健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱请接好！

2020-02-21

众所周知，健身想要获得有效的健身效果，最好的选择是运动搭配饮食，今天给大家推荐一份健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱，请接好。下面我们一起看看吧！

1、控制热量：

女生想要减肥每天的热量摄入需要在1300大卡以下，但是男性因为生理原因代谢率比较高，对于热量的需要也比较高。减肥期间代谢率建议在1800大卡左右。

2、食物的选择：

男人减肥一定要吃的就是高蛋白、低脂肪食物，比如鱼，鸡肉（不带皮，鸡胸肉最佳），牛肉，豆类，鸡蛋等，这些最好是每餐都吃。另外就是低碳水化合物的东西，比如各种粗粮谷物，各种豆类，还有水果和蔬菜。因为较高的代谢，精细主食可以多吃一点，但是最好控制在上午和早上再吃，晚上需要低碳水。

3、少吃“油水”多的食物

每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，才是对减肥有利的。而男人偏偏就爱吃肉，尤其是高脂肪的肉类，烧烤、红烧肉、大排骨、炸猪排等，这些都是男人发胖的因素。减肥期间，一定要注意的就是，吃瘦猪肉一定要吃清炒的，吃鸡肉要吃水煮的，吃鱼肉就吃刺身或清蒸。

3、每周有一天可以自由进食

男人更偏爱运动，女人更偏爱不吃。让男人少吃减肥是比较难熬的，因此男人通过控制饮食，减肥成功的概率没有女性高。所以，饮食控制期间，可以有一天“放假”，这一天里可以多吃一些，但是不要暴饮暴食，食物不限，每餐8分饱就好。

鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、玉米粒

具体减肥食谱：

方案一、1800卡路里减肥食谱

早餐：小肉包子2个，鸡蛋一个，红豆粥一小碗，热量大致在530大卡。

午餐：什锦炒饭一份，清炒西兰花一份，坚果10颗，苹果一个。热量在810大卡左右。

晚餐：红薯饭一碗，芹菜虾仁一份，凉拌豆腐一份。热量在520大卡左右。

包子、鸡蛋、醋、红豆粥

方案二、营养搭配减肥食谱：

早餐：鸡蛋一个，馒头一个，凉拌菜一份（可选黄瓜、菠菜、白萝卜、海带）。

午餐：杂粮米饭一碗，一份清蒸鱼/一份煮鸡胸肉，生菜一份。

晚餐：一碗蔬菜汤/一碗粗粮粥，一份水果沙拉，几颗坚果。

冬瓜汤

早餐：一个包子，小米粥一碗，一份番茄炒鸡蛋。

午餐：一份凉拌海带，一份冬瓜汤，一份小炒肉，半碗杂粮米饭。

晚餐：一份凉拌豆腐，一份疙瘩汤，一根玉米，一个猕猴桃。

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跳绳的好处和最佳的时间助你在减肥的路上666

今天和大家一起分享一下跳绳的好处和最佳的时间，助你在减肥的路上666，下面我们一起看看吧！

减肥一直都是人类永恒的话题，关于减肥的方式也多种多样，最近几年来随着人们养生意识的加强，健康减肥已经成为了全民追逐的对象。其中最常见的方式就是跳绳，运动减肥确实能够给我们带来各种各样的好处，但是也有很多朋友表示，长时间跳绳可能会损伤膝盖，那么关于这个问题就需要辩证看待，详细了解跳绳的好处及最佳时间。

跳绳的好处及最佳时间

跳绳的好处除了能够有效塑造体型，帮助我们健康减肥以外，其实坚持跳绳是可以起到一定的加速血液循环功效的。此外跳绳对于场地的要求也非常宽泛，所以在这个过程当中，无论是想健康减肥，还是想帮助我们提升身体素质，跳绳都是非常不错的选择。此外如果能够经常性的跳绳，还可以有效锻炼肺活量，帮助身体快速获得健康，对于小朋友来说，如果能够经常跳绳，还有助于身体的长高和发育，因此跳绳对于身体健康而言非常关键。

