新奇有趣高效的有氧训练 让脂肪燃烧更彻底
- 2020-02-26
- 燃烧脂肪健身舞大全 如何更高效的用哑铃健身 健身有氧动作
在跑步机上跑步让你感觉像一只滚轮上的仓鼠吗?那么是时候作一点改变了。
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根据Mens Health杂志的文章所说，改变训练模式不仅仅是因为无聊，人体本来就不是为了在输送带上进行重复的一维动作训练所设计的，所以我们就来试试看下列三种新式心肺运动吧!这可以让你燃烧大量脂肪、加速健身进度!
方法1: 55
首先做1次深蹲、10下伏地挺身，接着休息30秒，然后做2次深蹲、9下伏地挺身。以此类推，持续到10次深蹲和1下伏地挺身结束，两项各完成55次。这项练习包含有氧运动和肌力训练，让你可以同时获得强健的心肺能力和结实的肌肉。
方法2: 10公尺冲刺
在运动场找一处可以让你冲10公尺的地方。一开始，冲刺完后暂停一下，仅给自己鼻子吸气、吐气各1次的时间，然后回头冲刺第二趟，这次给自己吸、吐各两次的时间。
以此类推，在冲刺时正常呼吸，然后暂停时加入额外的鼻子吸气、吐气，持续练习直到不需要额外的鼻子吸吐。
方法3: 开合跳金字塔练习
10秒内尽力完成越多开合跳，然后休息10秒。接着，将时间延长至20秒，尽全力完成，然后休息20秒，再延长至30秒，休息30秒。之后从30秒、20秒、10秒倒回练习。以上为1套，共做3套。这会改变你对开合跳的想法。
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爬山多久才会燃烧脂肪？看看科学的层面上是怎么说的
爬山多久才会燃烧脂肪？下面我们一起看看吧！
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了，不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。
据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错，但是不建议每天爬山两小时，这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，女孩子的话，每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿，影响腿型线条。建议一周爬山1-2次，再配合其它运动，减肥效果会更好。
一般，最适合爬山的时间是下午3点。爬山前，记得准备好必备的物品，如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水，另外，还要根据自身情况适当休息，千万不要勉强自身。如果有饥饿感，也可以适当进食，但应避免摄入过多高热量的食物。此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。
6方法帮助你燃烧身体脂肪不间断！
你知道日常生活的一些习惯能让脂肪不断燃烧吗?这听起来似乎是不可能，但只要有毅力坚持接下来教给大家的几个方法，就不用担心在复胖!还能让你燃脂NON-STOP!
1-少量多餐
这是最基本的方法，但首先需要将你一天的食量纪录下来，并把这些食量平均分配到每一餐里，多选择低碳水化合物才不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪，另外也可多吃植物纤维的蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱足感，从身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。
2-力量训练
力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能运动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多热量，还能锻炼你的肌肉耐力，对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。
3-有氧运动
有氧运动一直以来都是脂肪杀手，但很多人做了有氧过后不一定瘦下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平比较低，此时做有氧运动会消耗更多脂肪。但也要掌握一定的量，防止有氧超量后的肌肉流失。
4-高强度间歇训练(HIIT)
除了力量训练外，还可以尝试1、2次高强度间歇HIIT训练。HIIT具有极强的持续燃烧效应，加速新陈代谢，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。(G编曾亲自做过相当不简单)
5-加强肌肉
加强肌肉是很有必要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，代表能消耗的脂肪就越多，所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
6-多补充蛋白质
多吃一些蛋白质得食物能持续为你修复肌肉，当肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着上升，不过还是要适量补充阿。
想要脂肪快速燃烧 7个减肥动作做起来
很多白领可能都有这样子的烦恼，没有时间做运动，全身的肉肉越积越多。怎么做脂肪才能燃烧最快，分享一套睡前减肥操，7个减肥动作有效快速燃烧。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
怎样才能燃脂快 一个动作燃烧全身脂肪
怎样才能燃脂最快？教你一个动作，就可以燃烧全身脂肪，那就是开合跳，英文名是Jumping Jacks，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。
开合跳的好处
开合跳具有有氧和无氧结合的特点，能够更好的达到运动效果。开合跳最大的优势就是能快速高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作。
Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
开合跳动作要领
站直身体，双手放在两旁；
跳起，双脚向外，双手往上（拍手、不拍手皆可）；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
要注意的是：脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖，以免伤及双腿。
注意事项
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
怎么才能燃脂最快？自然要包含开合跳这个燃脂动作，在做其他运动之前都可以选择开合跳作为热身。
俯卧撑的正确做法 让你狠甩脂肪
俯卧撑能够有效地锻炼胸肌和手臂力量，还具有一定的减肥效果，那俯卧撑怎么做最有效呢？俯卧撑的正确做法是什么？下面就跟小编一起往下看吧！
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
做俯卧撑能不能减肥？无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
8个高效减脂塑形动作，坚持训练30天让你瘦下来
好的身材，不是仅仅减肥可以打造出来的，很多人减肥瘦的非常不好看，很多人即使体重达到想要的样子了，身材依旧让人不满意，其实这都是线条惹的祸。今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变！
1、站姿前屈滚动
两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
2、动态核心斜板系列
每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
3、大腿拉伸
两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
4、跪姿侧踢腿
每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
5、双腿伸展
两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
6、平躺拍手
每侧两组，每组坚持30秒（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
7、 侧面转身
每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
8、游泳式
两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦！如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
一天喝水减肥法？让你7天高效减肥
今天和大家一起分享一下一天喝水减肥法？让你7天高效减肥，下面让我们一起看看吧！
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高！
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦
不可错过的局部暴瘦秘招 让你全身零脂肪
月瘦10斤，月瘦15斤听起来很困难？那就从局部开始吧，今天小编为你推荐局部暴瘦的方法，让你轻松月减10斤，还等什么，跟着小编一起往下看吧！
局部减肥法
一、瘦下巴：
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧：
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背：
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
常练这些动作 让你狂甩厚脂肪
瑜伽是现代很受欢迎的减肥运动，那么有哪些瑜伽动作能有效的减脂呢？下面就跟小编一起往下看吧！以下几个动作，要经常练起来哦！
三角式
双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
弓式单足站立
自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
呼啦圈减肥法 让你狠甩脂肪
转呼啦圈是很多人都喜欢的运动项目，当这项活动达到有氧运动条件的时候，有利于全身脂肪的燃烧，尤其是能够帮助瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒，有效瘦身不是难事，下面就跟小编一起详细了解吧！
1、运动时刻够长才干到达减肥作用
运动时刻够长才干到达减肥作用。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动，到达有氧运动的期间，这么才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。究竟应当摇多久才干到达健身作用?无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动强度不行，假如要增加心跳速率，就必须要加速摇摆的速度。
2、呼啦圈并非越重越好
呼啦圈并非越重越好。或许较重的呼啦圈在开端的一刹那，需求花较大的劲儿才干甩得动，不过以后便变成一种惯性运动，要点仍是运动的时刻一定要够久，否则短暂的剧烈运动只归于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会耗费剩余的热量。别的，呼啦圈在甩动时会碰击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地碰击的力气也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以仍是挑选分量适中的吧!
