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瑜伽也是运动的一种,这种瑜伽对很多方面都有改善的效果,先说说这个瑜伽的好处,如果经常做瑜伽锻炼的话,那么可以会得到健身的效果,做瑜伽锻炼很多人都是为了让身材得到减肥的效果,不过很多人感觉瑜伽做减肥效果不明显,特别是腹部,如果长期久坐,腹部是赘肉最多的地方,那么瑜伽腹部减肥的方法有哪些?

瑜伽动作一:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)。

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

如果自己做瑜伽锻炼的时候想要得到减肥的功效,那么上面我们介绍的这些方法都是非常合理的,对于自己的减肥来说效果也比较明确,减肥的时候不是胡乱的吃些什么,做些什么就能够得到自己想要的效果,在减肥的时候不仅仅要运动,食物方面也是需要记得改善好的。

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哑铃腹部减肥方法


腹部的锻炼方法比较多,除仰卧起坐等搭配使用的哑铃外,有必要可采用其他的锻炼方式,进而更好的确保锻炼的效果,让腹肌看起来更加的健美和迷人,锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,下面一起来看看哑铃腹部减肥方法有哪些吧?

Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

通过小编的介绍,哑铃腹部减肥方法都学会了吧,想减肥的女性朋友可以试一下上述的哑铃动作,如果大家还想了解更多的关于哑铃的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

练习腹部的瑜伽动作有什么


瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动,作用也特别多,不但可以锻炼身体,而且还可以起到减肥瘦身的效果,特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要,对女性的气质也有好处,那么练习腹部的瑜伽动作有什么?通过下面的介绍,我们来进行一下了解,希望对朋友们有帮助。

一、眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好。)

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

二、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平

衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

通过上述的介绍,我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么,在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做,不过要注意的就是动作要标准,而且要按照数量完成,另外长期的坚持也是最重要的,可以让步腹部达到最美的标准。

腹部锻炼减肥方法有哪些


腹部怎么减肥,是有许多锻炼方法的,而每种锻炼方法的减肥效果都是很好的,同时锻炼方法都有一定讲究的,那腹部减肥有什么方法,相信还是有人知道的。那么,腹部锻炼减肥方法有哪些呢?下面就一起来了解一下腹部减肥方法吧!

1.仰卧起坐

(1)躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

(2)腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

2.剪刀脚

(1)躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

(2)换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

3.上下抬腿

(1)躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

(2)吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4.平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

5.伏地挺身

(1)膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

(2)双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

6.背部伸展

趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

7.水平腹肌运动

(1)脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

(2)脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

(3)腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

8.肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减大肚腩最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的8字。

9.摇呼啦圈

呼啦圈之所能能瘦小肚腩,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

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瑜珈减肥初级练习方法


说到练习瑜伽很多女性都会觉得比较麻烦,因为瑜伽有些动作是比较复杂的,但是要告诉女性朋友,其实一些初级减肥瑜伽也可以帮助你达到效果,那么下面我们来为大家介绍一下,初级减肥瑜伽方法,只要坚持,就可以让你看到成效,快速拥有完美的身材。

大鹏展翅

1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。

2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。

靠墙幻椅式

1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。

2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

手臂伸展

1、两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。

2、左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。

要是能够坚持这些减肥瑜伽的话对,帮助你达到减肥效果当然是比较好的,而且这种方法也比较的健康有效,所以如果你还一直在苦恼自己的减肥问题,那么就利用以上所介绍的这些瑜伽减肥方法吧,相信它一定可以,让你看到最理想的减肥功效。

瑜伽减腰腹部的方法


在非常炎热的夏季里面如果有一个很好的身材的话,那么穿什么样的衣服都会显得非常好看的,尤其是自己有一个非常好的腰部,而且自己的腰部上面没有过多的赘肉堆积的话就会显得更加的苗条,使得自己变得更加的自信的,就算是走出去的话也会让自己的气质瞬间提高很多的,但是很多时候女性朋友们因为贪吃都会导致自己的腹部堆积一些赘肉的,所以就要想办法去减掉这些赘肉。

