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去健身房锻炼的人群,能坚持1年的,可能不足总人数的20%,大部分人都会在前3个月放弃健身。回想当初信心满满,却最后还是白花钱。那一旦犯懒了,可怎么办?那先搞清楚,为什么会放弃健身?

比如说连续下雨、身体受伤、身体没动力。一旦下雨,那就有理由不去健身房了;一旦受伤,也可以停训;身体没动力,脑子不想动,都是最后放弃的因素。想象你躺在床上,哪有心思去健身,你的脑子不够兴奋,这是放弃健身最大的因素!

这边推荐些方法,说不定对各位有用!一般健身,尤其是在家健身,最容易失败,因为家是很温暖的,就像温水煮青蛙一样,逐步失去战斗力,所以对这些温水煮青蛙的朋友来说,离开家,去小区的露天健身设施那边,你将获得额外的力量!!!不开玩笑,笔者想放弃过N次,就是靠这个方式坚持的。

那除了摆脱温水煮青蛙的方法,还有没有什么方式让我们大脑更愉悦的吗?还有个方式,那就是音乐,推荐这三首音乐,保证你打鸡血:Victory、300Vlinlinorchestra、BreathAndLife。这三首音乐能迅速的调动你的身体荷尔蒙,促进肾上激素的分泌,不信你没动力健身!中文的音乐可以试试看:运动员进行曲、分列式进行曲,国歌也可以!

还有一些其他小技巧,尤其是休息时间,千千万万要记住,健身之间万不可间隔超过48小时,否则想要拾起健身,那难上加难,哪怕你是练1休1都行,休息时间你这次超过48小时,下次可能就是72小时,所以不能给自己任何借口。另外如果遇到受伤,也是一样,哪怕你无法用肩膀,可以练腹肌,可以练臀腿,哪怕强度再小,但保持下去总归是没错的!

JSS999.com相关知识

健身超级组训练是什么意思?锻炼起来难吗?


健身的锻炼方式中还有超级组的锻炼方式,这样的锻炼方式,是通过不同动作组合来回切换的方式进行的锻炼,效率更好锻炼效果更好。

那么我们健身的时候怎么把两个健身动作组合到一起?开始的时候该找相近的肌肉群,或者有联系的肌肉群,比如肱二头肌和肱三头肌就是这样的组合,你在锻炼的时候可通过划船训练组合来练习,搭配上卧推,这样的组合只要一半时间就可以完成两倍训练量。

选动作的时候要确保这两个动作不会互相影响,组间休息省掉了,你的体力消耗会更快,这种可以节约时间增加健身强度的训练方式在健身中是很有优势的。

健身超级组1

用超级组训练注意事项:

1.订立好相应的动作组,大概一个月左右变化一次训练动作。

2.缩短训练间隔的训练,让健身的效率变得更高。

3.两个动作组合刺激肌肉群,锻炼效果更好,训练强度也会增大。

4.负荷训练开始的时候不要选太过大的重量,等适应了训练动作后,再相应增加。

5.可采用不同训练顺序,让训练的趣味性和挑战性增强。

6.锻炼完后注意休息,针对相同肌肉群的训练,会消耗更多能量,休息和营养补充一定要做好。

健身超级组2

超级组的酚类通常分为复合超级组和拮抗肌超级组。

复合超级组是针对相同肌肉群的练习,而拮抗肌超级组则是对抗动作的组合练习。

用超级组做增肌训练是比较有效的,超级组的训练方式与普通训练方式比较起来锻炼强度更强,效率更高,不同的变化训练肌肉的方式,让你的肌肉变得更加发达,坚持锻炼效果是很好的。

Via:图文来源网络 如侵权 告知删

相关链接:接:肱三头肌的超级组计划 突破增肌平台期

连怎样保护自己的关节都不知道,你凭什么说你会健身?


所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练,能够让我们的肌肉达到顶峰收缩,让我们举起更多的重量,让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。例如对于上推举等肩部训练来说,肘关节和腕关节就尤为的重要,如果这些关节收到了损伤,那么训练的重量和质量都会下降,最直接的影响就是,训练对肌肉的刺激小了,我们的肌肉不再生长了。

为什么关节会受伤?

对于健美运动员来说,是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息,就是如果我们训练的正确,营养到位,休息和恢复的也到位,那么我们可以避免受伤的。

1.过高的训练重量加上不当的动作会引起关节的损伤:

在我的个人意见看来,这个是广大健美爱好者关节受伤的最主要原因。持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤,刚开始是关节里面慢慢的发炎,然后发展成为有症状的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂,轻者也会引发肌腱炎。如果重量使用的过大,超过了关节的负荷,还会引起关节的错位。

新手男士健身计划 让你轻松健身


男士新手在制定健身计划的时候,大多数都是会选择一些难度比较大的,因为男性的力量本身比较强,而且大多数的男生运动基础都会比较好一些。但是大多数的新手在面对健身的时候还是得制定计划的,否则的话,运动的效果不是特别好,而且容易因为其他原因打乱计划。那接下来我们就一起来看一下新手男士健身计划吧,如果你也感兴趣的话,就继续看下去吧!

