女生运动减肥计划表

很多女生都希望自己的体型能纤瘦一些，但是想要减肥的话，不仅需要，进行运动还需要饮食上的合理搭配，如果，经常的健身运动，但是没有合理的饮食搭配，那么也会有摄入的热量过高，导致体重增长的可能。那接下来我们就一起来了解一下女生运动减肥的计划表吧，如果你也感兴趣就一起了解一下吧！

腹肌+腿部

女生在最开始进行锻炼的时候，其实对于腹部和腿部的锻炼是需要多花点心思的，因为大多数的女性脂肪囤积都是位于腹部和腿部的。首先，我们是需要先做一些收腹条的运动，因为收腹跳这一项训练，对腿部和臀部的效果非常好，并且能够让大家去除身上多余的赘肉，燃烧脂肪的效果也非常的明显。当然，只靠运动是不够的，我们在饮食上也应该管住自己的嘴，并且多吃一些营养含量高的东西。早餐的时候，我们可以喝牛奶搭配啥全麦面包，午餐的时候吃牛排搭配西凉花，或者是米饭，搭配鸡胸肉和西兰花。晚餐时吃一些简单的粗粮就可以了，玉米是粗粮中最具有代表性的，膳食纤维的含量也很高。

胸肌

胸部的锻炼对于女性来说是非常重要的，如果能够锻炼的好的话，也能让大家的胸部变得更加的坚挺。在进行胸部的锻炼，很多人第一想到的就是俯卧撑标准的俯卧撑对锻炼胸肌效果其实都已经不错了，但是如果大家想要更好的效果的话，可以改做宽距俯卧撑，因为宽距俯卧撑，对于胸肌的锻炼会更有明显的效果。饮食上的搭配也是十分简单，可以选择酸奶搭配一些水果坚果，午餐的时候选择虾肉或者是牛肉，或者是鱼肉之间的一种来搭配米饭，当然也是要吃一些蔬菜的晚餐的时候可以吃一些小米粥，简单的带过就可以了。

上肢

最后进行上肢的锻炼，其实就是我们手臂肌肉的锻炼。如果能够对手臂肌肉进行锻炼，不仅能够让粗壮的手臂变得更加纤细，也能够让身体的协调性加强。那么，能够锻炼这个的动作就是引体向上了，对于女生来说，一开始做引体向上，可能会有一些困难，但是在逐渐的锻炼过程中大家就会发现效果非常不错，并且让大家的手臂越来越有力。同样也是需要大家注意一下饮食的早餐的时候可以选择吃西兰花搭配水蒸蛋，午餐的时候吃通心粉搭配一些简单的蔬菜，晚餐时就可以吃酸奶搭配粗粮，比如说紫薯就是非常好的搭配。

女生进行减肥不仅需要运动，还需要制定一下饮食的计划表，只有这样我们才能够更有序地进行，并且让自己的减肥更加顺利。

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女生减肥训练计划表一周版

运动是减肥减脂最好最健康的方法，但是运动方法是很多的，而且它们各自的减肥效果是不一样的，同时有些适合女性，有些适合男性，当然还可以制定一些训练计划。那么，女生减肥训练计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来看看吧。

星期一

1. 慢跑十分钟

2. 胸部训练（选择适当的器械15个一组4组）

3. 手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举15个一组4组）

4. 腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）

5. 有氧跑40分钟（跑步机）

6. 拉伸十分钟。

星期二

1. 慢跑十分钟

2. 参加全程有氧操课一节（有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠铃操、动感单车等）

3. 腰腹训练80次

4. 有氧跑40分钟

5. 拉伸十分钟。

星期三

1. 慢跑十分钟

2. 背部训练（选择适当的器械15个一组4组）

3. 手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）

4. 腰腹训练80次

5. 有氧跑40分钟

6. 拉伸十分钟。

星期四

1. 慢跑十分钟

2. 参加全程有氧操课一节

3. 腰腹训练80次

4. 有氧跑40分钟

5. 拉伸十分钟。

星期五

1. 慢跑十分钟

2. 肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一组4组）

3. 臀部训练徒手训练法（请巡场教练指导20个一组4组）

4. 腰腹训练80次

5. 有氧跑40分钟

6. 拉伸十分钟。

健身房减肥计划表女生版

在健身房进行减肥的女生肯定都是会希望自己通过一定的运动来达到自己的目标的，但是并不是所有的人都能够如愿的减肥，成功减肥不仅需要制定计划，还需要能够有恒心和毅力，按照这份计划来进行。很多人在进行减肥的时候，都是通过口头上的描述来实现，但是其实这种方式完全没有作用，我们应该合理的制定计划，并且严格的执行，接下来一起了解一下健身房减肥计划表女吧！

