呼啦圈是不是有氧运动？

如今，好多偷懒的妹子喜欢转呼啦圈来减肥，无疑这是个很好的减肥方法，因为这个很方便啊，随时随地想转就转，所以呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须要注意一些事项。那究竟要怎样才能发挥呼啦圈瘦腰的最大效果呢？小编接下来为大家普及一下关于呼啦圈的知识。

转呼啦圈可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。

呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。

建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

哪些人群不适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

转多久呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈的转动速度

转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。瘦腰额外小贴士

转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。

除了运动可以瘦腰外，饮食方面也有注意，相辅相成才能达到最好的效果哦。小编建议平时多喝乳酸菌类的饮品增加乳酸菌和纤维素。当然，水是必不可少的，保证每天喝水2000毫升。大家注意以上几点，争取可以早日减肥哦。

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呼啦圈可以瘦腰吗 呼啦圈怎么运动

呼啦圈是我们日常生活中很常见的一种健身工具，就像是我们常见的瑜伽垫、健身球等，这些都是很常使用的。呼啦圈算是很安全的一种健身工具，我们也常常会在空余时间锻炼。那么呼啦圈可以瘦腰吗？

1.呼啦圈可以瘦腰吗

呼啦圈到底能不能瘦腰？这一直一来都是爱美的身材管理者非常想知道的事情，因为不断有不同的声音，有的说呼啦圈能够瘦身，有的又说呼啦圈没有效果。那么今天能够肯定的告诉你的是，呼啦圈真的可以瘦腰。因为我们在转呼啦圈的过程中，我们需要使用腰腹力量，让呼啦圈能够转动起来，这样一来我们需要使用腰腹力量，对腰腹的肌肉有一个刺激作用，久而久之腰腹肌肉就变得明显，肥肉就减少了。

2.呼啦圈怎么运动

说起呼啦圈运动，大家一定都是不陌生的，因为呼啦圈可以算是我们从小就接触的。刚上手呼啦圈可能身体不够协调，那么我们就需要长期训练。一般来说，初学者在使用呼啦圈时身体扭动弧度比较大，而学成者则在使用呼啦圈时会显得比较轻松。那么对于初学者我们要求一次训练10分钟左右，学成者则需要更长时间。

3.使用呼啦圈注意事项

虽然呼啦圈的使用方式非常简单，且也是一种非常健康安全的健身工具，但还是要注意在使用呼啦圈过程中的安全事项。首先，在转呼啦圈的过程中，我们需要到比较空旷的地方，以免发生碰撞。其次，我们在转呼啦圈的过程中应量力而行，如果肚子或是胃部又不舒服的地方，不建议转呼啦圈。

转呼啦圈可以算是非常简单的一种瘦身方式，工具也是比较容易就能够获得的，但是不要小瞧呼啦圈的瘦身效果。不过还是要注意的是，借助呼啦圈瘦身一定要长期坚持。

呼啦圈到底算有氧运动吗

呼啦圈运动已经成了现在不少人非常喜欢的一种运动方式，大家总是把这种运动当成是有氧运动，但实际上呼啦圈算有氧运动吗，其实是不算的，因为呼啦圈在转动起来的时候只是为了对身体塑形，减去小肚子有所帮助，但实际上并不是用运动，那么呼啦圈的减肥效果好不好呢！

呼啦圈是运动，不是有氧运动，而且呼啦圈对于减肥没有什么帮助，只是用来塑形的。

有氧运动有跑步(或快走，慢走没有减肥效果)，有氧动感单车(减肥效果奇佳，尤其是瘦腿)，健美操，瑜伽等等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

转呼啦圈主要是对减肥改善心肺功能有所帮助，但我们需要注意的是，虽然转呼啦圈的效果好，但要注意在转动呼啦圈的时候，保证均匀的呼吸，切记不可以憋气，虽然呼啦圈在转动的过程中吸入的养分不足，但是一定要调整好呼吸。

走路是不是有氧运动的呢？

很多人平时在家都会做一些有氧运动，尤其是现在人对于健康方面的需求越来越大，平时都是比较注意保养身体比较注重养生的，平时适当的做一些有氧运动对身体有很多的好处，最为常见的有氧运动就是跑步，步行，平时适当的做一些这样的运动，还能够起到减肥的作用。

