简单的健身动作是什么

平时经常运动健身的朋友，都知道运动健身的方法各种各样，就看你喜欢哪一种方法，但是对于初学运动健身的朋友来讲，更加倾向于一些简单的方法，现在我们来为大家具体推荐一下，比较简单但是达到的健身效果却比较好的，一些健身动作在家里就可以完成。

第一个动作：搁腿仰卧起坐

这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。

开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。

训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

第二个动作： 仰卧腿上举

重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

同样这个动作可以借助到床边（最好边沿可以抓握）比较宽实的凳子上，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起

开始位置：仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。

第三个动作：坐式缩腿

起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

这些健身动作都是非常轻松简单的，所以很多时候，你也不要总去抱怨自己工作忙碌，没有时间去运动健身，有的时候你能够注意，以上所介绍的这些动作就可以达到最理想的运动健身效果，而且这些动作也是比较轻松简单的。

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简单的女生减肥动作是什么

一个女生要如何减肥，是有许多减肥动作的，而在这些动作中，有的动作比较简单，有的动作比较复杂，而女生减肥是有讲究的，那简单女生减肥动作有哪些，相信有人还是了解有哪些动作的。那么，简单的女生减肥动作是什么？一起来了解一下吧！

弓箭步

双手拿住壶铃，抬高手臂处于我们的胸前，在动作开始时一条腿向后迈出，身体重心下移，做一个屈腿的弓箭步，这个动作比较好操作，我们需要注意的就是在屈腿，降低身体的时候稳定住自己的身体，不要出现东倒西歪的情况。

平衡壶铃上推举

单手持壶铃，另一只空闲的手向前抬起，与地面平行即可，动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上，然后肩部用力将壶铃推举起，这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。

俯卧后踢腿

手掌着地，以手臂为支撑将上身支撑起来，整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意，手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着，在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起，以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时，将抬起的腿向后方踢出。注意，这个过程中抬起以及踢出的时候，腿部要避免接触到地面，连续做个10次，就可以换另外一条腿进行同样的动作。

坐立摆腿

保持V字型的状态坐立在地板上，以臀部为支撑上身稍向后倾斜，双腿伸直抬起，双手向前伸直，注意保持平衡，伸直的手臂不要阻挡到腿部;接着，在呼吸的时候，进行双腿交替的上下摆动。注意，这个过程中要用腹部的力量来保持身体的平衡。

简单易学的减肥动作都是什么动作

很多人为了减肥去锻炼，而在减肥锻炼中，是有不少锻炼动作，当然这些锻炼动作的减肥效果是不错的，同时有的动作简单，有的动作比较难，那简单易学的减肥动作有哪些，有人还是了解的。那么，简单易学的减肥动作都是什么动作？下面就来看看吧！

1.俯卧撑

俯卧撑这个动作很多人都会做，但是有些力量不足的人可做的不到，进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉，燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起，等到身体适应之后可增加运动数量。

2.下蹲

双腿打开与肩同款，然后膝盖玩去下蹲，不能完全蹲下去，尽量将大腿和小腿呈90度，这个动作看似简单，有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度，保持5秒钟即可，每天重复做20次。

3.侧抬腿

侧抬腿的方式需要在床上进行，也可以在瑜伽垫上进行，侧卧躺在床上，将双手放在腹前，将右腿抬高，稍作停留之后放下，左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉，非常适合下半身肥胖的人。

4.仰卧扭转

这个动作与仰卧起坐姿势类似，需要双手放在头后支撑颈部，然后蜷曲右腿抬起，尽量往上抬，运动时可将身体想左侧扭转，然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度，可以在健身教练的指导下进行。

5.仰卧抬腿

仰卧抬腿需要将双手压在臀部，然后收紧腹部，将双腿抬起离开地面，与身体呈90度，保持双腿肌肉紧绷，保持5秒钟，整个动作要重复二十次。

6.平板支撑

平板支撑是最具有挑战性的动作，这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉，俯卧到地面，需要用双臂和脚进行支撑，第一次做可能30秒都坚持不了，身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下，连续做10次。

