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很多人在广场上跳舞的时候都喜欢选择健身操的方式来个给自己健身和保健,在这样的情况下保健的效果非常的不错,所以说很多人在健身的时候都认定了这个健身操,健身操类型和方法有很多种,不过人们在健身的时候往往都喜欢做有氧的健身操,这样的健身操同时也能够帮助我们减肥瘦身,那么广场舞有氧健身操的做法有哪些?

一、90/90度伸展

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

二、臀部跨越

平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

三、双手走路

双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。

如果自己在做广场有氧的健身操,那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的,大家可以试试,将这些姿势和动作都结合进去,这样的锻炼效果更好,还会更保健,而且也不会有任何的损伤,当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。jss999.cOm

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广场舞保健养生操的做法是什么


随着年龄的增大,人的身体各方面的机能都在下降,就是因为这样所以老年人相对于年轻人来说更是需要注意下养生保健方面的事情。而就因为这样所以现在生活中有着很多的广场舞和保健养生操,但是大家应该知道每个人的体质都是不一样的,所以一定要选择好。那么,广场舞保健养生操的做法是什么?

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法:普通散步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法:快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

4、摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法:摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

以上就是小编给大家详细的介绍了一下广场舞保健养生操的做法是什么,希望大家知道在我们的生活中每个人的体质都是不一样的,这样选择的养生操和饮食也是有区别的。大家可以中选择跟自己的实际身体情况相符的运动方式进行练习。

老年广场舞健身操有哪些呢


大众健身运动与我们的生活有时候很大的密切相的关系,现如今,市面上许多人都会采取一些锻炼运动方式,比如广场舞就是其中最常见的一种锻炼方法,许多老年人都喜欢通过广场舞来锻炼身体,广场舞分为不同的类型,健身操,有的是通过跳舞来提高身体的抵抗力,那么老年广场舞健身操的做法有哪些呢?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系,清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长,如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目,它对其具有以下几种重要的作用:改善体形,培养端庄体态,提高趣味性;调节心理活动,陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能,增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以,大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮,健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来,尤其以中老年人群的广场舞为主要特色,发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样,在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

?1.动作部位、角度限定法

?在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的,而是针对中老年人提出的,随着年龄的增长,老年人的各种机能都逐渐减退,运动能力下降。

因此,不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群,有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度,可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。

在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习,再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动,尽量使动作的幅度不要太大,以免创编的动作不能很好的运用于实践。

?2.分解法

?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法,一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。

准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤,同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分,目的是逐渐提高运动负荷量度,通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。

结束部分的目的是机体得到充分的放松,通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。

每次到了清晨有不少的老年人都会穿好舞服装,舞蹈的工具,然后去广场跳各种各样的健身舞,随着老年人越来越注重养生,广场舞在市面上也是非常受欢迎的,通过广场舞的练习可以提高身体的各种机能,增加内脏的功能,提高身体的抵抗力。

广场舞中老年健身操怎么做


一到傍晚的时候,大家下班都可以在一些广场上看到一些年纪稍微大点的人们在跳着健身操。现在广场舞已经成为了一种时尚,已经不仅是年纪大的老人会去跳跳了。一些上班族在有时间的时候也是会在自己的家里跳下健身操,因为对于身体是有着很大的好处得。那么广场舞中老年健身操怎么做?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系,清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长,如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目,它对其具有以下几种重要的作用:改善体形,培养端庄体态,提高趣味性;调节心理活动,陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能,增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以,大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮,健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来,尤其以中老年人群的广场舞为主要特色,发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样,在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

1.动作部位、角度限定法

在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的,而是针对中老年人提出的,随着年龄的增长,老年人的各种机能都逐渐减退,运动能力下降。

因此,不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群,有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度,可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。

在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习,再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动,尽量使动作的幅度不要太大,以免创编的动作不能很好的运用于实践。

?2.分解法

?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法,一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。

准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤,同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分,目的是逐渐提高运动负荷量度,通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。

结束部分的目的是机体得到充分的放松,通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。

以上介绍的内容就是给大家详细的介绍了一下广场舞中老年健身操怎么做,希望大家能明白做什么事情都是不能着急的。做健身操也是一样,只要按照上文的步骤介绍后大家会发现其实并不是很难,而且长期的坚持下去对于身体健康和瘦身都是有帮助的。

中老年健身操广场舞是怎样的呢


老年人的身体健康一直都是老年人很关注的,年纪大了以后老年人就开始关注自己的身体健康养生了,人老了以后身体的各个器官都在不断的退化,不断的衰减,所以要加强自身锻炼,还要注意好自身的饮食,广场舞已经成了现在不少老年人会锻炼的一种运动方式,那么中老年健身操广场舞的锻炼方法是怎样的呢?