说起步行与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。

那么步行与慢跑的相同点又是什么呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

虽然很多人平时都会自己跑跑步散散步，觉得这样能够起到减肥的功效消耗身体里的卡路里，但是即使需要引起重视的是，跑步要有一定的时间，或者散步的话，起码要有一个小时，这样才能够起到消耗身体内脂肪的作用，否则还是没有什么用的。

跳舞毯是不是有氧运动

经常进行体育锻炼能很好的改善我们的体质，尤其是经常进行有氧运动能能起到健身和瘦身的效果，其中跳舞毯是一种很好的娱乐性的运动，不仅能达到瘦身的效果还能很好的增加运动的乐趣，但是很多人仅是把它当做一种娱乐的项目，下面一起了解下跳舞毯是有氧运动吗。

跳舞毯是有氧运动吗

跳舞毯是有氧运动

跳舞毯的好处是什么？

瘦身：使用悦舞跳舞毯！你只需要每天抽出一个小时的时间就可在愉悦的氛围中轻松消耗掉1200千卡以上的热量，但是提醒您千万不要使用8小时以上，因为到那时您将会骨瘦如柴了！

纤体：置身于竞争激烈的现代生活中，事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久，却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流…… 这一切都让人更易焦躁、忧郁、疲劳。抽时间练练悦舞跳舞毯吧。她特别适合现代女性，是一种减压、塑形的好方式。

健身：我们生活在一个节奏飞快、竞争残酷的年代，时间就是知识和机遇，时间就是金钱。高尔夫、旅游等固然有其好处，但不仅需要大量一次性消费，时间也是许多消费者所负担不起的。而健舞毯健身则足不出户，老少皆宜，既节省金钱，又节省时间，不能不说是一种经济高效的现代健身方式。

上面就是跳舞毯是有氧运动吗的介绍，通过了解之后我们知道跳舞毯是一种有氧运动，经常进行锻炼能很好的达到减肥的效果，并且还能让我们的免疫力能得到很好的提升，但是一定要长期的坚持才有效果。

无器材在家做有氧运动 呼啦圈简易

通常大家在家里进行运动健身的话，都是没有什么器材的，但是也有些运动是必须要利用器材的，因此，如果大家在家里进行健身，就要选择一些无器材的运动。大家都会对有氧运动，有一定的了解，不过，至于哪些有氧运动是又可以在室内完成，又不需要器材的，那接下来我们就一起来看一下吧！

1. 转呼啦圈

转呼啦圈是能够在室内做的一个比较有用的动作，虽然说是需要呼啦圈的，但是呼啦圈这个器材不需要花费大量的金钱，需要一顿饭的价格就能购买到，所以在室内也可以做呼啦圈运动很多人会通过用呼啦圈来减肥，如果长此以往能够坚持的话，还是能够明显的减掉肚子上和腰间的赘肉，并且在跟随呼啦肚肚动的过程中，身体也会全方面的瘦身，不仅会让腰部得到锻炼，腿部和臀部的肌肉也会随着摆动更加的紧实，这样的话，脂肪就会更加的紧致。做呼啦圈过程中肠胃的蠕动，还能够让大家体内的废物被排出，效果就会更加明显。

2. 中国功夫

中国功夫是很多人都遗忘了的，其实中国功夫对于动作上的要求是非常严格的，但是中国功夫不太需要器材，在家里也是可以进行的，所以也是有氧运动之一。要想做中国功夫，一定要先对中国功夫有一定的了解，其实它讲究的是内柔外刚，刚柔并济，因此，我们在做的过程中，力度也是要和这个特点相结合的，以及我们的强度也不要做的太难，一定要相互结合，才能够有比较好的效果。中国功夫同样讲究节奏和呼吸，因为这项运动难度其实还是会比较大的，所以大家在做的过程中还是要通过中，还是要来来做来来，一个人都没有的状态，如果做得好的话，这个动作是能够让大家快速的减肥的。

