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现在我们的老年人都是特别的喜欢锻炼身体而且他们喜欢的锻炼方式特别的不错那就是广场舞,虽然广场舞有的时候对我们的生活造成很大的影响但是我们如果只单单看跳舞本身是非常好的,所以大家应该支持,我们有些年轻人看着老年人锻炼身体后心里总是也想锻炼,但是我们不知道我们应该如何的锻炼不知道什么广场舞是适合我们的。

1.跳广场舞的好处之健美

场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心灵共舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以高尚尊贵的跳舞身手形神一致地默示出各类动与静的姿态,塑造出各类美妙的意境组合,浮现出美的姿态、美的造型,创设出体育与艺术、健与力高度连系的意境,给人们艺术陶冶和美的享受。是以,广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。

2.跳广场舞的好处之健心

从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中,也就是说注重是受指向制约的,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上,因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息,所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力,操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中,消弭委靡、陶冶心灵,感应感染到兴奋的情感,从而达到最佳的心理状况。

3.跳广场舞的好处之健脑

记忆,就是曩昔的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、行为记忆等。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆,而且还要运用情感记忆和行为记忆,而跟着春秋的不竭增添,记忆力会以很慢的速度减退,这是自然纪律,也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑下场。

4.跳广场舞的好处之健体

广场舞具有体育磨炼的价值,经常进行排舞操练,心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼,改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消弭年夜脑委靡和精神严重,从而达到增强体质,增进健康,延缓衰退,提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

广场舞不知道从什么时候开始变得非常的流行而且不管是大城市还是小城镇,到了晚上总是会看到广场舞的身影,那么我们年轻人如果想加入广场舞的行列其实可以和大妈们一起的。

jss999.com相关知识

年轻人 健身有计划


“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要,原因如下:

首先,可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。

其次,这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。

第三,体育锻炼有益于骨骼的发育生长,不少男人以为骨质疏松是女人易得的病,与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少,男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对,男人的骨骼一样容易变得脆弱,以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度,为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少,但是它能为以后积存大量的储备物质。

最后一点,从20岁开始,注意饮食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以后就超重的人,30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。

健身计划

关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。

周一、三、五的内容:

*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然后任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进行,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。

无论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括:

仰卧于长凳上,双脚着地的推举(胸肌)

曲臂(肩)

牵拉(背)

负重伸腿(四头肌)

负重曲腿(绳肌)

曲二头肌

伸三头肌

仰卧起坐(腹肌)

*15分钟增氧健身运动,心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

年轻人 与健身谈起恋爱


随着健康、环保的生活理念逐渐深入市民心中,现在的年轻人不再像以往那样开车上下班,走班的多了,下班后也不再呼朋引伴成群结队去喝酒,而是一起到健身房锻炼身体。1日,记者走访市区一些健身场所发现,这里的年轻人比以往明显多了起来。

市民刘先生在一家广告公司上班,两年前买车后就一直开车上下班。“每天开车上班,到了公司后就直接坐在电脑前工作,一天下来觉得很累。”刘先生告诉记者,去年8月份自己加入了走班族,每天提前半个小时从家里出发。刘先生表示,上学时自己经常锻炼,但工作后应酬多了,锻炼的机会也少了。

“以前下班后,就和几个朋友凑到一块喝酒,每天回到家都很晚,第二天还得早起上班,工作效率特别低。”家住湖滨路温泉小区的赵先生告诉记者,去年春节放假的时候,朋友带自己到羽毛球馆打了一下午球,出了一身汗,特别累但又感觉特别爽,从此也就迷上了健身。

记者走访一些健身场所了解到,和赵先生持类似观念的市民有很多,男士多进行器械训练,而女士则多倾向于瑜伽和游泳等。湖滨北路一健身馆工作人员介绍,近年来到健身馆健身的市民越来越多,年轻人增加的幅度最大,健身馆也多添置先进的器械供客户使用。

德州市中医院神经内科医生周立祥表示,市民工作压力增大以及生活不规律都会导致身体的亚健康状态以及代谢综合征的发生,进而引发心脑血管等疾病,而脑血管疾病也逐渐扩大到年轻人。

