刺激胸肌生长俯卧撑最有效
史上最有效的丰胸运动俯卧撑
运动要领:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以简易局部美体法掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3、保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
2、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
3、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。
丰胸和减肥一样,是女人的2大终极目标,但都需要花费大量精力并持之以恒才能达到目标。丰胸方法各式各样,其中最自然的丰胸方法还是运动丰胸。而如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生,可能腾不出大量时间来运动,私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动,既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
第二节集中运动
伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生,可能腾不出大量时间来运动,私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动,既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
第二节集中运动
伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
丰胸“撒手锏”的俯卧撑
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
摘要:背部完全贴紧墙。要求,左手臂向上深直,手臂贴耳,右手臂从胸下绕过,抱紧背部。要求,平爬在床上,四肢尽量深直,然后腰部用力,将上半身挺起,保持几秒,再慢慢放下。
MM们,为了四季都能穿上漂亮的YY,勾勒出迷人的线条,努力吧。
1:背贴墙。要求,背部完全贴紧墙。三组,每组10分钟。
2:抱胸。要求,左手臂向上深直,手臂贴耳,右手臂从胸下绕过,抱紧背部。然后换手。三组,每组10分钟。
3:挺起。要求,平爬在床上,四肢尽量深直,然后腰部用力,将上半身挺起,保持几秒,再慢慢放下。三组,每组15分钟。
4:倒立。要求,手扶地倒立,但不要强做。也可以将身体下半身挂床,上身顺床边顺下。两组,每组5分钟。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
(实习编辑:刘海波)
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑,虽然做起来有些小累,但效果确实公认的惊人。
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3、保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
2、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
3、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。
在平时生活中,如果进行一些拉伸运动,能够保护我们在平时的运动过程中不受伤,并且能够让我们的肌肉线条变得更加好看。这也是为什么大多数人在运动的过程中一定会进行拉伸运动的原因。那来看一下简单的拉伸运动有哪些?
弓步拉伸
首先我们双腿打开呈现弓步的姿势,此时我们的前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的,这时候我们让身体平稳的站好。并且保证我们的身体能够慢慢向下压,直到我们的腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对我们的大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍,再更换另一侧腿进行同样的动作。
靠墙拉伸腿
一开始我们让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧,此时我们的右腿与左腿打开两个脚掌的距离,要保证我们的两只腿都是伸直的状态。这时候我们身体尽量能够靠墙,能够明显的感觉到我们的两只腿都能够得到拉伸的效果,尤其是我们的前腿肌肉,主要拉伸的是我们的小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。左腿坚持这个动作30秒之后,我们再更换另一只腿进行。
向上拉伸手臂
向上拉伸手臂动作是很简单的,一开始我们双腿盘坐在地面上,或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态。将我们的手臂向上抬起,并且手臂伸直在我们的耳朵两侧,这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板,坚持这个动作30秒,这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展,同时对我们的腰部拉伸也有一定效果。
上面就是给大家介绍的关于生活中常见的简单的拉伸动作,能够有效的锻炼到我们的身体,虽然动作简单,但是能够保证我们在运动中不受伤。
即便是体重一样的人,也存在着身形完全不同的情况,就好像很多朋友们都被肥胖所困扰,但是每个人胖的位置都不同,有些人肥胖的主要表现在于腹部堆积了过多的脂肪,看起来就如同游泳圈,非常令人烦恼,无论男女,都特别影响体态。想要改变这种情况,最好就是做一些收腹运动。今天,我们一起来看看,最简单的收腹运动有哪些。
运动一:平板支撑
收腹运动能够帮助我们锻炼腹部,通过运动的方式增强新陈代谢,燃烧脂肪,让腹部变得平坦起来。那么,平板支撑一定是很不错的选择。这个动作虽然强度不大,几乎就是静止的动作,但是锻炼效果非常好,想要保持一定时间的平板支撑,是非常考验训练者的身体素质的,坚持不到一分钟,就会出汗,对腹部的锻炼效果非常好。
运动二:卷腹
在一些列收腹运动当中,卷腹也是一个比较简单的动作了。它有点像仰卧起坐,因为准备姿势一样,不过,卷腹比仰卧起坐好做多了,对颈椎要腰椎的压力也比较小,是一个能够很好替代仰卧起坐的动作。同时,卷腹还是一个专门针对腹部的锻炼动作,经常做一定可以帮助我们减小腹部,需要注意的是,动作不要太快,感受到肌肉的拉伸最好。
运动三:端腹
很多人都不知道,想要收腹,还有一个很简单的动作,那就是端腹了。因为这个动作在军队训练当中常见,健身达人就将它引入到日常锻炼中了。端腹做起来很简单,平躺之后,双腿同时抬高,距离地面45,然后尽可能长地保持这个动作,收腹效果非常地好。初学者能够坚持三十秒就已经很不错了。
丰胸一直是很多女生比较关心的问题,现如今,大家都以美为主,那么美的要求就是身材要有曲线,胸部丰满,臀部俏丽,完美的身材是一个女性的梦想,那么每一个女性都想通过健身锻炼,不吃药不做手术的方式来健身丰胸,那么丰胸健身运动有哪些呢?
