男人减肥如何突破停滞期

Q、瘦了几公斤后，却停滞不前 了，怎么会这样?

A、通常减重一段时间后，发现体重不再下降，是因为身体热量摄取与消耗达到平衡的状态，也就是说，摄取热量减掉消耗，等于热量总计，因此热量不会减少。此时，身体会认为，外部在闹饥荒，减少体内热量的消耗。

这段体重迟迟不下降的期间，称为停滞期。一般来说，每个人大约减掉体重10%时，会遇到停滞期。换言之，体重60公斤的人，减掉10%，约6公斤时，即会遇到停滞期。

减重过程的体重不是直线下降，应该是阶梯曲线，每下降一段时间，就会遇到停滞期一阵子，体重才会再下降。

Q停滞期要多久才会结束?

A、一般来说，停滞期可能一个星期到一个月，皆属正常范围。如果超过两个月，就要去检视你的减重计划，也许调整饮食或运动。

Q、停滞期的运动饮食是否要改变方针?

A、运动部分，首先可以改变运动方式。人的身体会在几周之后，适应某种运动形式，过了这段期间，很难再有明显效果，除非改变运动方式。

1.改变运动方式：如果每天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间，可以延长到40或45分钟。

2.按摩促进循环：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩;或在洗完澡后，擦乳液时，利用乳液来按摩。

3.改变饮食方式：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如番石榴、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。

接着补充维生素B群、维生素C等，除了能补充营养，也可以提高体内新陈代谢。

4.增加喝水量：还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。

Q、遇到停滞期，心态应如何调整?

A、首先需了解到，减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情接受它。因为每个人的停滞期时间长短不一，只要保持好心情及信心，并持续进行，一定可以突破停滞期。

Q、还是瘦不下来，我该吃药吗?

A自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。如果体重持续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。

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有氧运动减肥遭遇平台期怎么破

Q：我做多少有氧才能减肥呢?

A：时不时会有人问，如此幸苦的锻炼，想让自己变的有型，为什么就是没有任何效果呢?这儿有一个不得不面对的事实，有型意味着有肌肉，没有肌肉谈何有型。

我不是要说有氧有什么不对，但是，不得不说有氧有时会吞噬你的肌肉，让你得不到心心念念的沙滩好身材。针对这问题，下面是需要考虑的几个问题，该做多少有氧，做什么类型，以及为什么会是这样的?

类型

无外乎两种，大家都不陌生，像长距离稳态有氧，如慢跑，还有另一种就是近来很是流行的高强度间歇HIIT。HIIT可以融合各种运动形式，快与慢间歇性爆发冲刺。

这里有一重要因素，因为太多的长距离有氧会改变肌纤维类型-快肌纤维(更强更大)转换为慢肌纤维(为耐力做准备)，这样的转变让身体可以更有效率的进行长跑，但是肌肉却随之变得又小又弱，如果你想要健硕的肌肉，那这绝不是你想要的结果。

HIIT的话，则是你在用最大心率的高百分比来做短爆发的动作，首先，因为是更高的强度，你的肌肉被迫燃烧更多的碳水和磷酸原来完成快速爆发，只有快肌纤维才依赖这种供能方式，而此类型的肌纤维才是更大，更快，更有力量的肌肉。其次，因为与稳态有氧的供能方式不同，这种运动方式将被迫激活更多地肌肉，而使得肌肉不减少，反而变得更大更强，对比一下短跑运动员和马拉松跑者，一切不言自明。

HIIT还可以使你供氧赤字，在运动过程中耗氧量多，而且为满足高强度的运动需求碳水消耗很大，运动结束之后，身体需要重新供氧平衡，充满能量，进行恢复，这些过程都需要卡路里。特别是运动后过量氧耗(Epoc)效应，让你可以保有可贵肌肉的同时，消耗包围着它的脂肪。让你的线条得以展现。

HIIT已经被证实是更好的减脂的运动方式相比于稳态有氧(但稳态有氧同样重要)，虽然运动过程中燃脂率低，但是随着时间推移持续消耗，丝毫不比常时间一直运动耗氧少，这更加说明24小时的能量平衡才是减脂的重要决定因素。