周医生还说道,推行低碳理念,进行适当的户外运动有助于保持关节的灵活性,增强心肺功能,还可以在运动中让紧绷的神经得到放松,让身体机能更有效地运转。

年轻人的几种运动方式


现在很多年轻人因为生活还有工作的原因活动锻炼的很少,这样子时间长了对身体很不好,所以这里就简单的说说比较适合年轻人锻炼的运动。受限就是暴走,这一种活动可以尝试着在上班的时候进行,很简单也很方便,一般上来说就是要比臂长的走路快大约百分之二十左右,注意这种活动不要在室内做,并且煮点是左路的速度还有长度。

1.如果的生活是个很高压的工作状态下,没有与之相适应的运动来保持身体,这是一个严重透支身体的行为。不出半年身体就会给出各种不调和的信号。比如,胃口不好,睡眠质量不如(多梦),身体疲劳,甚至不能集中精神等等。

2.年青人最有效果的保持健康的运动方式面对这个我们常常表现无奈,运动又过于耗时,或者自己压根就没有运动的兴趣(从来就没有一种自己喜欢的运动)。种种原因让自己不能去运动。但明知这样只能让自己身体更加不适,而听之任之,最终有日知道自己到了亚健康的边缘。

3.我的一个健康运动的经验在我自己的实践中得到过很多好处。也一定能给大家一个健康的身体以及积极的心态。

年青人最有效果的保持健康的运动方式

还有的就是至少一星期一次的散步,这一种一般可以在逛街中进行,不用很快,只要慢慢的走就行了,一直要到你走的累了为止,如果没有时间出去的话也可以在家里看电视或者是看电影之类的时候原地踏步,效果也是一样。

打造属于年轻人的健身计划


“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。

在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要,原因如下:首先,可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。其次,这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。第三,体育锻炼有益于骨骼的发育生长,不少男人以为骨质疏松是女人易得的病,与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少,男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对,男人的骨骼一样容易变得脆弱,以致造成中年后的行动障碍。

20岁正是通过锻炼加强骨质密度,为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少,但是它能为以后积存大量的储备物质。最后一点,从20岁开始,注意饮食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以后就超重的人,30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。健身计划关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。

周一、三、五的内容:*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然后任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进行,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。

无论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括:仰卧于长凳上,双脚着地的推举(胸肌)曲臂(肩)牵拉(背)负重伸腿(四头肌)负重曲腿(绳肌)曲二头肌伸三头肌仰卧起坐(腹肌)*15分钟增氧健身运动,心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

如何跳广场舞比较好?


每当傍晚的时候,吃完晚饭很多老年人都会出来跳广场舞,老年人跳广场舞不但锻炼身体,还会交一些朋友,能够消除孤独感,不管是春夏秋冬,可以经常看到老年人到广场舞的身影,但是跳广场舞也不是每个人都可以跳的,要根据自己的体质来定,否则我不注意的话会引起严重的后果,下面小编告诉大家老年人如何跳广场舞才好。

由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在跳广场舞不能单凭感觉去跳。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏,对于高血压患者更加必须注意。即便是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,容易发生不测。因此对于有高血压患者一定要在控制好血压的基础下,选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。

对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对不能跳舞了。

除了据身体状况选择舞蹈外,还有三点需要提醒:

一、跳广场舞要有度

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,动作幅度别太大,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

跳广场舞是一种有氧运动,在跳舞过程中,以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

广场舞的健身作用不容置疑,有些老人一跳就停不下来,他们认为跳得大汗淋淋才能起到健身作用,才会减肥、降脂、降糖,其实这是错误的,如果跳舞之后大汗淋漓,不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。

二、跳广场舞的时间选择

“闻鸡起舞”要不得。有些中老年人为了跳广场舞,一大早就起床,连早饭都不吃,还有些人,在晚上要跳到很晚才回家睡觉,这都是不可取的。空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。冬季户外运动时间以40分钟至60分钟比较合适,在做准备动作时,牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏的高度;运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止运动。

