深蹲怎么减肥呢

肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗条一些，所以减肥就成为每个女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能够减肥吗，深蹲能够消耗人体很多的脂肪，非常适合女孩子去做这样的运动，同时女人深蹲的时候也是需要掌握一定的姿势，按照正确的方法进行深蹲才能够起到减肥效果。

喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以瘦腿哦！但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎样的姿势才是正确的。

首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

减肥

面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

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深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

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第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。

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第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。

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从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。

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最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。

需要减肥就应该坚持做一些深蹲这样的动作，特别是做一次深蹲就能够起到很好的减肥效果的，美女们都希望自己的大腿更加的苗条一些，因此减大腿就应该重视一些细节，减大腿的方法也有很多，只有按照具体的步骤进行减肥才能够轻松瘦大腿。

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深蹲能否减肥呢

相信能够拥有一副曼妙纤细的身材是很多女性朋友梦寐以求的事情，毕竟在这个以瘦为美的社会观念中就显得尤为重要了。因此很多女性都奋斗在减肥的事业中，尝试了市面上各种各样的减肥方法后还是感觉效果不甚满意。因此找到有效减肥的方法就非常有必要了，那么深蹲能否减肥呢？接下来的时间就让我们一起去看看下述内容。

深蹲这个动作有非常好的瘦腰和翘臀的效果，但是很多妹纸在说用了这个方法之后就会腰酸背痛，甚至出现膝盖痛的现象，这是因为姿势不正确造成了，下面小编就要教你个好方法，可以有效的纠正你的姿势，让你轻松练出凹凸有致的身材。

一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

二、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题

上面的几段文字内容就为我们大家解答了深蹲到底能否减肥的问题，所以请广大朋友们都能够认真学习，并且把那些有利的方式方法都完全运用到实际减肥生活中。但我也想再多说一句，深蹲在我们实际生活中还是比较容易办到的，但是这个过程也需要大家耐心去体会和品味，千万不要急于求成。

深蹲怎么练呢

深蹲顾名思义就是深深蹲下，这是我们常人这样理解的。深蹲是练大腿的王牌动作，是我们锻炼身体较好的动作之一，深蹲恰好也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲保持腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。下面就说说深蹲怎么练呢？

徒手深蹲怎么练

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

靠墙深蹲怎么练

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

壶铃深蹲怎么练

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

不平衡地面深蹲怎么练

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

大家都知道了吧，这就是我所讲的深蹲怎么练。只要我们合理的按照上面所讲的步骤，适量练习，逐渐增加运动量， 从每天20个数目往上加，每天多做5个，等到每天能做50个深蹲的时候，你就赢了，当然切记要量力而行哦，深蹲的重量较大时，不可盲目增加重量。

负重深蹲怎么练呢

经常进行体育锻炼能让我们的身体得到很好的改善，其中深蹲联系就是最简单的一种运动方式，而且非常的简单，能起到很好的减肥和提升腿部力量的作用，很多人想要达到更好的效果在锻炼的时候就会增加难度，其中负重深蹲就是一种常见的运动方法，下面一起了解下负重深蹲怎么练呢。

负重深蹲怎么练呢

1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

上面 就是对负重深蹲怎么练呢的介绍，通过了解之后我们就能跟好的通过运动对身体进行改善了，另外平时在生活中运动一定呀长期的坚持才能有更好的效果，并且在刚开始的时候不能就做过于剧烈的运动，要有一个慢慢的适应过程。

深蹲跳怎么做呢

深蹲跳是一种很好的运动，也是有氧健身方式的一种。它不仅能提高我们的腿部力量，也能提升腿肌弹性以及起动速度，还能起到减肥的功效。总之每天做几组深蹲跳真是好处多多。然而往往有许多人的深蹲跳方式是错误的，这就不能起到一个很好的深蹲跳的效果了。不妨让我们来看一下标准的深蹲跳姿势到底怎么做呢。

蹲起的标准做法

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

深蹲起的锻炼方法

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

做蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

以上就是对深蹲跳的标准做法作了一段详细的介绍。但也要注意的是，有心脑血管疾病的患者不宜进行深蹲跳，容易出现脑供血不足的情况。每天做几组标准的深蹲跳练习更加有益身心健康，也能得到很好的锻炼。多做运动吧，你会越来越健康。

