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运动是现代人每天都要做得事,不仅是休闲娱乐更是锻炼身体的好途径。很多运动达人都会选择骑自行车,包括年轻人甚至是老年人,他们有专业的护具和车。在路上飞驰的他们看起来那么的炫酷。有的人追求刺激喜欢野外骑行,但是每项运动都是有一定的危险的,如果没有注意到一些细节的话,很容易发生事故。今天我们就来说说野外骑行需要注意些什么。

一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,穿越黑暗的隧道 ,在不断而来的困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说,骑自行车都具有提高记忆力的作用,这是因为,锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平,而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示,骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是,并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动,运动前应征求医生建议,根据病情量力而行。

日常缺乏运动,就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能,尤其是有氧运动,提高人体新陈代谢和免疫力,起到健身防癌的作用。

一项好的运动不仅要在运动时注意动作,更要在运动前运动后注意热身。要防止在骑车过程中发生抽筋等意外。小编还要说的是,在剧烈运动后要及时补充营养,随时补充水分。以防身体在高强度的运动下出现脱水的情况。

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健美锻炼 应注意什么问题


所谓健美,顾名思义就是健壮美观,是以健壮匀称发达的肌肉为重要标志。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准没有弄清楚,错误地认为保持身材苗条,拼命减肥就是美。

我们衡量健美标准是从科学角度来考察的,认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态动作和风度进行综合的评价。具体说来,对男性标准是肌肉 的发达和体型的匀称,对女性健美的标准是形体美、曲线美、健壮美和协调美等几个方面的统一,一句话说,健壮匀称发达的体形就是健美的标志。

健美,“健”为前提,“美”是魅力;“健”是基础,“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟,唯有健康,其本身才有美感。要想使自己健美,只有良好的愿望是不行的,唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么,如何塑造健美之躯呢?

第一,要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习,也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。

如对全身性肌肉的堆积者,宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目,如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者,宜选用影响局部慢纤维的运动项目,如举重、踢腿练习等,只有针对性运动和持之以恒进行锻炼,才能实现自己目标。

第二,必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下,不过多地摄入蛋白质,以促使体内的肌纤维的转化,适当增加碳水化合物的摄入,以供耐力性运动的能量消耗。因此,在日常饮食中必须做到:热量充足,保持吃早餐的习惯。

营养丰富,多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物,还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食,一次不能吃得太多或喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,从而影响营养吸收;平时少吃零食,饭前饭后要注意休息。

青年大学生,必须每天坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中,不能追求单一的外形美,还必须注意机体内的全面机能锻炼----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼,使强魄的体质,优美的体型和良好的心理心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上的健美效果。

早上跑步注意什么问题呢


锻炼身体对于我们的健康是相当的重要的,锻炼身体的方式也非常多,大家很多人喜欢跑步。每天在公园大家都可以看到很多跑步的人,而且渐渐的很多人也养成了跑步的好习惯。但是跑步的时候也需要注意一些问题,那么,早上跑步注意什么问题呢?对于这个问题,大家请看下文的解答。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一个伙伴一起锻炼。

2、跑步之前最好不要吃东西,但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”,尤其适合这个季节。

3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象,让困倦一晚的身体伸展开来,迎接这新一天的开始。

4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。

5、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜,行人稀少,绝对是运动的最佳时间啊。

早上跑步注意什么问题呢?跑步的时候主要还是注意安全问题,尽量在空旷的地方跑步,而且事先做好预热准备工作。此外,早上跑步的话不适宜运动量太大,每个人根据自己的实际情况制定运动量,不要让身体感觉不适。还有就是选择合适的鞋子和运动衣服。

男人健身需要注意哪些问题


很多健身的女性都会去细心的在众多健身有关的问题当中,尽量选择最适合自己的一款,女人健身在当今社会固然很重要,那么在时尚潮流侵袭大众的今天,男人健身需要注意的问题也渐渐多了起来。那么,男人健身需要注意哪些问题呢?

 1.健身中途可以喝水,但切忌猛喝。

2.健身后休息40分钟以上马上补充营养,特别是蛋白质。500G牛奶分开吃,加4个鸡蛋左右,100G糖类补充平衡血糖。有鸡肉,牛肉最好,不要吃猪肉。

 3.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

4.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

男人健身需要注意哪些问题?上面四点是男人健身中应该注意的问题,同样需要注意的问题还有很多很多,还有待每个健身的男人自己去发现和改正,男人健身室流行的趋势,更是每个男人刻不容缓的事情,健身对我们每个人来说,意义都非常重大,应该予以重视。

男人健身 要注意这些问题


男人健身以下几点需要注意:

一、运动后性欲不佳,锌流失过多。 众所周知,锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

二、训练中,要及时补充铬。 也许你没听过“铬”这个名词,铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡

萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。 三、运动抽筋,注意补充钙、镁。 抽经了,也许你会以为是天气太冷,你的运动过量造成的,其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

四、流汗后小心感冒。 也许你不知道,其实男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

五、身上常有淤血,需要补充维生素K。 维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。 锻炼的时候,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。 男人要强健体魄,出来运动还要周全考虑到饮食,适当的运动加上营养健康的饮食,会让你越来越健康,强健起来。

野外露营注意有哪些


我们在野外露营的时候到底该注意哪些事项呢?如果野外露营不注意一些事项的话,那么我们的露营就是没有任何意义的,这样下来野外露营会给我们的身体带来不可预防的伤害,而在野外露营的时候首先要学会选择营地,因为不是每个地方都可以用来搭建帐篷的,在自己露营的时候也要徐汇选择环境,最好是自己喜欢的环境,那么野外露营注意哪些事项呢?

选择营地

首先要考虑的就是安全。在野外,很多意外都可能发生。在低海拔地区,危险性要小得多,但仍必须遵循营地选择的基本原则。

1、在搭帐篷之前,必须仔细勘察地势,营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石,一旦发现附近有岩石散落的迹象,绝对不可以再搭帐篷了,尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意,尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石,应立即大声喊叫,通知同行伙伴。

2、不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹,这是识别发生泥石流的主要标志。营地不要选在离泥石流通道太近的地方。

3、雷雨天不要在山顶或空旷地上安营,以免遭到雷击。

4、雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地,以防被突如其来的洪水冲走。

许多时候,营地都会选择在山脊上或河的两岸,以便于欣赏风景。较为理想的露营场所,不外乎河岸的台地或宽大的河岸。沙地平坦又干燥,而溪谷边有清澈的水流,也有可作为薪材的流木,气候良好时,这里是很不错的宿营地。 但是,如果下起倾盆大雨,山谷里的水很可能会突然暴涨,使河岸没入水中,冲走登山鞋、食品等,甚至连人一起被水流冲走。

5、雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水文情况,宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷,不要选择雨水通道,要选排水良好的地方,还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好,还需时常注意水源流水量及浑浊情况以及流水声。一旦感觉异常,就要赶快逃。深夜或疲惫时都是导致灾难的主要原因,千万不要粗心或观察不仔细。

如果自己想要野营的话,那么就要注意这些事项,这些事项是带我我们美好夜晚的事项,而自己想要去野外露营的时候也要确定自己是否能够搭建好美丽的帐篷,如果自己能够搭好帐篷的话,那么才能够轻松的度过夜晚,在野外露营的时候也要注意安全,该带的东西都要提前带好。

有氧运动要注意哪些?


其实,每个人的身体机能都是不一样的,有些人适合做一些运动,但是,有些人不知道用科学上的方法去运动,所以会造成身体上的各种不适应,那么,一些人喜欢有氧运动,那么,小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢,怎么样做才是最科学的呢?

1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3,不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。

4,锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担

5,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

6,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

我们知道了有氧运动的注意事项,我们以后就应该用科学的方法对待运动,才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥,所以,最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法,才能够让我们更加健康。

跑步中会遇到什么问题


8月18日,中国飞人刘翔因伤不得不遗憾地退出了男子110栏预赛。当看到这一幕,全国所有观众都为刘翔感到惋惜。

跑步是一项既经济又有效的健身项目,不过这项看似简单的健身项目其实学问很多。日常锻炼的过程中,我们虽然不会达到刘翔那样的强度,但是如果不注意也同样会引起一些诸如跟腱炎这样的运动损伤。因此,要想跑出健康,还需健康跑步。

在日常跑步中,当我们遇到这些问题时就应该注意了。

跟腱炎

分析:跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬,可能造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防和处理:锻炼或步行路途较远时,换穿一双舒适、鞋底有减震作用的鞋,跳跃时不要脚跟先着地;在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。如果脚跟持续疼痛、红肿,应限制每天的活动量,并向脚部护理专家咨询。

肌肉酸痛

分析:刚开始练习跑步的人常会出现大腿或小腿肌肉酸痛僵硬,训练过度也会引起肌肉疼痛。腿部肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激神经系统,就会引起疼痛。

预防和处理:在洗完澡之后涂擦缓解药膏按摩,可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。如果是因强度过大引起的肌肉疼痛,可适当缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动,并采取热水烫脚、按摩、洗腿等缓解措施。

肌肉痉挛

分析:俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。

预防和处理:保暖、牵引、按摩。

新手健身要注意哪些问题 不懂的快来看看


大家都知道我们在健身的时候都要小心注意,不管是新手还是深资健身者都是要注意,因为在健身的时候,一不小心就会让身体受到伤害。那新手健身要注意哪些,相信很多人都不清楚要注意哪些。那么,新手健身要注意哪些问题?不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧!

