返回

普拉提减肥运动过程中要注意呼吸速度不宜太快,要与动作保持一致,千万不要憋气训练,静止时要吸气,这样才能缓解肌肉用力导致的内部压力,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道产后多久可以练普拉提吗?

如果是顺产的话,一月以后是可以进行普拉提练习,当,如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习,并且要去医院确认伤口的恢复情况,只有伤口完全长好才能开始练习。

1、不是所有人能做

虽然说普拉提是一种非常安全的锻炼方法,但是也不是所有人都可以做的,因为这项运动方法在大多数时候都需要依靠着关节的柔韧性来进行,所以一旦人体出现运动系统上的疾病或者是损伤,比如肌肉拉伤和韧带受损的情况都不能练习普拉提。而患有凝血性功能障碍性疾病和血小板功能不好的患者在锻炼之后有可能会加重病情,所以也需要避免。

2、根据需要去选择

若是想要通过运动来对身体关节处进行矫正,从而促进人体血液循环的话,可以选择瑜伽。因为瑜伽能够将有氧运动和韧劲运动结合起来,这样不但能够达到减肥的效果,还能够塑造出完美的身材。若是单纯性的想要减少赘肉的话,练习者可以选择普拉提,因为普拉提结合和瑜伽和伸展运动,而且以伸展运动为主,所以它的减肥效果会更好一些。

通过小编的介绍,产后多久可以练普拉提大家都清楚了吧,由于普拉提练习有一定的强度,一定要注意这一点,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

jss999.com精选阅读

产后练普拉提可以瘦身吗


初此学习普拉提运动减肥的人,不要过于着急,一周练习2-3次为宜,动作也要根据自身的情况而定,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后练普拉提可以瘦身吗?

普拉提是产后恢复的理想锻炼项目,理由有三:练习幅度温和。可以利用零碎时间随时练习,最重要的减脂的同时还可以雕塑身形。

一、普拉提对塑形的好处

1.普拉提是多次数,小重量的肌肉耐力练习,长时间练习普拉提,能让身体肌肉线条纤长有型,紧实又纤细。

2.普拉提的动作简单有效,可以随时随地的练习。

3.练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸,从而减少皮下脂肪。

4.普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间,可以让你的脊柱更灵活。

二、普拉提对女性的好处

1.长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量,会让分娩过程变的更顺畅,同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2.女性容易在腿部,腰部,手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧,腰、腹、臀部上的赘肉。

3.帮助增强脊柱的灵活性,防止脊柱衰退。

通过小编的介绍,产后练普拉提是可以瘦身的,产后可以做一些简单的瘦身动作,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他内容吧。

产后腰背痛可以练普拉提嘛


普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动,练普拉提塑身该注意什么呢?

普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后腰背痛可以练普拉提嘛呢?

产后腰背部疼痛的女性练习普拉提,可增强女性平衡力,值得注意的是,普拉提对女性心理健康的影响很大,在一定程度上,还可预防产后抑郁症。

普拉提的作用:

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

4、

练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

通过小编的介绍,产后腰背痛是可以练普拉提的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行普拉提学习。

产后普拉提效果好吗


普拉提运动过的身体新陈代谢速度将加快,吸收的速度自然也比平时快,如果此时吃很多东西,只会让身体吸收更多的热量,起不到减肥功效的,所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后普拉提效果好吗?

在普拉提发展的较好的美国,产后恢复应用普拉提的现象是比较多的。因为普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈,非常适合孕妇的肌体的恢复,所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。不过国内目前普拉提的专业教练非常缺失,不容易找到好的课程和教练,推荐看看国外的资料,或者是视频网站看国外的录像练,可能更好。

普拉提和瑜伽的区别:很多人都会混淆瑜伽和普拉提,其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源:普拉提起源于德国,普拉提秉承有西方人一贯的训练目的,能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度,瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想,注重调息,是身体内在的修行。

2.呼吸:普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸,普拉提是采用肋间呼吸法(又称横向呼吸法)去完成每一次的呼吸,普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下,用鼻子吸气,用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单,更多的采用腹式呼吸,用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的:普拉提注重于身体肌肉能力的练习,例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

通过小编的介绍,产后普拉提在国外效果还是很好的,不过目前中国还没有很好的普及,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

产后普拉提恢复训练


普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力,才能起到稳定的作用,所以说在进行减肥运动之前2个小时最好不要吃东西,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后普拉提恢复训练有哪些呢?