有的老人晚上跳舞到很晚才休息,不仅影响周围居民的休息,还会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠,日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外,跳广场舞的场地一般会聚集很多人,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也会有影响。建议大家最好饭后1小时再去跳舞,晚饭后马上运动也容易出现意外。

跳广场舞的时候,老年人一定要穿上柔软舒适的平底鞋,不要穿高跟或者比较硬的鞋,有的人还穿拖鞋这样是不正确的,鞋子穿的不舒服会容易造成越跳越累的现象,还有一些人比较喜欢穿紧身衣跳广场舞,要是不利于健康的,应该穿宽松一些的衣服跳。跳完广场舞的时候会感觉热,这个时候不要马上脱衣服,以免造成感冒。

中年人跳什么舞好呢?


在闲暇的时候,跳跳舞,不但可以愉悦身心,还可以消耗身体中堆积的脂肪,起到减肥健身的作用。但是中年人年龄增大,体力也不比年轻人,而且中年人的骨骼开始慢慢的退化,不能进行剧烈的运动,所以在跳舞的时候也应该选择适合的舞种,那么,中年人跳什么舞最合适呢?

1、交谊舞

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞,具体分为摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹,华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因为有明显的升降动作,感觉就像一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵,有“舞中之后”的美称。

2、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。各种脍炙人口的歌曲,各种类型舞蹈的动作,都可改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束,除了一些特定的步伐外,可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作,步伐灵活自由,可难可易,还可即兴发挥。可男女成对而舞,也可集体同舞,是老年舞蹈的“宠儿”。

上文中介绍的交谊舞、广场舞、老年迪斯科等,都是比较舒缓的舞种,所以非常适合中老年人来跳。没事的时候,和几个朋友一起跳跳舞、唠唠嗑,这种轻松、舒适的生活,定会让人精神、心情度得到放松的,从而起到延年益寿的作用。

为什么肺活量越大越好?年轻人怎么锻炼肺活量


为什么肺活量越大越好?

肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。

人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出,肺部是我们身体和空气交换的一个中转站,而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量,也就是肺活量了。

肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

年轻人怎么锻炼肺活量?

1、耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

3、练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

4、要保持正确的坐姿,因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

6、由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

强力打造 专属年轻人健身计划


“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。

在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要,原因如下:首先,可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。其次,这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。第三,体育锻炼有益于骨骼的发育生长,不少男人以为骨质疏松是女人易得的病,与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少,男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对,男人的骨骼一样容易变得脆弱,以致造成中年后的行动障碍。

20岁正是通过锻炼加强骨质密度,为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少,但是它能为以后积存大量的储备物质。最后一点,从20岁开始,注意饮食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以后就超重的人,30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。健身计划关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。

周一、三、五的内容:*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然后任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进行,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。

无论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括:仰卧于长凳上,双脚着地的推举(胸肌)曲臂(肩)牵拉(背)负重伸腿(四头肌)负重曲腿(绳肌)曲二头肌伸三头肌仰卧起坐(腹肌)*15分钟增氧健身运动,心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

年轻人晨练体操怎么样?


很多人早上起床之后先不是吃早饭,而是梳洗一番之后就去楼下的公园晨练,锻炼锻炼身体,其实现在有这样习惯的人已经越来越多了,再也不是一些爷爷奶奶的专利,很多人还会在公园打打羽毛球,练练体操,跳跳舞,其实早上晨练跳体操有很多的好处,跟小编来看看吧!

