网友看视频学瑜伽瘦身心得

这是网友在家看瑜伽瘦身操的视频教学进行练习的心得，对关于各种瑜伽视频做了总结，这对一些MM去选择瑜伽瘦身操的时候有着非常好的借鉴作用。

1、曲影的7日瘦身瑜伽

有三集没有声音，我就把那三集干脆删除了，没声音再好的戏也出不来嘛。这套瑜伽是我坚持的最久的，现在还经常做，曲影虽然不算很漂亮的气质很独特，声音也温柔，跟做这套瑜伽心里最能平静，注意力也可以集中，真的很不错。最好的是，练习的时间久了，好多开始做着很吃力甚至感觉根本不可能做到的动作，慢慢的都可以做到了，看到自己的进步，很有成就感，也是坚持下去的动力。现在连最难的鹤蝉式也能做了耶，真的好有成就感！

不过，如果亲们想7日瘦身，那可能性不大，减肥不是一蹴而就的事情，大家都清楚。

2、蕙兰瑜伽

小的时候经常看到电视里一个打扮的像巫婆的女人说着怪怪的话，不晓得在干啥。现在终于明白喽！蕙兰老师教的动作都很基本也很标准，初学者可以跟做她的瑜伽。

3、堂娜瑜伽

台湾的堂娜小姐气质好好，她的那套瑜伽拍的好美，动作也特别容易做到，只是时间有点短，若想减肥，建议每次做两遍。这套瑜伽适合初学者，也适合爸爸妈妈们做，很不错的！

4、丽景瑜伽

这套瑜伽比较有针对性，分别针对身体不同部位进行塑身减肥，只是时间有点久，可以每次做一半，我个人不管做什么超过一小时就有点烦喽。这套的动作有点难，这个丽景老师挺厉害的，我现在很多动作还做不了，不太适合初学者。

5、杨丽菁瑜伽

她拍古装的时候已经显出老态了，看了她教做瑜伽简直眼前一亮，真是个美女姐姐。不过感觉她展示自己的成分比较多，而且有点乱乱的，一共六集，好多重复的。我没跟做很久，但是时常看看倒是挺能鼓励人的。想想自己如果三十五六了能像她那样也不错啊！

6、曲影哑铃操

据说是强力瘦身，动作不难，也是那个问题，时间有点久，可以分两次做，但是分开是不是就不强力了呢？矛盾中。

7、韩国玉珠贤瑜伽

漂亮的人造美女教你做瑜伽，活力十足，很有感染力，这套不错，时间也合适，画面很美，是高品质的瑜伽教学片。真希望咱们国家的瑜伽教学片也像他们的做的那么精致。

8、黄新惠减肥体操

最近做的比较多的一套，一个四十多岁的大美女教做瘦身操。既有瑜伽又有哑铃操，结合的很好，做完感觉身体舒展而且微汗，减肥效果很好，每天晚上做完洗个澡睡觉真是享受。哑铃操的动作需要坚持，好在画面上不停的播放四十岁大美女的写真照片，刺激我一直坚持再坚持。推荐！

以上是我在家做瑜伽操的心得，常年练习的经验总结。无论练哪一套都要坚持才有效果！练一次两次就能减肥成功那是神话，不要自己骗自己哈。

扩展阅读

精明网友教你挑选瑜伽垫

随时电脑的普及，越来越多的人成为“坐家”了。运动的时间越来越少，亚健康状态越来越严重，电脑幅射也越来越厉害，大家的身材也日益走样。所以大家都在渴望如何甩掉一身赘肉。拥有一个健康的体魄。

这个时候出现了瑜伽，还有肚皮舞，当然越来越热，因为功效卓越，所以受到大家的青睐，尤其瑜伽，男女都可练习，瘦身，减脂，提神，减压。似乎没有它做不到的。瑜伽产品也日渐火爆。

选择瑜伽产品也成了让大家头疼的事情。满网络的产品，从低到高，五花八门，让人眼花缭乱。不知从何下手。

我从学习练习瑜伽到接触产品大概有两年时间了，所以在此仅以自己的经验来介绍吧。

瑜伽垫目前在网络上出现的以PVC发泡和TPE的居多。

PVC发泡的产品大多价格低廉让初学者心动。在此我引用一个图片来做说明。

从这张图上不难看出两者的区别。当然价格也是千差万别。

TPE垫的优点，质量轻，易携带，易清洗，干湿状态防滑性均很优异，而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的，这点是没有办法去除的。即使有些产品没有了味道，并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在，除非经过出口产品的标准进行过各种检验。

在这个问题上当然只是我个人的一些看法，有一个给人代工的朋友跟我说，有一些厂家为了除去垫子的味道而添加一些香精或者别的什么东西。

第二个问题，关于PVC垫子的防滑性，因为产品材质本身的问题，这个产品的防滑性能只能是在干燥的情况下表现的比较优异，一遇到出汗，见水就不再起作用。

在这里要重点提醒一下各位，这并不是什么品牌的问题，而是PVC垫本身的材质决定的。因此有一个曾经的MM，跟我说，自己不小心在垫子上洒了些水，被滑了一跤，差点让我赔她这一跤的损失费。当然这是个玩笑。