但值得注意的是，体重过重的朋友千万不要长时间跳绳，因为这样确实可能会损伤膝盖，此外还有可能影响到我们的韧带健康。最佳的跳绳时间，应当是每天下午3点和晚上8点之间，此时身体活动状态最好。如果跳绳时间能够每次持续在30分钟以上，那么不仅可以起到很好的减肥效果，同时可以有效排出机体内的多种毒素，对于人体是有非常强大的帮助的。

值得注意的是跳绳的好处及最佳时间，其实也没有较大的限制，但是我们一定要选择正确的跳绳方法。因为跳绳运动相对来说比较激烈，所以在运动以前一定要做好必要的热身运动，另外双脚一定不要离地太高，千万不要认为大汗淋漓就是最佳的运动表现，这样很可能给我们的身体造成一定的运动型伤害，是极为不利的现象。

减肥光靠运动效果并不是最佳

网络上靠运动减肥成功的案例接连不断，而这些激励人心分享，总叫不少人相争模仿!可是，在没有基础及运动能力较差的情况下，受伤、减重失败的大有人在。

这时，你可能就会开始怀疑运动到底能不能减肥，或是替一些「明明都有在练，但身材却好像没什么变化的人」感到纳闷!

实际上，你的怀疑相当合理，因为多数人可能都忽略了一个事实，那就是：光靠运动减重，成效并不好。(聪明的你肯定有想到另个条件)

没错!除了运动你还必须正视「饮食」的问题。部分想减肥的人往往会把注意力放在运动强度、菜单安排够不够重，却忘记饮食更是攸关成败的条件。

至于差距有多少呢?一起来看看以下的研究，相信你会更有感觉!

这是一篇2011年新英格兰医学期刊的研究，研究者找来107位年龄超过65岁以上，且属肥胖族群的老人，并将他们随机分成四组，分别如下：

控制组什么都不做，维持现况。

饮食组每日摄取热量减少500-700大卡，并提供高蛋白饮食。

运动组饮食不变，每周运动3次(有氧+无氧)，每次运动90分钟。

饮食+运动每日减少500-700大卡，配合高蛋白饮食。每周运动3次(有氧+无氧)，一次运动90分钟。

经过一年的观察，一共有93位受试者完成实验。结果显示(以体脂肪来看)，控制组多1.2kg、运动组减少1.8kg、饮食+运动组少6.3kg、饮食组则减去最多7.1公斤。

看到这样的结果你可能会感到难过，或是想要怒丢杠铃，但无法否认的是，只靠运动就要达到成就(减重)的门坎，确实有点难度啊!

不过，这也不代表你能放弃运动。因为在其他的指标上，运动组也有优势。像是肌肉量提升，运动组就明显胜出其他组别。这对想要增肌的人来说，非常重要!

甚至在骨密度、平衡感、步态，甚至是单脚站立等运动能力，运动组都能有相当好的表现。认为，这就要看你的运动目的是什么，各有各的优劣啰!

好的，回到运动减重这回事!其实已有不少研究告诉我们，光靠运动来减重，成效不会是最好。当然，我们也不是在否定运动带来的效果。

如果你是单纯想要减脂，饮食控制或许能减去较多的体脂;但若你是想维持肌肉量、又想减重，退而求运动+饮食控制一起，可能才是完美解。

最后，提醒有在运动但是体重没有突破的苦主，是时候正视你的饮食问题，调整后说不定就能突破啦!

节后甩肉计划男士瘦身减肥最佳运动

放了6天年假又放了3天228，几乎整个2月下半月都在放松，不管吃吃喝喝了多少，是否让你的肚子肥肉露出来Say Hello了呢?可别再放纵自己了啦!虽然现在才3月，但转眼一下子就要入夏了，又是卖弄身材的季节，但谁都不希望换季时，露出惊人的脂肪吓跑别人吧，现在特别教你6个方法，让你在家也能把长胖的肥肉甩掉!