1 蝗虫式

做法

俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。

均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面

均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

2 风吹树式

做法

站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展。

呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

3 腰转动式

做法

站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

只要是自己能够通过瑜伽的方式去转动自己腰部的话,这样就可以使得自己的肠胃可以很好的进行蠕动的,只要是自己的肠胃蠕动,就可以提高自己的新陈代谢的速度,使得自己的身材变得比以前更加的好,能够非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的线条,阻止自己的脂肪开始堆积的。

瑜伽颈椎的练习方法


随着生活节奏的加快,生活中常常出现的一个病也就出现了,那就是颈椎病,多发生在白领人群中,由于每天都是保持着一个姿势,很少的活动,也就导致了颈椎病的出现,其中治疗颈椎病的方法是有很多种的,很多的人们听说瑜伽也是能够改善颈椎情形的,也就出现了瑜伽颈椎练习,但是这个正确吗?也是需要大家能够在生活中及时了解清楚的,下面则是详细的解答。

寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病,孰料适得其反,颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计,每年收诊的颈椎病人中,由瑜伽而加重病情的患者不少,多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病。骨科专家认为,拉伸、非生理性的固定姿势不适合颈椎病人。

专家表示,人体平视时,颈椎正常曲度是生理前曲25°,此时肌肉和骨骼都保持平衡。“如果颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之而来。”医生称,颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

“颈椎病人过度地进行拉伸锻炼,等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。” 专家解释,瑜伽锻炼时,人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

就医学理论而言,人体直立、眼睛平视时,颈部的受力是最小的。在骨科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要慎重,并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病容易加重。

如今生活节奏加快,也就出现了各种各样的疾病,对于上班族白领们常患上的就是颈椎病,很多的人们对此并不是十分了解的,当然解决颈椎病的方法也是有很多的,但是很多的人们并不是十分清楚的,上面已经为我们做出了详细的回答,希望对大家还是很有帮助的。

瘦腿瑜伽练习方法


采取瑜伽练习对于瘦腿比较有效果的,因为瑜伽动作当中有很多的方法,是针对于身体各个部位减肥的,尤其是腿部本身就比较容易堆积肥肉,所以对于想要拥有一双修长美腿的朋友而言,自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法,而下面所介绍的这些瑜伽瘦腿方法,每个人都能够完成。

下犬式

是瑜伽中最经典的动作,也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单,双手双脚撑地,将身体抬起来成为一个倒V型,臀部向上翘,这个动作可以锻炼上下部分身体,特别是脚部用力,能够塑造美。

单腿下犬式,这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲,能够锻炼腿部的韧性,也可以塑造美臀。

伸展半桥式

这个动作就像桥的形状,从单腿下犬式开始,将身体翻转180度,放下右腿,抬起右臂伸直,双腿用力支撑,直到腿部发软酸酸的感觉为止。

冲刺式

熟悉的跑步的人都知道,这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始,迈出右脚至双手间,将右手弯过右脚膝盖,双手护住脚踝,保持这个姿势,如果重心不稳,可以将手撑地。

侧开蜥蜴式

蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方,也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始,双手放回地面,保持右腿的姿势不变,慢慢将右膝盖向右移动,直至自己能接受的范围内。

侧身展式

也是跑步者基本的动作,从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿站立,双腿稍微内收靠近双手。

不想让自己腿上一直堆积这些肥肉问题的话,那么就不妨尝试上面所介绍的这些,瑜伽瘦腿方法吧,这些方法的使用对于燃烧腿部的脂肪,可以达到很好的效果,而且又比较的安全健康,不需要我们吃药或者使用其他的产品。

早晨减肥瑜伽怎么练习


很多朋友都在为自己的体型苦恼,其实,大部分人认为瘦就是美的观念是错误的。一个人的体形美不美,并不是看他瘦不瘦,而是看他的体形是否匀称,如果一个人的体形不协调,即使他再瘦也是不漂亮的。那么,我们如何拥有一个匀称协调的体形的呢?答案就是练习瑜伽!下面我们就为大家介绍一组早晨减肥瑜伽的练习方法。

第一步:唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

第三步:侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

以上三步就是我们为大家介绍的早晨减肥瑜伽啦,虽然只有简单的三步,但是对于我们的身体是非常有益的。很多朋友都有早起的习惯,那么这组早晨减肥瑜伽对于早起的朋友们是非常适合的,早晨醒来,练习一下瑜伽,锻炼身体,是非常美好的一件事件,最重要的是还能够帮助我们塑造一个完美的体型哦。

练习瑜伽可以减肥吗


很多人都不知道到底哪种运动可以减肥,更不知道我们做瑜伽到底有没有减肥的功效,所以说很多人面对瑜伽都会望而却步,因为在么有把握能减肥的情况下是不会盲目的做运动的,因为每种运动都可以得到不同的功效,身体肥胖也是不同的部位,有的人是上身,还有的人是下身肥胖,那么练瑜伽可以减肥吗?

