早上跑步会瘦吗

很多年轻朋友觉得自己的身材有些发胖的时候最想做的一件事就是减肥，经常都听到很多朋友说我要减肥，我要运动，可是很多朋友却不知道如何去实施，不知道用什么方法减肥，所以他们选择了最简单的一种运动方式就是跑步，但是在哪个时间段跑步更有效果呢，早上跑步会瘦吗？

会瘦下去的，而且男的会更容易些。但是需要注意的是：

1、60分钟不停的跑步，不可以中间休息否则没有用

2、速度应该定在9—10公里每小时（你需要计算下你的减脂心率，薄荷网可以算你搜一下）

3、跑完后半小时之内不能喝水。

4、做完拉伸运动后，小口慢饮（如果流汗很多，喝些功能性饮料，最多一瓶）

5、锻炼完3小时之内不能吃东西，任何东西，如果你真的想减肥。

6、加送你一条帮助你减肥，晚上6点以后不吃任何东西。

按照如此运动，一定可以健康的瘦下去。差不多收到想要的体重，晚上可以吃些水果，和蔬菜。

过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的；过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。

每天坚持跑步，并且再加上减少饮食，这样坚持下去的话一定是会瘦的，但是一般来讲早上跑步对人体不是很好，因为刚从睡眠中醒来人体内各个器官也没有开始很好的运转，并且早上的空气不是很好，但是早上跑步是会瘦的，但选择在傍晚跑步效果更好。

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早上跑步可以到达瘦腿的效果吗

好的身材不能被粗胖的腿部而毁掉，想要瘦腿的你是不是找不到好的瘦腿方法呢？很多人会通过跑步达到瘦腿的效果，同时很多人又有疑问，到底早上跑步能不能达到瘦腿的效果呢？为什么有些人瘦了有些人却受不了了呢？其实跑步是可以瘦腿的，但是跑步的时候必须注意到下述的一些问题，那么接下来就让我们详细的了解一下。

早上跑步是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底！

早上跑完步以后最好站立一会，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。

早上坚持跑步的话瘦腿的效果还是比较明显的，因此想要瘦腿的妹子们不妨采用跑步的方法，但是大家在跑步的时候一定要注意上述这些问题，不然的话很有可能白跑了！因此想要瘦腿的妹子们一定要找对方法哦！在跑完步之后千万不要马上坐下哦，一定要按照上述的介绍的方法站立一小会哦！

早上能跑步的吗

生活中大家每天需要处理的事情非常的多，而没有一个健康的体魄的话，是没有那么多的精力应付每天复杂的事情的。所以很多人平时都有锻炼身体的习惯，增强自己的身体素质是很重要的。有些人对于跑步比较感兴趣，那么，早上能跑步吗？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些问题。更多内容请看下文报道。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

早上能跑步吗？早上当然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的习惯。但是早上跑步的时候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的话，没跑多大一会儿可能身体就会感觉不舒服。可以适当吃点东西跑步，但是别吃太多，根据自己的实际情况安排运动量。

冬季早上跑步好的吗

冬季的时候，天气比较的寒冷，大家都会出现早上不想起床的状态。而到了周末的时候，很多人甚至都不想起来了，会睡到很晚才起床。但是对于一些喜欢锻炼的人，则还是会早上按时的起床出去锻炼。那么，冬季早上跑步好吗？这是很多人比较关心的话题，冬季跑步需要注意一些问题，对此来看看下文的介绍。

1、心跳时快时慢

心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

冬季早上跑步好吗？冬季是可以跑步的，但是冬季大家不要太早的出去跑步，尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前，大家应该事先做一些热身运动，以免跑步的时候出现身体不适的情况。此外，冬季跑步的时间合理的控制，起到锻炼效果就行了。

