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这些健身冷知识,如果我不说,你可能一辈子都不会懂。

你知道压力大的时候最适合做什么运动吗?你知道人体力量最大的肌肉是哪部分吗?来看看这7条健身冷知识吧,检验一下自己是不是合格的健身党!

01 / 一同进餐的朋友会影响你对食物的选择

《营养饮食协会期刊》研究发现,好朋友都是大胃王的话,你也会不知不觉中增加饭量。而其他人在选择低卡(或高热量的)食物时,你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。

一个题外话:和朋友吃饭,如果你第一个订餐,一般都会觉得更好吃。

02 / 压力大适合练瑜伽,心情差最好去游泳

压力太大、焦虑紧张时,大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静,使身体得到精神、物理和情绪的放松。

而游泳可以让你在有限的空间里运动,在身体上根据节奏把控运动的频率,水中的轻微承压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。

03 / 下午 6 点是人体分泌肾上腺素的高峰,这时最适合进行最困难的事情

最适合运动锻炼的时间是下午的 4 6 点,也最适合进行较难的锻炼类型。

04 / 增加 1 公斤肌肉,它每天会帮你多消耗 80 卡热量

增加肌肉能提高基础代谢水平,热量消耗也会增加。而运动少的人,随着年龄增长,基础代谢率每 10 年会下降 3%,每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

05 / 人体最有力量的肌肉,是臀大肌和股四头肌

最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。而唯一能 360 度旋转的关节,是肩关节。

06 / 如果断食 12 小时,基础代谢水平会降低 40%

如果突然断食 12 小时、饮食摄入减少了 1000 卡左右,你的静态代谢率以及体内用于维持呼吸、心跳等基本生理功能所需热量就会自动降低。这样不但不能消耗更多热量,还会容易囤积脂肪。

07 / 闻某些味道能减肥m.jSs999.cOm

某些气味进入人体后能帮助胰岛素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋葱、薄荷、各种果香就能够抑制食欲;而有些精油也能起到帮助新陈代谢的作用。

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警惕健身七大反应


1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

5.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

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健身必看!肌肉的七大杀手!


对于每个健身爱好者来说,肌肉就是珍宝!肌肉就是最宝贵的,好不容易费劲千辛万苦,忍受常人不能忍的艰苦训练才换来细微的肌肉的增长,通过千锤百炼多少煎熬才换来一身肌肉。

就是这样我们才要更加好好珍惜!

影响肌肉质量,对肌肉不利的七大杀手!

1.安排过多的运动

过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形,看起来很完美的样子,但是其实是在影响肌肉的生长。理论上来说,做有氧调整之后,下一次训练使用更大强度的训练能够有更好的效果,也能增强心血管功能。所以如果真的喜欢做有氧的朋友可以尝试。

2.吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

3.训练后不补充能量(饿肚子)

训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入大量的碳水和蛋白质。

4.忽视简单的复合式训练

很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,例如:哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式训练,例如:硬拉、深蹲。这些基础复合式训练能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

5.经常熬夜、通宵

经研究表明:如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。因此,保证好一个良好的作息时间是必要的。

6.不喜欢喝水

科学研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8~10杯水。特别是健身的时候,饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

7、长时间的有氧运动

长时间的有氧运动,却会降低你的肌肉量!

衡量肌肉的指标睾固酮与皮质醇的比例

这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睾固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!

另外,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。看看那些马拉松运动员就知道了,他们的肌肉都很纤细

保持健身热情的七大妙招


即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1、目标的力量是无穷的

制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”

2、找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够,可以找2、3个。参与的朋友越多,自觉性就会越高。”

3、想象塑身后的模样

当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”

4、随“季”应变,改换项目

如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

5、快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说,如果我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6、健身和吃饭一样,是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。

7、偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼,那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。

拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分,让我们来一起加油吧!

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

白领健身的七大法则


总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼,消除疲劳,远离疾病。现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

三、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

六、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。

保持健身热情七大妙招


1. 目标的力量是无穷的

制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”

2. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够,可以找2、3个。参与的朋友越多,自觉性就会越高。”

3. 想象塑身后的模样

当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”

4. 随“季”应变,改换项目

如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

5. 快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克布赖恩特博士说,如果我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛。

如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6. 健身和吃饭一样,是习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。

7. 偶尔把运动强度降低

“有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼,那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。

拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分,让我们来一起加油吧。

(实习编辑:童文冲)

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练瑜伽的七大误区


除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险。

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的,不去练习为好。

六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

健身 让男人更强壮


男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。

男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要。

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期,在放松时吸气)。对于大多数人来说,一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据,适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练。

胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划:臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率。

背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要。

肩部训练计划:影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

有氧运动七大误区


健身房中有各式各样的有氧器械,也有丰富多彩的有氧课程。对于那些想通过有氧运动来降低体脂的健身爱好者来说,有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。那么有氧运动真的能达到燃烧脂肪的效果吗?当你想通过有氧运动达到减轻体重的效果,你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢?什么样的错误观念会削弱有氧锻炼的积极效果呢?以下是有关有氧健身运动认识的七个常见误区。

误区之一:

速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式。

真相:对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。

误区之二:

有氧锻炼的时间越长,所摄入的食物越多。

真相:很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时左右的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

误区之三:

在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪。

真相:如果你存在这种想法,那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧,而且会破坏身体的平衡性,甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实,还是选择力量训练为好,有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

误区之四:

如果你想迅速地收到健身效果,每天都要进行同种类型的有氧锻炼。

真相:进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入训练平台区,也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同,最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行,这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。

误区之五:

如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼,那还不如放弃。

真相:10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间,也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼,可以把锻炼方案分解为三个时段进行:早、中、晚各抽出10分钟跑步,这样总比完全不进行有氧锻炼好。

误区之六:

如果想减脂,有氧锻炼之前不能进食。

真相:这是一个颇具争议的话题,要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或快步走),就不需要在锻炼之前进食,这样可以燃烧掉更多的脂肪;然而,如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑),必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料,如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态,无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

误区之七:

进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力,可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视。

真相:如果你真的这么做了,说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上,而不能有丝毫分神,保证每个姿势都正确,否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

当代白领健身的七大法则


一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

三、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

六、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。

(实习编辑:童文冲)

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定期做健身的七大好处


锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且,不管年龄、性别或体格等因素的存在,这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗?那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。

1、锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2、锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3、锻炼会帮助你控制住体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

6、锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了,过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的性生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是在他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事!

在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

你被说服了吗?好。那就从今天开始收获这些由运动带来的好处吧!

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身运动的七大好处


健身这个话题随着社会的发展和人们观念的转变而变得越来越人们,尤其是对于经常坐在办公室内的上班族们,健身器材似乎还有点奢侈,当然健身的好处是不容置疑的,下面跟着一起来看看健身都有哪些好处吧,看完希望大家一起行动起来去健健身哦!

1.锻炼会改善你的心情。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你快乐、轻松。定期锻炼可以令你容光焕发,增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑感。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压。你的胆固醇水平也会因此受益。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症的出现。

3.锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。 运动的时候会消耗掉一定热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运转。

5.锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡?还是很死睡?锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

定期健身有七大好处


1.锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2.锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3.锻炼会帮助你控制住体重。

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5.锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

6.锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了,过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的性生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是在他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事!

在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

你被说服了吗?好。那就从今天开始收获这些由运动带来的好处吧!

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