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爬山减肥还是散步减肥?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点,爬山和散步都属于有氧运动,但相比之下爬山的运动量更大一点,所以减肥效果自然要更好一点。

在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的最终目的。

延伸阅读

拍痧的可以减肥吗?看完你就知道了


拍痧的可以减肥吗?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

拍痧是可以帮助减肥的。

拍摄的拍痧的原理比较相似,只手法不太一样,但是拍痧因为具有一定的排毒减肥效果而受到很多人的喜爱,也逐渐流行起来。拍痧的时候就是在身体的每个穴位上面进行的,然后使人体中的各个穴位能够达到通经活络的功效,从而达到改善局部血液微循环,而起到治疗一些疾病的作用或者是起到保健的效果,拍痧需要专业的人员才能够进行的。现在也有很多人利用拍痧而进行减肥,其实利用拍痧进行减肥的方法也是很简单的,因为拍痧的时候是需要拍痧器具跟一些药物同时进行的,而拍痧减肥就是利用人体的经络跟通过拍痧器具让药物进入到身体中从而达到减肥的效果。

拍痧减肥也是利用经络和穴位来达到促进新陈代谢的效果,减肥拍痧力度要适中,每天刮1-2次,若按力大,刮拭时间长,必须涂拍痧油保护皮肤。肥胖的局部可经常刮拭,促其被动运动,加强新陈代谢,消除局部的水分和脂肪。一般认为拍痧治疗单纯性肥胖较继发性易治,单纯性肥胖又以食欲过强者较体质原因而肥胖的效果为好。年龄较小时就过早发胖,到成年仍肥胖者效果较差。病程短,年龄相对较轻者疗效较好。肥胖程度大的一般见效较快,体重下降幅度较大。

什么时间跳绳减肥最好?看完就知道了


什么时间跳绳减肥最好?看完就知道了,下面我们一起看看吧!

一、饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳,因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态,可能会使得人吃饭的时候吃很多,不利于减肥,饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多,这个时候跳绳会使得血液去支持运动,导致肠胃部出现消化不良,长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行。

二、早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳,因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况,这个时候跳绳会导致血压不稳,入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋,比较难以入睡,最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。

三、人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段,想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳,长期坚持运动一定可以起到不错的运动效果,可以让自己瘦下来。

四、如果刚刚下过一场大雨,那么空气就会比较清新,可以在室内通风的地方跳绳,新鲜的空气可以让人体运动之后更加有精神,但是需要注意的是不要在室外跳绳,因为刚刚下过雨地面湿滑,你需要避免滑到哦。

踩自行车可以减肥吗?看完你就知道了


踩自行车可以减肥吗?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

骑自行车是减轻体重最快捷方法。您可以在公路踩自行车30分钟以上,而且几乎不用什么力气,作为一种交通工具的自行车更加环保,不但可以锻炼身体而且可以健康减肥。但是每一种减肥方法都需要坚持去做,所以建议把踩自行车当做一种乐趣!

1、自行车减肥是一场马拉松

做任何减肥活动都是需要时间进行沉淀的,如果你只是偶尔踩一下自行车,那么你这个踩自行车减肥是不可能实现的,如果当做一种兴趣不够强制性的话,我建议找一个比较远的上班地方,踩自行车上班,路程最起码要踩40分钟左右!

2、踩自行车也需要注意安全

踩自行车一不小心就有可能造成交通事故,所有一定要注意安全,尽量走一些自行车的专用车道,并且要遵守交通规则,看到小车就要减速让行。出发前要检查一下自行车的制动系统有没有故障,到达地方后也不要乱停乱放自行车,做一个文明市民。

3、让骑自行车变得更有趣味

如果每天都骑自行车上班,时间一久就会索然无味的。所以小编建议周末的时候可以和三五知己一起到某一处地方进行自行车郊游,这样的安排方式不但可以减肥,而且还可以增进朋友之间的友情。或者约好几个同事一起骑自行车上班!

4、可以报名一些自行车比赛

美其名曰骑自行车不仅仅为了减肥,有了第二个目的,这样的话你会更加注重踩自行车花样锻炼,并且花样自行车也是非常好看的但是需要练习,哪怕到时比赛拿不到好的成绩也不会苦恼,毕竟自己的体重下降了哈。

小编结语

最后小编要说的是不要把减肥想像成一件非常难的事情,其中的本质就是把身体能多余的脂肪消耗掉就可以了,经过研究一般要运动30分钟以上才能进行脂肪消耗,所以减肥不是你一运动就会消耗的哈,需要你坚持一段时间运动才可以的!