早上不适合跑步吗

跑步这是一种非常健康的有氧运动，在我们的城市周围，不管是早上还是傍晚，每天都会看到有许多的人参加跑步进行锻炼，跑步对于人的影响是巨大的，不仅能够给人带来健康的体魄，而且还能让你的皮肤变得更加的紧实健康。但是许多人都在说早上不适合跑步，这是因为早上的空气不好，那么早上真的不适合跑步吗，下面我们就这个问题请相关的专家为我们答疑解惑。

早上跑步对身心健康是非常有利的，一项研究表明经常晨跑的人平均寿命延长了2—3年，可见，晨跑对身体是大有好处的。

一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥

二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。

三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8——12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

四、，陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。

五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

早上不适合跑步吗？对于这个问题上面的文章已经给大家做了一个非常详细的解释，那就是早上跑步会给人的身体健康和生活带来非常多的好处。不过人们在进行晨跑的时候一定要注意，不能空腹跑步，不然不仅不能达到健身的效果，反而会给自己的身体带来伤害。

早上跑步有助长高吗

早上跑步的好处有很多，所以，大多数的人都会选择在早上的时候去跑步，目的就是为了能够强身健体。可是，早上跑步有助长高吗？一些青少年为了能够增高，就想出了早上跑步这个办法，不知道这个办法是否可行？下面就看看文中所给的答案吧。

晨跑对身体有益，正所谓一日之计在于晨，早上跑步对骨骼的发育也有促进作用。但是若跑步的方法不对的话，无疑会损害骨骼健康。

跑步增高方法介绍，如何科学正确地跑步？

一、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

二、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

三、腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。

四、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动。

跑步中的误区：

跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开，这样不会对颈椎造成伤害。

上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的竖立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。

步伐大：有的人跑步的步伐非凡大，小腿伸得非凡远，样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌（脚心）着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

早上跑步可以促进骨骼的发育，骨骼的发育关系到一个人身高的高矮。因此，早上跑步是有助于长高的。但是，如果跑步的方法不对的话，即使跑再多，恐怕也是无济于事，大家一定要按照科学的跑步方法去完成整个动作，这样才能帮助自己长高。

慢跑真的会瘦吗？

对于跑步运动的作用与好处相信大家并不陌生，跑步不仅会增强我们的体质同时还能会帮助我们瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人会质疑慢跑究竟能不能帮助我们减肥瘦身呢？其实，慢跑是可以帮助我们瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。

重点1 用肩胛骨跑步

挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来

一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。

重点2 用胸部跑步

将跑步能量转换成推进力

常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。

TIPS：将手贴在胸前跑步

伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。

重点3 用腹肌跑步

TIPS：将手贴在下腹部跑步

跑步时，要注意让肚脐保持在同一点上，并将双手贴在下腹部(肚脐下方10cm)。感受着地时的冲击力，确实地被传达到腹部深处。

任何跑步的方法不论是快跑还是慢跑，都有它们的运动方式。如果你想通过慢跑用来减肥瘦身的话，就要掌握好它的方法，小编以上提到的慢跑方法希望对你能够有帮助，不过要想减肥，除了这就慢跑还应该多注意日常生活中的饮食。

跑步会跑出肌肉吗

跑步可以有效地帮助我们塑造一个健康的体魄，可以有效地帮助我们锻炼腿部的肌肉，可以有效地帮助我们锻炼自身的小腿肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量，跑步姿势一定要科学合理，脚落地时要利用好缓冲力量，来熟悉一下跑步是否会跑出肌肉吧。

1.运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。

2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步是可以有效的帮助我们锻炼肌肉的，很多人也通过跑步来帮助自己塑造的一身丰硕的肌肉，同时在跑步的过程中，鞋带不要系得太紧，否则可能会妨碍脚部的血液循环，利用好脚落地的缓冲力量，可以有效的减轻脚部的负担。

跑步 你真的会吗

古希腊人有一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”

跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。

“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授这样提到现代生活，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。