一、横向呼吸练习(配合骨盆底肌收缩)

“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”,它能够协助我们核心向内收缩,是普拉提练习中较为常用的、经典的呼吸方法。一般我们在开始正式练习前,经常会先调整呼吸方式进入横向呼吸模式。初学者,尤其对于腹部较为松弛的人士,可以随时随地单独的进行此项呼吸练习,对你收紧腰腹部会有意想不到的效果。

动作:站姿、坐姿或仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨旁;

吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松;

呼气时,肋骨放松向中间收拢下滑,骨盆底肌向上提起同时腹部有意识地向内收缩。

在熟悉呼吸练习后可以随时进行练习。

二、坐姿夹球

准备姿势:坐姿,两脚分开与髋同宽,将普拉提小球夹在膝盖中间,保持身体中立,骨盆稳。定.

动作:吸气,收紧腹部,脊柱延伸,稳定身体;

呼气,预先收缩骨盆底肌,然后收腹并用大腿内侧力量,向内轻轻挤压小球;

吸气,有控制地还原动作。

重复:6—8次。

注意事项:

1、向内收时,预先收缩骨盆底肌。

2、避免用膝盖内扣的力量,需运用大腿内收肌群的力量,且双腿保持平行运动。

三、仰卧脊椎旋转

准备姿势:仰卧屈膝,双足并拢平放在地上,两臂在身体两侧,保持脊柱的中立位。

动作:吸气,两膝盖慢慢下放靠近左侧地板,;

呼气,骨盆底肌和腹部收缩,接着运用核心的力量拉动双膝慢慢收回到中间;

重复:两侧各6~8次。

注意事项:

1、颈部和肩膀放松。

2、保持肩部稳定,上背部和肩膀平贴在地面上。

3、控制动作节奏,尽量体会核心来带动动作。

四、直背起桥FlatBackBridging

准备姿势:仰卧屈膝,双足平放在地上,两臂在身体两侧,保持脊柱的中立位。

动作:吸气,打开胸廓,腹部稍稍内缩;

呼气,保持脊椎挺直往上提起,使后背离开垫子;

吸气,慢慢有控制的下放。

重复:8~10次。

注意事项:

1、颈部和肩膀放松。

2、膝盖微微内收,保持骨盆稳定,不要向任何一侧倾斜。

3、抬髋时,避免卷曲背部;髋部下放时,先把骶骨部分落在垫子上。

五、行军踏步Marching

准备姿势:仰卧,屈膝90度角,双足着地。感到背部和骨盆的后侧与地面的接触是均匀受力的。

动作:吸气,保持膝盖的角度不变,将一只脚抬起离开地面,直至大腿与地面垂直;

呼气,慢慢下放回原位;

交换另一侧腿部交替进行。

重复:两侧各重复6~10次。

注意事项:

1、在练习时始终保持骨盆稳定,不能有前倾或后倾,或左右的歪斜借力。

2、身体稳定,沉肩放松。

3、膝盖角度不变,匀速交替抬腿。

六、跪姿百次拍击

准备姿势:身体跪立,两臂在身体两侧,保持脊柱的中立位。

动作:吸气5次,跟着呼吸节奏,前后拍击双臂5次;

呼气5次,跟着呼吸节奏,前后拍击双臂5次;

重复:10组,共拍击一百次。

注意事项:

1、颈部和肩膀放松。

2、保持腹部收缩,尽可能减少身体的晃动。

3、运用鼻式呼吸,保持呼吸和拍击节奏协调一致。

以上是小编介绍的产后普拉提恢复训练的内容,由于产后不能做太大的动作,应该以简单恢复为主,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

普拉提产后腹部减肥


普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道普拉提产后腹部减肥有哪些动作吧?

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念,强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

1、向左侧舒服的躺下,头部枕在枕头上,左手屈肘扶住枕头,右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。

2、吸气,呼气的时候,右腿向上抬高至与髋同高。

3、保持腿部高度,右腿向胸部移动。

4、保持呼吸,右腿向后移动,大腿与身体在同一平面。

5、右腿回到原位,保持双腿分开距离。

6、右腿放下,双腿膝盖并拢。

7、吸气,呼气时右腿向上抬起打开。

8、右腿向上提,使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。注意做动作的时候,脊椎腰伸直,从头部到尾椎呈一直线,目视前方。

通过小编的介绍,普拉提产后腹部减肥的动作有哪些都了解清楚了吧,产后做一些简单的普拉提动作对于身材恢复是相当有好处的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

感冒可以练普拉提吗


拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感,练普拉提塑身该注意什么呢?

