台湾资深瑜伽教练兰力建议,材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的,也是决定垫子价格的关键,千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前,要考虑以下7点:
1.是否便于清洗?
2.平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱?
3.是否发黏?
4.流汗后会不会打滑?
5.是否容易携带?
6.有没有标出“使用期限”?
7.材质是否环保,是否会对环境和身体造成危害?
基于以上几点,兰力教练提供了4个选择的小诀窍供大家参考:
1.用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何。
2.弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。
3.用一块橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂?
4.留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制,PVC是长期的塑料污染源,会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。
如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。
对于练瑜伽的朋友来说,天天练瑜伽,肌肤与瑜伽垫几乎时时刻刻在做最亲密的接触。当你练习瑜伽时,有时用脚踩在瑜伽垫上,有时坐在垫子上,有时又要整个人躺在垫子上,甚至有时你的脸还要和垫子来个亲密接触,另外,你勤劳的汗水还不时掉在垫子上。这时,你还在使用瑜伽馆的瑜伽垫吗?虽然所有的瑜伽馆声称他们有定时清洁和消毒,可是比起自己的专用瑜伽垫,其卫生还是令人担心。谁知道你现在躺着的这张垫子,是不是在几个小时前曾有一双香港脚踩在上面。因此,对于瑜伽爱好者来说,瑜伽垫是每个练习者必不可少的装备之一。
但是到哪里去买瑜伽垫?在哪里买瑜伽垫较好呢?为此,小编收集了身边3个瑜伽网友在不同地方购买瑜伽垫的经历和瑜伽垫使用感受,希望可以帮到需要购买瑜伽垫的朋友:
1、网友:小丽
瑜伽垫购买地:超市
价钱:40.00元
材质:PVC
厚度:4mm
购买经历:在超市走了一圈,才找到瑜伽垫。提供选择的很少,只有2--3种,当时正好有种瑜伽垫特价,我就买了。买的时候我觉得挺便宜,心里挺高兴也没想这么多。
使用感受:回家打开一看发现垫子比较薄,垫子上的发泡比较稀,而且有比较大的气味,用过几次之后,垫子的味道仍然比较大。放在地上练习的时候,垫子不是很平,有点卷曲,另外练习的时候有点打滑。
2、网友:春香
瑜伽垫购买地:专业体育用品店
价钱:120元
材质:pvc
厚度:8mm
购买经历:我一个瑜伽爱好者,在购买瑜伽垫之前我做了一些功课,发现网上瑜伽垫的材料和价钱差别特别大,所以我选择去专业的体育用品店购买,可以方便实物观察和对比。来到店里,发现瑜伽垫的种类特别多,各种材质、厚度的都有,最方便的是每种瑜伽垫的商品标签上都标明了适合于什么阶段的瑜伽练习者。美中不足的是,瑜伽垫的颜色和花纹不如网上的多。最后我选择了一个适合我的初学者套装。里面除了瑜伽垫还有2块瑜伽砖和一根瑜伽锻炼带。
使用感受:回家打开垫子,往地上一铺,感觉很贴地面,基本展平,垫子的密度很均匀。脱了鞋踩在上面,弹性很好,也不打滑,初次打开垫子有些味道,需要贴近垫子才能闻到,使用一段时间后,基本没有味道了。美中不足是卷起来有点重,不方便带出门。
3、网友:linda
瑜伽垫购买途径:网店
价钱:188.00(含邮费8.00元)元
材质:TPE
厚度:6mm
购买经历:我是一个宅女,所以为了身体健康我选了可以继续宅的运动——瑜伽。买瑜伽垫自然我也选择了在网上购买瑜伽垫,进入到一些购物网站,搜索一下瑜伽垫,出来的种类真不少,除了材料、厚度,花色和品牌多不胜数。看了一下购买瑜伽垫的注意事项,对比了各网友对不同品牌的瑜伽垫的评论,我挑了一款大家推荐,自己又比较满意的样式。最后对比了一下价钱,我在一家信誉较好的网店下了订。一周之后,我就收到了我订的瑜伽垫。
使用感受:收到的第一感觉是很轻,心想不会特别薄吧,打开一看,还好,特意拿尺子量了一下厚度,在5mm—6mm之间偏6mm的位置。展开垫子,摸上去很舒适,踩在上面回弹性好,基本无异味。据说这种垫子无有害物质,还可降解环保。
编辑点评:就价钱而已,小丽在超市购买的瑜伽垫是最便宜的,但据她反映质量和使用效果则比较差。而春香在专业体育用品店购买的瑜伽垫虽然价钱比小丽的高,但质量和使用情况佳于小丽,并且配备了初学瑜伽需要的其他辅助用品。而网友linda购买的瑜伽垫表面上看价钱是最贵的,但实际上性价比较好,因为其瑜伽垫使用的是一种叫TPE的环保材质。TPE是目前最好的环保材料,TPE垫具有质轻,防滑性能好,无有害物质,真正的无味,可降解环保,易清洗,使用寿命长的特点,但价格比较高;而pvc材料目前比较常用,化学中文名称叫聚氯乙,在箱包、电线及日常品的制造中非常常用,pvc的新料没有气味,也没人体无害,有害的只是用二次料(回收料)制造的.由于其价格较为便宜,所以受到初学者的喜爱。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。练习瑜伽的时候,往往有这样的小烦恼,刚刚购买的瑜伽垫老是散发出异味,导致自己练习的时候老是不能集中精力,就算勉强撑一两个小时也会被异味搅得头晕目眩。难道自己就白白的浪费了练习的时间?就拿气味没有办法了?非也,下面就教大家一个小窍门,去除恼人的瑜伽垫异味。