胃肠操:胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下,打开双手和双脚,成为“大”字,再缓缓地抬起上半身,这个运动要做10次。由于做这个运动时,双脚无法用力,因而可刺激胃肠,强化其功能。

喉操:喉操可以促进喉咙部位的甲状腺、副甲状腺分泌激素,其性能也会跟着增强。喉操的要领是尽量使脖子向前弯曲,双手置于头后部,加力向下按压;向后面弯曲时,则把下颚往后推;如果想要向左右转动时,就要推向对应的脸颊。

脖颈操:脖颈操不但能锻炼脖子的肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好方法。

其要领是把两只胳膊横置在桌上,然后把前额靠在胳膊上方,以前额部分用力按压手。

舌操:舌头操锻炼,可以提高食欲。首先,进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分。

其次,把舌头卷起,使舌头与嘴巴内的每一个部分都能接触。这时,嘴巴里面将会有唾液,把唾液一点一点地吞下去。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌尖几乎能到鼻子或下颚处。

老人频道小编提醒:这些舌头的运动虽然不太雅观,但能收到良好的效果。想要了解更多的老年人保健知识,请关注久久健康网老人频道。

许多老年人因为初次接触广场舞还并不是太明白,所以大家会在网上搜集一些文章来探讨,因为广场舞是很安全的又可以提高身体的自身免疫力,通过锻炼广场舞,可以促进器官活跃介绍老年疾病的发生,以上就是小编给各位总结的广场舞练习方法。

广场保健操的做法


现在人们的生活质量和水平越来越高了,在这样的情况下老人们也越来越空闲了,老人们现在得到了国家的保障,所以说在年老了之后都会有一种的生活自理能力,这样空闲的时间就留给了保健,保养,在保养身体的时候很多老人选择了广场操,这样的广场操也是很大众化的,很多人都能做,那么广场保健操有哪些做法?

大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系,清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。

随着人口老龄化的不断增长,如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目,它对其具有以下几种重要的作用:改善体形,培养端庄体态,提高趣味性;调节心理活动,陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能,增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以,大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮,健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来,尤其以中老年人群的广场舞为主要特色,发展前景将越来越好。

中老年人的创编方法种类各式各样,在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。

如果想要做广场的保健操,那么就可以给自己试试这样的保健方法,在做广场操的时候一定要配合节奏,每天都做,坚持下来才是最有效的,每天吃了饭之后锻炼才是最有效果的,而在做广场操的时候最好是人多一点,这样做起来也更有耐心和信心。

广场舞健美操好吗


很多人不知道广场舞是什么,也不了解广场舞只能够的健美操对身体到底有哪些好处?这种健美操是可以帮助人们柔美身材,让体制变得更加的强者,但是广场舞有很多人不会跳,特别是刚加入进入的人,不了解这个广场舞的一举一动,在这样的情况下做健美操也是不合理的,那么广场舞健美操到底好不好呢?

广场舞蹈是融自娱性与表演性为一体,以特殊的表演形式、热情欢快的表演内容、以集体舞为主体来表演的舞蹈形式。

广场舞适于各年龄段的女性(当然大叔大哥来跳也不是不可),广场舞特点是来自民间,汲取多种舞蹈可利用的部分(健美操、秧歌、民族舞、拉丁舞等等),创编出轻快简单富有美感的舞姿步法,群体表演时颇具观赏性,运动量比较适中,对表演者的身体条件没有硬性要求,娱乐性是第一位,对于运动量和动作难度要求也不高。

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果,动作难度和运动量都要高于广场舞,伴奏音乐的韵律性也不像广场舞那么随意,因此对于参与者的身体条件要有一定要求。

广场舞健美操可以试试这样的方式,让自己的体质得到完美的健身效果,当大家在做健身操的时候必须要掌握好合理的方式,但是一定要记得在做广场舞的时候避免吃得太饱给自己做运动,这样的运动方式肯定是不行的,很容易引起腹痛或者是一些不适的现象。

完美健身操的做法


做健身操的时候大家都想要完美的状态,健身操要是做起来完美,那么也是结合了很多力度的,做健美操可以保证我们的身段柔美程度,完美的健身操还可以提高我们身体的柔韧度,对于体质的改善也都是非常合理的,完美的健美操在做的时候不是光完美就是最好的,自己做的时候姿势要对,那么完美健身操做法有哪些?

