健身房快速减肥方法推荐

可能大家都觉得减肥的方法多种多样，为什么就一定要在健身房进行呢，现在就给大家带来健身房快速减肥方法推荐，大家不妨先一起来看一看。

现在是开始减肥的时候，你的身体正在大喊“帮我减肥吧”。你的健康开始恶化，你感觉到超重的影响。我们所有人都期待着在我们年轻的时候拥有良好的身材。我们翻转了我们的一些旧照片，欣赏我们看起来有多好，希望我们目前的超重身体像以前一样。为了恢复你的“好老旧”，你需要规划，纪律和承诺才能实现。

当人们开始减肥时，他们会急于做，事实上开始看到一些结果，即在短短3个月内就减少了15磅。但是，有些事情出了问题，他们停止了减肥。所以发生了什么事?人们可能开始失去焦点，或者根本就没有激情继续下去。从上述这种趋势来看，最好在早期快速减肥之前，在失去任何焦点之前。在减肥之旅的早期阶段，通过减肥快速，您将有机会继续旅行。此外，您需要有一个很好的工作计划，你喜欢，所以你会有动力继续摆脱这些磅。

1)举重

不知道你的肌肉组织会燃烧更多的热量相比，你的正常运动程序，即跑步和游泳?通过做举重和建立更多的肌肉，你会燃烧更多的脂肪，从而减轻体重。身体的新陈代谢会随着肌肉的增加而增加，这将导致身体持续的脂肪燃烧。那么，这会激励你做更多的举重吗?

2)谨慎行事

当你想减肥时，要锻炼时要小心，特别是在健身器材上。如果您不熟悉这些机器，请向培训师咨询。不要在不熟悉的机器上行使风险，因为您可能会伤害自己。

当你试图摆脱这些磅时，伤害是你想要发生的最后一件事。当你受伤时，你不能运动，不能移动。当这种情况发生时，您可能会开始体重增加。您在过去几周内所做的一切都被浪费了，因为你看到那些越来越多的磅。你可能会失去继续的动力，或者你可能会失去你创造的动力。最糟糕的是，你伤害自己如此严重，当你想再次锻炼时会伤害自己。

即使您能够继续减肥，您的目标体重一定会延长。你必须重新开始，这并不容易。所以，当你觉得你过度劳累的时候，当你锻炼和放松时，要小心谨慎-总是听你的身体信号。

延伸阅读

健身房普拉提好做吗

普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道健身房普拉提好做吗？

普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能，在健身房里还是很好做的。

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

通过小编的介绍，健身房普拉提是很好做的，而且在健身房里面的各种器械也比较全，还有专业教练教是很安全的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

简单小动作 不去健身房也能瘦

早睡早起，遵守时间规划，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么？NO！看看这些小动作，即使不去健身房，也能轻松瘦身！

提脚跟

上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下，这样有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。

同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

收腹呼吸

收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。

快走

太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时应加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。

10个快速减肥的方法 瘦到让你尖叫

今天和大家一起分享一下10个快速减肥的方法，瘦到让你尖叫，下面让我们一起看看吧！

快招一

忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。

快招二

喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招三

刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招四

嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。

快招五

耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

快招六

严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

快招七

睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

快招八

读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招九

马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

快招十

吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

懒人快的减肥方法 3方法夏季快速瘦起来

懒人最快的减肥方法?夏季到了，如何快速减肥瘦身呢?下面推荐最适合懒人的快速减肥法，让你夏季快速减肥瘦身。

懒人最快的减肥方法 1、平衡饮食

既然想减肥，那么少吃一点肯定是要的，即便是懒人最快的减肥方法，也绝对不能忽视这一点。首先，大家要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。

懒人最快的减肥方法 2、巧吃零食

科学研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么，就每隔三个钟头吃点东西。

懒人最快的减肥方法 3、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。

懒人最快的减肥方法，3方法夏季快速瘦起来!

推荐7个减肥健身操 甩走全身多余脂肪

什么健身操才是最适合减肥的呢?下面推荐7个减肥健身操，甩走全身多余脂肪。

推荐7个减肥健身操 肩背练习

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

推荐7个减肥健身操 小腿练习

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

推荐7个减肥健身操 坐凳勾水瓶

坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

推荐7个减肥健身操 俯卧抬腿

俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

推荐7个减肥健身操 平卧抬腿

平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

推荐7个减肥健身操 屈手摇臂

双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。

换右手臂重复动作。

推荐7个减肥健身操 开掌外推

左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到第一步，左右换边。

推荐7个减肥健身操，帮你甩走全身多余脂肪。

走出健身减肥的误区 让你快速健康瘦身

尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们，有没有感觉到现在夏天已经走了却依然没有看到什么减肥的效果，依旧看不见巧克力腹肌，依旧有蝴蝶袖。关于减肥，其实大家还存在很多的误区，为什么努力减肥了还是看不到什么效果，问题就在于，你真的知道怎么减肥吗。