如今，青年人的长跑活动已经逐渐被其它趣味运动所替代，而长跑的队伍中更多的是中老年人。而多样的科学研究让人对长跑开始疑惑。

英国《自然》杂志曾专题刊登过这样的研究成果，长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要。“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较偏颇。人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡;掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨;人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”对于我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”来说，穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解跑步中不适症状上，可起到一定的作用。

跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐的跑步姿势嗤之以鼻：“身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，总之姿势全错了”，“由于姿势不正确，跑步不但耗费他过多的能量，还可能引发背痛”。

东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说，跑步之前，首先就要做好运动前的准备工作，如热身运动，使下肢关节得到充分活动，否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等;其次，跑步的场地要松软，最好在标准化运动场的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的时候，应选择鞋底较软较厚的运动鞋，最好有缓冲气垫，否则就容易扭伤踝关节和韧带;另外，跑步的姿势和适度的运动量非常重要，跑步的姿势应用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，减少着地时对腿部的冲击力，运动量要循序渐进，不要一上来就是1000米，要给自己一个逐步适应的过程，速度上要量力而行。正确的方法可以避免伤害，更可以省力。

跑步对于我们来说，应该有更多的了解，而不是“我以为”。

跑步会伤膝盖吗

跑步会伤膝盖吗

近日来，看到某些骨科大夫频繁发布跑步会对膝盖造成严重损害甚至扯到膝关节置换术的言论，呼吁大家放弃跑步，改成更为健康的快走，看到这种片面性的结论就好像突然有只幽灵在背后拍我的肩膀一样另我毛骨悚然。但并没有看到他们发布实质性文章，只是用几幅一般人也看不太懂的膝盖解剖图就下结论，甚至吸引到了推销登山杖的厂家呼吁大家放弃跑步和快走，改为用登山杖爬山。我开始坐立不安，一方面在医学普及领域，所谓的专家教授太多，营养学家一会不让你吃这个一会不让吃那个，骨科专家又说跑步会伤膝盖就不让跑步，心血管科专家又说要加强跑步等运动增强心肺功能和预防心血管疾病。另一方面，因为本人是个长跑爱好者，目前跑量接近1000公里，已经报名下月初在厦门的全程马拉松，这让我该如何是好？面对互联网言论的自由和传播，各方医学专家教授又热心普及医学健康知识，我们究竟该相信谁？

任何事情都有两面性，有好的方面也有不好的方面，我们不能用好的方面去全盘肯定，也不能用不好的方面全盘否定。如果我看到某些专家经常发布这种片面性的会误导普通人的结论，那就是叫兽，我以后肯定不会再去关注他，这种专家多半不是真心要普及知识，要么是利用这种极端言论哗众取宠，要么是另有目的。而对于一般人来说，看多了这些片面言论，非但没有增加他们的科学知识水平，反而加剧了他们对整体专家的不信任，更会混淆他们对某些科学问题的认知。

这是一个相信科学崇尚证据的社会，出于现代医学的严谨，一切结论都要用数据支撑，于是，我开始在PUBMED检索相关文献。

按照跑步的距离大概分为长跑和短跑，按照跑步者目的可分为职业跑步者和健身跑步者，按照跑步速度分为快跑和慢跑，按照跑步地形又可分为公路跑、山地跑或越野跑等。

上图为膝关节解剖图，根据膝关节发病的解剖部位，大可分为滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。而通常所说的跑步膝是指膑骨软骨炎（Chondromalaciapatellae），常发生于重体力劳动者、过度使用膝盖的运动等，这些运动包括跑步、篮球、足球。

