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有些人会通过运动训练来健身或是减肥,其实运动训练也不是简单的做一做运动就可以的,在运动之前和运动时也会有很多要求,像是游泳之前就会要求注意热身运动,防止下水后抽筋,危及到生命健康,所以运动训练也有基本都要求,大家要多注意一些运动训练的基本要求,防止运动训练的时候会有状况发生。

运动训练是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,组织的有计划的体育活动,它是竞技体育的重要组成部分。运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者,是一个有组织有计划的活动过程,其目的是为了提高训练水平,为取得运动成绩奠定基础。

适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。在正常情况下,人体各器官系统的活动相互制约和相互协调,处在一种相对平衡的状态。这种相对平衡是人体生命存在和有机体机能正常活动的必要条件。当外界环境发生变化时,有机体内环境的相对平衡受到破坏,体内各种功能不得不重新进行调整,以维持机体内外环境的相对平衡,这就是适应过程。

在运动训练中,主要是采用施加运动负荷等方法,有意识地打破机体内环境的相对平衡,使之发生向校高机能水平的转化,从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡。这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程,就称为训练适应。

运动训练是很高深的东西,它涉及到很多领域,所以对于运动训练的基本要求也比较多,大家要多多去了解,不能盲目的对待运动训练,运动训练对我们的身体很有好吃,所以大家要积极对待运动训练,认真完成运动训练。

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想要进行这类训练必须有良好的体能基础!就好比你不能还没学会走,就要飞...

而这个基础在哪里呢?

以比较安全保守的建议是至少具备有氧耐力的基础,可以在最大心跳率的75%下,至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

上图是来自《心跳率,你最好的运动教练-罗伊.班森》书中,说明体适能训练的基本模型,HRmax指的是最大心跳率:

Endurance(aerobic)<75%HRmax

Stamina(aerobic)75to85%HRmax

Economy(anaerobic)85to95%HRmax

Speed(aerobic)>75%HRmax

Endurance(aerobic)是任何一种训练的基础,必须具备良好的体能基础的情况下,再来谈更高强度的训练。

而一般来说,至少可以在最大心跳率为75%的强度下,连续进行至少30分钟的有氧运动,而这30分钟不是硬撑,而是可以在掌握的状况下完成。

记住:体能是支撑动作品质的基础!对于初学者来说学习正确的技术动作和构建基础体能是最重要的!

还是那句话:先学走,再学跑!!!

初学瑜伽的基本功注意什么?


不论是自学瑜伽,还是有教练指导,学瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一样,扎马步是必须的。我发现很多人在学瑜伽的时候都想着赶紧练出来效果,以至于忽略了基本功,后来的练习就越来越困难,反而不能成功。基本功越扎实的人,未来的路就越宽广,这是亘古不变的,不论在什么事情上,希望大家一定要注重基本功的练习。

瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。

经济基础决定上层建筑,想要练好瑜伽,必须把自己身体的柔韧度调节好否则将是寸步难行。通过上文的说明,相信大家也了解到基本功的重要性。欲速则不达,愿大家一步一个脚印,不要急于求成,慢慢来,在瑜伽的训练过程中,感知最深层次的东西。

游泳运动训练注意什么?


游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,游泳的好处有很多,游泳可以保持身体健康,可以减肥,可以锻炼肺活量。很多人喜欢游泳,却没有很好的游泳方法,游泳需要有技巧才能更好的发挥游泳的作用。游泳训练应该怎样进行呢,游泳需要专业的指导和正规的训练吗?游泳训练又需要多久的时间呢?

游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

学会了游泳后,要注意一些游泳事项,游泳前需要做的准备活动,游泳时又需要注意的方面也很多,所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳训练还需要注意安全,和有规律的训练,这样游泳才真的可以有效果,才能对身体有好处。

运动训练装备注意什么?