俯卧撑通常被认为是男性的运动,然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
女士做俯卧撑好处多 女士做俯卧撑好处多
女士做俯卧撑好处多
为什么?科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
第一步:了解基本的俯卧撑 第一步:了解基本的俯卧撑
第一步:了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
第二步:改良版最简单版俯卧撑 第二步:改良版最简单版俯卧撑
第二步:改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
第三步:上坡俯卧撑 第三步:上坡俯卧撑
第三步:上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
不要以为健身运动只有男性才会感兴趣,同样女性为了美,所以也会采取丰胸的健身运动,通过锻炼运动来增加自己此激素的分泌,增加乳房再次发育,调节身体各项功能恢复正常,内分泌紊乱,消化不良,肠胃消化不好,身体毒素太多,都可以通过俯卧撑的方式来健身锻炼。
在功能性训练动作中,是有很多训练动作的,当然一个人做功能性训练是有很多好处的,但是不管什么训练动作都是有讲究的,那功能性训练动作是什么,还是有人了解是什么动作的。那么,简单有效的功能性训练动作有哪些?下面就一起来看看有哪些动作吧。
功能性训练动作
1. 弹力带侧拉
这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
2. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
3. 侧身平板支撑
侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。
4. 负重爬行
负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
功能性训练的好处
1. 提高训练效率
功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作,就是一个功能性训练动作,我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作,所以能够有效的锻炼我们的节奏感。经常做这个动作,对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点,就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。
2. 有效预防运动受伤
功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动,一来是能够更好的完成我们的训练,更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带,让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态,所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前,一定不要忽略了功能性训练的作用。
卞于hiit运动,很多人都不怎么了解,其实hiit运动就是高强度间歇性训练,当然hiit运动是有许多用处的运动,当然hiit运动对我们是有帮助的,但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么,最有效的hiit运动有哪些?下面就一起来看看hiit运动吧。
滑步蹲跳
1. 以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。
2. 轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3. 迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。
交替侧弓箭步
1. 两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。
2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。
3. 靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
俯卧撑开合跳
1. 以俯卧撑位开始。
2. 双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。
3. 并拢双脚,回到起始姿势。连续做30次。
俯卧原地登山
1. 以俯卧撑位开始。
2. 收缩腹部,将一侧膝盖提至胸前,感受腹部被挤压,另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿,回到俯卧撑位。
3. 换另一侧腿完成相同动作,两腿交替重复30次。
箭步蹲提膝
1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步,并下蹲呈箭步蹲,感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2. 收回后侧腿,变为站立位,同时提膝,尽量抬高,双手可以自然下摆至身体两侧。落腿,回到立正的起始位。
3. 双腿交替各做10次,也可以一侧做10次后换另外一侧。
简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧,使我们在运动的过程中更加灵活,体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率,减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候,动作一定要缓慢而放松,这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开,放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多,请看下文介绍。
一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
通过上文介绍,我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候,一定要注意身体的承受能力,不要过度拉伸身体而引起疼痛,这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候,不要勉强做高难度的动作,待身体适应之后,可以慢慢的加深动作。
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