周一:平板支撑+臀桥

周一进行训练的时候,我们在饮食上可以选择早餐吃燕麦和酸奶,午餐选择脱脂意面和西兰花,晚餐的时候可以选择粗粮和一些小米粥。接下来说运动那么平板支撑和臀条运动本身都是属于强度,不是特别大,但是训练起来又需要大家坚持时间的,所以说特别考验大家的耐力,也十分的对大家具有挑战,对于新手来说是非常适合的。平板支撑能够让大家的核心肌群提升,并且能够让大家的运动能力提高,对于健身后续的其他运动有很大的帮助作用。那么,砖桥运动是能够让我们的臀部以及胸部得到锻炼,也能让大家的肌肉得到训练。这两项运动都是每天坚持3到5组,时间就是做到力竭为止。

周三:深蹲+俯卧撑

星期三的时候,我们在选择饮食时,可以选择早餐吃牛奶和水煮蛋,适当的加上一些脱脂的面包。然后在午餐的时候可以选择米饭,加上鸡胸肉搭配水果沙拉,晚餐就可以选择粗粮和面条来搭配了。深蹲和俯卧撑这两项运动是非常常见的,但是这两项运动的强度稍微大一些,所以放在星期一训练过后,星期三才进行训练。深蹲和俯卧撑这两个运动基本上都是很考验大家的耐力的,做深蹲的时候不要求数量,大家能够尽力的做就可以,而做俯卧撑的话,一天可以做三组,每一组做30个左右,可以根据自己的运动程度来增加数量或者减少数量。

周五:引体向上+静蹲

星期五的时候我们也同样进行锻炼,饮食上面可以选择早餐吃水蒸蛋,搭配一些坚果,午餐的时候吃牛肉和米饭,可以吃一些土豆和豆芽来增加营养,广昌的时候选择吃紫薯搭配上玉米,能够有很强的饱腹感。在进行运动的时候,选择了引体向上,人体向上,能够让我们整体的身体协调性提高,而且我们要做的另一项运动是静蹲,这个运动能够让大家肌肉的力量得到提升,并且让大家的腿部和臀部都得到锻炼,基本上在锻炼的时候一天坚持三组,每组30秒左右。

在文章中,我们可以看出,新手在健身的时候没有必要每天都进行,要给肌肉留出一些修复的时间,所以最好是隔天进行运动。

男士健身减肥训练计划 让你轻松健身减肥


在健身训练方法中,有各种各样的训练方法,同时这些训练方法的作用都是不同的,有的方法能减肥,有的方法能增肌,那男士健身减肥训练,相信还是有人知道的。那么,男士健身减肥训练计划是怎么样的呢?让你轻松健身减肥。下面就一起来了解一下吧。

星期一:胸部、背部

早餐:脱脂牛奶+麦片

午餐:虾肉+青菜+鸡胸肉沙拉

晚餐:一根玉米+酸奶

饮食的搭配,帮助我们更好地规范身体的新陈代谢,搭配我们锻炼的动作能够很有效地达到减肥的功效。想要训练,胸部和背部可以做跪姿俯卧撑,以及哑铃直腿硬拉,这两项动作对于锻炼效果上来说都是非常可观的。跪姿俯卧撑,基本上是有非常好的锻炼效果的,而且将我们的胸肌锻炼的同时还可以帮助大家将其他部位一起锻炼到。跪姿俯卧撑,对于男性来说,还有其他意想不到的功效,对于提升男性性能力也是有很大的帮助的。而哑铃直腿硬拉能够让大家的背阔肌变得更加的健壮,肥肉也会减少,也是值得一试的。两项动作每天做三组,每组20个即可。

星期三:胳膊

早餐:全麦面包+无油鸡蛋

午餐:西兰花+半碗面条

晚餐:紫薯+酸奶

到了胳膊的训练时,大家最好就是要做一些针对肱三头肌以及肱二头肌的肌肉训练方法。基本上哑铃弯举可以满足这些需求,不过,这一项动作在锻炼的时候可能有的人会觉得效果不是特别的明显,其实要想锻炼一个部位,只靠一个动作是不够的,大家可以在每周三进行更换动作,比如说做完了哑铃弯举以后可以改用俯身臂屈伸的方式,或者是利用锤式弯举,这些动作都是能够帮助大家锻炼手臂肌肉的,并且强度也是比较适中的,在锻炼效果上也比较可观。这些运动每天也是进行三组,次数就是根据大家的适应能力来定了,锻炼到大汗淋漓,就能很有效地减少脂肪。

星期五:肩部

早餐:水煮蛋一颗+全麦面包一片

午餐:脱脂牛排

晚餐:炖土豆

肩部的训练能够关系到我们的身体形态,放在最后进行训练,是有一个强化的作用,因为其他的训练在锻炼的时候,虽然不是针对肩膀,但是也会有连同的锻炼效果。另外,肩膀的肌肉可以通过哑铃推举,还有侧平举来实现,还有哑铃前平举这项动作同样也是可以帮助大家锻炼肩膀的。在肩膀的锻炼之后,如果希望得到更好的减脂效果。这些动作每天可以做15组,而中间都是可以通过半分钟的方式来休息一下,想要让减肥效果更明显的话,可以在动作过后进行慢跑。

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