1. 不可能随便练一下就变壮

别指望这段时间身型能变成大块头,三个月就变猛男是不可能的事情,但是这段时间可以多多学习一些基本的观念,在将来绝对受用无穷。

2. 训练要专心一致

来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的,(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)

3. 器材的使用与归位

新手的阶段不太建议至哑铃区训练,对肌肉感受度没有很好掌控的话,练哑铃其实很容易受伤的,建议先了解各器材的使用方式。

(还有很多初学者会拿一堆哑铃结果又放在地上)真的是想把人给绊倒,训练完的器材也要即时归位,养成良好的习惯。

4. 训练前的热身与训练后的伸展

训练之前要充分的热身,先让肌肉活动起来,血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸,同理,训练完之后也要进行伸展,按摩,放松。

5. 别只做一个动作训练,没有一招万灵这种事

不要狂做仰卧起坐,你有没有腹肌与你的体脂肪有关,狂做仰卧起坐姿势又错误只会引起下背不适,得不偿失啊。

6. 要全面性的锻练

也不要疯狂的练胸与二头弯举,我们人体身上有许多的肌群,都是相互联系的!应该进行全面的锻练才对。

7. 重量训练与跑步机的比较

别老是待在跑步机上,重训才是可以增加基础代谢率,也能刺激肌肉生长,又能强化骨骼,起到保护的作用,重训相关的理论知识可以参考健身吧网站内容!

游泳要注意什么呢


一些人就是知道游泳对身体好,游泳很舒服,也是一种放松自我的锻炼方法,但是却没有想到在游泳的时候对身体还是有伤害的,特别是在没有准备充足的情况下就去游泳,否则是很容易出现溺水的现象,如果真的溺水了,那么也要记得及时的急救,所以说我们想要游泳的话还需要注意很多,那么游泳到底需要注意什么呢?

首先每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放在柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。

当我们呛到水的时候,最好不要弄鼻子,这会伤害到我们的肝的。

女性不宜长久在深水处待,尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水),因为游泳池是公认的细菌池,而深水区的水压向来都比较大,泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

游泳前必须做准备活动,不要以为这没有什么用,其实这大有好处,不仅使肌肉放松还能暖身,毕竟进入冰凉的水池,大家一开始是受不了的,同时还能保护内脏。

游泳完要尽快洗澡漱口,这有助于清理身上的细菌。不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

不怎么会游泳的人,请勿到深水区。

切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。

这些事项就是需要在游泳的时候注意的各种事项,游泳的时候一定要记得自己不要一个人,这样当出现危险的时候就没有人及时的救治,这样对自己来说伤害也非常的大,而在游泳的时候也不能跑到水比较深的地方去游泳,这样溺水身亡的事故也是很容易发生的。

舒展运动要注意什么?


定期伸展训练

伸展能非常大的帮助你提高身体的柔韧度,但必须是在你定期去做的前提下。这是因为伸展是为了保证肌肉柔软放松,如果两次运动之间间隔过久,你的肌肉会再度紧缩,又将回到原点。因此,短期但定时的伸展练习会比一周突发一小时以上的运动要有效的多。

呼吸

深呼吸会很明显地提高你的拉伸效率,因为深呼吸增强了氧气在血液中的运输,改善循环,将有毒物质和乳酸运出肌肉内部。这会帮助放松肌肉,更加利于伸展。用力吸气也能帮助你的身体放松,同时你可以全神贯注于手边的任务。

补充水分

这对任何形式的运动都非常重要,伸展运动也不例外。肌肉的主要组成物质是水,因此没有充分的水分,肌肉无法达到最佳状态。如果你的肌肉在非最佳状态工作,你会无法得到最大效果,并会发现提升柔韧性更难了。所以要确保在锻炼前后补充足够的水分避免脱水。

伸展能够使肌肉兴奋

拉伸有些兴奋,甚至略微感到疲倦的肌肉最为有效。这也是为什么传统的静态性伸展在锻炼之后更为有效。对于为锻炼准备的动态性伸展来说,伸展之前需要进行30秒钟的跳跃或原地跑运动。这会促进血液循环,增强肌肉兴奋程度,准备好开始动起来。

当你感到疼时立即停止

拉伸不应该让你感到疼,这很可能是因为你动作选择幅度过大或者动作不正确。提高柔韧性是需要一个过程的,你不会拥有瞬间的成效。因此,你需要确保你在做拉伸时要保证适度、可控,并非去冒着拉伤肌肉的风险。

