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手臂变粗穿短袖类的衣服会损害形像,因而很多人对手臂进行减肥,而男性则进行手臂的锻炼,其实就是肱二头肌的锻炼,可是锻炼过程中会遇到多种难题,最明显的就是肱二头肌不好练,无法看到手臂的肌肉,形像就会有影响,其实要锻炼肱二头肌也是要讲究方法的,才以达到好的效果,那么肱二头肌不好练要怎么办呢?

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。

为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

(1)直立杠铃弯举:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋

(2)交替哑铃弯举:可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

(3)斜托杠铃弯举:增加肱二头肌的厚度。

(4)斜托哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条,也称斯科特弯举。

(5)俯卧上斜弯举:可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

(6)哑铃集中弯举:其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。

(7)反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(UnderhandChin-up)可较好的锻炼肱二头肌。

(8)拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(CableCurl)还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

肱二头肌不好练时患者要找自己的原因,找出原因后进行合理的手臂锻炼,这样就可以针对肱二头肌练习,肱二头肌可通过很多方法达到要求,文章中介绍了多种锻炼肱二头肌的方式,只要患者坚持锻炼,或是制定锻炼的计划等,就可以完成相关的目标,但是要注意肌肉的拉伤,防止锻炼方式不对身体有危害。

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