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随着现代社会人们对自身身材的重视度越来越高,很多朋友在日常生活中都在寻找各种各样的方法来进行瘦身。可很多正处在减肥阶段的朋友们却反映胳膊非常难瘦下来,这让他们感到非常的苦恼。因此就有朋友提出,练瑜伽可以瘦胳膊吗?为了更好的帮助大家解决这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下。

还在为手臂粗壮而烦恼吗,下面来看看小编给大家推荐的快速瘦手臂瑜伽动作,坚持一周就会见效果哦!

细臂式

1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

固肩式

1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。

2.吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

鹤蝉式

1.站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。

2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

3.身体向前倾,双脚离开地面。

4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

天线式

1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

通过上述我们大家的探讨,有关练瑜伽可以瘦胳膊吗,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了更深刻的了解和认知。当然我想提醒大家的是,胳膊上的赘肉不是一天两天就能看到明显的瘦下来的痕迹,这就需要朋友们抱有更多的坚持和耐心来面对。

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练瑜伽可以瘦腿吗


现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿,也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼,经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿,这是好多粗腿妹子们共同面临的问题,不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法,练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗?

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

朋友们都看到了吧,以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,要从整个瑜伽体系来将说,单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果

瘦胳膊瑜伽的方法


生活中有些人只是局部肥胖,当然很多的人就觉得你的体重比实际上的体重要高很多的,很多的人不喜欢自己的额手臂很粗的,因此就希望找到一种瘦手臂的方法,其中瑜伽对瘦胳膊还是有一定效果的,那么究竟哪些动作有瘦胳膊的效果呢?还是来看看下面针对这个问题的具体介绍吧,希望胳膊比较粗的人可按照下面方法进行瘦胳膊,使自己的胳膊变得比较纤细。

step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

如今大部分的人都希望使自己变得比较瘦,当然还有些人只是局部的肥胖的,比如有的人胳膊比较的粗壮,就想减减自己的胳膊,上面介绍的便是瘦胳膊的瑜伽动作,希望想要瘦胳膊的人们多多的关注一下,千万不可盲目的用药物进行瘦胳膊,以免使自己受到更为严重的伤害。

练瑜伽可以瘦身吗


练瑜伽可以瘦身吗?很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目,练瑜伽,动作舒缓,力道轻柔,而且练瑜伽的环境往往比较安静,放着柔和的轻音乐,格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗,哪些瑜伽动作更利于瘦身呢?下面我能一起来了解一下吧。

据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位, 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥 许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。

通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧,瑜伽动作虽然缓慢,但是对人体的柔韧性有很大要求,初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行,以避免对身体造成不必要的伤害。

瘦胳膊的瑜伽有哪些


每个人都是在意自己的身材的,尤其是现在这个社会都是以瘦为美,所以减肥一直都是大家关注的话题。而生活中往往锻炼不到位的就是胳膊,但胳膊又是很容易堆积脂肪的位置。所以很多的爱美的女性就是很苦恼的,不过现在有一些瑜伽还是效果的。那么,瘦胳膊的瑜伽有哪些?

方法一:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

方法二:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。

如何减掉你的粗手臂

方法三:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

方法四:

1:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

2:两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

关于瘦胳膊的瑜伽有哪些,大家看过上文的内容也了解的很详细了。其实并不用着急,根据自己的实际情况选择适合的瑜伽,不仅能有着修身养性的作用减肥的效果也是好的。在平时多提提重物对于减胳膊也是很好的,这个大家要合理安排。

腰不好可以练瑜伽的吗


现在科技水平及生活水平的提高,很多人都喜欢练瑜伽来锻炼身体,瑜伽不仅可以强身健体还可以很有效的保持好的身材哦,因此瑜伽锻炼身体是很多人的首选健身之一,但是有的人因为腰不好,可以练瑜伽来缓解吗,腰不好可以练瑜伽吗?练瑜伽中有很多姿势及动作都是比较有难度,下面一起来了解下腰不好练瑜伽可以吗?

腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性,很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式,例如前屈体位会加重腰椎病的症状。

腰椎不好,如果是在急性发病期,请尽量卧床休息,不要给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果是在慢性发作期,可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的,动作幅度不大的,以保护腰椎为主。

腰椎病练瑜珈注意事项

1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。

2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。

3、如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

4、不要攀比,为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。

5、生理期为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

7、对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者),在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生为您做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

8、相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助,但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人,最好不要练。

9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病,瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。

以上说的就是腰不好可以练瑜伽吗,平时腰痛是急性时一定睡硬板床来卧床休息,减少腰椎间的劳损,保持好的心情,可以适当的做些牵引。腰不好练瑜伽的话可以练些比较简单舒缓的动作来护腰,最主要的是要多体息,营养搭配合理,多吃蔬菜水果,不要吃辛辣刺激的食物。祝您健康。

如何练瑜伽可以瘦臀?


