人生病的时候还适合参与健身锻炼吗

家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了!这个时候，流点汗比较好，还是休息才会加速复原呢?正好昨天有朋友问到。

每个人都会生病，我们的疑问是，到底运动或休息才是良药?让我们来讨论这问题吧!

人体免疫系统

身体遭到病菌入侵时，免疫系统会起身抗战!人体有两种免疫力，一种是天然【先天性免疫力】，一种是后天的【适应性免疫力】。

先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜;化学性的屏障，比如胃酸;还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为「获得性免疫力」，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体就知道该如何反应。

上呼吸道感染

病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

出现这些症状时，可以做哪些运动呢?简单建议如下!

你可以考虑：散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈

这时应该避免：重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、衝刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。

下面我们会讨论为什么有些运动能做、有些则该避免!

运动怎么影响免疫系统的

如果是单次运动

短暂的激烈运动：不会抑制免疫力

时间与强度适中：可激发免疫力

较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降

长期运动来讲

长期阻力训练：激发先天性免疫力

长期适度运动：增强适应性免疫力

怎么决定运动强度?身体会告诉你!

一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛;高强度的训练，则让人精疲力尽。生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧!

专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒;每月运动一次至每周运动三次的人情况最佳;而一周运动四次以上，感冒机率r竟是最高的。

简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力!

其他影响免疫力的因素

压力：影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。

IL6：长时间激烈运动后，人体会产生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以异常方式产生，造成疲倦或类流感症状，甚至让心情低落。m.Jss999.CoM

年纪：人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，好消息是运动和健康的饮食能够补强它。

性别：雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这或许能解释为什么女性在感冒时，恢复的比较快。

睡眠：睡眠品质不佳或长期失眠会伤害免疫系统。

温度：在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。

心情：免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。

训练年龄：总训练年数越长，体能水准越高，身体会较具防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。

生病时的运动指南

第一天：你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞;这时做一些低强度的运动就好。

不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐

第二天：如果没有发烧、全身无力，「颈部以上」的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。

不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐

第三天：没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低 强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。

此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生。

第四天：有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。

如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请谘询医生。

有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

生病要不要动?专家这么说!

约翰贝拉尔迪博士：除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则生病的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，因为你激发了免疫系统，也会加速复原。

布莱恩沃尔什博士：该不该运动呢?让症状来做主吧!如果你能负荷散步或轻度的有氧运动，那就去吧!要是想做些轻量的重训，应该也没有问题!不过，就算只是坐着看重播几百次的喜剧也无妨，因为好心情就是良药呢!

总之，建议你这么做!

如果身体健壮，只是想预防疾病：

1. 一周内，适度地运动个几天

2. 高强度训练后，要充分休息让身体复原。

3. 做好压力管理，保持充足的睡眠，还要记得洗手。

如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：

找出可能导致你生病的压力来源。

如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那么无妨做些简单的运动，果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议。

出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。

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生病期间锻炼的10大准则

1、根据症状作判断

如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在不发烧的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻，寒战。淋巴结肿大以及频繁咳嗽等症，至少要休息治疗2周后再恢复锻炼.

2、发烧时不要去运动

身体发烧表明身体正与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。

3、要调整锻炼强度

只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。例如，一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象，但如果此时你仍从事大运动量的锻炼，就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。身体不适时，运动的强度应比以往减半;并且以10分钟左右为宜.如果感觉不错，可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状，干脆停止锻炼。

4、锻炼强度与心理负担不宜过重

锻炼强度过大，会导致身体免疫功能下降，并增加感染机会。此外，尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败，由此造成的心理压力也会影响免疫功能.选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式，不但会增强锻炼信心，而且会提高身体抗病能力。

5、学会使用保键常识

采用一些保健手段，对维护身体健康大有裨益.当身体偶患小疾时，我们应该做到：不外出，多休息，多喝水。

6、注意环境健康

要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节，应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼，这样既可以避免感染流感病毒，还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许，应考虑到户外去活动筋骨。

7、锻炼是年老体弱的强身剂

经常进行健身锻炼，不但能强化骨骼，发达肌肉，而且能提高身体抗病能力。人们在从事中等强度运动时，免疫细胞在身体内的循环速度会明显加快，杀灭细菌及病毒的能力也会显著增强。