要去掉气味的方法其实很简单:
首先,要打开外包装;
接着,使用柔软抹布沾温水擦拭;
之后,放置在阴凉通风处一至两天,就可去除垫子上残留的塑料气味。
建议练习瑜珈者选择进口瑜伽垫。瑜珈垫产品是于练习者身体肌肤直接接触的,本身又是化学制品,请您注意一定不要使用没有质量保证的瑜珈垫产品,以免对您倍加呵护的皮肤造成伤害。环保型无毒无味的TPE瑜伽垫刚打开时气味很小,通风处平放1-2天,就完全无味了。有毒有味的垫子因没有无毒无味这首最关键的技术,没有经过无毒无味处理,刚打开时气味极大,熏人眼睛,用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些,但不舒服的气味永远都会有,请消费者注意鉴别。
其实,无论是多贵的垫子由于出厂时是密封的,所以肯定会带点材料的味道,请大家不要误以为有味道的垫子就是质量不好的,只要是经过上述处理之后,没有异味的,就是安全,无毒的,大家可以放心使用。
瑜伽风行,瑜伽垫自然水涨船高,市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花缭乱,材质、价格大有差异。如何才能选对自己的瑜伽私伴,并让它尽可能长时间地陪伴自己呢?
在美国教学超过5000小时的瑜伽老师兰力建议,购买瑜伽垫前,重点需要考虑以下五大问题:
瑜伽垫平铺在地上时,是否容易放平?
流汗后会不会容易打滑?
制造商标示出“使用期限”了吗?
它是否容易被携带?
它的材质是否环保?被淘汰后对环境有多大的影响?
在购买时,以下5个小窍门可以帮你买好买对瑜伽垫:
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
2、买前随身带一块橡皮擦,用它擦一下瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。
3、用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉,如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉,那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
4、初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫,混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫,虽然价钱略高,但对人体和环境都会更好。经济允许时,不妨考虑。
瑜伽,古印度僧人的一种修行方式,如今却在都市女性的推崇下成为一种最时尚热辣的运动方式。瑜伽的风靡与商家准确地把握现代女性的“软肋”不无关系——美体、减肥、减压甚至美容,没有任何一家瑜伽馆不打健康的旗号,可是,一味模仿古人的修行真的很健康吗?
练瑜伽,切记不痛为度!
“不论是何种运动,都一定要坚持以不痛为度。”谈到如何在练瑜伽的时候保护自己时,颜昌义主任这样说道。颜主任表示,市民能主动走进健身房健身是好事,并不能因为可能受伤而回到不运动的“懒”状态,不过,在运动中,市民一定要把握运动的度。在瑜伽教学中,教练经常要求学员“达到身体的极限”,并好心地提醒学员,谈到疼痛就不要再做下去了。但实际上,疼痛感是身体发出的警告,感到疼的时候说明已经受伤了。
“如果要拉开韧带,一点都不疼也是不可能的。”颜主任表示,因此,在运动度的把握上,市民应以第二天肢体是否疼痛为准,“如果第二天仍觉得头一天锻炼的部位酸痛异常,则说明运动过度了,应该休息至疼感消失后再继续。”
动作规范更伤身?
因为听说市场上的瑜伽教练鱼龙混杂,初学瑜伽的范女士为了保险起见,特地花费数千元购买了东莞某健身俱乐部的会员卡,定期前往练习瑜伽。这天,刚练完瑜伽的范女士发现:“每次做完瑜伽,身上都有些酸痛。有时第二天也会觉得不适。” 不过,教练却告诉范女士,肌肉酸痛是很对的,初学的会员不要怕初期的酸痛,坚持勤练,拉开了韧带,情况就会好转。
大多数女性在刚开始练习瑜伽的时候,最担心的就是无法完成规范动作。教练柔软而优美的肢体动作令他们既羡慕又嫉妒。通常情况下,教练总是说:练久了,肢体就会变得柔软。这并不是谎言。然而急于完成规范动作的焦急的心态却令不少女性在练瑜伽的过程中很容易受伤。康华医院创伤外科主任颜昌义指出,因为过度追求姿势的标准,加上现在流行的瑜伽体式很多都是反方向对关节用力,因此很容易令初练瑜伽的人造成关节或韧带的损害,并且如果不慎将韧带拉伤后,部分病人是需要接受手术才能修复的。
呼吸与动作无关?