3. 慢跑

大家应该都知道，跑步是有氧运动之一，其实慢跑是现在非常流行的有氧运动，而且在慢跑的过程中大家也能够舒缓心情，让自己的心情处于一个比较舒畅的状态。慢跑的过程中，如果觉得无聊，还可以听听歌，总之慢跑的好处有很多，如果大家觉得在室内慢跑比较麻烦的话，也可以购买一个跑步机，但是其实没有器材也是可以进行慢跑的，因为慢跑的速度并不快，所以大家可以绕着家里的空隙处跑。不过慢跑也是需要时长的，尽量要跑到40分钟以上，如果跑的，时间太短的话，效果会不太明显。

有氧运动对于大家的身体是非常有帮助的，很多人也通过做有氧运动来调节自己的身体，所以说，如果大家想要进行锻炼的话，可以选择有氧运动。

呼啦圈到底减肥不

减肥现在已经变成是很多人的事业了，人们会用一切可能减肥的方法来达到瘦身的效果，而在最近呼啦圈减肥这个话题一直都被人们关注着，但是同一种方法在不同的人身上起到的效果却是不一样的，所以减肥方法的选择还是看个人的体质的，有的效果快，有的效果慢，那么呼啦圈减肥不？

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

3、转软呼啦圈减肥法

每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

以上就是关于呼啦圈减肥不的一个介绍，很多朋友为了能够减掉身上的肥肉是不择手段，其实这样对身体是具有一定的影响的，不要因为减肥而使得自己的身体收到严重的损伤，这是非常不值得的，建议大家在选择减肥方法的时候要选择一些健康的。

腰不好，别转呼啦圈

坐在办公室老不活动，时间长了容易腰背酸痛。不少人喜欢在空闲时玩玩呼啦圈，简单方便，还能锻炼腰肌。但是，呼啦圈并非人人能转，南京医科大学康复学系副教授万里在接受《生命时报》记者采访时表示，腰不好的人，尤其是腰椎间盘突出患者，最好不要尝试。

万里介绍说，摇呼啦圈是一种全身性有氧运动，主要进行腰部旋转练习，运动强度适中，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。每周可运动三次，每次至少30分钟，心率达130次/分，也可根据自身情况适当调整运动量，以运动后身体没有酸痛为准。

“摇呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期，如轻微酸痛、麻木，可适当转呼啦圈，但不宜过于剧烈，建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。但是，有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。

腰肌劳损症状明显的患者，可在治疗的同时进行热敷，能促进局部血液循环，缓解疼痛。腰椎不好的人，可加强腰背力量训练，比如屈膝、仰卧起坐、倒走等，能稳定脊椎。此外，对腰椎间盘突出的患者来说，游泳是个不错的选择。因为人在水中，身体需呈较好的流线型姿势，腰椎没有运动负荷，游泳时不会给腰椎额外的负担，能起到很好的锻炼效果，每次可游二三百米。但要注意水温不能太低，否则可能加重病情。▲

呼啦圈卷土重来

正由于这个原因，几乎所有的体育用品商店生意都不错。最近这段时间球拍、跳绳等适合家庭、户外锻炼的健身器材成了热卖商品，而曾经很风光的呼啦圈也卷土重来。

沉寂已久的“呼啦圈”，最近又出现在街头。非典暴发后，人们更注重健身，上健身房的人少了，买家庭健身器材的人多了。

受非典影响，本市健身房无一例外地受到了冲击，人流量减少许多。据美格菲市场部黄经理介绍，非典之前，美格菲每天的客流量大约在800-1000人左右，非典暴发后，每天客流量只能维持在500人左右。而沪上另一家知名健身俱乐部舒适堡的有关人士也表示，现在每天还是有很多人来锻炼身体，但客人在高峰期进场需排队的景象已经许久不见了，客人比平时少了三分之一，甚至更多。

很多人不去健身房的理由很简单，不是拒绝锻炼，而是认为健身房空气相对不够通畅，他们开始选择了家庭健身。

正由于这个原因，几乎所有的体育用品商店生意都不错。最近这段时间球拍、跳绳等适合家庭、户外锻炼的健身器材成了热卖商品，而曾经很风光的呼啦圈也卷土重来。

早些年流行的呼啦圈，式样很单一，无非是塑料和橡胶的两种。花样也不多，要么单色，要么双色;最多是在空心的管子里放点颗粒，使圈圈在转动的时候发出一些“咔嚓嚓”的声音。可如今，记者在商店里发现，新上市的呼啦圈，又多了一种藤制的;而在样式上更是新招不断，不但出现了拼接式的，还出现了电脑控制的智能型。