8、不要因暂时生病就中止锻炼习惯

在生病期间，要把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。此外，一旦身体恢复健康，应尽早恢复以往的锻炼项目。

9、生病应去看医生

即使患了很轻的病症;如果使你感到忧心忡忡，那也应去看医生，以弄明白自己的病情，及时调整心情。

10、病后锻炼要适度

病后锻炼应采取三步法进行，即前两三天采用低强度锻炼，后几天采取中等强度运动，最终恢复为高强度练习，使身体有个渐进的适应过程。

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剑道 体味人生

一柄竹刀，一套护具，一声大喊，一阵搏击，一身疲惫。在竹刀劈来的时候，不是躲避，而是迎头而上，在危险之中伺机还击对方;在被打倒的时候一次次爬起来，向恐惧和畏缩挑战，证明自己的勇气和意志。

剑道代表了武士不屈与好斗的精神。所以，练习剑道，不仅是磨炼身体，更可以在剑道中体会人生 。

提起剑道，第一个反应是日本武士，这个与日本武士文化有着深刻依存关系的格斗技艺，关于剑道，很多人都是在日本和韩国的电影中知道的，像曾经风靡一时的韩国电影《我的野蛮女友》中就有大段发生在剑道馆中的情节，可怜的牵牛被野蛮女友打得满地找牙，苦不堪言。

在日本和韩国，剑道是传统的格斗技术，在学校中普遍开展，很多人是从小就练的，作为人生成长阶段中的一种必修课。

中国人了解剑道多是因为对剑道具有特色的服装护具和打斗方式感兴趣开始，很多人接触剑道的动因也大都如此。其实要穿上那套护具并非易事，从开始练习剑道开始，没有一两个月的时间无法穿上护具，或者说没有资格穿上护具。剑道远非手持竹棍乱打一气那么简单。

相对来说，练习剑道是安全的，护具保护了身体的重要部位，而护具的发明，也使剑道这种古时的格斗技术成为普通人都可以练习的体育活动。

生病了能运动吗?该怎么运动?

每一位健身爱好者都会遇到同样的遭遇就是：训练好好的，突然就生病了！自己的健身计划就会止步不前！那么在这个时候最困扰我们的一个问题就是：我是应该运动流点汗比较好，还是休息让身体更快回复呢？想要知道答案，首先得从人体免疫系统说起。

人类之所以在大部分时间能够保持健康，皆因身体在遭到细菌侵袭的时候，身体的两大免疫系统就会进行防御，足以保证我们大部分时间都处于健康状态。

·先天性免疫

先天性免疫力包括身体结构性屏障（例如呼吸道粘膜、皮肤），化学性屏障（脂肪酸、各种酶、胃酸）和免疫细胞（例如白细胞、淋巴细胞）。

·特异性免疫

特异性免疫又称为获得性免疫或适应性免疫，是获得免疫经后天感染（病愈或无症状的感染）或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得抵抗感染能力。

由于我们生活的环境中到处都充满细菌，病毒等等会影响我们健康的有害物质，而这些常见的病菌最容易入侵到我们的第一道屏障造成上呼吸道感染，造成我们平常常见的感冒、咳嗽、发炎等多种症状。

生病后可以做运动吗？

答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。

运动对免疫系统的影响

研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。

那什么样的运动强度才是合适的了？这个问题让你的身体来回答。

一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神奇气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，感到筋疲力尽。（生病时还做让自己精疲力尽的运动，这明显不是正常会做的事情吧？）

DAY1

刚生病时，你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦，这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力，腹泻、呕吐，那就打消运动的念头吧！

DAY2

如果没有什么严重的症状，那么可以做一些低强度的30-45分钟运动，最好使用心率监测仪器，把心调控制在150bpm以下。

DAY3

没有发烧、头痛，原有的症状也没有恶化，那么可以重复DAY2的所做的，谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。

DAY4

如果症状已经减轻，那么再休息个24小时，你就可以正常运动了。如果没有缓解，那就要乖乖看医生了哦！

白领健身房 越炼越生病！

随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。

刺鼻气味有碍呼吸

记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。

记者看到，10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿，就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员：“这是什么气味？怎么这么厉害？”工作人员轻描淡写地说：“因为刚铺了地毯，过段日子就会好的。”