1-平板支撑

平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上，不要抬头。能坚持做多久就做多久，还有很多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。

2-卷腹运动

卷腹运动也是主要锻炼腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部力量，手部切勿对颈部施力，以免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。

3-空中脚踏车

这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的，平躺着双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一推踢出脚背要伸直，然后收回换另一只脚踢出，像在踩脚踏车一样，每次坚持做1分钟。

4-跳绳

跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了，其器材要求底，场地要求也不大，最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的，跳绳可以随时随地进行，空闲时间就可以跳一跳。

5-划船式扭腰

划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼，身体站直，双脚分开与肩同宽双手紧扣，呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边，就像在划船一样，同时膝盖向手臂的反方向上提，接着吸气恢复原位，这样左右交替，15个一组共做6组。

6-深蹲

无负重深蹲也是一个对场地没有要求的动作，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。

新手健身减肥该如何下手合理健身计划助你有效减肥

导语：很多新手健身减肥该如何下手，盲目的健身又起不到任何的效果，今天小编就来告诉大家合理健身计划助你有效减肥，下面我们一起来看看吧！

步骤1热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

步骤2有氧运动

跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

步骤3力量训练

最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

腹部减肥的最佳方法轻轻松松瘦掉小肚子

腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以也特别的容易长肉，因此很多人问小编，如何减掉腹部，今天就来告诉大家腹部减肥的最佳方法轻轻松松瘦掉小肚子，下面我们一起看看吧！

腹部减肥的最佳方法:

1、慢跑运动

跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此最好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

2、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

3、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。另外，此种腹部减肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承担的起。

4、转呼啦圈，能够给你平坦的腹部

虽然呼啦圈的运动强度低，但它操作方便，你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

上班族一周减肥食谱让你轻轻松松减肥

今天小编针对上班族一周减肥食谱，让你轻轻松松减肥，下面让我们一起看看吧！

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早：一杯绿茶加上一个苹果;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早：一杯咖啡加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

想要健身减肥成功？首先你得先看看这23条健身的建议

随着大家的生活越来越好了，人们也开始注重起自己的身体，不管是为了身体还是说为了减肥，都开始纷纷的选择了去健身，但是都处于盲目的去健身，最后也起不到什么效果，今天小编就来告诉大家想要健身减肥成功？首先你得先看看这23条健身的建议。

1、训练前一定要热身，不要过度训练，不要受伤。

2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。

3、不节食或暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。

4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情。

5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。

6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。

8、不要随便脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣。

9、不要不做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础。

11、不要总是东张西望。

13、不要长时间占着器材玩手机。

14、不要忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。

15、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

16、不要只做仰卧起坐，尤其错误的仰卧起坐，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。

17、清注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。

18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂，更不要在基础饮食都没做好，没补充够的情况下补剂万能论。

19、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。

20、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。

21、你可以不会制定计划，但要有所了解，并且应该要逐渐学着制作自己的训练计划。

22、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。

23、最后一条，不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要!

走出健身减肥的误区让你快速健康瘦身

尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们，有没有感觉到现在夏天已经走了却依然没有看到什么减肥的效果，依旧看不见巧克力腹肌，依旧有蝴蝶袖。关于减肥，其实大家还存在很多的误区，为什么努力减肥了还是看不到什么效果，问题就在于，你真的知道怎么减肥吗。

腹肌不出现

很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动，但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为，腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌，但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入，而又没有通过运动来消耗掉，从而转化为脂肪堆积在腹部了。为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的，还必须坚持做一段时间的有氧运动。

蝴蝶袖

和腹肌一样，很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了，其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。其实，根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别，很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的，一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样，但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的，只是肌肉的大小有区别罢了。

BMI指数准确性

BMI已经是在1892制定的健康体重标准了。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传，行为，心理和社会因素考虑在内。而一个完善健康体重算法和考虑相关因素，有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括，年龄，性别，遗传，先天性疾病和肥胖后的代谢变化。

而且肥胖也分类型，有的人是肚子上脂肪比较多，有的人又是中心型肥胖，单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。

运动速度是否影响燃脂速度

其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。但是在相同运动路程长度内，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可见，燃脂的效率直接和运动时间相关，而不是和你的运动路程有关。

肥胖原因的误区

很多人把长胖的原因直接归罪于饮食，其实这是错误的，虽然健身和减肥都是7分吃，3分练。但是导致肥胖的原因很多，单纯的节食不一定是最有效的减肥方法，还会扰乱你的生理机能，导致更糟糕的结果。作息和心理环境都是影响我们体重的原因，所以减肥过程中保持好作息和心态对减肥也是有帮助的。

不同体型的减肥方案让你找到适合的健身方式

体型不一样减肥方案自然也就不一样，今天和大家一起分享一下不同体型的减肥方案，让你找到适合的健身方式，下面让我们一起看看吧！

备胎肚，压力肚，小狗肚，妈咪肚，肿胀肚。

你是哪种胖肚子?