现在的人们越来越不喜欢宅在家里更多的人喜欢出来进行户外的运动,所以现在人们活动的方式种类也是比较多千奇百怪各式各样,所以今天小编就要与大家谈谈在户外运动的时候需要注意些什么东西?需要在户外运动的时候准备一些什么样的东西?这样可以有效的避免大家在户外的时候出现意外不知道该怎么办。

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

所以大家平时在户外进行运动的时候一定要注意随身携带水,因为户外运动很容易就会出现口渴的情况,如果不能够及时地得到水分的补充很容易就导致人的身体出现脱水的现象,脱水对于人的身体非常的有害所以应当及时的补充水,保证水分平衡。

柔韧性训练的基本方法是什么


柔韧性的训练方法是有很多的,而柔韧性训练方法的训练效果也是很好的,不过很多人都不知道柔韧性训练方法有哪些,那柔韧性的训练方法,相信还是有人知道的。那么,柔韧性训练的基本方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧。

脊柱放松

练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱,并且配合呼吸来扩张胸腔后部,提高整个肋骨的柔韧性灵活性。

方法:跪坐,双臂着地尽量前伸直到头部着地,保持均匀地呼吸20次。

伸展腰臀

练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韧性。

方法:仰卧两腿弯曲与髋同宽,骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处,左腿伸直后左脚上勾,使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。

伸展躯干

练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。

方法:仰卧两臂外展掌心朝上,两腿弯曲与胯同宽,左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面,右脚朝左侧下压,然后头向后转,两臂尽量向外伸展,然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。

伸展腿筋

伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿,有效锻炼腿部的柔韧性。

方法:仰卧两腿弯曲与胯同宽,放松双肩,然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近,保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。

胸腔扩展

胸腔扩展的动作能够充分伸展胸部,锻炼胸部的柔韧性。

方法:趴着腹肌收缩两腿伸直,两脚并拢,两手掌平放在头部两侧。然后用手掌撑地,两臂伸直挺直身体躯干,注意小腹不要离地,尽量收紧臀肌和大腿,将躯干挺直后离开地面,用手掌和脚趾承担身体重量,保持20次呼吸后还原动作。

跑步与健身有什么要求


跑步其实是最好的一种健身方法,都是为了更好的,提高身体的抵抗力,保证我们的健康,偶尔跑步健身想要达到最好的效果,那么我们也需要注意了解正确的方法以及技巧,只有这样才可以起到更好的健身锻炼功效,下面则是针对于跑步健身的一些技巧,已经要求问题大家需要重视。

跑步:一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

了解了以上所分析介绍的跑步,与健身的内容之后,那么大家对这些运动问题,应该有比较全面的认识了吧,其实很多时候关注这些常识,也是为了预防更多疾病,对健康造成的危害,让我们可以拥有更加健康强壮的体魄。

孤立训练法有哪些要求


当技术动作形式不能或无法作用于目标肌上时,就通过意念对目标肌肉继续强化,这种强化的目的就是将目标肌群剥离开来,全程刺激。

在动作技术层面上,孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时,要使目标肌最大程度地单独(孤立)承受运动负荷的集中刺激,尽可能排除协作肌的作用,以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。任何动作的完成,除了靠主动收缩发力的肌肉外,还需要其他肌肉的协作进行。身体不同部位的肌肉在不同动作中所起的作用各不相同,根据肌群在动作中的作用,可将参与动作的肌肉分为原动肌,对抗肌、固定肌和中和肌几类。直接完成动作的肌群叫原动肌,其中起主动生作用的叫主动肌。帮助完成动作或在动作某个阶段收缩的次要的原动肌叫副动肌或次动机,与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌,在动作过程中,固定原动肌所附着骨骼的肌群叫固定肌或稳定肌,用来抵消某些肌肉部分运动方向或功能以保证其另部分运动方向或功能的肌肉叫中和肌等。在健美训练中,我们一般习惯将完成动作的主动肌作为该动作重点锻炼的目标肌群,将其他肌群视为协作肌。在锻炼过程的技术实践中,“孤立原则”训练要求集中主动肌的收缩力量来完成动作,尽量减少中和肌、固定肌及副动肌的协作作用,以使主动肌受到强化刺激,动作技术的“孤立”做法要求除了用以突出训练效率与效果外,在很大程度上还是用来重点加强局部肌肉锻炼和身体薄弱部位的纠偏锻炼。

在锻炼动作的属性上,坐姿腿屈伸之于股四头肌,斜板弯举之于肱二头肌,俯立臂屈伸之于肱三头肌,负重举踵之于小腿三头肌等等皆为孤立练习。随着训练水平的不断提高,专门意识的不断增强动作的“孤立性”的运用也会发生变化。比如,同样的练习动作,初练者可能要用许多肌群参与来完成,而训练水平较高者由于控制能力,专注性及意念的成功运用,则可用单一肌群孤立地完成它,如卧推。所以,孤立动作是个相对的概念,是对应于主动采用大重量,利用多部位肌群共同完成的“基本动作”而提出来的练习方式。在锻炼实践中,即便是基本动作及双关节动作也必须贯彻“孤立”技术原则。