空调直吹腰酸背痛

在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。

记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。

等走进跳操室，记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

警惕新装修污染源

记者特地请来复康环保的专业人士赵新光，请他带着从英国进口的PPM400甲醛测试仪在几家健身房实地测量，与健身房内甲醛指数“亲密接触”。

在某商务楼的健身所里，记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。

在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，记者看到屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。

专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0。10毫克，即数据显示在0。10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在记者测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。

专家观点

有氧运动需新鲜空气

市第六医院急诊主任郁晓明告诉记者，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。

特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。上海社科院亚健康研究中心奚潘良主任指出，这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。

本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。

专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味；另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。

什么时候做有氧运动适合？

在日常生活中，我们经常会运动和锻炼，坚持运动和健身是现在很健康的一种生活的方式，生活中很多的运动都是属于有氧运动，有氧运动指的就是在运动的过程中肌肉是否需要氧气。虽然我们都知道运动是对身体很好的，但是运动的方法和运动的时间也有一定的要求，那么什么时候做有氧运动才是比较有效的呢？

一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

文章中介绍了一些有氧运动的方法，运动最重要的就是让自己舒服，所以要根据自己的习惯来运动，并且养成习惯后就是很好的。所以如果喜欢早上运动的人可以晨练，但是喜欢夜晚运动的人也可以选择夜跑，这是没有明确的要求运动的时间的，可根据自己的实际情况和偏好来进行安排。

运动的时候需要穿内衣吗

现在什么样式的内衣都会有卖，真的是让人看的眼花缭乱的，真是爱不释手呀，可是买内衣不能单单为了漂亮或是性感而买，一定要合适。穿着合适的内衣不仅能使女性的身材很挺拔，而且还能增强女性的信心。不管什么时候都需要穿着得体才行，那么我们来看看在运动的时候穿内衣吗？

1.运动文胸内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣。它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭。再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。

2.我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑。运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作。长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收约束，使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。

3.运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量，不运动时尽量洗净它；另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体形塑造，不利于与外装配合。

以上就简单的介绍了运动的时候是否传内衣的问题。在运动的时候还是最好穿着内衣比较好。女性朋友们在购买内衣的时候，一定要量好自己的尺寸，因为锁着年龄或者体重的变化，内衣的每一次购买可能都会所有变化。美丽的女人是要细心才能完成的。

白领健身房 越炼越生病

导读：长期在空调房工作的张小姐问，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。

随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。

刺鼻气味有碍呼吸

记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，只有墙上的数盏电扇来来回回地在吹。

记者看到，10多名健身者正在跑步机、脚踏车上运动，而且一边挥汗如雨，一边大口大口地喘着气。记者只是在健身房内站了一会儿，就开始感到喉咙有点干。记者问工作人员：“这是什么气味?怎么这么厉害?”工作人员轻描淡写地说：“因为刚铺了地毯，过段日子就会好的。”

空调直吹腰酸背痛

在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。

记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此大的运动强度，却没发现这些女孩子们出大汗。

等走进跳操室，记者才随着身上不由竖起的汗毛明白过来，原来不出汗都是空调惹的“祸”。记者同样在器械室里发现，不少女士正在手臂锻炼器上强化训练，但旁边的立式空调对着她们露出的肩膀、手臂呼呼乱吹。如此看来，张小姐“强身健体”反倒感冒、腰酸背痛也就不是什么奇怪事了。

警惕新装修污染源

记者特地请来复康环保的专业人士赵新光，请他带着从英国进口的PPM400甲醛测试仪在几家健身房实地测量，与健身房内甲醛指数“亲密接触”。

在某商务楼的健身所里，记者看到这里用的是封闭式玻璃幕墙，因此没有自然通风装置。但由于安装中央空调，记者靠呼吸感觉空气质量还不错。经过测量，一分钟后测试议屏幕显示数据0.04毫克/平方米。

在另一家室内体育馆内，在接近地毯周围的空气含甲醛量达到0.05毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的皮沙发时，没多久，记者看到屏幕数字明显升高，达到0.06毫克/平方米。

专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

所幸的是，根据国家标准规定，空气中的甲醛含量不得超过每平方米0。10毫克，即数据显示在0。10范围内，都属甲醛正常情况。因此，在记者测试的健身房里，并没有出现甲醛超标现象。但专业人士认为，尽管健身中心空气中的甲醛含量并未超标，但橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，不利于健身者有氧呼吸。