「备胎肚SPARETIRE」

备胎肚的主人往往久坐不动，经常伏案工作，喜好甜食。如果继续这样的生活状态，那么脂肪会更多地堆积在腹部，臀部和腿部，很容易超重。

James指出这种胖肚子的主要原因是锻炼不足和错误的食品，相对于其它类型的胖肚子减起来最容易。只要加强锻炼，并远离糖分和精制碳水化合物，如饼干，白面包，面条，米饭和蛋糕。

减肉方案

停止饮酒。酒精就好像一颗高脂肪的炸弹，直接进入你的腰部。在被身体完全处理掉之前，这颗酒精炸弹会阻断所有脂肪的燃烧。

停止饮酒两周后，检查你的食品。你需要更多的健康食品。避免摄入低脂或者无脂肪的食品，这些食品中往往添加了精制的糖，盐和防腐剂来增加风味。

以鸡蛋，鲑鱼，鸡肉和蔬菜为主，从牛油果，坚果和鱼类中摄取优质脂肪，它们可以帮助你的身体燃烧腹部脂肪。

每天练习快步走，弓箭步，深蹲，你甚至不需要去健身房，在家就能完成这些锻炼。

健身房快速减肥方法推荐

可能大家都觉得减肥的方法多种多样，为什么就一定要在健身房进行呢，现在就给大家带来健身房快速减肥方法推荐，大家不妨先一起来看一看。

现在是开始减肥的时候，你的身体正在大喊“帮我减肥吧”。你的健康开始恶化，你感觉到超重的影响。我们所有人都期待着在我们年轻的时候拥有良好的身材。我们翻转了我们的一些旧照片，欣赏我们看起来有多好，希望我们目前的超重身体像以前一样。为了恢复你的“好老旧”，你需要规划，纪律和承诺才能实现。

当人们开始减肥时，他们会急于做，事实上开始看到一些结果，即在短短3个月内就减少了15磅。但是，有些事情出了问题，他们停止了减肥。所以发生了什么事?人们可能开始失去焦点，或者根本就没有激情继续下去。从上述这种趋势来看，最好在早期快速减肥之前，在失去任何焦点之前。在减肥之旅的早期阶段，通过减肥快速，您将有机会继续旅行。此外，您需要有一个很好的工作计划，你喜欢，所以你会有动力继续摆脱这些磅。

1)举重

不知道你的肌肉组织会燃烧更多的热量相比，你的正常运动程序，即跑步和游泳?通过做举重和建立更多的肌肉，你会燃烧更多的脂肪，从而减轻体重。身体的新陈代谢会随着肌肉的增加而增加，这将导致身体持续的脂肪燃烧。那么，这会激励你做更多的举重吗?

2)谨慎行事

当你想减肥时，要锻炼时要小心，特别是在健身器材上。如果您不熟悉这些机器，请向培训师咨询。不要在不熟悉的机器上行使风险，因为您可能会伤害自己。

当你试图摆脱这些磅时，伤害是你想要发生的最后一件事。当你受伤时，你不能运动，不能移动。当这种情况发生时，您可能会开始体重增加。您在过去几周内所做的一切都被浪费了，因为你看到那些越来越多的磅。你可能会失去继续的动力，或者你可能会失去你创造的动力。最糟糕的是，你伤害自己如此严重，当你想再次锻炼时会伤害自己。

即使您能够继续减肥，您的目标体重一定会延长。你必须重新开始，这并不容易。所以，当你觉得你过度劳累的时候，当你锻炼和放松时，要小心谨慎-总是听你的身体信号。

男性健身后手抖怎么回事？4大原因你是哪个？

男性健身后手抖怎么回事？4大原因你是哪个？下面我们一起看看吧！

大部分的男性喜欢运动减肥，坚持运动有利于加快新陈代谢的速度，提高身体素质，让身体处于健康状态，但是有一部分人群运动减肥之后出现手抖的症状。小编来和大家说说运动后手抖是怎么回事?