冬季健身 六个问题要注意


第一 热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

第二 衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

第三 环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

第四 锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

第五 呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。

第六 吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。

野外旅游注意事项有哪些呢


现在很多家庭都有自己的小车,休假时均会组织起来到野外去旅游,称为自助旅,野外旅游时要重视多方面的预防,那么野外旅游注意事项有哪些呢?野外旅游注意事项时最重要的就是安全,其次为饮食,最后则是疾病方面的预防控制。当我患者在野外时还要有辨别方向的能力,这点也是极重要的,可与安全联系起来,患者对其注意事项就要更加谨慎些。

野外旅游注意事项有:

一、利用自然特征判定方向

利用太阳判定方位非常简单,可以用一根标杆(直杆),使其与地面垂直,把一块石子放在标杆影子的顶点A处;约10分钟后,当标杆影子的顶点移动到B处时,再放一块石子。将A、B两点连成一条直线,这条直线的指向就是东西方向。与AB连线垂直的方向则是南北方向,向太阳的一端是南方。

利用指针式手表对太阳的方法判定方向。方法是:手表水平放置将时针指示的(24小时制)时间数减半后的位置朝向太阳,表盘上12点时刻度所指示的方向就是概略北方。假如现在时间是16时,则手表8时的刻度指向太阳,12时刻度所指的就是北方。

夜间天气晴朗的情况下,可以利用北极星判定方向。寻找北极星首先要找到能熊星座(即我们人称的北斗星)。该星座由七颗星组成,开头就像一把勺子一样。当找到北斗星后,沿着勺边A、B两颗星的连线,向勺口方向延伸约为A、B两星间隔的5倍处一颗较明亮的星就是北极星。北极星指示的方向就是北方。还可以利用与北斗星相对的仙后星座寻找北极星。仙后星座由5颗与北斗星亮度差不多的星组成,形状像W。在W字缺口中间的前方,约为整个缺口宽度的两倍处,即可找到北极星。

利用地物特征判定方位是一种补助方法。使用时,应根据不同情况灵活运用。独立树通常南面枝叶茂盛,树皮光滑。树桩上的年轮线通常是南面稀、北面密。农村的房屋门窗和庙宇的正门通常朝南开。建筑物、土堆、田埂、高地的积雪通常是南面融化的快,北面融化的慢。大岩石、土堆、大树南面草木茂密,而北则易生青苔。 在野外迷失方向时,切勿惊慌失措,而是要立即停下来,总冷静地回忆一下所走过的道路,想办法按一切可能利用的标志重新制定方向,然后再寻找道路。最可靠的方法是“迷途知返”,退回于原出发地。

在山地迷失方向后,应先登高远望,判断应该向什么方向走。通常应朝地势低的方向走,这样容易碰到水源、顺河而行最为保险,这一点在森林中尤中为重要。因为道路、居民点常常是滨水临河而筑的。

如果遇到岔路口,道路多而令人无所适从时,首先要明确要去的方向,然后选择正确的道路。若几条道路的方向大致相同,无法判定,则应先走中间那条路,这样可以左右逢源,即便走错了路,也不会偏差太远。

二、复杂地形行进方法

在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路,如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。要力求走梁不走沟,走纵不走横。

行进时,能大步走就不小走。这样几十公里下来,可以少万许多步。疲劳时,应用放松的慢步来休息,而不停下来。 攀登岩石时,应对岩石进行细致的观察,慎重地识别岩石的质量和风化程度,确定攀登的方向和路线。

攀登岩石的基本方法是“三点固定”法,即两手一脚或两脚一手固定后再移动剩余的一手或一脚,使身体重心上移。手脚要很好地配合,避免两点同时移动,一定要稳、轻、快,根据自己的情况选择最合适的距离和最稳固的支点,不要跨大步和抓、蹬过远的点。

攀登30度以下的山坡可沿直线上升。攀登时,身体稍向前倾,全脚掌着地,两膝弯曲,两脚呈外“八字形”,迈步不要过大过快。坡度大于30度时,一般采取“之”字形攀登路线。攀登时,腿微曲,上体前倾,内侧脚尖向前,全脚掌着地,外侧脚尖稍向外撇。在行进中不小心滑倒时,应立即面向山坡,张开两臂但直两腿,脚尖翘起,使身体尽量上移,以减低滑行的速度。这样,就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐,因为那样不但会滑得更快,而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。

野外旅游注意事项是复杂多变的,去野外旅游时就要对遇到的事项进行分析,从而采取措施控制其发展,野外会有很多危险事件发生,自然类灾害是我们无法预防与控制的,只能尽自己的努力去避免。患者选择野外旅游的地点时也要先判断一下,去的时候是否有能力保证自己的安全,有危害出现时也能保护好自己不受伤害,如无法避免时则要远离这些野外旅游点。

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