羊肉汤会长胖吗?看完你就知道了


羊肉汤会长胖吗?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

喝羊肉汤会胖吗

冬天适量的喝一点羊肉汤是不会长胖的,不过一定要注意适量。

羊肉汤的营养价值丰富最适合冬季进补,但是如果是在减肥期间担心长胖的话喝羊肉汤就要注意适量,不同通常情况下正常饮食是不会容易导致发胖的。羊肉热量相比其他肉类算是比较高的,100克可食用部分的羊肉(肥瘦)热量为203大卡,而100克可食用部分的羊肉(瘦)热量则为118大卡。由此可见,羊肉的属于热量略的食物,但是减肥期间还是适量食用羊肉(瘦)的。

喝羊肉汤会胖吗

正常情况下适量的喝羊肉汤是不会长胖的,因此冬季进补还是可以选择羊肉汤。冬天想要进补羊肉是非常好的选择,因为羊肉温补、营养价值丰富,并且通常情况下吃羊肉是不会导致发胖的。因为羊肉中的肉碱含量比较高,脂肪熔点高是很好的减肥食物。羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高,所谓脂肪的融点,指的就是它由固体转化为液体所需的温度,猪肉为30度、牛肉40度,而羊肉是44度。因此,羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收,也就不易成为肥胖的来源。

打羽毛球减肥效果好吗?看完你就知道了


打羽毛球减肥效果好吗?看完你就知道了,下面我们一起看看看吧!

打羽毛球的减肥效果非常不错,并且具有以下的减肥优势:

1、简单

相对来说,羽毛球操作简单,技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话,还是挺好上手的。

2、趣味性强

除了单打还可以混合双打,这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些,也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

3、全身都能得到锻炼

羽毛球的话在发球接球过程中,涉及到一系列的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动,又不想跑步的话,羽毛球是个不错的选择。

打羽毛球的好处

1、最简单的减肥方式,打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。

2、有助于肌肉塑身和保持你的体型,打羽毛球对于瘦小腿,臀部,腰部和肌腱都是很有效果的。

3、提高人体的新陈代谢,在运动过程中,可以使你的身体习惯性出汗,通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外,减轻身体负担。

4、实现佳的心脏功能,心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞,打羽毛球可以加强心脏肌肉,从而使人体受益。

5、增加骨质密度,打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞,这些细胞会使骨质密度增加,有助于累积钙矩阵,使人身体的力量加强。

6、减少患糖尿病的几率,通过足够的锻炼来减少血糖水平,降低身体内的糖分。

7、治疗高血压。

8、改善肺功能。

9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。

如何减大腿内侧赘肉?看完你就知道了


如何减大腿内侧赘肉?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。

动作一:登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

动作四:剪刀腿

(1)坐在地上,双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

便秘长胖了怎么办呀?看完你就知道了


便秘长胖了怎么办呀?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

便秘长胖了怎么办

1、运动加快肠胃蠕动不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘

2、坚持摄入大量水分,早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水选择白开水,而不是其他饮料。

3、选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。比如:薯类食品;茎类和根类的蔬菜:如牛蒡,萝卜,藕,芹菜,甘蓝,青笋等;谷类食品如小米等;麦类如大小麦,乔麦黑麦;杂粮类高粱,玉米等;还有干豆,鲜豆类如扁豆,米豆,黑眼豆等。

4、新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

5、不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

6、控制高蛋白食物摄入,高蛋白食物在肠道中运动速度较慢,易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘,对于体重较轻的MM来说,每日高蛋白食物摄入量低于40g范围内。

7、晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。

夏天减肥快还是冬天减肥快?