1、运动的强度过大

男性在运动的时候身体肌肉就会处于充血和紧张状态，这是高强度的运动，超过了身体所承受的范围，那么肌肉器官就会处于超负荷状态，无法让肌肉更好的伸缩，造成了肌肉拉伤，自然会出现手痛、手抖、脚抖的症状。

2、缺乏运动

很多的白领工作比较繁忙，缺少一定的运动，身体素质差，如果突然剧烈运动的话，比如打篮球、跳绳、快走等就会让肌肉状态，突然无法适应这种运动量，从而引起了手抖或脚抖的症状。

3、钙和镁元素的流失

运动时身体会消耗大量的能量，所以体内的镁和钙元素就会流失，若是锻炼之后没有为身体及时补充钙和镁元素的话，就会低于身体所需标准值，从而让身体长肌肉出现不适感引起手抖。

4、产生了乳酸

剧烈运动是钙和镁就会大量流失，同时也会产生乳酸，乳酸就会堆积在人体内无法在短时间内快速的消化和排出。另外如果在运动之后没有做拉伸运动的话，那么就会出现手抖和脚抖的情况。

健身瘦不下来的原因分析减肥不成功的原因

常常听到身边朋友抱怨：「明明已经做很多运动了，也有正确的饮食了，怎么就是瘦不下来!」。像我身边就有女性朋友，为了快速瘦身，三餐都只吃一点点，而且绝对不吃淀粉。她在一开始确实尝到了甜头，但之后体重却是停滞不下。我告诉她，适量的淀粉可以帮助代谢，以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应，但她都听不下去，因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤(虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪)，最后她再也瘦不下去，还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。这就是盲点的所在，你以为你做对了，但其实没有。不要再为自己找借口了，来看看瘦不下来到底是为什么!

1 不做运动

这点大概是最常看到的，我有时会上网搜寻别人减肥的心路历程，但有很大部分的人都觉得运动太麻烦，所以用少吃或是按摩来达到目的。Hey!你觉得按摩有这么神奇吗，按了胸部它就会变大，按了小腿它就会变细，你真的相信?按摩腿部从中医角度看，顶多就是加强血液循环、帮助废物代谢，脂肪才不会按一按就不见!要消除脂肪，没有快捷方式，一　定　要　运　动!!!!!!我甚至会看到有些人踩了空中脚踏车就觉得自己有做运动了，先不论空中脚踏车本身对脊椎可能造成伤害，想要有效率的燃脂，最好是做有氧时会感到微喘，并且做到超过30分钟以上，空中脚踏车的强度这么低，根本就没办法做到这样的程度。在健身房甚至还常常看到有人一边滑手机一边踩脚踏车，轮子的转速几乎慢到要停下来了，这样的强度，时间拉得再长也没太大意义，还不如把时间砍半，专心的运动。

有时候会看到人问，减肥到底要做什么运动最好，是快走、慢跑、飞轮还是游泳呢?我必须说，你最喜欢的，最能够持之以恒的，就是你应该做的!喜欢一件事，才会做得长久。另外，做一项有氧运动一段日子后，最好要增加强度，或是改做其他运动，这样子身体才不会逐渐适应强度，而让燃脂效率下降。

2 吃太少

还是有很多人的观念停留在减肥就是要少吃多动。少吃的说法并不精确，吃太少不但不健康，还会让基础代谢率愈来愈低，让你逐渐养成易胖体质。正确的饮食应该要是适量又均衡才对，一天摄取的卡路里约比基础代谢率多200~300大卡。长期吃太少，不只会造成心情低落，还会使人变得容易暴饮暴食。

其实我很多正确的饮食和运动习惯都是在减肥时养成的，有时候别人问我，你现在还在减肥吗?我还真回答不出来。我只是一直维持固定的运动习惯，不吃加工食品，尽量营养均衡而已。有些人为了减肥就吃水煮餐，如果你可以接受，那当然没问题，但如果不能接受又何苦勉强自己。有着能长期维持的正确饮食习惯，减肥才会成功。像我就很喜欢吃甜食，曾经试着完全戒掉，却让我反而变得容易暴饮暴食，而且愈是心里想着不能吃，吃了就会更自责难过，所以就调整了饮食，并且几乎天天都运动，只为了能够享受甜点的美味。能够维持一辈子的，才是你应该有的饮食和运动方式。