1、仰卧侧屈

仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

2、仰卧下肢屈伸

做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

3、伸懒腰

睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

4、转头屈脚踝

睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝

然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

完美健身操的做法就是上面我们讲述的这些,大家都知道了完美健身操的各种做法之后对日后自己做健身操锻炼的时候才是最好,最合理的,做完美健身操期间衣服方面都是需要改善的,衣服最好是选择宽松一点的这样对于锻炼来说才是最好的,在身体和心理都舒畅的情况下做健身操锻炼也是最好的。

广场舞有氧运动有哪些?


现代社会发生了许多的改变,在以前的时候很多人在晚上都在呆在家里看看电视,做做家务等,现在时代改变了,很多人都喜欢在晚上的时候出来跳跳广场舞,广场舞是一项非常健康有效果的舞蹈,是一种有氧运动,接下来让小编为大家介绍有关于广场舞有氧运动,大家要好好看看呢.

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

如果广场上的大妈有这个体力跳强度达到最大心率百分之80的舞蹈15分钟以上,那么她们就是在做有氧运动了,不过一般大妈没这个体力,所以我们平时看到的情况比较接近热身动作的强度。

广场舞是深受不少市民喜爱的一项运动,每天傍晚饭后,市民在公园、小区空地上聚在一起跳广场舞的情景十分常见。有人认为,太阳下山后做出汗运动会伤阳气,近日,关于“晚上跳广场舞等于慢性自杀”的说法就引起热议,这是否有科学依据?广场舞该怎么跳,才更健康?对此,专家表示,广场舞是一项有氧运动,能够让人活络筋骨,促进新陈代谢,跳舞的时间选择早上还是晚上因人而异,最重要的是根据自身的情况来选择合适的方式。

每天晚上吃完饭后来到公园跳舞也是市民韦先生每天的必修课。一年前退休后,家住公园附近的他便加入了跳广场舞的行列,从每天20点20左右开始,一直跳到晚上10点。“每天都要跳上一个半小时才过瘾。”韦先生说,晚上跳广场舞的人多,热闹,所以他都会选择早上散步,晚上跳广场舞。

早晚跳因人而异但不宜超时

最主要的是把握好运动的强度,不要过于激烈,晚上九点之前结束,不要影响睡眠。”农泽宁说,事实上早晨锻炼并不适合所有人群,对于心脑血管疾病患者来说,早上锻炼容易发病。另外,如果早上太早,太阳还没出来时就进行锻炼,此时没有光合作用,空气中的二氧化碳多,也不适合进行锻炼。

对此农泽宁表示,市民可选择早晨太阳出来,空气清新时或者在傍晚饭后一小时开始锻炼,另外,不要运动过量,每次跳广场舞时最好不要超过一个小时。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠。

看了以上的有关于广场舞有氧运动,大家是不是学习了不少呢,广场舞对于大家是非常好的一种运动啊,但是大家在跳广场舞的时候大家大家一定要注意一个量的问题呢,大家在运动的时候也要注意把握好运动的强度,也要早点休息.

强体健身操的做法


帮助我们强健身体的健美操到底有哪些方法呢?健美操的做法有很多种,有女士健美操,还有男士健美操,同时还有老人健美操,每种健美操不同的做法会得到不同的效果,而还有些健美操是专门用来强健身体的,做了这样的健美操之后身体的保健效果更好,体质加强了之后也更健康,那么强体健美操的做法有哪些?

呼吸操:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

头操:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

耳操:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

功效:运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

当用健美操来给自己强体的时候可以按照上面的这些方法和姿势还有各种动作的要求来做,这样自己强体的效果更好,而且身体也更加的健康,在强体的时候还要注意合理饮食,饮食上面多补充能量,在这样的情况下来健身的话效果才是最好的,强体期间要放松心情,对自己有信心的去做。

广场健身操全身运动是怎样的


在我们的生活中,有很多的朋友由于缺少锻炼经常会出现腰酸背痛的情况,所以我们一定要注意要经常锻炼自己的身体,让自己的全身的肌肉都动起来,不过很多朋友因为时间不充足不能去健身房锻炼,其实锻炼身体并不一定要去健身房,健身操就是一个不错的选择,那么广场健身操全身运动是怎样的呢?