现在很多人都喜欢夏天减肥,因为冬天天气冷,就忽略掉了减肥,那到底是夏天减肥快还是冬天减肥快,现在我们就一起来了解一下。

你知道冬天减肥快还是夏天减肥快吗?事实证明,在冬天,大家比任何时节都需要锻炼身体,并且此时运动,减肥作用比夏天还好。答案来了,冬天减肥快还是夏天减肥快?答案是冬天减肥比夏天减肥快。

在我们日常的生活里面,常听到别人说减肥在夏天,所以在夏天的时候她们就会多做运动。那是不是冬天减肥就没有夏天减肥好?这个我们前面已经给出答案了,其实冬天减肥效果会比夏天还要好。在冬天,运动耗费的脂肪量多于夏天运动所耗费的脂肪量夏日运动,耗费的热量也会变多。

若冬天进行有氧运动,因为穿较重的衣服,耗费的热量也相应会增多,如果是冬天和夏天做相同强度的有氧运动,那冬天人体骨骼肌供氧量会更加充沛,这有利于脂肪的氧化分化。所以冬天减肥比夏天减肥要好。

减肥专家指出,本来肥胖主要的一个因素就是糖和油。每天多吃十五克糖和十五克油,一个月增重800-900克,一年体重就会增加十千克。而如今的减肥人群中,很多美眉对此的了解并不对,以为少就餐或者不吃饭

睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉


很多美眉们总是抱怨白天忙于工作,没时间减肥,这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧,睡前活动消水肿促代谢,让你晚上尽情掉肉!,让女人越变越美。一起来练习吧!

一、收缩大肌肉为主-练习

1、脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

2、以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

然触碰床面,保持这个姿势深呼吸一段时间。

二、瘦腰提臀运动 2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A. 膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

减肥时,减掉的脂肪去哪儿了?


很多人相信在减肥时,身上的脂肪都燃烧转化成了热量和能量,同时也有不少人认为,脂肪变成了肌肉。即使很多专业人士,如很多家庭医生、营养师和私人教练,也对这些错误的减肥观念深信不疑。

那么,减肥时脂肪实际上都去哪里了呢?它们不可能神奇地消失在空气里。

在一项新的研究中,科学家向我们介绍了人体内脂肪的去向,通过精确计算,纠正了我们一些常见的错误概念。脂肪不是简单地转化为能量或热量,也不会分解为更小的部分排泄出去。

研究发现在减肥过程中,84%减掉的脂肪转化成为了二氧化碳,通过肺呼出体外,剩下的16%的脂肪变成了水。

如果减去了10公斤脂肪,那么将有8.4公斤以二氧化碳的形式呼出体外,另有1.6公斤以水的形式排出体外。通过科学家的研究计算表明,肺才是最主要的排出多余脂肪的器官。

被呼出体外的甘油三酯

需要指出的是,当我们此刻谈论减肥和脂肪燃烧时,我们其实是在谈论一种特定类型的肥。

那种肥就是,当我们摄入了身体并不需要的过量碳水化合物和蛋白质时,逐渐积累而成的多余脂肪。这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西,然后以小油滴的形式存储在身体的脂肪细胞中。

如果想要减肥,那就意味着正在试图通过利用、燃烧、转化等方式,让那些甘油三酯发生新陈代谢。从本质上讲,这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程,使得它们转换成其他的东西,而不再是脂肪。这就是实现减肥的根本原理。

于是,这项研究有了最为关键的发现:一旦那些甘油三酯确实经历了这样的化学反应,那么它们将以二氧化碳和水的形式离开我们的身体。并且,其中很大一部分被转化成了二氧化碳,随着呼吸呼出体外。

管住嘴,迈开腿

但如果目的是想要减掉重量,那么单纯地通过增加呼吸或更多的户外活动,却并不一定能帮助实现目标。

还需要吃得更少,以此碳摄入量少于碳排放量。体育锻炼当然能够作为一种减肥策略,然而,它却很容易挫败给过量的食物摄入,即便你只是相对多吃了那么一点点。

真正意义上的减肥,需要解锁并释放出储存在脂肪细胞中的碳,这其实也印证了我们常听到的那句俗话:管住嘴,迈开腿。

减肥先做有氧运动还是无氧运动?