作为一种训练方法,孤立训练法则要求配合基本动作,合理安排孤立动作以确保在壮大肌肉的同时,分离与突出肌肉轮廓,突显肌肉线条。孤立训练法在不同水平训练阶段的运用各有侧重。初级阶段孤立动作练习主要用以壮大目标肌肉块,了解主动肌的解剖学位置及其功能,在逐步建立神经肌肉联系的过程中实现对局部肌群的强化刺激,为更高水平的训练奠定基础。到中级阶段以后,其作用除了继续为增大各部位肌肉块服务外,锻炼者应有能力把每块肌肉看成一个“独立单位”掌握其独特的锻炼方法及发展方向,将硕大连片的肌肉“分割”开来,使各自的形态清晰起来。在编制课程计划时,要有的放矢,针对体格形态择定练习动作。到高级阶段或赛前阶段,孤立法则的主要作用是在训练中结合意念,对局部肌肉或肌肉的局部进行精雕细琢的集中刺激,使之发展成理想的形态,同时,通过锻炼中反应与感觉来提高控制和充分展现肌肉的能力。如果说在初、中级阶段“孤立”还是一个技术上的要求,那么,到了高级阶段,“孤立”法则更重视将“孤立”动作合理编排到课程计划中。

户外有氧运动对运动鞋的要求


俗话说:‘工欲善其事,必先利其器。’做运动也是如此,尤其户外运动不比室内运动,无论在场地或个人熟悉度上,皆较具挑战性,此时你就必须针对运动的种类,挑选一双最适合的户外运动鞋,无论上山、溯溪或越野慢跑,皆能让你轻松面对。户外运动鞋与一般运动鞋最大不同之处在于,整体更强调运动时的舒适及安全性,运用透气的织布、耐磨的橡胶外底与加强稳定性等设计,即使面对崎岖山路、寒冷溪水或其他更恶劣的环境,一样让你过关斩将,玩出户外运动真正的精髓及趣味。

NikeAirZoomSpeedblade户外运动鞋透气织布与橡胶外底,让户外运动增添更多的安全性与舒适性,而红与灰的外观设计,展现流行的元素,让户外运动更具时尚感。

Reebok越野慢跑鞋高透气网面织布鞋面,能保持双脚舒适的透气感;钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底,增加双脚的稳定力,让慢跑更加舒适。Raichle多功能户外运动鞋绒毛/Nubuk鞋面与微纤维内里,加上独特的步伐平衡系统Ⅱ,能减轻足部所承受的压力,并减低受伤机率,让行走时的双脚加强步伐平衡度及支撑力,更有舒适感。

AKU户外运动鞋前缘内加强防护衬垫,适合一般健行和旅游,并采用Gore-Tex防水内里,搭配自动平衡稳定系统与超强抓地性能,增加行走时的稳定与舒适,更能保障户外活动的安全。

AKU登山越野鞋Scothgard皮面防污防水处理、Gore-Tex防水透气内里与智慧型透气布料,最适合荒野、山涧活动时穿着。而黄金鞋底的超强止滑和防侧倾及快速排水系统,是登山健行,探险旅游的理想选择。

俯卧两头起的动作要求是什么


俯卧两头起是很好的动作之一,而且俯卧两头起也是简单的动作之一,不过俯卧两头起是有讲究的,那俯卧两头起有什么动作要求,还是有不少人知道有什么动作要求的。那么,俯卧两头起的动作要求是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

俯卧两头起的动作要求

1.动作详解:

(1)俯卧在地上,手臂弯曲成90°置于身体两侧。

(2)收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。尽量长久地保持这一姿势。

2.教学要点:

觉得俯卧两头起练习过于简单时,你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时使身体重心远离支点。

最初做3组,每组坚持10秒,然后稳步增加每组练习的时间。

也可将该练习换做动态练习,三组,每组40次为目标。

俯卧两头起锻炼哪里

1.锻炼腹肌

俯卧两头起,这项运动对于我们的腹内斜肌,腹外斜肌以及腹直肌这三个部位都是有锻炼的作用的,并且能够起到双重卷腹的效果,也就是说,对于我们腹部肌肉的刺激是非常明显的,所以,这项训练锻练腹肌的能力是非常强的。对于腹部有赘肉的人来说,这项运动是非常适合他们做的。

2.锻炼竖脊肌

俯卧两头起,这项运动对于锻炼我们的竖脊肌是有相当明显的作用,尤其是在大家做完这项训练的时候,能够明显的感觉到拉伸感,并且大家也应该知道我们的竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉,所以如果做这项运动能够锻炼竖脊肌,那么,能够有效的预防患上脊椎疾。

运动训练基本原则有哪些?