腹肌不出现

很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动，但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为，腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌，但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入，而又没有通过运动来消耗掉，从而转化为脂肪堆积在腹部了。为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的，还必须坚持做一段时间的有氧运动。

蝴蝶袖

和腹肌一样，很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了，其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。其实，根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别，很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的，一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样，但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的，只是肌肉的大小有区别罢了。

BMI指数准确性

BMI已经是在1892制定的健康体重标准了。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传，行为，心理和社会因素考虑在内。而一个完善健康体重算法和考虑相关因素，有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括，年龄，性别，遗传，先天性疾病和肥胖后的代谢变化。

而且肥胖也分类型，有的人是肚子上脂肪比较多，有的人又是中心型肥胖，单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。

运动速度是否影响燃脂速度

其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。但是在相同运动路程长度内，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可见，燃脂的效率直接和运动时间相关，而不是和你的运动路程有关。

肥胖原因的误区

很多人把长胖的原因直接归罪于饮食，其实这是错误的，虽然健身和减肥都是7分吃，3分练。但是导致肥胖的原因很多，单纯的节食不一定是最有效的减肥方法，还会扰乱你的生理机能，导致更糟糕的结果。作息和心理环境都是影响我们体重的原因，所以减肥过程中保持好作息和心态对减肥也是有帮助的。

想要快速铲肉减肥？公认4个减肥大招快速铲肉

想要快速铲肉减肥，下面介绍的这4招，可以让你多消耗一些热量帮你快速减肥瘦身！

想要快速铲肉减肥 先力量后有氧

从供能系统的角度出发，先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源，再继续慢跑等有氧运动，则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式，可以让减脂效率大大提高。

因为你做有氧运动，身体会以葡萄糖作为主要的能量来源，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。

如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。

想要快速铲肉减肥 跑步适当喝咖啡

咖啡因能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现。

好比喜欢跑步的人，在跑步前，适时、适当的喝点咖啡，对提高运动能力，缓解运动后肌肉酸痛，促进血液循环方面有很好的作用。

不过值得注意的是，务必适时适量：不宜过多，否则可能会出现头晕、心悸等现象。每公斤体重3-6毫克即可；时间上，运动前一小时效果最佳。

懒人如何快速减肥 简单9招减肥瘦身

懒人如何快速减肥?说到减肥的方法，那真的是数也数不清，下面这几种简单的减肥方法，也可以说是懒人减肥法如果你想不费力的实现减肥瘦身的目的，想快速的拥有性感的好身材就不妨来练习下吧!

懒人如何快速减肥 起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来，腿伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深唿吸，收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

懒人如何快速减肥 散步

多散步能更好地欣赏大自然和唿吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。

懒人如何快速减肥 游泳

这也许有些难度，其实游泳学起来也简单的。周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，这里需要提醒大家的是，游泳的时候不妨约上好友一起来哦!

游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。专家建议每周至少两次，这样可以帮助减肥。

懒人如何快速减肥 多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

同时多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

懒人如何快速减肥 按时用餐，只吃八分饱

定时定量的吃饭对我们的懒人而言，应该是比较简单的要求了，坚持这样做就可以帮助我们消除赘肉哦!来尝试一下吧!

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。

按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

吃饭只吃8分饱，能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。

过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

女性瘦腿方法 五个方法让你快速瘦腿

不管是夏天还是冬天，腿胖都会影响整个人美观，于是就有很多人问小编女性如何瘦腿?现在小编就来告诉大家女性瘦腿方法，五个法子让你快速瘦腿，下面我们一起看看吧！

女性瘦腿方法一：锻炼+按摩

经常做下蹲运动，可锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到瘦大腿的效果，在沐浴后3分钟内，此时的代谢最旺盛，涂上腿部乳液，并加以按摩，可快速瘦腿。

女性瘦腿方法二：踮脚运动

笔直的小腿与纤细的脚腕才能更吸引眼球，各位女生们不妨在空闲的时间里做做简单的踮脚运动，可有效消除多余的赘肉，双手扶着墙壁，两脚张开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

女性瘦腿方法三：足浴+半身浴

久坐办公室的女性容易引起下半身浮肿，不妨采用足浴或半身浴来帮助消除水肿，可有效促进血液循环，加速代谢，从而达到瘦腿的效果。

女性瘦腿方法四：饮食瘦腿

维他命E可帮助去水肿，对于水肿腿有很好的瘦腿功效，而维他命B则可加速新陈代谢，将体内糖分转化为能量，促进脂肪的燃烧，所以，日常中多吃含有维生素B和E的食物，可有助于瘦腿。