如果你的目标是臀部区域减肥,搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。特定的瑜伽姿势或动作,会有助于塑形,并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。

1.手抓脚趾站立伸展式

这个姿势能锻炼你的臀部,强化那里的肌肉并让你具有更瘦更健美的外观。把这个瑜伽姿势加入你的瑜伽计划,并在几周的训练后看看效果:

双腿分开肩宽,手贴身。

曲臀俯身,这样膝盖笔直时就可以触到脚趾。

用手指抓脚趾。

做提起上身的动作,保持握住脚趾的姿势,并吸气。

在呼气时提臀。

继续在提脚趾和提臀间转换数分钟。

2.快乐婴儿式

这个姿势对髋部和臀部都有好处。控制呼吸的稳定很重要,因为这样可以获得最大益处。一定要保持这个姿势至少1分钟以看到效果。

背部朝下躺着,并把膝盖曲向胃部。

双手抱腿。

打开双腿,这样使你的膝盖移向腋窝。

保持膝盖和脚踝对齐,把脚压入手中。

3.半青蛙式

这个姿势会在你从一条腿切换到另一条腿的一段时间提臀。保持这个姿势每边长达2分钟。

腹部朝下躺着。

前臂抵着地面撑起上身。

把体重转移到左臂。

用右脚跟触右臀,用右手握住它。保持这个姿势。

在另一边重复动作。

练瑜伽可以减肥吗


作为一种深受大众追捧的养生方式,瑜伽的养生效果是非常显著的。通过练习瑜伽,人们可以变得更加自信,而且还能够延年益寿。那么,练瑜伽可以减肥吗?如何练瑜伽才能将效果发挥到极致呢?下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧,看看如何正确的练习瑜伽才能够保证身体更加健康吧。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

避免受伤

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。

这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

以上便是关于练瑜伽可以减肥的介绍。虽然说瑜伽减肥效果是非常好的,但是在练习的时候,应该要注意掌握正确的动作要领。此外,在饮食方面也要多注意,尽量保持清淡为主,同时要注意荤素搭配,这样才能既保证身体健康,而且还能很好的减肥。

练瑜伽可以矫正驼背的吗?


瑜伽是现在很多的女性经常会进行的一种新兴的运动,瑜伽最早是从印度传过来的,通过瑜伽这样的运动方式能够充分地让人调动起浑身的肌肉,还能够锻炼人体的柔韧性,平静心态,定气凝神,有一些身体上驼背,或者姿势不正确的人,做瑜伽也是能够有效的缓解的。

基本姿势:坐直身体,双手放在两膝上,脚姆指不要重叠。呼吸:慢慢把气全部吐出。双脚并拢,提升臀部,双臂距离为肩宽。呼吸:从鼻子吸气。

在尽量保持上右图上的姿势下,双臂慢慢向前滑动,使下巴和胸部贴在地面上。呼吸:边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。

首次进行该动作,很难做到所要求的姿势,下巴和胸部无法粘贴在地上,或者臀部向后方下垂,初期做不到所要求的姿势是很自然的,每天坚持下去,身体自然变得柔软,会逐渐达到所要求的姿势。

完成瑜珈功后做深呼吸。方法是:3秒钟内进行“吸”、“呼”一次。共进行5~10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后,吸入新鲜的气,能提高体内的排毒效果。

做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行,穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后,会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者,身体某些部位有些弯曲的也可以进行。

做瑜伽除了能够缓解驼背的情况之外,还能够矫正身姿,最关键的还能够帮助女性减肥,因为瑜伽是能够塑造身体体型的,能够让身体上的肌肉看起来更加的匀称,但是需要注意的是,刚开始练习瑜伽的新手不要尝试一些非常难的动作。

经常练瑜伽可以美容吗


瑜伽是近来非常流行的锻炼方式,它不要求空间场地,通过提升意识,帮助人充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。是一种可以帮助达到身体。心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽随时可做,并且动作柔和,经常做瑜伽可以帮助女性瘦身塑型、柔软身体,瑜伽因此备受推崇。那么练瑜伽可以美容吗?下面我就为大家具体介绍一下。

瑜伽对于消除黑眼圈、抚平皱纹、减少粉刺、以及瘦脸等都具有不错的功效。下面是几种简单的面部瑜伽动作,刺激面部肌肉,达到美容瘦脸双功效。注意在做动作的同时保持瑜伽呼吸方法。每个动作重复10次。

