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健身球有很好的损伤恢复和康复功能,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性;健身球练习要循序渐进,可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作,那么知道健身球能瘦腿吗?

利用健身球完成这几个简单有效的动作,就可以很好的刺激到并且帮助自己减到大腿两侧的脂肪,加快大腿的代谢功能并且可以很好的促进自己的血液循环,在运动中,还可以很好的刺激到自己的臀部和脊椎,其实,对于全身都是有减肥的功效。

健身球瘦大腿操一:

1.首先要准备一个大号的健身球,并且放在地上,地上可以垫上瑜伽垫,自己坐在瑜伽球上,要尽量的寻找平衡的感觉,烫染后双脚要向后弯曲,只是自己的脚尖触碰地面,双手可以放在及的腹股沟的位置上面。

2.这个时候可以将自己的大腿慢慢的往内收缩,用力夹紧健身球。这个时候一定要保持抬头挺胸的姿势,并且要用力将自己的上半身挺直,有点像被别人拉伸一样的感觉。

3.再进一步的用力夹紧健身球将两膝盖的距离减到最少,注意的是,这个时候一定要保持自己的身体的平衡,和上半身的挺直状态。

4.最后就是慢慢的放松自己的大腿,逐渐恢复最初的动作,就是这样的动作重复做二十次。

健身球瘦大腿操二:

1、首先要准备一个大号的健身球,放在自己身体的左侧位置,并且要将自己的侧身压在健身球上面,双手可以尽量的抓住健身球用以保持自己身体的平衡,左膝要跪在地上,右腿要保持绷直的状态,脚掌要完全触碰地面。

2.慢慢的将自己的右腿抬起,然后保持绷直的状态,将自己身体的重量和重心都完全压在健身球上面,注意在做这个动作的时候要保持臀部的挺翘,不要出现下垂的情况。

3.最后将自己的右腿放下,恢复到最初的动作,这样的动作重复做二十次,可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用。

通过小编的介绍,健身球是能瘦腿的,想瘦腿的可以学习一上面使用健身球的动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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