女性瘦腿方法五：健身球美腿

无论是在上班还是坐在家里，都可以进行，在两个脚底各放上一个健身球，然后来回滚动，既可锻炼小腿，促进脂肪的燃烧，而且还可按摩脚底。

睡前什么动作减肥 推荐三个瘦身动作

上班族和学生党没能减肥成功的一个因素就是时间不够，常常忙于学习和工作，再加上不规律的作息，所以很容易导致肥胖。其实，减肥不一定要每天花几个小时燃脂，你可以试着睡前做减肥动作，下面的三个瘦身动作一样可以帮你实现减肥。

减肥动作一

首先身体平躺在床上，两腿打开和肩同宽；两只手的手心要朝下，自然放在身体的两侧；注意脚趾要尽量向下压，手臂扇形张开，然后把手臂慢慢向头部靠近，可以感受到腰腹部肌肉被拉到；接着将双臂放回身体两侧，重复动作三次。

锻炼到的部位：手臂、腰腹部

减肥动作二

身体仰卧且伸直；双腿打开与肩同宽的距离，双臂在身体两侧打开至与身体呈45度角；注意肩膀和腿部都要紧贴创面，然后慢慢将腰部往上挺，此时大腿得到伸展，维持这个姿势8秒左右；然后膝盖并拢，继续保持不动约6秒左右；慢慢放下腰部，放松腰部。重复动作三次。

锻炼到的部位：腰部、大腿

减肥动作三

同样地身体仰卧，右腿的膝盖弯曲，脚掌踩在床上，注意身体保持挺直；双臂八字形展开，与身体呈现45度角；慢慢将右膝盖往外倾斜，直至碰到床面，右脚贴近左腿，腰部不要弯曲；接着把右腿慢慢往左边移动，回到之前的位置；将右腿伸直换左腿进行。左右一次为一组，重复五组。

锻炼到的部位：臀部、腰部

睡前什么动作最减肥？以上三个动作，非常适合没时间减肥的人，能够帮助你预防肥胖，减去赘肉。

3个睡前减肥动作 快速燃脂轻松瘦身

很多人减肥失败，是因为没有时间而选择中断运动，上坡难下坡易，后面就很难再继续减肥。其实，减肥也不一定要每天挤时间安排运动，在睡觉前的几分钟就可以减肥，这里有3个睡前减肥动作，能够快速燃脂轻松瘦身。

1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。

2、舒展肩部腰部

首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。

3、双手攀足

身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。

睡前可以怎么减肥？以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人，因为只需要在家，也不用任何器械，简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。

如何减肥上班族 教你6个技巧让你快速减肥

如何减肥上班族？今天小编就教你6个技巧让你快速减肥，下面让我们一起看看吧！

对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多，而冬季天气寒冷，运动就变得更加困难，不过长时间的久坐想要减肥的话，除了从饮食上面着手，还是需要一定量的运动，在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、不要错过早餐

很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

5、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

6、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

去健身房省钱攻略 10个小技巧给你剩下一大笔钱

导语：现在越来越多的人选择去健身房运动，但是又担心钱花的不值得，或是觉得很浪费，内心又非常的想办卡，没关系小编今天就给大家带来去健身房省钱攻略，10个小技巧给你剩下一大笔钱，让你钱花的很值得！

1、健身房省钱攻略：时刻关注

想最快得到你喜欢的会馆的优惠活动信息么?上网吧!社交网络上有太多这样的信息。你会发现有免费赠送课程，也有一些新任老师给的折扣。通过报名登记，你可以得到很酷的赠品，像一张免费顾客入场券或者下节课程的折扣券。你可以向招待处询问任何关于社交网络特殊待遇的问题。

2、健身房省钱攻略：主动要求，才有实惠

“每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动”健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。

3、健身房省钱攻略：带你的朋友来

大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。

清明节后减肥有妙招 9招快速恢复身材

清明节后减肥有妙招？清明期间，难免大吃大喝，这样的后果是你发现自己胖了一圈!那么清明吃胖了怎么减肥呢?

清明节后减肥有妙招 多吃水果和蔬菜

多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝。要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

清明节后减肥有妙招 饮酸梅汁

酸梅中富含花青素，这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

清明节后减肥有妙招 喝茶消脂保健康

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。菊花茶清火、减肥最方便的饮品。

想要脂肪快速燃烧 7个减肥动作做起来

很多白领可能都有这样子的烦恼，没有时间做运动，全身的肉肉越积越多。怎么做脂肪才能燃烧最快，分享一套睡前减肥操，7个减肥动作有效快速燃烧。

　一、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

二、横拉筋

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

三、腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。