方式

你选择何种方式做有氧呢?跑步，还是到外面散步，跑步机，椭圆机，自行车，卧式自行车还是爬楼梯?有氧的模式对肌肉维度和力量的生长有很大的不同。耐力跑已经证实要比骑车削减更多的肌肉，根据一个研究，骑车和跑步的比较，发现骑车要跑步能够更好地保有肌肉。

这种差异归结于关节角度和运动形式调动肌肉的不同，这也说明为什么爬楼梯和冲刺会更有效，因为调动了更多地肌肉参与运动，像力量训练一样，也让我们思考为什么没人喜欢卧式自行车，除非是受伤情况下，那没法子。

那椭圆机如何呢?也许因为关节角的问题，椭圆机可能会不如自行车和阶梯训练，但是最近的研究得出不一样的结果，研究表明在30秒的冲刺过程中，椭圆机的运动模式和能量消耗与自行车相比更接近于冲刺和力量训练。所以对于HIIT，椭圆机要优于自行车，但是对于常态有氧，那两者基本没啥区别，你自己喜欢就好。

持续时间/频次

该做多少有氧，以及多久做一次呢?如果你看这篇文章是冲着标题进来的，我猜你是经常做有氧，可能一周五次超过30分钟的有氧。到底该如何呢?就像我之前说的，太多的常态有氧会改变你的肌肉，肌肉变得更小，随着时间推移，在锻炼中和后，燃烧的卡路里都将变少，因为肌肉量的减少，导致代谢也变慢。说到底还是那老话，更多地肌肉代表更高的卡路里燃烧和更快的新陈代谢。

另一方面，如果做太多的高强度有氧，身体将会过度训练。这样的结果是不容易恢复，而且想要燃脂保留肌肉也变得不再可能。所以，HIIT有其特定的好处，有氧也有它本身的优势，任何事物都有其两面性，适度，适量，适合才是我们所应该关注的。

什么时候做有氧呢?

人们最常犯的错误是在阻力训练前练有氧，这样违反供能原理，使训练没有效率。

所以应该在阻力训练后做有氧，在阻力训练时把身体的储存能源用完，这样在有氧训练时会耗氧和脂肪作为能源，照这个节奏，你可以取得更加长足的效果，还能得到更多的肌肉。

空腹有氧到底如何?

这一直存在争议，有些人声称效果很好，其他人则说分分钟把肌肉给掉没了。这都可能是正确的，原因如下：一个小时中等强度的骑车训练之后，蛋白质的损失估计占整个能量消耗的10.4%，这就是说为什么想要大块肌肉的人还是不建议空腹有氧。

在中高强度的有氧锻炼或者是耐力训练人群在禁食状态下，不管强度如何，脂肪分解多余燃烧供能的量，这样游离脂肪酸没有被氧化，最终变成了脂肪细胞，这样就把空腹有氧脂肪燃烧的那点好处给抵消了。

这回你知道，空腹有氧其实不是一个好主意，但如果你只是想走走的话，强度不大那也ok，前提是你可以有足够的时间来平衡这时间收益比。

大家还关心吃的问题?

三分练七分吃，这很是关键，成与败基本就靠他了，吃的太少代谢减慢，失去肌肉接近过度训练。吃的太多想想都不对。还记得热量赤字么?此文不赘述了，前些内容里分享了较多。

最后，举铁的频次该如何把握呢?

举铁和有氧一样重要，如果想变得有型，变得更有线条的话，你也知道，有型=肌肉，肌肉越多，可以燃烧更多的卡路里，变得更有型，所以保留肌肉，构建肌肉永远是健身的第一要义。最近我的一个朋友(我知道他经常做有氧)过来和我说想要减肥，节食，事实上，他做的应该恰恰相反，因为他的身体已经习惯有氧运动和更轻的重量，泡芙人一个，他需要的是锻炼肌肉。