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

只要大家长期的坚持下来,那么做瑜伽肯定是能得到减肥效果的,在做瑜伽的时候想要得到减肥效果的话就必须要记得加强自己的体质,做瑜伽是否可以得到减肥的效果也是要看一个人的意志力,如果做瑜伽可以减肥的话,那么在日常生活中还要做好相应的改善,特别是从饮食上面。

跳绳减肥的练习方法介绍


跳绳减肥可选择最基础的动作,双脚并拢进行弹跳,或是选择单脚屈膝跳,每次跳绳的时间可以维持20分钟以上,有利于燃烧脂肪,跳绳的时间段可选择下午3~5点,每周进行3次跳绳,期间还需要注意饮食得当,可达到减肥的效果。

1、跳绳的姿势

最简单的跳绳姿势是双腿并拢,进行弹跳,也可选择单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起,踮起脚尖,单脚跳10~15次;侧身斜跳可以锻炼你的耐久力,需要两个人配合练习,一前一后站在跳绳的左右两侧,侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

2、跳绳时间

每次跳绳需要持续20分钟以上的时间,这样有利于燃烧脂肪,跳绳的最佳时间段是下午3~8点,此时是人活动状态最佳的时期,在这个阶段跳绳可促进减肥,每周跳绳的频率可以维持3次。

3、饮食合理

想要以跳绳达到减肥的效果,除了坚持锻炼之外,还需要注意饮食,每日清晨可以食用少量的粥,中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果,坚持一段时间可以达到减肥的效果。

瑜伽的练习方法是什么?


进入21世纪,瑜伽主要事以修身健身的功能为主要取向,成为健康新风潮。为适应当代人的需求,瑜伽经过改进,出现热瑜伽(在高温环境下练习瑜伽),瘦身瑜伽,力量瑜伽,哑铃额等负重瑜伽,从而塑造肌肉的力度以及形状等现代瑜伽,瑜伽现在已经成为女性的比较潮流的运动方法,那么,瑜伽到底要怎么练习呢?

瑜伽虽古老,却不神秘,且不分高下。你无需准备特别的装备,只需有一份对修身养性,过健康、快乐生活的渴求,以及恒心,便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜伽修习大师,你不必到印度瑞诗凯诗——瑜伽之都——朝圣,更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等),只需要研习瑜伽的精要,让自己的心慢下来,面对自己,再静下来……

瑜伽术并不复杂,但是要理解它,就必须亲自去体验。

对于初学者而言,瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿势,使身体灵活、身材保持紧致而已。然而,一旦持之以恒地练习下去,渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微,但确实有所改变。先是身体的放松,继而是心的放松,最终人们会发现真实的自我,寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量!

初学者需要从最简单的姿势练起,循环渐进。瑜伽不是竞技运动,不可强求,更不可勉强,一切随心意。感觉到累或者是疼痛的时候,要立即恢复原状。

练习的时间不必太长,15分钟的瑜伽姿势练习。

但是需要每天的坚持,持之以恒才能见功效的,一切准备就绪的时候,就可以开始练习瑜伽了。

如何练习腹部肌肉呢?


肌肉的形成需要一个长期的过程,而且还需要确保方法的正确性,才不会损伤到自己的身体,那么如何练习腹部肌肉呢?腹肌是比较常见的一种肌肉,在练习的时候需要注意强度和力量的锻炼,才能达到理想的效果。当然了锻炼期间不能随意的间断或放弃,这样会前功尽弃的。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

通过上面的介绍,大家对如何练习腹部肌肉也都很清楚了。锻炼身体本身对身体就有很多的好处,只不过肌肉锻炼比起一般的运动来说,强度上要高出很多。为了避免在锻炼期间出现身体的意外伤害,还是需要先制定出科学方案的,不能盲目进行。

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