常用的健身动作都是什么

平时我们在进行健身的时候，肯定是不能够一下子想到所有的健身动作的，所以最好是要将能够做的健身动作罗列出来，这样的话，在进行健身的时候就可以进行选择，选择一些自己比较想做并且适合自己的运动。那接下来我们就带大家一起来看一下最常见的健身动作有哪些吧，一起看下去吧！

深蹲

深蹲这项训练其实对于大多数的运动员来说可能都是一个提升力量的训练，而且这项动作基本上是所有人都适合做。主要的锻炼部位就是我们的股四头肌以及臀部的肌肉了，另外连同着腰部肌肉以及追和其他部位都有一定的锻炼作用，还有能够帮助大家将全身的力量提高，并且提高身体的协调性。深蹲这项动作也是非常简单的，我们只需要先把两只脚打开，与臀部同宽，然后就可以开始进行锻炼。在做深蹲的过程中，我们只需要注意，在下蹲的时候，自己的膝盖不要超过脚尖的垂直线，也就是说，身体是不可以往前倾斜的，整个身体要保持直立并且进行不断的运动，这项运动强度也比较大大家要合理的做数量。

硬拉

硬拉这项动作对于锻炼我们的竖脊肌、腰方肌、以及股四头肌和臀部的肌肉，还有斜方肌，都是十分有锻炼作用的。而且硬拉这一项动作要领上也是不太难的的，首先，我们一定要用正反握的方法，因为这样的话，可以有效的防止杠铃滑动；另外就是要注意我们的两只脚要和肩膀同宽，或者是稍微比肩膀宽一些也可以，如果我们采用的是比较宽的站位的话，那么这项动作就变成了相扑式硬拉。做这项训练，我们要挺胸抬头，并且让正常的脊柱生理弯曲，也不要让脊柱塌陷。并且要让腹肌发力，而且30%的力量都是由腹部收紧的，在我们家杠铃提升至身体附近的时候，一定要记住动作，在最高点时，不要过分的往后仰，握力不足也可以使用助力带。

引体向上

这项训练应该是大家都比较熟悉的了吧？引体向上也是比较简单的一项动作，虽然说强度有一点大，但是如果能够适当的做，效果还是很好的，能够帮助大家锻炼背阔肌、斜方肌的下部、还有肱二头肌和三角肌后束，并且能够帮助大家将自己的力量提升，还有脊柱上半部分的稳定性也会增加。最主要的是，这项训练能够让大家在锻炼的过程中提升综合能力，一般来说，大家都是用正握的方式来做的，而两手之间的距离是稍微的宽于肩膀，那么，锻炼的效果会比较好一些。

文章中给大家介绍的这几种训练，其实都是健身中常见的一些动作，这些动作的锻炼，希望能够帮助到大家解答一些疑惑。

健身前的热身动作是什么

随着社会的不断发展，生活水平在不断的提高人们也是越来越重视自己的生活质量了。这个时候很多的人都喜欢在平时空闲的时候去健健身，这样不仅能缓解下上班时候的疲劳。同时对于身体健康也是有帮助的，只是很多的人对于健身前的热身运动好像不是很了解，那么，健身前的热身动作是什么？

也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

以上这篇文章就是对于健身前的热身动作是什么的相信叙述，当我们想要健身的时候一定要注意吧热身运动做到位。这样也是为了避免在运动的时候出现一些伤害身体健康的情况发生，而且健身前的热身运动还是对于健身效果有很大的好处的。

户外徒手健身动作是什么

常做健身对身体是很有利的，而在健身的时候，是有着一些讲究的，比如在健身中，有徒手健身与器械健身之分，那户外徒手健身动作有哪些，还是有些人了解有哪些动作的。那么，户外徒手健身动作是什么呢？下面就一起来看看吧！

1.窄距俯卧撑

与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。如果觉得很容易完成，就把双脚放在椅子或是档案柜上。

注意要点：两臂俯撑，两手比肩宽略窄，腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低(平起平落，全身挺直)。