3 饮食不均衡

首先，这句话我大概已经重复八百遍了，但我还是不得不说，减肥不能不吃淀粉!绝对不能!!!!长期淀粉摄取不足，可能会造成酮酸中毒!我还真搞不懂为什么有人会为了减肥而不摄足人体必需的营养，重点是这样做还不能达成目的，只是徒然伤害自己的身体而已。另外，也很多人是蛋白质摄取不够，蛋白质摄取足够，才不会让身体在缺乏胺基酸的时候拿肌肉来分解，肌肉可是让我们的基础代谢率upup的好帮手，千万不要让它溜走～～～

4 不做重量训练

如果只是想达到减重的目的，不靠重训，只依赖有氧和饮食，的确是可行的，但是这样很可能会在减重的过程中把肌肉也消耗掉。如果想要更有效率的瘦身，或是突破减肥停滞期，那不做重训真的太可惜!尤其是女孩，千万不要觉得重训是专属男人的事，重训的后燃作用，让你可以持续燃脂一整天，而且增加了肌肉，也意味着基础代谢率可以更高，让你吃进更多东西不会变胖，身材曲线还会更性感，好处真的超　级　多!!!!

教练答疑慢跑是不是减脂肪的最佳运动

提到减重塑身，慢跑是很多忙碌者的首选，它不但是全身运动，能够同时达到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是，它不需要任何训练，只要一双鞋子、一条毛巾就能立即上手!开始进行几周后，体重下降、身体变结实让你乐于维持这个习惯，然而，久而久之，它失效了?!体重数字停滞、身体的改变也不若以往明显。其实，慢跑的功效没有想象中的那么神奇，来看看为什么它不会是减脂的好运动!

运动后饮食过量

运动后带来的饥饿感是非常大的诱惑，这便是考验你的时候!有些人认为自己刚刚的运动已经为消耗了卡路里，选择用大吃大喝的方式犒赏自己。运动后补充能量这当然没问题，但要注意控制热量，如果饮食过量了，那么你运动再多，减脂效果也不好。

减脂不该依赖有氧运动

人体60%的能量消耗都是来自身体代谢，真正靠运动当下消耗的能量并不多。比起运动本身当下的能量消耗，我们更应该留意它的后燃作用。比起有氧运动，重量训练可以让你在结束运动之后，依然维持很高的代谢效率。所千万不要觉得减脂不需要做重量训练，为了让基础代谢率提高，减脂的人更应该要做重量训练!

身体需要新鲜感!

长时间进行相同的活动，日积月累之下，身体会逐渐适应你的能量消耗状态。所以为了让身体不会适应你的习惯，要让它「猜不着、摸不透」!你可以跟其他运动进行搭配，使身体产生不同的需求与耗能方式;也可以尝试不同强度的间歇跑，或是更换不同的路线，都是让身体对能量消耗维持新鲜感的好方法!

女生健身房减肥周计划推荐

不少女性为了更好的身材，都选择来到健身房做有氧运动。但有计划的锻炼会使健身更加有效率，使健身效果更佳明显，下面就为初级健身选手列出一份健身周计划。

周一：跑步+动感单车

跑步和骑车时长均在45左右为最佳，两个项目之间可休息10分钟左右。周一的锻炼项目可让身体兴奋起来，脂肪在体内快速燃烧，直接达到健身的目的。

周二：器械锻炼

可做平板和上斜哑铃卧推来锻炼躯干的肌肉，做交替弯举动作来锻炼手臂肌肉。做俯身杠铃划船动作来锻炼背部肌肉。

周三：休息

想快速达到健身目的，每天高强度的健身也是不可取的。休息对健身来说是必不可少的，适当的休息会让健身更有效率。

周四：跑步+健美操

在动感的节奏当中加快脂肪的燃烧。健美操使全身肌肉都得到锻炼，让女性身材变得更好。

周五：深蹲+动感单车

自由深蹲3组，50次一组，每组间隔1分钟。重点锻炼腿部肌肉。

周六：跳绳+器械锻炼

跳绳带动全身的肌肉运动，再在健身器械的作用下，可达到理想的健身效果，让你拥有一个健美的体型，肌肉线条匀称，充满着健与美的感觉。

周日：休息

每周适当的休息会让另外五天的锻炼更有效果。但在休息时也要注意饮食以及要有适当的运动。

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