第三个问题，关于垫子的回弹性问题。当然这个问题并不是PVC垫子做不到，在早期的赛斯柏，伊梵娜的PVC垫子回弹性非常好，但是国内低端的（我是指价格在30－70之间的产品）垫子的回弹性并不怎么乐观。当然有人说这是一分钱一分货，或许吧。

很多人在瑜伽馆有过体会，一个垫子踩上去一个大脚丫子印，半天不能复原，跪上去，或者做一些关节触地的动作感觉咯的厉害。所以有朋友在购买时一再强调哪种垫子太薄了，要厚一些的。其实这是一种误区。

第四个问题，6MM的垫子真的很薄吗？其实在我们的使用过程中，回弹性好的垫子，比如TPE的垫子4MM、5MM、6MM已经足够用了。因为它的柔软度适中，并能快速回弹，所以并不会存在咯的感觉。所以6MM的PVC垫子如果您感觉到很薄，哪就看看它的回弹性吧。如果您真选择了8MM的回弹性差的垫子，会有什么感觉呢？

用过8MM的回弹性差的垫子，您会感觉脚下象踩了一团棉花，尤其对于初始练习的朋友来讲，本来平衡感就不强，如果再用上这么个垫子，你就会更加自卑，总以为是自己太笨了。其实是垫子太厚，太软，回弹性太差，没有足够的硬度来支撑身体的平衡。

第五个问题，垫子使用寿命的问题。很多经常练习的朋友跟我抱怨，他几乎三个月要换一张垫子，当然很多初学者或许很惊讶，三个月换一张！是的，这里所说的就是低端的PVC垫子，虽然很多厂商极力在宣传自己的垫子如何加了防撕裂层。但是垫子表面掉碴，起毛，开裂现象还是会存在的。当然这跟垫子的清洗护理也有一些联系。

瑜伽垫是亲肤性极强的西，我们不管是站，坐，卧，还是躺，都皮肤直接或者间接跟其接触，尤其是脚接触的时间最久，当然难免会产生细菌什么的。哪么清洗环节就很重要了。很多人会使用消毒液来直接清洗。产生的结果就是对垫子的腐蚀，减短垫子的使用寿命。

三两个月用一张垫也不奇怪了。很多垫子都要求中性洗液来清洗，但是中性洗液是否能够完全杀灭病菌这就不得而知了。

第六个问题，清洗，晾晒。瑜伽垫用久了肯定要清洗，有洁癖的朋友可能用上一次，不清理一下就会浑身的不自在。PVC发泡垫子在清洗的过程中，发泡孔会吸收大量的水份而无法排出，包括清洗剂，用水冲过N次以后，按压的话照样会有滑滑的感觉。而且一个人提起来的时候相当费劲。晾晒也不能爆晒，只能通风晾干。有经验的朋友可能有同感一般要晾两三天也不见得可以使用。

以上是使用PVC发泡垫的一些详细的优缺点。现在我们再来说说TPE垫。

TPE垫的质轻，防滑性能好，无有害物质，真正的无味，可降解环保，易清洗，使用寿命长，回弹性，舒适度高等特点使它日渐受到中高端消费者青睐。

当然，如果我们算笔帐的话其实，TPE垫并非我们眼中中高端消费者的专利。一个PVC低端垫一个目前网店售价大概在40到90，场馆售价大概在70到 120，TPE垫目前网络售价大概在180到230，场馆售价300左右。一个TPE垫至少用2年算。两年中可以消耗掉多少个PVC垫子呢？以哪个朋友的说法就要消耗掉8个PVC垫。拿中间价算的话，50X8＝400？，到底哪个更划算一些大家一目了然了吧。且不说TPE高端垫的种种优势。（TPE垫的质轻，防滑性能好，无有害物质，真正的无味，可降解环保，易清洗，使用寿命长，回弹性，舒适度高）

当然TPE垫也有优劣之分。很多品牌打着TPE的招牌却用劣质材料生产。哪么我们要如何分辩呢？当然最重要的一点，舒适度，气味。这就很简单了哦。

好了今天就讲到这里，如果还有其它问题，请关注瑜伽频道！

瑜伽休息术练习心得

现代人生活节奏快，工作、生活压力大，特别是过了30的职业女性，工作中需要不断接受挑战、学习和提升，生活中需要照顾家庭、父母和儿女。

几年以前，虽然还没需要家庭方面太多的付出，但是工作、学习的压力却是比较大，因从小体质就不是很很强，所以经常感觉很累和疲倦。试过各种方法改善，练习健美操、跑步等，收效不是很好，而且也比较难以坚持。一次偶然的机会有个朋友和我介绍瑜伽，出于对朋友的信任，开始试着练习。因为工作忙，很少上健身房，第一次买了张惠兰的音乐磁带-智慧花盛开（那时候还没有VCD呢），因为里面有休息术，呵呵，懒人喜欢的东西。练习几次以后，觉得一点不辛苦，还能帮助加强睡眠、舒缓压力，很好，…从此YOGA就开始伴随我的生活了。差不多每天晚上睡觉前就开始听磁带，出差的时候也带着，那时候瑜伽还没现在那么普及，同事都觉得奇怪，这个小丫头怎么练什么瑜伽功…。呵呵，换现在，肯定没人这么说了。