专家观点

有氧运动需新鲜空气

市第六医院急诊主任郁晓明告诉记者，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。

特别是健身房，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。

同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

由于天气炎热，不少室内健身中心把空调温度打得很低。上海社科院亚健康研究中心奚潘良主任指出，这样做并不合理。一般在运动期间，室内温度应控制在25—28摄氏度左右。

本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身场所应该以自然通风为主，保证空气流畅。如果条件所限，也应有良好的人工通风设备。

专家建议，健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味;另外，健身房新装修后，应留心装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患。

运动常见误区：你还傻傻分不清吗？

运动后大量出汗就需要马上补水吗？

锻炼强度越大进食越少就能减肥吗？

身体温度太高就需要马上冷水降温吗？

其实很多我们习以为常的做法其实都是错误的！只有掌握科学的锻炼方法才会真正的练出好身材，现在跟大家讨论一下运动会出现的误区：

1.早晨锻炼是最好的

早晨太阳出来之前，空气的二氧化碳浓度是非常高的。

所以早上运动很难呼吸道新鲜空气。

经过夜间休眠，早上人体的血液比较浓稠运动不畅，过早进行晨练，容易得心血管疾病。

正确做法:想锻炼身体不一定要选择在早上，最好是根据自己的习惯和体质来选择适合自己的运动时段。

2.运动后大量补水

大量出汗后要马上补水，但是补水过量也是不当的。因为在大量运动后，人体各个器官需要得到休息，而此时大量补水则会对心脏增加沉重的负担。

正确做法：最好是少量多次，运动中10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。

3.食用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度过高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则会处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃生理机能受损。

正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料

适合跑步健身的时候听的八首英文歌曲推荐

健身锻链过程既辛苦又乏味，其实只要透过更新Workout音乐播放清单，就能够更高的提升运动效率。这里推荐8首结合摇滚曲风、节奏性强的流行歌曲，让你边健身边享受挥洒汗水的乐趣，制作出自己的运动歌单，跟着节奏动起来吧!

1. Shape Of You

大部分的人听到这首歌都觉得「Oh my god!这不是红发Ed」和之前充满情歌元素的曲风很不同，这首节奏轻快的Shape Of You，绝对让你不知不觉跟着节奏打拍子，相当洗脑。

值得一提，这首歌曲本来是写给蕾哈娜，但由於Ed写出了一句不适合蕾哈娜唱的歌词，於是最後决定把这首歌留给自己了。

2. I Dont Wanna Live Forever

近期讨论度最高电影《格雷的五十道阴影：束缚》的主题曲，由歌坛的梦幻组合，小天后泰勒丝Taylor Swift和前「一世代」团员赞恩Zayn合作献唱。当初刚释出单曲短短不到一小时，就冲上美国区冠军。

3. Side To Side

由「甜美系流行小公主」亚莉安娜Ariana Grande和被誉为「黑人版女神卡卡」美国当红饶舌天后妮琪米娜Nicki Minaj撞击出新的火花!歌曲轻快动感，其中Nicki饶舌的部分还带有辛辣的性暗示相较於「甜美系流行小公主」亚莉安娜给我们的印象，让人觉得小女孩还是有长大的一天。

4. Alone

2016年因为〈Faded〉的独特风格，让英国挪威混血 DJAlan Walker成为全球知名的音乐制作人。

今日所释出的这一首单曲〈Alone〉有着他最早期的风格，找来瑞典流行创作女歌手 Noonie Bao 献唱，mv中号召所有Walkers，用音乐把全世界的歌迷聚集在一起，挺身而出，不管在为了什麽而奋斗，永远要记得，你并不孤独!