减肥先做有氧运动还是无氧运动?看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

情况一:如果单纯想减肥的话,先做有氧运动再做无氧运动。

如果大家单纯想达到减肥的目的的话,当然是先做有氧运动再做无氧运动了,有氧运动能够达到减肥的效果原理就是将身体内的糖分和脂肪消耗掉并且掉转化为热能给自己的身体使用。经过有氧运动之后身体内的脂肪慢慢减少,自然就达到减肥的目的了,并且大家的心态会变得非常好,这是健身的好方式,正常的有氧运动有慢跑、骑自行车等等,这些有氧运动做完之后可以把身体上的脂肪全部减掉,并且这样的方式减肥效果也可以维持很久。

情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动顾名思义指的是肌肉在缺氧的状态下进行的相当剧烈的运动,从这里可以看出无氧运动的强度是非常大的,正常人做无氧运动一段时间之后就感觉很累,而且无氧运动时间久了之后也会感觉非常疲劳。无氧运动最明显的一个特征就是氧气的摄取量非常低,这种运动方式身体内会产生很多的乳酸,正常情况下运动后肌肉会感觉酸痛,呼吸非常急促。

无氧运动结束之后可以再做一些有氧运动,坚持下去是能够达到不错的减脂效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。

减肥做有氧运动还是无氧运动?上面文章主要给大家分析了两种情况,能够看出大家想单纯地减肥的话,那么就先做有氧运动再做无氧运动,如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话,那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了,所以说不同的需求做法不一样。

喝水减肥法 让你喝水也能减肥


今天教大家喝水减肥法,让你喝水也能减肥,下面让我们一起看看吧!

很多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,不但没减肥,反而看起来更胖。如何喝水才能减肥呢?现在就来告诉你正确的喝水减肥法。

清晨起床喝水

清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!

餐前喝水减胃口

饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。

想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

推荐花茶:

洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。

陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。

茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。

迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

大减肥爬山的建议,记住这七个小建议


今天小编和大家一起分享一下7大减肥爬山的建议,下面我们一起看看吧!

1、准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,不能少!

2、透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。

4、可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

5、尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!

6、绕着环山公路跑

目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!

7、记得要放松自己

爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!

适合女性的合理减肥餐 让你成功有效的减肥


今天小编通过布兰妮的成功秘诀,跟大家一起分享一下适合女性的合理减肥餐,让你成功有效的减肥,下面我们一起看看吧!

合理的减肥餐:

同很多减肥的女性朋友一样,要有自己的一套减肥餐。最好早餐主要以酸牛奶加新鲜水果为主;而午餐则主要进食鸡胸脯肉和各种沙拉菜;晚餐是新鲜的番茄酱配意大利细面。当然,也要有自己的禁忌食品,比如红肉、浓烈的调味汁、奶制品、香肠、面包以及汽水、可乐等碳酸饮料等食物。

提倡合理控制食欲,不要过分苛刻。

控制食欲是减肥的重要环节,但是小编并不提倡过分严苛的饮食控制法,因此,她的私人教练也专门为她量身打造了一个饮食计划。所以,布兰妮在成功瘦身的同时还能始终保持充沛的精力。布兰妮提倡少食多餐,并且十分注重蛋白质的摄入。她认为健康的饮食中应该含有丰富的蛋白质,因此,她把自己的一日三餐改为一日五餐的同时,

还在饮食中列入豆腐、鸡肉、海鲜、鸡蛋等富含蛋白质的食物。布兰妮特别喜欢吃巴西莓果,它是一种拆机抗氧化食品,其抗氧化功效是葡萄的33倍,蓝莓的5倍!因此在布量妮的餐桌上,最常见的食物便是沙拉、笋鸡、汤类和鳄梨。

布兰妮偶尔嘴馋的时候,也会吃各式快餐、乳酪丰富的比萨饼、巧克力以及意大利面食,如通心粉、面条等,这些对她来说,都是难以抵挡的诱惑。因此,在她的午餐中还有一道必不可少的食物用以调整她的饮食,那就是沙拉。沙拉向来都是备受减肥人士所推崇的美食,其瘦身效果很好,而且有通便、排毒的功效。

蜂蜜减肥的正确吃法 让你轻轻松松减肥


今天和大家一起分享一下蜂蜜减肥的正确吃法,让你轻轻松松减肥,下面我们一起看看吧!

蜂蜜三天减肥法自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。下面就是蜂蜜三天减肥法。

第一天早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶:两汤匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天早餐:蜂蜜绿茶一杯

午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜

下午茶:蜜糖水一杯

晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶:一汤匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。

乳酪香蕉瘦身餐三天减四至六磅

餐单简介:每月只可进行一次,每次最多三天,肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。

早餐香蕉:一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯

午餐香蕉:一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

晚餐香蕉:一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

真相:这餐单缺乏营养素,如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂,应首选低脂或脱脂乳酪,因为除脂肪及胆固醇较低外,低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。

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