如果你也是这样的，我的建议是做大重量，减少有氧，让身体长点肌肉，长了肌肉，体脂率自然下降，变得更有型还有良好的新陈代谢。

建议

如果你如标题所说，正在进行着大量的有氧运动，却发现减脂速度比从前减慢，或者体重有所下降，但仍然没有获得你理想中的身材，那么你需要改变以下运动方式了。

力量训练：不要超过45分钟到一个小时，一周四次。

常态有氧：运动后有氧方式走楼梯，椭圆机，跑步机或者自行车20分钟左右。

HIIT有氧：隔两三天做15到20分钟，也可以缩短到10分钟，再进行20分钟的常态有氧，这取决于你的减重目标，或者水平以及时间因素。

女人哺乳期后怎么减肥 ？教你几个减肥技巧

女人哺乳期后怎么减肥？教你几个减肥技巧，下面我们一起看看吧！

烹调少放油，煎炒改蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多喝水

每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

多吃蔬菜，少吃甜食

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

每天多走路、多做家务

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

睡前如何减肥 懒人睡前减肥法

许多爱美的女性总会抓住所有机会来减肥。而多数减肥的人可能不知道，在睡觉之前是减肥最好时机之一。那么在睡前如何减肥呢?

睡前如何减肥 伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

睡前如何减肥 膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

睡前如何减肥 踮脚跟

做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

哺乳期练瑜伽注意事项

我们在跟随老师进行瑜伽练习时，常常听到的一句话，就是瑜伽的体位练习没有标准，你自己的最好就是标准，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看哺乳期练瑜伽注意事项有哪些吧？

一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。

二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。

三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

以上是小编为大家介绍的哺乳期练瑜伽注意事项的内容，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

男人日常生活怎么减肥减脂

男士们为了保持匀称体型，会通过坚持锻炼来燃烧多余脂肪。日常生活中也需要注意一些事项，否则锻炼就白费功夫了。以下几种加速身体新陈代谢的方法，能更好地帮助你燃脂减重。

1. 化肥种植和残留农药的食物，会干扰人体新陈代谢和燃烧脂肪的程序，造成燃脂变得缓慢，所以应该多吃有机的粗纤维食品。

2. 不要恶性节食，否则不仅达不到理想减重效果，更会伤胃，恢复饮食后体重还会迅速反弹，让你加倍胖起来。健身后其实应该吃更多粗纤维营养食物，保持身体所需营养和能量，维护血糖稳定。

3. 多吃富含氨基酸精氨酸的西瓜，能强化脂肪及葡萄糖的氧化，帮助减重。海鲜和坚果也是不错的选择。

4. 喝冰水也能帮助燃烧脂肪。人每天要饮用2000cc左右的水，如果将其中1000cc左右换成冰水，人体后为了平衡水温，会消耗脂肪产生热量，这样就增加了新陈代谢量，每天可消耗50卡左右热量，一年可消耗掉5磅脂肪。不过肠胃不好的就别尝试了。

5. 吃辣椒有助减脂。适量的辣椒素能刺激交感神经，增加新陈代谢与荷尔蒙分泌。食用一勺左右碎辣椒，可以在短时间内增加23%的新陈代谢量。需要提醒的是，辣椒属于刺激性视频，容易长痘痘的男士得控制摄入量。

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懒人如何快速减肥 简单9招减肥瘦身

懒人如何快速减肥?说到减肥的方法，那真的是数也数不清，下面这几种简单的减肥方法，也可以说是懒人减肥法如果你想不费力的实现减肥瘦身的目的，想快速的拥有性感的好身材就不妨来练习下吧!

懒人如何快速减肥 起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来，腿伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深唿吸，收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

懒人如何快速减肥 散步

多散步能更好地欣赏大自然和唿吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。

懒人如何快速减肥 游泳

这也许有些难度，其实游泳学起来也简单的。周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，这里需要提醒大家的是，游泳的时候不妨约上好友一起来哦!

游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。专家建议每周至少两次，这样可以帮助减肥。

懒人如何快速减肥 多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

同时多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

懒人如何快速减肥 按时用餐，只吃八分饱

定时定量的吃饭对我们的懒人而言，应该是比较简单的要求了，坚持这样做就可以帮助我们消除赘肉哦!来尝试一下吧!