我们先看下跑步伤病的发病率，据荷兰阿姆斯特丹大学人体运动研究所的一篇关于跑步伤发病率的流行病学论文（参考资料1），调查研究显示：对于有固定训练计划及经常进行长距离跑的一般健身跑步者，跑步伤每年的整体发病率在37%56%之间。而针对不同的跑步团体（包括竞技运动员、一般健身跑步者及青少年跑者），跑步伤的发病率有所不同。如果按照跑步时间来算，每1000小时的跑步，跑步伤的发病率在2.5%12.1%之间。大部分的跑步伤发生在人体的下肢，尤其是膝盖。有50%70%的跑步伤发生在只单纯进行跑步运动的人群中，并且这些人的跑步伤也经常复发。论文还提到，这些跑步伤的发生原因不在于跑步本身，与很多因素相关，比如伤病史、缺乏跑步经验、竞技跑和每周过度的跑步距离。其他因素还包括是否进行热身和拉伸训练、身高、骨骼畸形、肌肉发育不对称、限制运动的范围、核心肌肉群、跑步周围的环境等。与跑步伤没有明显相关的因素包括年龄、性别、BMI体重指数、跑步的地形（山地或硬地面）等。综上数据，论文作者提出运动伤的预防要改变传统的健康教育方式。而对跑步伤的预防教育应强调休息的重要性、早期对过量跑步的发现及科学的训练计划。没说不能跑。

也许有人会说，上面这篇论文没有提及跑步的距离，马拉松长跑者危害更大。现在我们把视线从荷兰转到奥地利，有个美丽名字的多瑙河医院，该院放射科通过MRI（核磁共振）对马拉松跑步者进行长达10年的纵向研究（参考资料2），专门评估长跑对跑步者膝关节内部结构是否造成影响。该研究小组选取8名长跑爱好者，其中有1名中途放弃了长跑，在他们十年的长跑过程中，用相同的评估标准和检测设备定期对他们膝关节做MRI。通过长期比较分析，对于其中6名之前未有膝关节异常的跑者，十年的长跑对他们的膝关节内部结构未发现不利影响。其中有1名跑者的关节炎自然病程有所发展，另1名中途放弃跑步的膝关节发现严重的退行性病变。研究结论表示，对于跑前未发现有明显膝关节内部结构异常的跑者，长跑不会给他们的膝关节造成任何不可恢复的损伤。而那名关节炎及关节退化的跑者因入选前就检查出损伤，不在本研究的讨论范围内。因此，我的理解是，长期的长跑运动不会对原本正常的膝关节造成不可恢复的永久损伤。没说不能跑。

又有人会说，即使对正常膝关节的跑者，长跑不还是有损伤吗？同在奥地利，有个美丽名字的维也纳医科大学，该大学放射部门同样通过MRI评估短期马拉松是否会造成膝关节的急性损伤（参考资料3）。该研究小组通过对比马拉松跑步者跑前与跑后的膝关节MRI，评估马拉松是否会对膝关节的半月板、软骨、肌腱、韧带及关节腔造成急性损伤？结论显示，对于训练良好的跑步者，马拉松不会对软骨、韧带或膝关节骨髓造成严重的急性损伤，仅仅在关节积液及MRI信号值出现一些微妙的变化。该研究小组同样也针对不同训练强度通过MRI研究长跑是否会给跑步者带来膝关节的慢性损伤（参考资料4）。结论提示高强度的训练计划是膝关节损害的危险因素，但不是唯一的影响因素。没说不能跑。

对于长跑狂热分子，标准马拉松的42.195公里显然不能满足他们内心的狂野。我们这次来到南非，这里的男女都善长跑步，经常全球各国家找马拉松比赛赚奖金。在南非本土有项著名的历史悠久的ComradeMarathon（长度约90公里的超级马拉松，电影《TheLongRun》即以此比赛为原型描述一名非法移民南非的女子凭借坚强的毅力夺取冠军的故事），估计是为了赛事的正常举办，防止有些专家放话不让跑步（更别说超级马拉松），于是南非KwaZulu-Natal医学院放射部门也开始用MRI研究跑者的膝盖（参考资料5）。他们论文的题目很耐人寻味，叫DokneessurvivetheComradesMarathon?，好像包含某种强烈的呐喊。他们的研究对象也是针对非职业跑步者，研究超级马拉松是否会加重原有的膝关节损伤及是否会导致新的永久性伤害。结论显示，该比赛对参加超级马拉松前已有肌腱损伤的跑者存在有害影响。但一个月后再次对这些跑者进行MRI检查，发现这些损伤已得到改善或完全恢复，也未发现骨骼、半月板的损坏。不过关节腔积液有所增多，可能与压力和伤病有关。也没多大事。

