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上班族们,常常保持同一种姿势工作,时间久了,难免发生脖子疼腰疼的状况。若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害。所以,上班族每天可以适当坐一坐健身球,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性;健身球练习要循序渐进,可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作,那么知道健身球可以减肥吗?

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠,它独特的运动方式,能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,帮助我们消灭多余的脂肪,活出青春,更美加丽动人。

健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼,使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位,分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪。做健身球操时,运动者的心率保持在每分钟115—135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡。

用健身球减肥的方法:

1、靠腰腹部力量背面碾球

背对健身球,将腰部靠在健身球上,双脚分开着地,尽可能的使膝盖、脚踝在一条直线上。双手抱头,让头部、颈部、肩膀离开球面。整个身体只有腰部接触球。其他的部位用力保持抬起,上腹部会感到比较吃力。

这个动作需动用腰腹的很大的力量以保持平衡,避免球的滚动。该健身球动作轻松有趣,可以自己在家中,一边听音乐、看电视一边进行。

2、背部扩展训练正面抵球

膝部跪于地面。腹部位于健身球上,将双手放于颈部或者向前伸展,掌握好平衡,避免滑到。拱背挺起,上体尽量上挺,到达最高点的时候,坚持住,然后慢慢的恢复到之前的位置。

通过小编的介绍,健身球是可以减肥的,想减肥的朋友可以购买一个健身球来进行锻炼的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身球的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便更好的进行锻炼。

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