惠兰的声音温婉而柔和，就是普通话不太准，听起来怪怪的，但绝对印象深刻。休息术分几段，最前面是呼吸调整，均匀缓慢的呼吸，然后念诵“噢-哈-吁-噢”，感觉声音在口腔、鼻腔、脖子、整个颅腔内回荡…很快心情缓和下来。然后是引导词放松全身，从脚到头，一点一点的放松。现在健身房练习结束后教练运用的放松功感觉就是从休息术中截取出来的。随着她的声音的确一点一点的放松着身体和意识。然后感觉身体很重、很轻，都用意念松动地引导，真的就感觉到自己的身体象块岩石似的，越来越重，越来越重，感觉和床连在了一起。再后面就是观察各种各样引导、提示的眼前的图画，呵呵，当然是观想的。最后再念诵语音，缓缓的结束。一套休息术用时30分钟左右。效果估计比睡两个小时还好。

刚开始练习的时候，听着听着就睡着了（其实不睡着，保持清醒才达到更好的效果和练习目标）。而且最前面一段的语音冥想还感觉特别困难，倒不是字难念，而是要和上那一口气还真不容易，惠兰阿姨的“0-H-Y-O"一口气好长啊，有的时候自己要换两次气才能跟完。如果很刻意地想去跟上，有的时候搞得自己呼吸急促、心跳加快，看来是急不得。后来慢慢练习多了，采用腹式呼吸方法，心情平静、用意识控制，一点点用腹部把气体挤出来，随之发出语音冥想的声音，逐渐适应了她长长的气息，这个时候感觉非常好，心境也可以随之慢慢的放松和宁静，然后开始完整的练习。

瑜伽休息术融合和了呼吸和摊尸放松，几年练习下来，受益匪浅。它能非常有效地减缓压力和紧张，平和情绪，改善睡眠。喜欢激烈运动的朋友也不妨试试，它能快速地帮助放松锻炼后肌肉、内脏等产生的紧张，恢复疲劳，效果非常明显。很多在健身房练习瑜伽的朋友说练完瑜伽一点都不累，其实最后的放松功是非常有效地减少了锻炼疲劳、恢复了精力。

瑜伽 身心宁静之术

忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……

穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜伽练习馆见到的一幕。

在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜伽术。

体验：瑜伽内外兼修

“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜伽馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”

李华介绍说：“练习瑜伽后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜伽课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜伽的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。

在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。

瑜伽姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。

看来瑜伽不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜伽对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜伽最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”

习者：让人内心宁静

在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜伽很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”

她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”

张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜伽使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”

教练：练习并不复杂

瑜伽术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜伽主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”

李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。

记者在练习馆看到，来这里练习瑜伽的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜伽不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜伽适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜伽师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜伽动作以柔为主，更受女性的喜爱。”

现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜伽可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜伽可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。

瑜伽冥想：放松身心

“瑜伽”来自梵文的译音，意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。

练习瑜伽同时也能够减轻压力，瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。

开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐，躺在瑜伽垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。

据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看到的一切。

“整个冥想过程，我们需要想些什么呢？”介绍：“在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。”

约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静地享受这份难得的宁静与清闲。

清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜伽的练习，学会懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进，不能心急。

练习瑜伽小贴士：

1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。

2.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

3.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

4.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。

5.量力而行，不可逞强，动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

6.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。

7.每个星期保证锻炼3～4次。尽管许多动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的。

8.练习完不要立刻冲凉，否则会容易造成毛细血管爆裂，皮肤会失去弹性。

网友练瑜伽七日体验

快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题，练瑜伽，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？

说到瑜伽，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。

一旦你进入瑜伽的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得无影无踪，意念象一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜伽，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。

练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动（与其说它是运动，不如称作艺术更确切），不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，遇到突发事件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力应对任何挑战，这样看来，瑜伽还弥补了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不为过。

其实，朋友们只需花一周的时间，就能感受一下瑜伽的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜伽也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明，为何不试试呢？

练习

场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就得了，这还不简单？

动作要领：不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜伽的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。

七日计划

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。

找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，颈上运动唤醒脑部活力。

双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

第三四日，double瘦身训练。

平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

第五日，找回睡梦的香甜。

没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日，让你成为信心十足的人。

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。

第七日，猎手般的注意力。

平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

短短的七日尝试能让你对瑜伽有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜伽让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！

平衡身心的简单瑜伽

动作1：放松上半身、加强下半身曲线

双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可

动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线

双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

动作3：增加腿部肌肉的延展性

将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。

动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

动作6：加强胸肌与双腿曲线

身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。

身心和谐：瑜伽魅力所在

瑜伽决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

在某种程度上，瑜伽提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜伽的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法，即：约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。

瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。

这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜伽并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜伽的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。

拿饮食方面来说，瑜伽倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

除了这些以外，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

所以，选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。

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