跑步会伤膝盖吗？答案是肯定的。篮球、足球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等所有的体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害，但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练，忍受常人无法承受的痛苦，不仅是身体上，也包括精神上。而对于一般人，运动强度远远达不到竞技运动员的强度，只要平时没有明显的膝关节疾病，包括主观感受及医院相关检查未发现明显的证据，都适合慢跑这项运动。即使是体重超重的人，只要慢跑前没有关节疾病，也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害（参考资料6）。看手机会导致青光眼，玩电脑会导致颈椎病，打字用鼠标还会导致腕管综合征，那眼科专家、脊椎科专家和骨科专家难道也让大家放弃手机、电脑等数码产品改用煤油灯写毛笔字吗？仅仅因跑步伤膝全盘否定跑步的专家，只能说呵呵了。

值得提醒的是，跑步是项很科学的运动，如果只是偶尔心血来潮跑个3公里，你连跑鞋都不必买。对于致力长跑运动，每周跑步3次、跑量30公里以上甚至想跑马拉松的健身爱好者，一定要经过正规的指导，包括从跑步装备、跑步姿势、训练计划、营养饮食等多方面，必要的情况下也要咨询骨科专家的意见，以排除不适合长跑的骨科疾病。另外，对于有严重心律失常、冠心病、心梗心衰等心肺疾病的人，也要严格咨询医生意见。

本人跑步初学者，喜欢看《Runner’sWorld》，跑步过程中也遇到过膝关节小伤病，通过学习《运动生理学》、《运动医学》、《解剖学》等相关知识，已克服种种障碍，为了备战下月初厦门马拉松，已加大训练了两个多月，每周跑量40公里以上，身体未出现任何不适，反而是越跑越有劲。跑步对身心健康及慢性病的治疗作用等种种好处，在此就不讨论了。

跑步的借口只有一个，不跑步的借口有千万个，共勉。

跑步大腿会变粗吗

跑步是一项非常简单而又有效的有氧运动，它能够让人们拥有良好的身材，也能让人们的身体得到锻炼，让身体素质变好，可是很多女性朋友就有烦恼了，她们很害怕跑步会让大腿变粗，不喜欢大腿上出现像男性一样的肌肉，所以总有女性朋友问跑步大腿会变粗吗这样的问题。

凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：

1、要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快速跑、力量练习等就强度比较高。同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能使肌肉的负担比较分散。

2、充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。

一般来说长期短跑会让小腿大腿变粗，但是坚持长跑慢跑比较缓和的跑步方式使大腿变粗的情况可能会少一些，女孩子们如果不想拥有硬邦邦的大腿肌肉的话，在跑步完之后一定要去按摩腿部，或者热敷，希望大家在拥有一个好身体的同时也能拥有一个好身材。

跑步会伤害膝盖吗

在民间流传着这样的说法，许多人认为跑步会伤害膝盖，因此很多人对于跑步都是非常担心，心有余悸，究竟跳绳伤害膝盖吗？为此很多人特意去请教所谓的专家，他们也建议人们不要跑步，表明跑步会带来各种关节不适，其实跑步不会危害到膝盖，相反还会益于健康，在跑步过程中增强了体质，让人们更强大。

研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康，不会伤害到膝盖等部位。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。

跑步伤害膝盖吗？为了摆脱膝盖受伤的情况，一定要保持合理科学的体重，任何一种在陆地上进行的运动都要承担体重上的压力，学会最为正确的跑步姿势、方法，不要一次性跑过长时间，循序渐进才是我们运动的最佳方式，维持跑步的好习惯，让你的身体更健康。

跑步小腿会变粗吗

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。