每天深蹲多少可以减肥呢

相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的习惯，特别是在喝着啤酒吃着烧烤，再和几个好友一起聊天，真是觉得快乐似神仙了。但却不知这样长期吃宵夜的习惯会让我们的脂肪大量堆积，发胖就是必然的了。因此减肥就是他们所要面对的问题，那么每天深蹲多少可以减肥呢？接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的讨论中。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空气，就可以开始做运动了。第一个动作就是将双腿张开，脚尖向外，张开的角度比臀部要宽。两双手交叉放在头部后面，吸气的同时快速下蹲。下蹲的时候，脚跟要用力，膝盖下蹲的幅度不能超过脚尖，但是必须尽最大的努力下蹲。在呼气的同时，利用脚后跟的力量恢复起始动作。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法二：边走边蹲。第一个动作快速下蹲是准备运动，按照刚才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿势，在地板上边走边蹲。蹲的时候尽量让臀部往下，脚后跟要用力将身体恢复到起始动作。下蹲的时候，一定要抬头挺胸，臀部尽量翘起。坚持10遍即可。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法三：宽蹲跳。完成10步边走边蹲的动作后，保持蹲的姿势起跳。起跳的时候，双手一定要交叉放在脑后，尽量像空中最高处跳，落地的时候也要保持蹲的姿势。下地尽量轻一点，首先脚触地，触地之际应将重心转移到脚后跟。起跳的时候，要抬头挺胸。

十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法四：往后边走边蹲。接连上一个动作，重复上面边走边蹲的步骤，只是这次要往后边面的方向移动。走10步后，回到原来做快蹲的位置即可。这是好莱坞明星专用教练Kit Rich的瘦臀翘臀锻炼方法，效果非常好，而且不少女明星也经常这样锻炼。

相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对每天深蹲多少可以减肥这个问题心中已经有了明确的答案。那我也希望朋友们能赶紧实施，因为毕竟深蹲这项运动在我们日常生活中是非常容易开展的，不占据太多的地方和时间，更不会花费我们任何金钱，还能让我们达到减肥的效果，何乐而不为呢。

减肥为什么要深蹲？深蹲能减肥吗？

女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。

深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌。

深蹲能减肥吗?

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

最佳初学深蹲动作

高脚杯深蹲

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这个动作能够极大程度改善，强化深蹲动作技术，也是开启核心及上半身稳定度的工具。

高脚杯式深蹲的重点在于——整个深蹲过程中，哑铃的上下两端，保持动作过程中，时刻上端接触胸部，下端接触腹部，若下方的接触点离开身体了(哑铃没贴住腹部了)，表示身体出现前倾，则需要将上身稍稍向后拉，以确保能够能够触碰到。

深蹲能不能减肥呢

随着现代社会各种各样的美食呈现在朋友们的面前，越来越多的朋友都难以抵挡美食的诱惑，并且沉沦于此。每天下班后就是大街小巷寻找各种美食来满足口欲。而他们吃的很多食物也都是一些易发胖的油炸高蛋白食物，因此导致更多脂肪堆积，减肥对他们来说就尤为重要了，那么深蹲能不能减肥呢？下面就让我们一起去看看。

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1、动作要领。

俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。

上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，相信广大朋友心中已经有了具体操作的方式方法。其实深蹲在我们日常生活中还是比较容易办到的，只需要花费我们一点空余时间就能完成。当然这种方式减肥就会比较缓慢一些，需要我们付出更多的时间和精力，但是胜在对身体不会产生任何副作用。

单腿深蹲怎么做呢

有部份年轻人为了使自己的腿部以及臀部更加的结实体型更加的好看，就会选择通过局部锻炼来达到腿部以及臀部的效果。在锻炼时多数人就会选择单腿深蹲这个运动来达到效果。那么应该要怎么样单腿深蹲才能够更好的达到效果呢？接下来我们就来祥细了解下单腿深蹲怎么做能够更好的达到效果。

单腿深蹲这个动作主要锻炼股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部。单腿深蹲的锻炼方法是：缓慢地下蹲，弯曲髋部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前倾，肩膀超过膝盖。在动作过程中，左脚应该始终在空中，右膝不能超过右脚脚尖，背部始终挺直。

方式：

1.只靠右腿发力站起来。注意：你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡， 而不是为了帮你站起来。另外，在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后，换左腿站立，做这个练习。

2.要想简单一点儿，找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子，东西越高越容易），缓慢地单腿下蹲，坐在这个东西上，然后再靠腿发力，站起来。随着你的力量不断增大，逐渐降低坐着的东西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时，单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。

3.你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲，然后下蹲，直到这条腿轻触地面。做这个动作时，你需要尽力让上半身前倾，并向前伸直双臂，帮自己保持平衡。

4.如果还想增加难度，那就双手拿着重物，将其举到胸前来做这个练习，如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力，这个神奇的练习就能让你越来越强，永无止境。

5.你可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲，这会进一步增大难度，还能提升你的平衡能力。具体做法是：一 条腿的小腿向后抬起，直至脚位于臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直指地面。现在，单腿缓慢下蹲，直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面（如果你不是在地毯上做，就在地上垫一块毛巾）。