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。

按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

吃饭只吃8分饱，能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。

过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

哺乳期可以练普拉提吗

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，大家知道哺乳期可以练普拉提吗？

哺乳期普拉提不适合练的，因为这种力量训练，会让你奶水减少。瑜珈可以练习，但是一定要着有经验的教练，告诉她你是在哺乳期，有些体位动作不适合练，还有一定掌握好练习的难度和强度，身体有一点发热或汉意即可。你如果很想一直给宝宝哺乳的话，那就最好等哺乳期结束，平常自己在家练习几个简单的体位好了。

练习普拉提注意事项：

1、普拉提运动减肥过程中一定要穿上宽松舒适的衣服，不穿鞋袜，这样才能在垫子上完成基本的普拉提减肥动作。

2、普拉提减肥运动过程中要注意呼吸速度不宜太快，要与动作保持一致，千万不要憋气训练，静止时要吸气，这样才能缓解肌肉用力导致的内部压力。

3、普拉提减肥动作速度一定要缓慢，为了消耗更多的能量，尽量延长对肌肉的控制时间，进而达到瘦身目的。

4、初此学习普拉提运动减肥的人，不要过于着急，一周练习2-3次为宜，动作也要根据自身的情况而定。

5、普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力，才能起到稳定的作用，所以说在进行减肥运动之前2个小时最好不要吃东西。

6、运动过的身体新陈代谢速度将加快，吸收的速度自然也比平时快，如果此时吃很多东西，只会让身体吸收更多的热量，起不到减肥功效的，所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食。

7、普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的，不过不要喝太凉的水，也不要喝太多，否对会对心脏造成刺激，给身体增加负担的。

通过小编的介绍，哺乳期是不可以练普拉提的，否则可能会对哺乳有一定的影响，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。

男人减肥的快方法 三个动作消除赘肉

男人常常因为出去喝酒应酬 ，啤酒肚越来越明显，身材早已和结婚之前千差万别，要是任由赘肉增长，男人的健康就会出现问题，而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法，三个动作帮助消除赘肉。

一、男人减肥的三个动作

动作1：坐姿撑体

这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。

Step 1：取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。

Step 2：腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。

这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌，练完后可能会有轻微的撕裂感哦，不过不许要太过担心

动作2：引体向上

Step 1：取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。

step 2：腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8-12下。

整个动作要坚持两到三分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。

动作3：单脚深蹲

Step 1：双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。

Step 2：臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8-12下。

Step 3：换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8-12下。

这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。

新手健身减肥该如何下手 合理健身计划助你有效减肥

导语：很多新手健身减肥该如何下手，盲目的健身又起不到任何的效果，今天小编就来告诉大家合理健身计划助你有效减肥，下面我们一起来看看吧！

步骤1热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

步骤2有氧运动

跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

步骤3力量训练

最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

不可不知关于男人减肥的3大谬误

减肥是一条漫长而寂寞的路，在这条路上究竟会遇上什么样的减肥陷阱?以下三种谬误，我们认为起码你得好好记住!

谬误一 ：肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

实际上 ：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病，反而是在强度和运动时间相同的情况下，肥胖的人会燃烧更多的卡路里。变胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!因此，不存在「肥胖的人因为新陈代谢就所以减肥速度缓慢」的说法。

谬误二 ：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

实际上 ：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的热身动作，可这些动作所耗费的热量大概也只占2%左右。因此，不存在「身体习惯某项运动后，就不会消耗那么多卡路里」的说法。

谬误三 ：运动机器上显示的热量消耗是精确的

事实上 ：别那么信赖它。有人曾经以最新款的运动机器进行过测试，70%的都不准确。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，旧型的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。因此，不存「运动机器上显示的热量消耗是精确的」的说法。

如何减肥上班族 教你6个技巧让你快速减肥

如何减肥上班族？今天小编就教你6个技巧让你快速减肥，下面让我们一起看看吧！

对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多，而冬季天气寒冷，运动就变得更加困难，不过长时间的久坐想要减肥的话，除了从饮食上面着手，还是需要一定量的运动，在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、不要错过早餐

很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

5、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

6、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

如何健康减肥不反弹 这样做健康瘦

如何健康减肥不反弹?减肥成为了现代女性无法逃避的话题，平常的工作中，很少有时间可以运动减肥，好不容易通过控制饮食减肥了，还出现了反弹，那么减肥反弹的原因是什么?怎样减肥不反弹?怎样健康减肥?