普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,下面一起来看看感冒可以练普拉提吗?

感冒时人的免疫力低下,而治愈感冒只有减轻症状的药物,而没有特效药,要靠人的自身免疫将病情恢复,有一个治好感冒的原则就是多喝水、多睡觉,这就要求尽量少的参加体育运动和体力劳动,普拉提也是种比较费力的运动,所以建议你感冒期间最好不要练。一来是不利于身体的免疫修复,二来在训练馆出汗后容易着凉,会加剧感冒,三来有可能在公共场所传染其他人或由于自身免疫力低下被别人传染。

普拉提的优点:

1.普拉提是多次数,小重量的肌肉耐力练习,长时间练习普拉提,能让身体肌肉线条纤长有型,紧实又纤细。

2.普拉提的动作简单有效,可以随时随地的练习。

3.练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸,从而减少皮下脂肪。

4.普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间,可以让你的脊柱更灵活。

5.长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量,会让分娩过程变的更顺畅,同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

6.女性容易在腿部,腰部,手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧,腰、腹、臀部上的赘肉。

7.帮助增强脊柱的灵活性,防止脊柱衰退。

通过小编的介绍,感冒是不可能练普拉提的,应该多休息,等感冒好了再去练习,如果大家还想了解更多的关于普拉提的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

练普拉提可以减肥吗


普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”区域,也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么练普拉提可以减肥吗?

一、普拉提的好处:

1.减肥塑形

普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

2.提高肌肉质量

相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动,并且它跟瑜伽一样重视呼吸,能够调整人的气息,提高心肺功能。

二、怎样做普拉提减肥效果好?

1.搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2.把握普拉提训练时间

原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。

3.调整呼吸

在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

通过小编的介绍,练普拉提是可以减肥的,而且还可以强身健体,如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

产后塑形练普拉提效果好吗


普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的,不过不要喝太凉的水,也不要喝太多,否对会对心脏造成刺激,给身体增加负担的,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后塑形练普拉提效果好吗?

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练,在家中也可以练习,可以帮你快速减掉这些部分的脂肪,产后塑形练普拉提是正确的选择。

瘦腰普拉提动作:

一、百次拍臂

1.仰卧垫上,双臂伸直于体侧,屈膝。

2.吸气抬头,目光平视,双臂离地,大腿与小腿成90度,手臂上下震动,肩关节保持稳定,呼气时做4次,吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定,如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位:腹直肌

作用:增强腹部核心部分的肌肉能力,帮助减去肚子上多余的赘肉。

二、单腿伸展

1.屈膝,腹部收紧,双手搭在膝盖上,颈部放松。

2.双手抱住左腿,呼气时伸直右腿,吸气时收回右腿。呼气时,换左腿腿做同样动作,动作随呼吸交替进行。

锻炼部位:腹部

作用:提高腹部的控制能力,增强身体协调性和稳定性。

通过小编的介绍,产后塑形练普拉提效果是非常好的,初学者应该以简单动作为主,以免受伤,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

练普拉提可以长高吗


普拉提是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么练普拉提可以长高吗?

人类在发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得“长高”了

普拉提的作用:

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

4、

练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

通过小编的介绍,练普拉提是不可以帮助长高的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行普拉提学习。

经期可以练普拉提吗


恰当的普拉提运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么经期可以练普拉提吗?

在来月经的时候肯定是可以做普拉提锻炼的,做普拉提锻炼不会影响到女人的身体,也不会对女人的身体造成损伤,女人做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象,女人痛经是最不舒服的,如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的,大家在来月经的时候适当的运动运动,但是避免剧烈运动。

减肥不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

通过小编的介绍,经期是可以练普拉提的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

怀孕了可以练普拉提吗


缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么怀孕了可以练普拉提吗?