这种智能型的呼啦圈，在形式上突破了以往的“封闭式”，而是由若干个弧段的管子组成，消费者可以根据自己的需求调节圈的大小，更为奇特的是，在这种圈上，还设立了一个电脑芯片，当圈圈转动的时候，身体触动内侧的感应部位，就能够发出音乐，并能记数，每过一百下，就会自动换一种音乐。

呼啦圈到底瘦身吗

现在很多的女性朋友为了能够拥有一个完美的身材而去瘦身，现在瘦身的方法也是有很多的，但是一些减肥方法却是对自己的身体有一些伤害的，比如说药物和手术，这一些都是不建议大家选择的方法，瘦身是不能急于一时的，最好是通过运动来进行瘦身，那么呼啦圈瘦身吗？

遵循三三制，加快心跳

体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要，你需要知道，自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

以上就是关于呼啦圈瘦身吗的一个介绍，其实呼啦圈是属于一项有氧运动，想要达到减肥的效果就应该长期的坚持，因为瘦身不是一两天就可以达到效果的，打家也不要因为想快点达到效果而选择一些非常重的呼啦圈，这样是可以伤害到自己的身体的。

软呼啦圈减肥方法

呼啦圈有很多种类，有材质很硬的，也有材质很软的，对于我们而言，最好是选择材质比较软的，这样对于我们的腰部也有一定的促进作用，不会让腰部产生其他方面的疾病问题，软呼啦圈减肥方法和用其他呼啦圈减肥方法是一样的，并没有太大的区别，接下来让我们一起来了解一下软呼啦圈减肥方法。

转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。

健身好帮手

软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。

软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。

在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。

如何正确使用呼啦圈？

1、摇呼拉圈可以达到运动的效果，不过运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很高，唯有延长运动时间且持续运动，使其达到有氧运动的阶段，才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。

4、需要摇多久才足够？一般每周运动3次，每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。

很多人把减肥当做一件比较重要的事情，其实对于我们来说，不要太在意减肥这件事，无论你选择软呼啦圈减肥还是其他的方法减肥，都要始终牢记身体健康是第一位，当然有的人为了减肥去购买一些减肥产品，这样也是可以的，但是一定要买一些比较有作用的减肥产品，不要购买一些劣质的减肥产品。

呼啦圈瘦腰好吗

相信绝大部分人都会有腰粗肚腩大的这种烦恼，大部分的女性由于生完孩子，肚子和腰间会堆积剩余的脂肪，男性的更多是饭局多，啤酒等喝多从而导致啤酒肚，进而会出现所谓的水桶腰。脂肪多会引发不少潜在的疾病。那么，使用呼啦圈瘦腰好吗，下面我们来为大家介绍使用呼啦圈的好处。

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩减下去，但是肥胖不是一下子就形成的，所以在减肥的时候也不能过于要求速度和效果，都要遵循一种循序渐进的过程。当然在使用呼啦圈瘦腰的过程中单一的运动会很枯燥无味，大家可以结合其他的运动。

怎么转呼啦圈呢

转呼啦圈是我们小时候比较喜欢玩的一种运动，但是随着时间的慢慢推移，很多人就忘记怎么转呼啦圈了，怎么转呼啦圈这个问题也困扰着不少的人，其实这并不是一个难题，因为转呼啦圈很简单，并不是人们想象中的那么复杂，接下来让我们一起来了解一下怎么转呼啦圈呢？对这方面比较感兴趣的人，可以深入了解一下。

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

转呼啦圈易伤腰

上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

通过对怎么转呼啦圈这个问题的解答，我们也能从中学到不少的知识，当然大多数也是我们所不了解的，对于我们来说，如果真的想要学习转呼啦圈的话，那么就有必要对呼啦圈的全方面进行探讨，这样不仅有利于我们更快的学会转呼啦圈，也能让我们在学习的过程中更加顺利一些。