怀着明确的减肥目的去练瑜伽的范女士最初得到的健身建议是练高温瑜伽。可是,当听说该健身俱乐部的高温瑜伽竟要在38-40℃的高温下持续一个半小时,范女士立刻打了退堂鼓。“在这么高的温度下连续运动一个多小时,我觉得太危险了,会中暑的。”范女士说。
挑选了美容塑身瑜伽后,范女士虽然不必面对高温的危险,却也有另外的困扰。“教练每次教我们做动作时都会引导我们的呼吸,她说呼我们就呼,她说吸我们就吸。”范女士说,可谁知教练似乎特别长气,因此,跟着教练一呼一吸的范女士总得憋气一段时间才能等到教练的下一个呼吸指令。“做一次运动下来,我都快憋死了。”
和学习太极拳一样,不少瑜伽健身馆的瑜伽体式练习也都要求学员呼吸配合体式,初学者往往严格按照教练所教授的方法控制自然呼吸,结果却很容易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。对此,老武术家石崇英教授指出,不论是练太极还是连瑜伽时所讲究的呼吸并不能简单地理解为用鼻子呼吸。不少经过短期培训就上岗的瑜伽教练就连这个简单道理都没弄明白,开口闭口就是“补氧”,却往往因为错误地引导学员深呼吸,令体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合征。
随着瑜伽大受欢迎,市面上的瑜伽垫也多了起来,令人眼花缭乱。作为一个“聪明”的消费者,除了价钱外,购买时还应该考虑什么呢?
环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。台湾资深瑜伽教练兰力建议,材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的,也是决定垫子价格的关键,千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前,要考虑以下7点:
1.是否便于清洗?
2.平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱?
3.是否发黏?
4.流汗后会不会打滑?
5.是否容易携带?
6.有没有标出“使用期限”?
7.材质是否环保,是否会对环境和身体造成危害?
基于以上几点,兰力教练提供了4个选择的小诀窍供大家参考:
1.用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何。
2.弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。
3.用一块橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂?
4.留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制,PVC是长期的塑料污染源,会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。 在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,最好每隔一周就清洗一次。平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。
使用垫子的目的
早在几千年前,印度人做瑜伽是不使用什么瑜伽垫的。您可以想象他们在最简朴的环境中,穿著宽大的衣、裤,很虔敬的做着动作和静坐。
但曾几何时,现在的瑜伽练习者好象离开不了垫子了?
回归到事情的根本,为什么要使用垫子呢?瑜伽垫的作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成,不是其他垫子能够取代的。
依需求来挑好垫子
瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造,TPE是目前最好的环保材料,但价格比较高;PVC材料目前比较常用,化学中文名称叫聚氯乙,在箱包、电线及日常品的制造中非常常用,PVC的新料没有气味,也没人体无害,有害的只是用二次料(回收料)制造的,EVA多数用在鞋材中,气味较重,不建议使用.所以PVC还是一个较好的选择。建议使用6mm,国内尺寸为173X61;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料) 。
瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度3.5mm ~5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料) 。
现在大部份的教室都会提供所谓的“公垫”,就是大家上课时使用的公用瑜伽垫。有的老师甚至会在教室内铺好一层保护垫,大家上课就不用再使用垫子了。大部份的学生会因为不想背着垫子上班、上课跑来跑去,而使用这种公垫。不过,我建议,若是有心要学一段时间的朋友,最好还是使用自己的垫子,一方面自己可以清洗,比较卫生;也能依您个人的情况挑个合适的垫子。
若是您觉得还是需要垫子来保护自己,那么,如何选个合适的垫子就很重要了。选垫子的方式不外两种:依个人需求来选择;或按材质来选。
以个人需求来说,这得看您做的瑜伽是哪一种形式而定,因为不同派别的瑜伽,学习重点不同,您的需求也会很不一样。若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。
但若您学的瑜伽是以跳动式为主的Power Yoga或Ashtanga Yoga的话,垫子不但不能太硬,止滑性的要求也要更高。为什么呢?因为垫子太软,站在上面做很多动作会很不好做(尤以树式等平衡类的动作最明显)。而这种会大量流汗的瑜伽动作,若是没有止滑程度更好的垫子,就会发生打滑现象。我就曾经用过一款垫子让我失手滑倒过,从此再也不用那块垫子。
若您问我,您做的动作没有那么静态,也没有像跑步一样流那么多汗,是介于两者之间,该用哪种垫子好?我会回答“还是选薄一点的”。因为像是有很软悬吊系统的车子,开在山路上会像坐船一样,厚垫子(5mm以上)失去与地面接触的感觉,做很多动作会有“失真”的感觉。在国外,绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子,就是这个道理。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时,膝盖不适,倒是可以在膝下垫条毛巾的。
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