5. Starboy

「灵魂魔人」威肯The Weeknd，可说是新生代被受看好的歌手，演唱《Starboy》时理成平头一改过去「盆栽」的造型，剪去一头长发。这首歌找来法国电音双人组傻瓜庞克Daft Punk合作，迷幻的电音旋律搭配威肯独特的蓝调声线，散发迷人氛围，让人一听上瘾。

6.Let Me Love You

这首歌是由法国知名音乐人 DJ Snake 制作，并由加拿大籍的偶像歌手 Justin Bieber 担纲主唱，曲风新颖，描述情侣间辛苦经营关系的歌词涵义颇为动人，喜欢这种Tropical House Style的电音粉不要错过了。

7. We Dont Talk Anymore

大家对於这号人物一定并不陌生，他就是唱《玩命关头7》主题曲「See You Again」的Charlie Puth，这次和Selena Gomez一起合唱「We Dont Talk Anymore」，这首歌以木吉他及电子节拍激荡出轻快圆舞曲。

8. Closer

这首Closer为the Chainsmokers的一员Andrew Taggart所演唱, 为kkbox西洋歌曲第一名，其中有当红歌手Halsey助阵。有别於以往的「Roses」和「Dont Let Me Down」 ，他们跟以往的DJ很不一样，很用心打造自己的音乐品牌，成为更有想法风格的音乐家，而不只是舞台背後的DJ。

生病了，我该不该坚持健身呢？

很多狂热的健身爱好者，即使在生病时，也生怕耽误了锻炼，影响增肌减脂。那么，生病时，到底能不能运动呢？该怎么运动呢？这里主要讨论常见的疾病，诸如感冒之类的。

一、应对感冒的策略:

一般刚开始都是一些轻微的感冒症状，例如：咽喉痛、鼻塞。这时候不要试图通过大强度运动来赶走疾病，这样会降低机体对疾病的抵抗力。

1、在不发烧的情况下，可以做一些低强度的运动，激活身体的免疫反应。

2、运动过程中，如果出现任何不适，请马上停止运动！

3、等不适症状消失，采取三步法恢复训练：

a、即前两三天进行低强度锻炼，如进行20分钟轻度的快走、力量训练（轻重量复合动作）；

b、中间两三天进行中强度锻炼，如进行简单的慢跑、正常重量但是少量组数的力量训练；c、最终恢复为原有的训练量。注意：刚恢复训练时，力量、状态可能下降，这是身体恢复的自然情况，不必在意。如果病情加重，就要向专业医生咨询治病的方法以及训练的时机和强度。

二、生病后可以做什么运动？

答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。

三、运动对免疫系统的影响

研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。

那什么样的运动强度才是合适的了？这个问题让你的身体来回答。

一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神奇气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，感到筋疲力尽。（生病时还做让自己精疲力尽的运动，这明显不是正常会做的事情吧？）

四、生病时的运动指南

DAY1

刚生病时，你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦，这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力，腹泻、呕吐，那就打消运动的念头吧！

DAY2

如果没有什么严重的症状，那么可以做一些低强度的30-45分钟运动，最好使用心率监测仪器，把心调控制在150bpm以下。

DAY3

没有发烧、头痛，原有的症状也没有恶化，那么可以重复DAY2的所做的，谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。

DAY4

如果症状已经减轻，那么再休息个24小时，你就可以正常运动了。如果症状没有缓解，那就要乖乖看医生了哦！有些症状是严重感染的征兆，所以如果身体没有好转或者复原，那就必须要去看医生了。

专家约翰﹒贝拉尔迪博士说：

除非你觉得很难受，否则刚生病的那几天建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，或者在家中的跑步机上也可以。保持低强度和低心率的运动，除了可以活动筋骨，你还会觉得好很多了。同时还能激发免疫系统，能够加速你身体的复原。如果不想动那么看看喜剧也是很不错的疗伤方式，毕竟好心情也是一味良药。

切记：发烧时绝对不能运动！

发烧，意味着身体在于病菌做斗争，在这种情况下锻炼会增加脱水、抽风甚至是心力衰竭的风险。

健身球还女人节后曼妙身材

这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2?3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。

球上健身方案要领

整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。

每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。

骨盆倾斜

对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

卷腹练习

对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。

锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

对侧起身

对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。

锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。

搁腿起身

对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。

锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。

腰腿紧致

对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。

准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。

锻炼动作 ：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。

双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些

对于双杠臂屈伸，很多人都不错，双杠臂屈伸是比较有名的动作，而且双杠臂屈伸还是不错的动作，有着很多好处，那双杠臂屈伸参与的肌肉有哪些，相信很多人都不了解。那么，双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些

双杠臂屈伸属于推的动作，双杠臂屈伸参与的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领

1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

双杠臂屈伸的好处

1.能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

2.高次数低次数都适用

一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。

3.刺激更多肌肉

不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

4.没有健身房也能训练

没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器太空漫步仪的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。