练习孕妇普拉提,还能预防和缓解腰酸背痛、下肢水肿等孕期常见不适,对促进分娩顺利也有效果,但是孕妇在练习普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。如果自己在家中训练,也需提前向专业教练学习,并熟悉掌握练习技巧。同时,在练习时应有家人陪伴在旁。安全锻炼是最重要的。在练习过程中,一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。练习过程中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动。如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。建议孕妇要在家中有人或者身旁有教练的情况下练习普拉提,以保障安全。

练习要遵循强度小、次数多的原则,讲究控制、拉伸和呼吸,令肌肉增强力量的同时却不加大肌肉体积。孕妇参加普拉提的练习,须保证孕周满12周以上。另外、患有前置胎盘、高血压、高血糖、最近频发腹胀腹痛、头痛者,以前出现妊娠期并发症如流产、早产、怀孕困难者,不宜参与普拉提练习。

通过小编的介绍,怀孕了是可以练普拉提的,但是最好有专门的教练或者家人的陪护才行,不要一个人练习,如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

练完普拉提可以慢跑吗


练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么练完普拉提可以慢跑吗?

普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在慢跑半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

普拉提的作用:

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

通过小编的介绍,练完普拉提是可以慢跑的,这样可以起到更好的减肥作用,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

初学者可以练普拉提吗


普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么初学者可以练普拉提吗?

如果你作为初学者,第一次接触普拉提可以先学习一些基本动作,以免受伤,普拉提是一种融入运动的元素,让身体通过系统的锻炼,消耗多余的热量,重塑以及美化肌肉线条,节奏感特别强的运动。

1、练习规则

真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,讲究控制、拉伸、呼吸,通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。

2、呼吸的原则

①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部收紧,肋骨向外扩张,呼气肋骨内收。)。

②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则:

①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

通过小编的介绍,初学者是可以练普拉提的,但是一定要从基本动作学起,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

哺乳期可以练普拉提吗


原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道哺乳期可以练普拉提吗?

哺乳期普拉提不适合练的,因为这种力量训练,会让你奶水减少。瑜珈可以练习,但是一定要着有经验的教练,告诉她你是在哺乳期,有些体位动作不适合练,还有一定掌握好练习的难度和强度,身体有一点发热或汉意即可。你如果很想一直给宝宝哺乳的话,那就最好等哺乳期结束,平常自己在家练习几个简单的体位好了。

练习普拉提注意事项:

1、普拉提运动减肥过程中一定要穿上宽松舒适的衣服,不穿鞋袜,这样才能在垫子上完成基本的普拉提减肥动作。

2、普拉提减肥运动过程中要注意呼吸速度不宜太快,要与动作保持一致,千万不要憋气训练,静止时要吸气,这样才能缓解肌肉用力导致的内部压力。

3、普拉提减肥动作速度一定要缓慢,为了消耗更多的能量,尽量延长对肌肉的控制时间,进而达到瘦身目的。

4、初此学习普拉提运动减肥的人,不要过于着急,一周练习2-3次为宜,动作也要根据自身的情况而定。

5、普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力,才能起到稳定的作用,所以说在进行减肥运动之前2个小时最好不要吃东西。

6、运动过的身体新陈代谢速度将加快,吸收的速度自然也比平时快,如果此时吃很多东西,只会让身体吸收更多的热量,起不到减肥功效的,所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食。

7、普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的,不过不要喝太凉的水,也不要喝太多,否对会对心脏造成刺激,给身体增加负担的。

通过小编的介绍,哺乳期是不可以练普拉提的,否则可能会对哺乳有一定的影响,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。

减肥燃脂可以练普拉提吗


普拉提的动作优美舒展,简单平缓,既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性,又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉,无论在家里、舞蹈室还是健身室,都可以练习,不受地点和天气的影响,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么减肥燃脂可以练普拉提吗?

很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力,所以想减肥的朋友更要学习普拉提的。

下面介绍几个减肥燃脂的普拉提动作:

动作一1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。2.吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。3.左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。

动作二1.坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。2.吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。

动作三1.坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。2.吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

动作四1.平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。2.抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。3.抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。

动作五1.仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。2.吸气,用腹肌力量将大腿转到左侧,保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低,那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。

动作六1.坐在垫子上身体保持正直,双膝弯曲,双手抓住脚踝。将双腿打开,双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。2.吸气,利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气,保持脊柱C型弯曲,用腹肌力量带动身体回到初始位置。

动作七1.身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。2.吐气向上运动,腰部用力向上,吸气,慢慢回落,吐气再向上运动,如此重复动作。

通过小编的介绍,减肥燃脂是可以练普拉提的,想减肥的朋友可以试着学习一下上面的几个动作,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,希望大家有时间可以继续关注一下。

相关推荐

最新文章