿跳。

比常进行力量训练对我们的身体是非常有好处的,可以增强我们肌肉的弹性,还能提高我们的自身免疫力,促进新陈代谢,有效的延缓我们人全的衰老症状。在这里要提醒大家,训练力量之前,要估好充分的热身运动,避免韧带拉伤。

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