散步。这个是很多老年人选择在公园的原因,一个是环境好,二个是公园晨练的人多,如果每天能够坚持散步半个小时以上,对身体的好处可大着呢,在早上找个伙散散步,还可以聊聊心事,拉拉家常。

慢跑。对于晨练来说,慢跑是运动量比较大的运动啦,所以在一开始要做好准备工作,然后就是时间不可过长,要了解自己的状况。现在很多公园都会有那种鹅卵石铺的道路,很适合慢跑,不管是青年人不是老年人,或者阿姨叔叔都适合,在公园里慢跑总还会找到跟自己有相同爱好的人

公园集体舞。现在有这样一种潮流,貌似在公园跳集体舞成了一种时尚,我们到哪个公园都可以看到这种现象,像这种舞蹈简单而且运动量不大,很适合晨练,当然现在也有人在晚上去跳的,通常这种在前面会有一个领舞的。

做体操。这个体操可能跟我们在学校做的就有点不一样了,一般在公园里所说的做体操就是老年人的专利了,他们就是那么几个简单的动作,但是却有健身的作用。

虽然做这些运动对身体有很多的好处很多,人们也很喜欢下去做运动,但是需要注意的还是有一些的,因为在做这些运动的时候多多少少对身体都会有一些体能的消耗,所以最好还是不要空腹,可以适当的先吃一点点,垫一垫肚子。

年轻人 不要太早进健身房


只有女孩儿才在意自己身材的高矮胖瘦吗?不是。在当今,越来越多的男孩也开始在意如何练出一个完美的身体。受到银幕上各类男性明星的影响,这一趋势在全世界都已崭露头角。

英国男孩Reece今年16岁,他每周要上六次健身房,以练出更好的身材。

而他并不是特例,在英国,拥有同样愿望的男孩正在增加。在《男性健身》杂志发起的一项问卷调查中,有87%的年轻男孩想成为“肌肉男”。

该杂志的编辑Peter Muir说,他们一个月会收到60封信,问怎么才能长得更高?和2007年比,这个数字翻了一番。在英国,男孩们的梦想是:像贝克汉姆那样,又运动又健美。

而各路专家纷纷对此表示担心。为了在健身房多练一会儿,男孩们喝蛋白质混合饮料,吃一些维生素,改善自己肌肉的形状和硬度。

运动营养师Sarah Schenker博士警告说,如果长期这么做,一定得谨慎,消耗过量会导致很多长期的健康问题,一些男孩喝太多蛋白质饮料而不吃有营养的食物,这是没有好处的。饮料里没有身体必须的维生素和矿物质,这些在新鲜的水果、蔬菜和淀粉类食物才能吃到。

英国心理协会的Michael Sinclair博士说,我们应该保证整个社会的青少年不要太早熟,发展得过快。“现在的孩子都发育得很快,一些十五六岁的男孩看起来像成年人,这对他们的心理发展好吗?我想不是。”

Michael Sinclair博士认为,孩子们过早失去了纯真的本性,像这个年纪,本应该和伙伴在户外踢足球,享受一些更自然的东西,而不是背着如何长高、如何更健美的压力。

广场舞健身舞的作用是什么


现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象,其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康,同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处,大家又说不上来,那么,广场舞健身舞的作用是什么?

健身教练介绍,一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,加强身体的各个部位的肌肉群活动,以及增添骨骼的骨密度,对身体十分有益。

跳广场舞的好处之健心

从心理学的角度来剖析,人在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上,因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。

中老年广场舞健身

1、跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。

2、增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

3、强壮骨骼

预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

4、使睡眠更佳

得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。

5、帮助增加持久力

锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。

6、提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。

7、解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉, 让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用。

跳广场舞的好处是数不胜数,跳广场舞还可以增强记忆力,在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆,海绵记忆,而且还需要使用情感记忆以及行为记忆,所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话,建议是选择一些比较简单的,动作幅度不大的跳,对身体是最好的。

综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了,现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀,不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢,所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。

中老年人健身是主力 年轻人感慨没时间


老年人:健身运动招数多

慢跑“跑”出好睡眠。“我坚持慢跑、倒走两年多了,运动的感觉就是好。”年近5旬的高检察官每天都在家门口的环城水系边上运动1小时。“以前总是失眠,最严重的时候必须靠吃药才能入睡,那时候真的很痛苦。”身体亮红灯后,高检察官开始运动,“通过运动,感觉记忆力好了,精力充沛,不吃药也能入睡了,生活很有规律,我会将运动进行到底。”