6.增强大腿力量的另一个好方法是在站起的过程中停顿两次：第一次是在你的大腿即将到达与地面平行的位置时，这次停顿5秒，第二次是在你的大腿刚经过和地面平行的位置时，这次还是停顿 5秒。然后，不加停顿地站起来。这两个位置是力量點滞点，在这儿多下一些工夫会使你的腿部力量更上一层楼。试着在胸前举一个重物，每条腿只完成一次反复。

通过以上对于单腿深蹲怎么做的这个问题的祥细介绍。对于平时想通过单腿深蹲来达到腿部以及臀部的肌肉更加结实有力的效果。不妨可以按照上面的方法来进行尝试。另外需要注意，对于初次锻炼的人，可以先从简单的运作做起，适应后再增加难度。

深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？

深蹲后如何拉伸？

运动后的拉伸，一直被忽视

在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸！

拉伸的重要性

决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度（髋关节，踝关节，胸椎），很多人在进行深蹲时总是蹲不下去，或者总是无法以正确（维持脊柱中立）的姿势深蹲，这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系！

拉伸是运动中必不可少的一个环节，运动后通过拉伸可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉，提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度；让我们的运动得以更流畅的进行，最大限度的避免运动损伤

另外，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

今天要给大家介绍深蹲后如何拉伸各部位肌肉！主要针对的是我们的下肢肌群（臀肌，大腿前侧，后侧，内侧以及小腿后侧）！我们将会利用泡沫轴再加上静态伸展的方式！

臀肌！

1.首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒

2.然后在进行静态拉伸（鸽式）每边20-30秒

大腿前侧（股四头肌）！

1.利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动15-30秒

2.然后股四头肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒

大腿后侧

1.首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒

2.然后20-30秒静态伸展

大腿内侧

利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动，每边15-30秒

然后采用坐姿，伸展髋内收肌，保持20-30秒，然后换边

小腿后侧

1.泡沫轴放松

采用仰卧，滚筒位于小腿后侧！利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动！持续15到30秒换边。

2.拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边

最后提示：深蹲后请一定要记得进行肌肉放松以及伸展，这虽然不像大重量的深蹲能让你热血澎湃，但是却能够一点点帮助你改善深蹲技巧和姿势，如果你忽视它，那它将会让付出代价！这运动后的短短10-20分钟是你不能丢的东西！

深蹲能减肥吗

一到晚上就会看到大街小巷摆出很多小摊，热闹的夜市和冷淡杯吸引了广大朋友们的眼球。越来越多的人都养成了在晚上吃宵夜的习惯，这样让食物根本得不到消化，从而导致大量脂肪的堆积。于是发胖就是他们不得不面对的问题，因此寻找简单快捷的方式来减肥也是势在必行的了。那么深蹲能减肥吗？接下来时间就请朋友们和我一起去看看。

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1、动作要领。

俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。

以上的文字内容为我们很好的回答了深蹲是否能减肥的问题，相信只要认真看了的朋友们心中都有了标准的答案。所以我希望朋友们在日常生活中能多抽出一些时间来做深蹲运动，不仅能够促进我们身体的新陈代谢，让身体各项机能得到简单锻炼，还能燃烧我们的脂肪，达到减肥塑身的效果。

什么是保加利亚深蹲 保加利亚深蹲怎么练

保加利亚深蹲是比较有名的动作，其实保加利亚深蹲就是深蹲的一种，而训练保加利亚深蹲对人的帮助是巨大的，同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究的，比如怎么练。那么，什么是保加利亚深蹲？保加利亚深蹲怎么练？下面就一起来看看吧。

什么是保加利亚深蹲

保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎，也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。

保加利亚深蹲正确动作

1. 可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，

2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上

3. 有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，

4. 当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。

5. 跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。

6. 另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

保加利亚深蹲常见错误

错误：大腿前侧过于酸胀。

解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。

深蹲减哪里呢

我平时的生活中，我们经常看到一些人在做深蹲运动，平时我们也经常做蹲下，站起来的活动，感觉非常的轻松，但是深蹲和平时的下蹲不一张的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果长时间的坚持深蹲，可以帮助我们练习身体的肌肉，增强我们身体的力量，那么，深蹲训练是帮助我们减哪里的呢，我们一起了解学习一下。

深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌同时深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，一般建议一周深蹲两次。

深蹲动作被称为力量训练之王，它的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。

1. 徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

上身挺直，双脚分开站立与肩同宽。双手放在腰部，右腿弯曲至跪地，左腿成90度。然后再换另外一边。

3、靠墙深蹲

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

4. 壶铃深蹲

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

5. 不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

根据以上的介绍我们知道，深蹲的方式有很多种，我们都可以进行尝试，不同的深蹲方法有不同的训练效果，总之深蹲是有很多好处的，如果平时希望通过深蹲帮助我们达到锻炼身体或者减肥的效果，可以找健身教练学习深蹲的方法或者纠正深蹲的动作，效果会更佳。