强度:15次*3组

2.台阶运动

站在一把椅子前面(椅子要足够稳定)，右脚踏上椅面，右腿发力，让整个身体迈上椅子，但仍让左腿处于悬空状态，然后回到初始姿势，换左腿做同样的动作，1次完整的动作就完成了，总共做20次，完成3组即可。

注意要点：台阶运动的话小腿是容易粗的，所以一定要做好运动后的放松工作，首先刚跑后步后一定要做腿部的拉伸，让小腿里的乳酸排出去，有条件的话最好是再用热水泡泡脚，这样小腿就不容易粗了。

强度:20次*2侧*3组

3.蹲起跳

屈膝蹲伏在地面，双手撑地，双腿迅速向身后伸直，呈俯卧撑的上位姿势;将上述动作按相反顺序迅速完成，然后站起身来;尽可能往高跳跃。20次动作为1组，完成3组。如果时间过于繁忙，可只做前半程(无需跳跃)。

注意要点：深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

强度:20次*3组

4.俄罗斯转体

躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦，膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性，下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握重物。

注意要点：注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

强度：15次*2侧*3组

5.平板支撑

这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

注意要点：不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

强度：15次*3组

简单的几个瑜伽动作有什么

爱美的女人都渴望自己拥有迷人的身材，窈窕的身姿。跟着专家走，让你拥有迷人的S型。许多爱美的女士们都喜欢练习瑜伽，那么我们能不能通过我们所喜爱的瑜伽来帮助我们达到减肥健身的目的呢？瑜伽是生活中比较常见的一种运动方式，但是对于不是很了解瑜伽运动的人而言可能会存在认识误区。

瑜伽几乎是许多女生都会选择的运动方法之一，那么瑜伽对于减肥有没有什么帮助呢？有哪些比较好的瑜伽的锻炼方法能帮助我们减肥呢？下面我们一起来看看吧。

教大家5个简单的瑜珈动作，保证你坚持3周就能瘦身收腹，减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积。

做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。

基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］

动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。

吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

动作二：杨柳（锻炼臀部）

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

动作四：悬浮（锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。

练习前必须空腹

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

出汗后立即洗澡

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

简单有效的家庭健身动作

家庭健身动作其实指的就是我们能够在家里进行的一些健身运动，通常来说，很多运动在家里进行，都是有些不方便的，尤其是需要利用到比较多运动器材的这些运动，在家里就会受到限制。很多人对于运动健身不够了解，会觉得在家里照样可以进行锻炼，但是一些比较复杂的器械在家里就不太适合我们在家里可以做的运动，虽然也有很多，但毕竟还是比较局限的，接下来我们就一起来了解一下家庭健身动作有哪些吧！

深蹲

深蹲这个运动是不需要任何的运动器材的，所以这也是他非常受欢迎的一个原因，因为这项运动在家里进行的话非常方便，可以随时随地进行，不需要准备东西，但是这项训练的话有一个缺点就是强度比较大，但是这个缺点是可以控制的，我们可以每天锻炼的数量减少一些，只需要达到锻炼的量就够了，不要超额的完成，会让身体承担过多的压力。当然，大家如果想要提升锻炼效果的话，也可以适当的多做一些，只不过在锻炼过后，要做一些放松动作和拉伸动作，让身体不会一直处于僵硬的状态。

俯卧撑

大家最为熟悉的一项运动，应该就是俯卧撑了，因为这项运动是大家在上体育课的时候都有接触过的，而且这项运动也同样不需要任何的运动器材，在家里也能够随便的完成动作，也是简单易行的，能够帮助到大家锻炼的部位也很多，综合能力的提升是很有效的。总体来说，这项训练强度也比较适中，可以很适合大家进行锻炼，只不过在进行这项训练的时候，两手之间的距离是要和肩膀同宽的，但是如果宽于肩膀的话，也可以成为宽距俯卧撑。窄于肩膀就是窄距俯卧撑，两种都是有不同的功效的。