3、呼啦圈的滚动速度不宜过快
滚动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这么才干表现呼啦圈的最好作用。身体感受轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不用过分相持，能够略有走动，以防止长时刻重复运动致使局部肌肉和关节的疲惫。
4分钟有氧减肥操 减脂肪快狠准
很多MM懒得运动，或者总说忙，没有时间减肥，尤其到了夏季，讨厌大汗淋漓的运动，其实，减肥不一定要剧烈的运动，不要再找借口说“忙”，每天只要抽出几分钟的时间，做一做活力有氧减肥操，就可以快狠准地帮你甩赘肉。
4分钟活力有氧
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
屈手摇臂
Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
Step2：换右手臂重复动作。
开掌外推
Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到Step1，左右换边。
3分钟肌肉强塑
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
高效减脂训练操，减掉大肚腩、啤酒肚，回归健康身材！
夏天已经要过去啦，大家是不是可以舍弃你的大肚腩，啤酒肚了？女生也该回归小蛮腰啦！今天为大家整理一套高效减脂训练操，效果非常棒哦！让你快速燃脂，瘦回健康好身材！跟着标准动作，赶快训练起来吧！
动作一：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作二：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，保持上身稳定。
动作三：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，尽量蹲到位。
动作四：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：控制好呼吸节奏，不要憋气，动作到位，上身稳定。
动作五：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：跳起的高度不必太高，稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏，不要憋气。
动作六：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
注意：动作中腹部收紧，背部挺直，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，目视前方不要含胸驼背。
希望大家坚持做这套运动，坚持控制好饮食，只有饮食摄入热量低，配合高效的减肥运动，减肥才有更好的效果哦，相信很快你就会发现自己瘦下来了哦！
注意减肥不是减重，体重不变并不代表你没有瘦，如果哪天你发现自己体重没减少多少，但衣服裤子都莫名其妙的大了，恭喜你，你是真的瘦了。快来坚持一下吧！
10个小动作 让你狠减上半身脂肪
瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动，如果你有上半身肥胖的烦恼，不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦，专减下半身脂肪，让你全身零赘肉哦！
一 颈部 简易侧倾式
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
二 颈部 简易兔子式
要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.
Step1 双跪撑，双手置于膝前部。
Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。
三 手臂 简易鹫式
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
如何减少脂肪？
如何减少脂肪？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦！
2.有氧运动
编辑建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。
柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
给初学者的建议
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法。
让音乐陪伴你做高强度的间歇训练
不论是在健身房训练、走出家门准备跑步，还是下水前调整耳机，听音乐可以说是运动的基本元素。某种程度来说，音乐能阻隔外界声音、帮助你专注，另一方面也能对抗枯燥无聊。
事实上，听音乐运动除了能转移注意力外，还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、唤起精神等，且在有氧运动、阻力训练，甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。
像是这个研究就提到，跑步听节奏性较快的音乐能引起更多运动动机，并延长运动时间。而所谓的节奏性较快，一般是以每分钟节拍数(BPM)介於120-140之间为佳;节奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影响运动。
若是你跟一样，以重量训练作为主要运动，也可以选择节奏适当的音乐陪伴你。印象中有看过研究表示，重训时听音乐可帮助你专心施力。但要特别注意的是，尽量不要再施力时分心。一心二用可能会导致伤害发生。
此外，高强度间歇训练(HIIT)方面，同样也有研究支持。我们都知道HIIT虽然耗时短，但过程相当辛苦，如果没有支持你继续下去的「动力」，下一次要再进行高强度间歇训练，可能会让人兴趣缺缺，甚至感到害怕。
对此，任职於英属哥伦比亚大学健康与运动科学系的教授Matthew J. Stork和Kathleen A. Martin Ginis也纷纷指出，要大家离开沙发、提供简易的运动模式(HIIT)已属不易，要是没有办法提供足够动力，相当可惜。
所以他们做了实验，试着把音乐当作动力。找来20位不曾做过高强度间歇训练的男女，先进行两周的基础培训。再利用「有无听音乐」把受试者分成两组，进行「骑乘飞轮冲刺30秒、组间休息4分钟、共执行4-6趟、一周3次」的实验。
研究人员在实验进行时，会询问参与者的感觉(愉快、痛苦、感觉有益、感到有价值等)，也让听音乐的人选择想听的类型。结果显示，听音乐不但能增加下次运动的意愿，大部分的人也都会选择快节奏的音乐，搭配高强度间歇训练。
※这两位教授有备注表示，高强度间歇训练不适合有心脏相关疾病的人，如要训练最好是经过医师同意，还要再经过有计划的基础训练，方能进行。
如果你是喜欢挑战高强度间歇训练，又担心动力持续不久，不妨现在就开始建立你的运动歌单吧。跟着音乐一起练，可以成功分散注意力、不让你直瞪着时间、避免枯燥无聊，最重要的是能延续你的运动习惯。
若是不知道要听哪些歌，司博特有重训、有氧、伸展三大类型的推荐，让音乐伴着我们变强吧。