生命在于运动,运动也是有基本原则的。 对很多健身初学者来说,想要运动锻炼效果更好,就要必须掌握健身运动的基本原则,这样能使健身运动安全可靠,收效更显著,能少走弯路,养成有效率又健康的运动习惯。下面小编就来介绍运动训练的基本原则,让大家掌握正确的运动方法。

1.适度:适当运动强度及适当运动频率。(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉,频率每周3~5次。)

2.均衡:健身运动应涵盖健康体能各要素,包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。

3.有效:运动量最低要求要超出日常活动的负荷。养成规律运动习惯,依个人体能循序增加运动量。

4.安全:运动首重安全,运动时需注意以下事项:

1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。

2)放松心情、保持轻松愉快。

3)不可忽略运动前暖身运动,及运动后缓和运动。

4)遵循运动指导及运动技巧,吸收正确运动观念及知识。

5)依个人体能、年龄等状况适度地运动,避免运动过劳与运动伤害。

6)选择良好的设备、器材及场地。

7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。若有必要可选用适当的护具,如护踝、护膝等。

运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步,所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动

睡眠时间:则会影响到身体的自我修补肌肉制造,所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)

综上所述,运动训练的基本原则无非是规律运动习惯,良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。这三方面大家都要能够控制好,强身健体也应是一个整体的概念,希望大家在方法上选择整体的锻炼项目,不要总想着局部锻炼,这样让健身走偏。

秋季运动注意什么


秋季容易感冒,身体各方面都出现转变,秋季皮肤会出现干燥的现象,还有嘴唇会脱皮,这是秋季最常见的症状,就算是在天气多变得秋季还是应该坚持锻炼。秋季锻炼要注意什么呢?天气多变老年人早晚出行要记得加衣服,还有这个时候小孩子的体质也处于比较脆弱的时候,记得给孩子适当的加衣服。

1秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床

2从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛

3对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

秋季是很多变的季节,这个时候早晚气温骤降记得添加衣物。气温有可能以下变冷所以老人和小孩子在这个季节是最容易感冒的。早上运动要看天气如果 天气好就去外面舒展下筋骨,天气下雨气温骤降就在家做一些简单的运动,秋季和夏天不同,这个季节皮肤也变得敏感,人的身体会随着季节的变化而变化。

瘦身运动的基本常识


想健康。想苗条、想美丽的朋友实在太多太多,但是,你在日常生活中,是否有运动出汗的体验?要知道,如果不懂得合理运动,想苗条美丽可是很难的啊!

一、瘦身运动常识

1、运动不足是肥胖的“元凶”之一

一个人不停地吃东西,却从来不去做运动,不愿意出汗锻炼,那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取营养,同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说,运动可以防止体力低下和人体器官的老化,促进体内各种微循环的功能,又有助于心情舒畅,何乐而不为。

2、每天的运动量如何控制我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的,那么,每天的运动量应如何控制呢?

从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。

下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间,以便大家参考:

步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳1 3分钟左右,游泳10分钟左右,跳交谊舞25分钟左右。怎么样,心里有数了吗?赶快行动吧!办公室午休减肥运动

二、日常运动几点建议

1、首先从轻微的活动开始,要在办公室找人或去复印文件,别总让别人夫代劳,自己积极地去做吧。

2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧,可以随时随地进行,绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子,每天不用太长时间,坚持下去,会有惊喜的。

3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫,建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所,如果不利用的话就太可惜了。消耗更多热量的运动法则

4、挤公交车上班没什么不好,虽说挤公交车上下班让人很倒胃口,但是只要把挤车当作锻炼方式,腰板挺直,方便的情况下再扭扭四肢,你的心情就不一样了。

5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单,实际上那些动作编排很合理,多做体操对健康和保持体型都大有好处。

6、逛街逛出好心情

女孩子爱逛街,你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢,注意别穿跟太高的鞋呦。

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