一、双手握拳托住下巴

闭起双眼,双手握拳,利用掌心托住下巴,进行瑜伽呼吸法。

二、按压耳根

闭起双眼,两手食指与中指并拢伸直,利用指腹轻轻按压耳根下方。

三、握拳按摩下巴至耳根

闭起双眼,两手握拳,然后轻轻地从下巴处沿着腮帮按摩至耳根下方。

四、掐捏下颌骨下方

头稍稍抬起,利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏左侧下颌骨下方脖子处。然后换边重复相同动作。

五、掐捏脸颊赘肉

头稍稍抬起,利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏脸颊两侧的赘肉。然后换边重复相同动作。

六、按摩颧骨

头稍稍抬起,利用四指指腹从脸颊两侧颧骨处开始往下按摩至锁骨处。

以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以美容吗的解答了。练瑜伽对女性的身体有很多好处,缺乏锻炼但又不想太过劳累的朋友们不妨尝试一下另外,想减肥的朋友将瑜伽与合理的饮食相配合,一定会有很不错的效果,另外,瑜伽还可以帮助减轻压力,放松心情,充满自信。同时瑜伽对女性内分泌,肠道等都有好处。

男性自己可以练瑜伽吗


现代社会不断的进步发展,在繁忙的工作的节奏下人们的面临着各方面的压力,尤其是男性朋友们面临的压力是比很多的女性大的,所以说男性也是非常的需要一种方式来调节下自己的身心,大家都是练习瑜伽可以很好的修身养性,这个时候就有一些男性害羞觉得这个运动是女性做的,实则这个运动是全民的,那么,男性自己可以练瑜伽吗?

可以的,只要按照教的步骤进行练习,得到的效果是很棒的。

瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。

方法

01

趾尖式

功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

扭身祈祷式

功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

03

单臂支撑式

功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

练练瑜伽减减压

练习瑜伽的人都有这样的感觉:神经完全地放松,压力得以释放,外在与内心不断地变化与成长。所以,瑜伽对每个人都有好处。不过,在瑜伽课程中,几乎很少看到男性的身影,差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍,事实上,瑜伽并非女性的专项,男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快,工作压力也大,如果不能适当地放松,就会引发一系列心理和生理上的病变。例如,常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情,平静内心的浮躁,更能够提高自控的能力。

男士练瑜伽入门有诀窍

因为瑜伽动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好,所以在开始入门时不是很快,但随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。

男性自己可以练瑜伽吗?以上的内容看过后大家也都知道了,如果说去瑜伽馆会觉得不好意思的话,上文介绍的动作在家里的也是可以很好的做的,一个人在家里,开着舒缓的音乐进行瑜伽练习,不仅是放松自己疲劳的身心使自己绷紧的神经得到释放。更何况对于身体的健康也是帮助的。

练瑜伽可以瘦小腿吗


很多爱美的女性对于身体的肥胖程度是很在意的,有的时候明明是不是很胖了。但还是想对某些部位进行减肥控制。这样的情况就最好是采用运动的方法来进行减肥控制。瑜伽是一种很好的锻炼方法,对于减肥也是能有非常不错的效果。那么瑜伽可以瘦小腿吗?今天我们就来给大家介绍下。

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。

双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

上面介绍的这些就是对瑜伽可以瘦小腿吗这个问题最好的回答。练习瑜伽是能有很好的锻炼身体效果的。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择使用。要想让减肥的效果比较明显和长期保持。那么就要坚持锻炼才行。否则的话肥胖是会反弹的。

练瑜伽之前可以吃饭吗


很多人都在怀疑,在我们做瑜伽练习的时候到底能不能吃饭,有很多人的建议都不一样,有的人说这个是可以吃饭的,但是也有很多的人说在练习瑜伽之前是不能吃饭的,大家都持着自己的意见,不吃饭的还是不吃饭,要吃饭的还是吃了饭之后锻炼,但是具体的答案很多人都不曾知晓,很多人担心自己练习瑜伽不注意重要方法会适得其反,那么练瑜伽前可以吃饭吗?

目前在一些大中城市,练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说,练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说,瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康,进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题:

首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。

其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。

再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

最后,维克姆提醒说,6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽,否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

在练习瑜伽的时候到底能不能吃饭,通过上面我们做出的介绍现在大家都知道了吧,在练习瑜伽的时候最好是空腹练习,而自己确实饿了,那么在吃了饭之后半个小时才能够做瑜伽,这样自己的肠胃才能够更舒服的去接受瑜伽锻炼,做瑜伽锻炼的时候也要记得掌握好时间,最好是早上的时候锻炼。

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