太极“打”出好身体。“我每天都坚持打太极拳这项运动,不仅锻炼了身体,而且一整天都保持好心情。”太极爱好者李晓英已打了20年的太极拳。“每天早晨在凤凰山公园打拳1小时,晚上在小区内打拳1小时,呼吸着公园里的清新空气,享受着运动的好心情,感觉舒服极了。”李晓英原来从事档案工作,她说:“以前工作疲劳时,打一圈拳后体力恢复得快,太极拳很有中国文化特色,又能健身,应该大力普及。”

跳舞“跳”出好心情。今年60岁 的鲁安富,家住八方购物广场附近。他每天下午两点都骑自行车来凤凰山公园,直到晚上吃饭才回家。之前因患肠胃病住院,病情好转后,在老伴儿的鼓励下,开始 扭秧歌锻炼身体。刚开始他并不会跳舞,在舞伴的指导下他不仅学会了跳舞,还自创将秧歌和舞蹈相结合,引得群众阵阵喝彩。

秧歌“扭”出和谐来。白官镇张官屯村秧歌队的妇女们在村妇联主任刘素华的号召下,每天傍晚都聚在一起扭大秧歌。刘素华说:“原来农闲时,大伙儿聚在一起不是玩牌就是打麻将,还生出不少事,乡里乡亲的总是因为输赢几块钱闹别扭。从2008年开始,我把大伙聚一块儿天天晚上扭秧歌,扭出了好身体,心情好了,邻里更和谐了。”

年轻人:时间紧张压力大

“根本没时间锻炼,工作一天已经很累了。”在金融单位工作的侯先生说,他一天上班时间8小 时,回家后还要帮着妻子做家务、看孩子。一到周末就只想睡懒觉,来弥补一周来的睡眠缺失。时间紧张是年轻人不运动的主要原因之一,还有一个原因就是压力 大。某企业的李先生及青年老师梁女士都在健身房办理了一张年卡,刚开始激情高涨,一周能坚持去两三次,后来忙于加班、考职称,去的次数越来越少了。“工作压力太大,即使有时间,也满脑子是工作上的事和家务事,根本静不下心来锻炼,后来干脆就不去了。”李先生和梁女士都说,他们的健身卡早已“睡”在抽屉里了。

年 轻人普遍反映,繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳,根本没有心思再专门抽出时间去运动。他们认为,到了周末与其出去运动还不如多睡会儿觉,让身体得到充分 休息。还有一些年轻人认为,自己年纪轻轻的就去锻炼身体实在没必要,这完全可以等到退休后再说。在办公室工作的李先生说,他现在最主要的锻炼方式就是上下 班把乘电梯改为走楼梯。无独有偶,刘女士也是办公室职员,她的主要锻炼方式就是周末去商场逛街,“购物减压顺便走步运动。”

还有一部分年轻人虽然已经意识到锻炼身体的重要性,但始终是有热情没耐性。32岁 的袁女士从参加工作以后,就很少有时间和精力锻炼身体。她说,其实她明白健康是最重要的,好的身体才是革命工作的本钱。因此,她跑过步,跳过绳,打过网 球,还买过瑜伽垫和跑步机尝试运动,但这些健身运动没有一个坚持下来。对于运动健身,袁女士的感受是,说起来容易,坚持下来太难。

医生建议:每天有氧运动半小时

“目前健身仍然是中老年人一头热,很多上班族忙于工作,成了健身的弱势群体。”河 北联合大学附属医院的孙尧医生说。他建议,上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中,用步行上下班代替开车。目前,步行是世界卫生组织公认的最佳 运动和减肥方式。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维 持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。

步 行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛,此外还能排遣压力。读报时,每个人的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活 动踝关节,有助缓解疲劳;写字时,可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良;打电话时,另一只手随便拿一个东西, 握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

孙尧建议,健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时,如果条件不允许,一个星期不少于3次锻炼也是好的。每天最适宜锻炼的时候是黄昏,早上不适宜做大量运动,晚上的运动项目以散步为佳。

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