仰卧起坐

仰卧起坐也是在家庭健身中经常有的一种运动，这种运动通常来说都是女性最为喜欢的，因为这项训练针对的是腰部的肌肉，能够让大家的腰腹部减少肥肉的产生和脂肪的囤积，让大家拥有纤细的腰身。通常来说，做仰卧起坐这项运动也只需要躺在床上，不需要装备运动器材，所以在家庭中进行这项运动器材以是比较方便的，在做这项运动的时候，要记住在身体与膝盖接触的时候，背部的下半部分不要离开地面。

文章中说到的这几种训练基本都是不需要运动器材的，因为在家庭健身的时候，运动器材很容易限制大家的锻炼，所以这几项运动就不需要考虑这一点。

女生健身腿部训练动作是什么

在腿部训练中，是有一些训练动作的，这些动作都有很多的作用，而每一个动作的作用都是有所不同的，那女生腿部训练动作，相信很多人都不清楚有什么训练动作。那么，女生健身腿部训练动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

负重深蹲

负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作。完成30个为一组，每次进行3组动作。

空中自行车动作

空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。

直腿硬拉

直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置，我们可以借助杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方，我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠，但是注意不能够曲腿。如果可以的话就可以进行动作，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上半身俯身，双手去抓杠，把杠铃向上抬起，到我们身体站直时，杠铃能够到达我们的大腿根部位置，一次可以完成20个动作。

仰卧向上抬腿

仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作。

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街头健身基本动作都是什么

在健身中，有分为健身房健身、街头健身等等，相信有不少人还是知道的。在街头健身中，有许多动作是不错的，同时还一些动作是基本动作，那街头健身的基本动作，还是有人了解的。那么，街头健身基本动作都是什么呢？下面就来看看吧！

虎式俯卧撑

虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。

肩胛骨后缩

肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。

悬挂屈膝举腿

小编个人觉得悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。

悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。

收腹上杠

双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。

悬空支撑

悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。

屈膝俄式挺身

俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。

单腿深蹲

单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。

健身房练肩的动作是什么

在生活中可以发现健身房越来越多了，人们对于健身的意识也比之前提高了很多，有些人选择了在家自己健身，而有些人为了达到更好的健身效果，选择了去健身房来达到健身的目的，而在健身房所有的器材都有着不同的作用，那么健身房练肩的动作是什么呢?

健身房练肩的动作是什么

在健身房里面可以使用哑铃或者是杠铃来达到健身练肩的目的，要直臂向前平举，刚开始的时候两条腿要自然站好，两只却与我们的肩一样宽，双手正握着杠铃或者是哑铃并且放到腿前，两只手与肩一样宽，把杠铃或者是哑铃缓慢的向前举起来，举到与地面平行的地方并停留两秒钟的时间，之后再缓慢的放到刚开始的动作，一般情况下做三组，而每组十二至十五个，重量选择的话可以最大到百分之五十至百分之六十，要注意向前举起来的时候肘关节要稍微弯曲，向前举之前吸气，放下的时候要吐气。

还可以做杠铃立正划船的锻炼，主要是借助了杠铃，进行了综合性的一个动作，使肩部肌肉得到有效的锻炼，刚开始时双腿呈自然站立，两只手的手背向前并握好杠铃，握的距离要比肩膀窄一些，两只手下垂到腿部，开始时两只手把杠铃提起来与身体贴近，双肘稍微高于手部，把杠铃提到颈前停留两秒钟，再慢慢的放下来还原到起始的位置。一般情况下做三组，在向上提之前吸气，而在还原的时候吐气。

健身房练肩的动作是什么呢?对于健身房相信大家都是不陌生的，在健身房里面有着很多的器材，会起到不同的作用，如果想要练肩的话可以使用杠铃或者是哑铃，相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍，希望可以帮到大家。

健身房基础健身动作是什么

平时我们在健身房进行健身的时候，大多数的人在刚开始健身时，都会选择一些比较基础的动作来锻炼，首先，基础的动作比较容易掌握，其次就是这些基础的动作，在锻炼过后，也会更有利于难度比较大的运动的吸收。那接下来我们就带大家一起来了解一下健身房基础健身的动作有哪些吧，如果你也感兴趣，那么就继续往下看看吧。