星期一：胸部+背部

女生进行训练时可以先锻炼胸部和背部这两个部位，在进行训练过后，效果也会比较好，我们可以利用比较简单的动作，如果大家觉得跪姿俯卧撑比较难的话，可以利用哑铃来做哑铃直腿硬拉，这两项训练都是能够锻炼胸部和背部的，而且如果能够巧妙地搭配在一起，那么训练效果会更好。在饮食上面也是需要大家很好的计划的，早餐时可以选择牛奶和面包，午餐的话就可以选择鸡胸肉的蔬菜沙拉了，晚餐选择一碗清粥，或者是蔬菜粥，或者是粗粮类的食物，只要能有饱腹感，并且脂肪含量不高就可以了。

星期三：上肢锻炼为主

接下来就可以进行上肢力量的训练，上肢力量的训练其实是会考验到我们的核心力量以及手臂的臂力的，在训练过程中，可以通过引体向上来进行锻炼。引体向上做不了的人也可以做哑铃弯举，哑铃弯举是可以随意挑选哑铃的重量的，这一个方式能够适合所有的运动人士。在这些训练上面，如果能够搭配上俯身臂曲伸的话，那么相信效果也会非常好。总之，周三的训练会比周一的时候更强烈一些，建议大家在饮食上也多选择蛋白质含量高的食物。早餐选择牛油果搭配面包，午餐牛排西兰花，晚餐，三文鱼和玉米。

星期五：肩部锻炼为主

肩膀部位的锻炼时，我们可以采用哑铃的帮助，哑铃是可以进行全身的运动的，通过哑铃来做哑铃推举，一天做四五组，每一组15下左右，进行这样的训练，坚持一段时间，很快就会发现自己的训练效果很好了。在进行饮食时，我们可以选择早餐吃水蒸蛋来搭配坚果，午餐时可以选通心粉和三文鱼结合晚餐，选择芋头和酸奶的结合。

从文章中看出健身房进行减肥的话，不仅仅是需要制定运动，还需要大家先把饮食给规划好，这样才能更好地进行减肥。

减肥健身饮食计划表

很多女生一直都是在喊减肥的状态中，其实真正要减肥的话是需要决心和毅力的，并且大家如果能够坚持一段时间，也是会有很大的作用的。其实减肥不一定是分性别的，但是大家一定要讲究原因，并且也要在饮食上有一定的调整，那么接下来我们就一起来看一下减肥健身饮食计划表吧！

其实大多数的人如果比较肥胖的话，肯定是每天吃进去的东西，脂肪含量比较高，并且我们消耗掉的热量是远远小于我们摄入的脂肪含量的，所以身体上会堆积出很多无法消耗的脂肪，这个情况下就会导致大家的身体过于肥胖，所以如果想要彻底的改善肥胖的症状的话，一定要调整大家的饮食习惯，并且动起来，让自己的身体更加冷消耗热量，让我们每天摄入的热量小于运动消耗掉的热量，这样就能够比较好的达到减肥效果。

饮食原则

减肥其实是一件很重要的事情，如果过度肥胖的话，会对身体造成很不好的影响，这不仅仅是形态上的影响，还是自信心上的影响，并且一定程度上也影响着大家的健康。其实健身饮食有两类，一类是对于比较瘦的人想要增肌的人来说，这些人就是应该吃得更多一些，才能够让体重有可能增加，而如果是想要减肥的话，则是需要做到以下的点。想要减肥，最重要的就是要控制自己的饮食，尤其是要注意自己每天吃进去的东西，热量有多高，如果你非常辛苦的去锻炼身体，让自己的身体消耗热量，但是却经常吃一些热量非常高的东西，这样的话是没有必要的，而且效果非常不好，所以大家一定要吃一些热量比较低的东西，并且也要跟上营养。

举措建议

如果真的想要减肥的话，最好不要按照网上流传的一些方法，一天三餐，没有办法保证，这样是对身体有伤害的，所以说千万不要不吃晚餐，一定要一天三餐正常的摄入，只不过是需要去控制每一顿的热量。还需要大家做到的，就是要控制一下碳水化合物的摄入量，碳水化合物其实是可以用一些粗粮来代替的，对于特别喜欢吃面食的人来说，也是可以用玉米来代替。很多人喜欢喝奶茶，喜欢吃油炸食品，这些都是非常影响减肥的，应该多吃一些膳食纤维高的蔬菜和水果，并且每天多喝一些水。

那么在看了文章以后，相信大家对减肥也有了一定的了解，也希望大家能够发现自己身上没有做到的点，然后慢慢的去改正。

运动减肥计划表 让你轻松减肥

很多人为了可以减肥选择去运动，而很多运动都是可以减肥的，同时每一个运动的减肥效果是不一样的，而有一些人还会制定减肥计划表，那减肥运动计划表，相信还是有不少人知道的。那么，运动减肥计划表是怎么样的呢？让你轻松减肥。下面就一起来看看吧！

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三周六休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。