做操要领:尽量伸开身体,绷紧腹部和臀部,并及时放松。

有点疼痛——别害怕。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的。训练2—3周以后痛感会逐渐消失。开始时动作重复2—5次,以后逐渐增加到最佳状态的25次。

1.坐在椅子上。椅子越低,动作越难。靠双手和脚支撑,绷紧臀部,骨盆抬起越高越好。躯干要直,头部不要偏转。保持该姿势5秒种。平稳向下,坐到椅子

2.双脚并拢站立。双手前伸,缓慢下蹲,绷紧臀部,身体前倾。放松还原。双手放下后再后伸,抬起下领,重新绷紧臀部。身体前倾。每个姿势保持5秒钟。每次重复中间可稍休息。

3.双脚并拢站立。双手侧平举,手掌张开,手心向上,绷紧腹部和臀部,双手再后伸,越远越好。胳膊肘弯曲,略蹲,放松肩胛骨。

4.双脚并拢站立。双手放下腹部,下颏贴胸,绷紧臀部,头缓慢转向一侧,下领上抬,保持10秒钟。放松还原。

5.双脚并拢坐地。双手身后支撑。脚尖绷直,膝盖弯曲,双腿贴靠胸部。然后,双腿分开伸直,再并拢放下。放松还原。身体前倾,尽量用双手摸脚尖。每个姿势保持10秒钟。

6.仰卧,双肩和胳膊肘弯曲,双手手背贴地。右腿上拾用膝盖触胸部,然后伸向左胳膊肘,保持10秒钟。右脚伸直,并向左侧伸出,与地板平行,保持10秒钟。换腿再做。

7.站立。一腿屈膝抬起,脚蹬椅背上,同时双手扶椅背,绷紧臀部,保持该动作10秒钟。平稳伸直该腿,双手仍扶椅背,让额头贴紧膝盖,保持5秒钟,连续做5次。稍休息。换腿再做。

8.面(或背)对椅背站立,双手扶椅背,脚跟并拢,脚尖分开,向前挺髋20秒钟。绷紧臀部,脚尖着地,下蹲,膝盖分向两侧10秒钟。靠脚尖站起,全脚着地,稍息。

9.跪坐在双腿上,绷紧臀部。抬起后伸的右腿前后运动10次,放松还原。换腿再做。

10.坐地,双手支撑,双脚用力夹椅子腿,保持5秒钟。

以上就是关于广场健身操全身运动是怎样的的一些介绍,广场健身操是可以使得我们全身的肌肉都动起来的健身操,在做操的时候可以配上轻松一点的音乐,这样可以帮助我们集中注意力,不过要坚持每天都做,每次15分钟就可以了,希望可以帮助到大家。

拉丁舞健身操的作用


拉丁舞是一种比较规范的舞蹈,它不仅能够提升人的气质,而且在人们塑造体形的方面也能起到一定的推动作用,拉丁舞健身操一直是人们比较关心的,不少人想一边学习拉丁舞一边是自己的体重下降,这样当然是可以的,而且是一个两全其美的方法,接下来让我们一起来了解一下拉丁舞健身操。

拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显,更适合年轻人参加。

把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了 “拉丁健身操”,这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意,使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时,健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼,因此,全身减脂的效果较好。更值得一提的是,由于拉丁动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

益处

拉丁健身操和普通的有氧操相比,它结 合了拉丁的动作,因此,趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后,可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈,如今成了白领阶层的新宠,而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

注意

拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:

1、选择鞋底柔软的运动鞋;

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸;

3、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

4、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;

5、若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。

健身者踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。此外,拉丁健身操对动作的协调性要求很高,健身者在锻炼时心情一定要放松,不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。

拉丁舞健身操对于动作的要求十分严格,它和平常的健身操有一些不同,所以说,如果真的想通过拉丁舞健身操来达到强身健体的效果的话,那么就要做好心理准备,然后真正的实行行动,另外,想要把拉丁舞健身操学的非常好,需要的时间比较长,因此要有耐心,更要细心和用心。

广场舞健身舞的作用是什么


现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象,其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康,同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处,大家又说不上来,那么,广场舞健身舞的作用是什么?

健身教练介绍,一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,加强身体的各个部位的肌肉群活动,以及增添骨骼的骨密度,对身体十分有益。

跳广场舞的好处之健心

从心理学的角度来剖析,人在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上,因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。

中老年广场舞健身

1、跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。

2、增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

3、强壮骨骼

预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

4、使睡眠更佳

得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。

5、帮助增加持久力

锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。

6、提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。

7、解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉, 让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用。

跳广场舞的好处是数不胜数,跳广场舞还可以增强记忆力,在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆,海绵记忆,而且还需要使用情感记忆以及行为记忆,所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话,建议是选择一些比较简单的,动作幅度不大的跳,对身体是最好的。

综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了,现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀,不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢,所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。

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