杠铃深蹲

其实我们通常直接做深蹲这个运动，就能够非常有效地将我们的股四头肌，以及臀部的肌肉还有腘绳肌、竖脊肌，连同腰部的肌肉都能一起给锻炼到，但是在健身房进行的时候，我们可以搭配杠铃来使用。杠铃搭配之后，能够非常有效地加强这些部位的锻炼，提高身体的爆发力的同时，也能够让我们的身体协调性以及平衡能力得到提升。另外，我们再拿起杠铃的时候，最好是把杠铃放在斜方肌上面，这样不容易出现滑落的现象，也能够很有效的帮助我们做完这项训练，动作过程尽量放慢一些。

平板杠铃卧推

平时在健身房进行过推的时候，很多人都会选择使用杠铃来搭配，把杠铃放在头部，利用斜方肌的力量拿起来，预防杠铃往下掉。郜林没有拿下来的时候，我们的眼睛都是要在杠铃垂直的下方的，并且双手握住杠铃时比肩膀稍微宽一些。尽量要保持六个点稳定，也就是我们的脚掌和臀部还有肩胛骨以及头部，接下来要保持脊柱自然的弯曲。在推举的过程中，手肘其实一直都在杠铃的正下方，而且，石玲在胸部上方的垂直位置，在进行上下的运动，等到杠铃下放的过程中，我们要轻轻的触碰到胸部之后就往上推，推的时候要呼气，下落时吸气。

俯立划船

这项动作对于锻炼背部的肌肉以及我们的肱肌、肱桡肌、肱二头肌和前臂屈肌都是有很明显的效果的，胸部如果没有靠垫的话，我们来做这项运动就会比较的困难一些。那么就需要我们利用上身体的股四头肌，臀大肌以及腰方肌、竖脊肌来保持等长收缩，维持身体的稳定和平衡。脊椎保存自然的弯曲，把杠铃拉到腹部或者肚脐的位置时，下放过程要让肘部伸直，并且保持背部肌肉收缩，然后再挺胸，提前用腹部百分之30到40%的力量将腹部给收紧。

以上的这几个动作都是在健身房比较经常出现的一些健身运动，而且这些运动都是非常基础的，虽然有些运动难度会比较大，但是效果却是非常好的。

健身的好处是什么

提起健身相信大家并不陌生，越来越受到了大家的关注，健身不但可以使自己的身材变的凹凸有形，还可以提高自身的免疫力，所以说才会使越来越多的人喜欢上了健身，当然适当的做些健身的好处还有很多，那么健身的好处是什么呢？

健身的好处是什么

健身从字面上来看我们就知道是让我们的身体达到更加的健康状态，如果是长跑健身的话，可以起到提高呼吸系统以及心血管系统机能的作用，比较长时间深长的呼吸节奏，可以使人们身体的呼吸大量的氧气，吸收氧气量如果超过了平时的七至八倍的话，对于人们身体的癌细胞生长与繁殖起到了抑制的作用，另外长跑锻炼的话还可以使心肌供氧的状态得到了良好的改善，加速了心肌代谢的情况，同时还可以使心肌肌纤维有所变粗，心收缩力也会有所增强，从而使心脏的工作能力有所提高。

长跑健身的话还可以起到防治疾病的作用，使血液的循环速度有所加快，对于排泄系统的有害物质也起到了清洗的功效，使有害的物质在身体里面很难停留以及扩散，另外还有利于精神愉快以及心情舒畅，长跑是因为不重视胜负，只是求在轻松中愉快的健身，所以说对于现在高节奏与激烈的运动所带来了紧张心理是有很大帮助的，不过要提醒大家一定要注意速度，保持自己的身体可以适应的一个速度就可以了。

健身的好处是什么呢？大多数的人都参加到了健身的行列，主要是健身对于我们的身体起到了很多的好处，使身体处在了更加健康的状态之下，如提高身体的免疫力、提高呼吸与心血管系统的机能、防治疾病等多种作用，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。