如何健康减肥不反弹 坚持运动

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。

如何健康减肥不反弹 定食定量

早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

如何健康减肥不反弹 小心快餐产品

远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

如何健康减肥不反弹 减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

如何健康减肥不反弹 睡前3小时不进食

尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

如何健康减肥不反弹，这样做健康瘦。

微胖身材如何减肥 5招教你变瘦

微胖身材要如何减肥?微胖身材离标准身材是最接近的，那么你知道如何减肥好呢?

微胖身材如何减肥 坚持做运动

坚持做有氧运动，有氧运动可以锻炼到全身的肌肉，脂肪的分布是全身性的，而微胖女的身材一般也是比较均匀的，因此这类人想要减肥，就要坚持全身性的有氧运动，全身性的有氧运动主要有游泳、跑步跳绳等等，这些都可以很好的减少体内的脂肪，如果局部的肥肉多还可以对局部进行无氧运动。

微胖身材如何减肥 少吃多餐

微胖的人虽然不是那种很严重的肥胖，但是在饮食方面也不能太放纵自己，当然也不需要太苛刻自己，只要坚持少吃多餐的原则，适当的调节自己吃进去的热量，这样即使不用可以节食也能保证身体健康啦。

微胖身材如何减肥 饮食吃什么很重要

同样体积的食物，有的吃进去很饱腹不容易有饥饿感，并且大多数的热量都不高，而这类食物就是富含纤维素的食物，多吃这些食物也能帮助你排毒减肥，不仅能塑造完美的身材还能保持身体健康。

生活中很多食物的纤维素含量都很高，想要增加纤维素的摄入也很容易做到，每天多吃一些粗粮、水果以及一些新鲜的蔬菜就可以。纤维素含量高的食物主要有粗粮类、豆类、蔬菜和水果类等等。而一些肉类含有的纤维素一般比较少。

微胖身材如何减肥 多吃低碳水化合物的食物

有的人认为减肥要少摄入脂肪，于是就要吃低脂肪的食物，其实不是的，减少身体脂肪的关键不是减少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有没有发现，美国以吃面包为主吃肉的很少，但是美国人曾经都很胖，而法国一个以吃肉为主的国家，却大多都是瘦子。由此可见，有利于减肥的食物，其实不是面包或者米饭，而是肉类、坚果和植物油。

微胖身材如何减肥 如果选择运动，那么需要慎重饮食

运动减肥为什么会没有效果，很大的一部分原因就是跟饮食有关系，有的人一运动完就开始吃东西，那么不管是想要减脂还是增肌都是没有效果的。如果你想要通过运动来达到减肥效果的话，那么在运动后的一小时内最好不要吃东西，否则会因为吸收良好的原因变的比原先跟胖。

微胖身材如何减肥，上面5招教你变瘦。

减肥后如何防止反弹 4个细节要注意

减肥后如何防治反弹呢？辛辛苦苦减掉的肉，谁都不希望在反弹回来，那么如何让减掉的肉不弹回来呢？4个细节要注意。

减肥后如何防止反弹 养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

减肥后如何防止反弹 计算食物的热量

通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。

减肥后如何防止反弹 加长运动时间

专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

减肥后如何防止反弹 塑造肌肉

重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

减肥后如何防止反弹，上面4个细节要格外注意！

下半身肥胖如何减肥 这些方法能解决

下半身肥胖如何减肥？女人的身材总不能是那么完美，不是上半身胖了，就是下半身胖了，怎么减下半身肥胖？

下半身肥胖如何减肥 抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身肥胖如何减肥 平坦腹部

上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持１０秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半身肥胖如何减肥 正坐抬腿

当你坐在椅子上办公时，双腿会因为长时间的久坐而感到不适。这时候可以尝试着将双腿并拢伸直，利用腿部的力量将其缓慢向上抬起，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其远离赘肉，以达到减肥瘦身效果。

下半身肥胖如何减肥 久坐后踢腿

长时间的久坐会使身材走样，在闲暇时，MM们可以站起来。在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，这样能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作，双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦。