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1、求舒适宽松。呼应禅修、打坐的方便性,舒适、宽松成了瑜珈服饰的必备条件。

2、追禅风时尚。在今年东方味浓得化不开的姿态中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,带着印度风格、宽松剪裁的上衣,以绳带凸显的宽松长裤,舒适度可与运动服装媲美的亚麻,当道时尚的同时,也是一派自然习禅的精神。

3、修混搭学分。目前市场上没有专业瑜珈服饰品牌,对时尚族来说兼顾实战和时尚需要的混搭哲学就成了必修的内容,也很符合一衣多穿的理念。

材质:天然棉麻。毫无疑问,粗犷的棉麻,不仅有着原始的动感,还是表现禅意的好东西。特别是那些布面上纠结着突出的棉结,就更多了一分质朴自然,以及蕴藏内在的质感。

上衣:一衣多用。练瑜珈的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分。

裤型:抽绳松身。忙碌的你,如果没有大块的时间去练习瑜珈,就为自己准备上两条松身长裤好了。一条最好是运动风格的针织休闲裤,连带舒服的居家服都有了;一件为棉麻裤,流行的七分、五分都可以,能让你伸展、度假、时髦一把抓。

专家建议:

1、紧身的健身服并不能代替瑜珈服。瑜珈服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。

2、瑜珈裤应选带抽绳的长裤,上衣如果是宽松的下摆最好有抽绳或是松紧口,翻滚动作时不容易走光。

3、避免配戴饰品。珠光宝气,当然会破坏参禅入定的禅味儿,在锻炼时也不方便,如果非要配戴,可选民俗风格的饰品,而且选一项做主配饰即可。

延伸阅读

给初学者选购瑜伽服的建议


对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好,我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。

舒适自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?

那么,现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说,还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道,但所谓功能性为主,又是什么意思呢?

因为瑜伽有很多全身伸展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰,固然很通风、舒适,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言,我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长湿疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,选择质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上好象包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

保护肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场继续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~

不用穿得太紧在保护肚脐之外,我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒适能做动作即可。

另外,我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品,让自己看来更美。不过,我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下,让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽,不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好,不是那么重要的。

采购建议:

很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

而对于很多不喜欢出门逛街的人来说,在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家,一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

关于瑜伽垫的选择与维护


瑜伽垫几乎是练习瑜伽的必备品,市面上的瑜伽垫很多,名牌的杂牌的令人眼花缭乱。作为的消费者,购买时应该考虑什么呢?怎么选择瑜伽垫呢?

材质和品牌是大家在购买瑜伽垫时最应关注的,也是决定垫子价格的关键的。千万不能被好看的花色和廉价的价格迷了眼而忽略质量。

大家在购买瑜伽垫前,要考虑以下几点:

1、材质是什么,TPE还是PVC,或是其他材质?TPE是环保的材料可以自然降解的,PVC不是;

2、是否便于清洗?通常TPE用湿毛巾擦洗,然后晾干;PVC垫子是发泡的,吸水,比较不容易清洁,也较难凉干;

3、平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱?有些瑜伽垫铺在地上是铺不平的;

4、流汗后会不会打滑?容易出汗的MM,应特别注意这点,如果打滑,那体位法练习就很难练了;

5、是否容易携带?是不是配带背包,如果出外练习,有个背包是很方便的。

基于以上几点,给大家一些建议供参考:

1、用大拇指压一下,如果瑜伽垫压的地方出现的印子很久没有弹起来,表明弹性不够。很多PVC垫子说是6MM的,但是材料根本没有放够,只有1。1-1。2 KG左右,必然导致密度不够,弹性很差。正常的是1。4-1。5KG的6MMPVC垫子才够弹性,才能有效保护瑜伽练习者的膝盖和软组织;

2、弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。如果打滑的就是PVC发泡颗粒太小了。TPE材质的垫子一般不会打滑;

3、用一块橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂?这是测试PVC垫子的好方法;

4、留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制,PVC是长期的塑料污染源,会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。PVC材料的垫子味道是没有办法根除的,无毒无味的根本不存在;

5、环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,目前TPE为环保的流行的瑜伽垫。有人问为什么TPE瑜伽垫子也有气味呢?

TPE瑜伽垫子封装是用塑胶薄膜的,本身TPE也是可以降解,特别高温下。TPE是双层的两层中间是用强力胶水粘起来的,出厂后封装起来,因此胶的气味要过一段时间才能散去。TPE瑜伽垫包装时,为了防止垫子粘连会在一起,会在表面涂一层滑石粉之类的东西,这也是味道来源之一。因此,TPE瑜伽垫产生的气味是塑胶薄膜、强力胶水、表面涂层滑这些东西,因为垫子封装起来气味就没有办法散去。

解决方法:拆开后,用湿毛巾和清水擦干净在通风处晾干,以后就没有异味了。

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。为确保卫生,最好每周就清洗一次。

平常的简易清洗,用湿毛巾直接擦干净,晾干就可以了,或者可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

TPE垫子不用的时候卷起来用毛扣捆好,或者直接平铺,不要折叠,否则会出现折痕,严重的会开裂。

如果垫子非常脏,可以用中性清洁液直接用水清洗,不建议用洗衣粉水来进行清洗。因为很难洗掉洗衣粉残留,会让瑜伽垫变滑。用布蘸中性清洁液水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾干即可。另外,不要让太阳直晒PVC和TPE材质的瑜伽垫,会加速材质的老化。

瑜伽服应该怎么穿


舒适自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?

那么,现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说,还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道,但所谓功能性为主,又是什么意思呢? 因为瑜伽有很多全身伸展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰,固然很通风、舒适,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言,我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长湿疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,选择质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上好象包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

保护肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场继续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~

不用穿得太紧

在保护肚脐之外,我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒适能做动作即可。

另外,我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品,让自己看来更美。不过,我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下,让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽,不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好,不是那么重要的。

什么牌子的瑜伽服最好?


做瑜伽运动还是穿着棉制有弹性的运动衣好?

瑜伽服的选择是很关键的,因为瑜伽动作都比较大,做运动时要求能够完全展开,不会被衣服所束,要求衣服必须是宽松的,而且是要有弹性的;运动时会出大量的汗,所以布料吸汗性要好,这样对皮肤和身体的新陈代谢才会有好处。运动才能达到最佳的效果。专业的瑜伽服与一般的运动服最大的区别就是,上衣比较短,这样便于动作的展开。

以下是网友推荐的几种瑜伽服品牌:

1、LULULEMON

加拿大品牌叫。瑜伽服非常高档,但是价格也非常昂贵,非常专业,使练习瑜伽的人能得心应手,一般教练都穿这个,尤其是洋人教练。

2、EASYOGA

台湾品牌,质量稍次一点,价格也平一点,市场拥有率也是比较高的,国内很多MM穿这个。

3、奈尔

韩国品牌,面料柔软,款式新颖,很适合爱美女性。

4、皮尔

瑜伽服中的老品牌,但有一个缺点,款式比较传统,不是很时尚。

5、加莱卡

棉制加莱卡的面料,因为有了莱卡的成份,服装会更有弹性,这对练习动作比较大的瑜伽时会更有帮助,不会有束缚感!

6、远阳

老品牌,做工质量好,面料柔软,价格适中,款式多样。旗下的菩尔性价比很高,价格合理,款式新颖。

7、迪玛森

设计新颖,款式不多但非常经典,国内的许多高档瑜伽馆都使用迪玛森瑜伽服,尤其是瑜伽教练都非常钟爱它。它的特点是柔软,透气,吸汗不贴身,使练习瑜伽的人在做动作的过程中感觉非常轻松,愉快,动作更连贯,不拖拉!在款式设计上非常到位。

选购建议:

总则:要能体现瑜伽时的方便性和舒适,应当舒适宽松,不缺乏禅意,禅趣!

上衣:要有灵性、是人能体悟舒适、感性的是禅趣,还能为体现您的美女气质!

长裤:最好要有抽绳,这样可以让您想松就松,想紧就紧,非常随意,让您伸展的时候运用自如。

很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

而对于很多不喜欢出门逛街的人来说,在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家,一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

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关于瑜伽伤害的问题


一、疲劳性带来的伤害:

瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度,当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时,就会产生疲劳性伤害。例如:过度伸拉,扭曲,连续硬性动作,时间安排太过紧凑,追求高难度动作,都是造成疲劳的主因伤害。人体的任何部位因运动不当和练习过度时,身体组织会短时间缺氧,我们常见到一些练习者气喘虚虚等现象,这时,身体分泌出一些酵素(活性酶,生命主要元素之一),酶分泌过多使血管壁的渗透压增高,血清与血球便会由血管渗透至身体各部位组织,造成组织肿胀,进而压迫末梢神经,我们感受到运动后,肢体一些部位抖动、紧绷,引起酸痛现象。在健身行业里,包括所有的运动伤害中,常以膝关节的伤害最为严重,运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见,其次是踝关节扭伤,其中又以扭伤最为常见。比如:当肌肉受伤时,可能使肌肉组织纤维化甚至钙化,使肌肉失去弹性、关节僵硬,形成化骨性肌炎,这种综合症一旦引发,后果是严重的,而疲劳是引发这些伤害的主要因素,因而劝告那些练习扭曲、牵拉、难度体位的练习者要引起重视。

二、身体大量出汗带来的伤害:

练习瑜伽特别在高温的环境下,人体会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉紧绷,并且兴奋而会造成有抽筋、抖动,不能自主的强直收缩等现象,如此,长期会造成皮肤干涩、肌肉僵硬、疼痛难忍等现象;常大量流汗会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失,而影响肌肉收缩的状态,缺乏弹性。还有在高温下运动,流汗过多造成体内缺水、脱水的情形,也产生体内电解质的不平衡造成有抽筋、严重的话伴随头晕、昏厥、甚至休克。尤其是身体虚弱,患有疾病或潜在疾病源的人,一定要避免高温下练习。

三、部位性疼痛带来的伤害:

当瑜伽练习疲劳运动时,呼吸会变得不均匀,没有节律;呼吸变得比较浅,频率过快,从而造成呼吸肌能性疲劳,有些人引起膈肌疲劳、紧张而伴随抖动,心率过快,甚至一些人引起有抽筋、身体酸痛等;如:由于呼吸肌能疲劳等原因,减弱了对内脏区域的“按摩”作用,同时呼吸短浅,胸内压较高,妨碍了下腔静脉血液的回流,造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象;又如肝区疼痛,是因为过度运动时肝糖消耗增多,热量释放猛增,局部温度明显升高,使肝细胞膨胀,与横膈膜的磨擦加剧,神经受刺激而引起的。

四、关节运动带来的伤害:

通常锻炼不当会增加膝关节的磨损。瑜伽练习时,有些动作使身体重心较低,且动作需要有力量支撑并缓慢进行,这样会使关节部位负重过大,引起关节耗损并引发疼痛,造成加速关节软骨的磨损。因此,练习瑜伽体式要结合各人的实际情况,如果出现关节疼痛的症状,应适可而止。此外,有关节炎的人不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢,并尽量用双手来保持平衡或者支撑。关节过度承受负荷量或未经适当练习而给予沉重负荷时,使得关节受伤而发生骨质退化性的病变;症状则有疼痛、压痛等。

五、背痛带来的伤害:

根据医学家的统计,背痛的发生率每百人中就有十位;我们知道,每一个人一生中都会有腰酸背痛的经验;病情轻微者,也许休息数日即可痊愈;但如较严重者,往往需要医师详加检查诊断,并与各医疗专业人员之配合治疗,方可奏效。其原因是椎间盘突出,压迫神经,导致背部疼痛;其次还有软组织受损,象腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常以过度运动伤害所造成的居多;肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,发生脊背等酸痛症状。六、练习中的心理伤害:

一些练习者往往因种种原因,带着不愉快的心情练习瑜伽,认为可以通过瑜伽来缓解,由于教习者未能觉察,练习自制能力弱等因素,在瑜伽练习中思绪杂乱,注意力不集中,这将严重影响练习效果,基本上起不到健康身体的作用,并且带来更多的伤害。人的心理活动直接影响人的生理机能,情绪与人脑的皮下组织有着直接的联系;情绪的兴奋产生于大脑的深部,后扩散到整个有机体,在心脏、血管及其他器官中留下痕迹,这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。因此在练习中就需要使注意力集中,排除杂念,这样才能够达到效果。心理学的研究认为,人的心理活动在情绪的影响下,在短短的同一时间内,不可能同时指向专注、集中到许多方面,如果我们在练习瑜伽活动中,心里总是想着其它的事物,而身体却在运动,那么,练习的效果一定不佳,情绪因身体在运动中,反而造成对身体的巨大危害。

七、练习中呼吸带来的伤害:

瑜伽练习过程中出现有胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况,这是由于呼吸丧失的水份大量增加,呼吸变沉重,使身体很容易间隙性脱水,引起口赶舌躁,情绪不畅,这是由于呼吸和循环器官不能承受过大的动量负荷原因。此外,需要提醒的是,瑜伽过度的深呼吸会导致意识不清,练习中刻意的深呼吸加快时,很容易诱发身体疾病,这时候对身体伤害极大,因此深呼吸需要保持在安稳、舒畅的状态下进行有效。有些练习者会伴随有肚子疼的产生;主要原因是在正式练习前未进行准备活动,因为人体本身习惯和心态性大,不能适应运动负荷,有些人因此会引起呼吸肌能紊乱或“岔气”;特别是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉的练习,危害是无穷的。

八、肌肉和韧带带来的伤害:

造成受伤的主要原因,是因为练习前没有充分热身,练习时强度又过大、动作过于扭曲,难度激烈;瑜伽练习是一个循序渐进的过程,特别忌讳上来就大动作量。不论是肌肉拉伤或韧带裂伤,或是直接在肢体部位的难度扭曲,或是支撑关节的磨损受伤,这些情形的结果都非常相似。通常,感到疼痛,随后出现肿胀的症状,而受伤的部分出现淤血,这会都导致肢体不能活动,这种疼痛持续得愈久,关节僵硬的几率就愈大,同时,可能导致肌肉的萎缩。有些练习者伴随身体一些部位疼痛多达2个多月,假如出现不能避免性疼痛、肿胀与淤血区域的扩大,就需要直接停止练习,去医院进行症治。

九、脊柱劳损带来的伤害:

人体的压部位容易变形,瑜伽练习时,脊柱的弯曲或者扭曲,把握不当时,而改变人体正常的脊柱弧度,使相关肌肉、韧带被绷紧,长时间得不到充分放松和休息;出现腰酸腿痛的感觉。长此以往,会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生,甚至造成脊柱畸形。根据媒体报道:从医学立场看,瑜伽运动追求高难度动作,导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部,以拉伤韧带最为常见,大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人,在练习瑜伽后容易导致病情加重。瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等,都会造成脊椎严重弯曲,不少人为提高身体柔软度,向高难度动作挑战,导致脊椎过度劳损。

瑜伽是一种注重心灵与肉体双重修为的运动,对于那些以力量性、柔韧性、难度性为瑜伽标准的练习,实际是违背了瑜伽真实的健康含义;对于练习过程中带来的危害,希望我们每个练习者在没有了解瑜伽的前提下,一定要对瑜伽进行了解和学习;对于盲从的练习者,更要明白什么是瑜伽!希望我们在安全、有效的把握前提下,去享受瑜伽带来的健康益处。

关于“智慧瑜伽”的思考


一禅瑜伽用“智慧瑜伽”学习和思考的方式,与广大瑜伽爱好者作个互动的往来,让大家更了解瑜伽的内涵。

“智慧瑜伽”学习思考一:

一把坚实的大锁挂在铁门上,一根铁杆费了九牛二虎之力,还是无法将它撬开。钥匙来了,它瘦小的身子钻进锁孔,只轻轻一转,那大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问:“为什么我费了那么大力气也打不开,而你却轻而易举地就把它打开了呢?”钥匙说:“因为我最了解它的心。”

练习瑜伽,要想进入人体健康的频道,惟有用开启心灵的金钥匙!否则,单靠你九牛二虎之力的姿势是一无所成的。

“智慧瑜伽”学习思考二:

一位事业上多有挫折的年轻人,去拜访一位禅师。问:大师!这个世界上到底有没有命运?

禅师说:当然有啊。年轻人再问:既然有命运,那就是说是命中注定,那奋斗又有什么用?命运究竟是怎么回事?

禅师有直接回答年轻人的问题,而是笑着抓起他的一只手说:我们不妨先看看手相。禅师讲了三条注定命运的线,“生命线、智慧线、事业线。说完之后,禅师对年轻人说:把手伸好,照我的样子做一个动作。禅师的动作是:举起手握起拳头。年轻人照着做了。此刻禅师问他:握紧了没有?年轻人有些迷惑,答道:握紧了。禅师开始问:生命线在哪里?年轻人机械地回答:在我的手里呀。禅师继续追问:请问,智慧线呢?年轻人看着自己的拳头,如同当头棒喝,恍然大悟:智慧线,完全在自己的手掌里啊!

禅师平静地继续说道:不管别人怎么跟你说,不管别人如何给你算,年轻人请记住,命运就在自己的手里啊,而不是在别人的那里!这就是命运。你可以看看你自己的拳头,你会发现你的生命线有一部分留在外面,没有被握住,它又能给我们什么启示?命运绝大部分掌握在自己手里,但还有一部分留露在“外界”里。事业线也是如此;只有智慧线完全握在手里,没有半点留露,这就是说,你能完全能够掌握的命运,包括你的事业,靠的就是智慧,如此,留露出来的线,也就容易被掌握了。古往今来,凡成就者,“奋斗”的意义就在于用其一生的努力,靠的是智慧去争取。

瑜伽翻译过来就是禅,禅是无与伦比的智慧;作为一个瑜伽教习者还是练习者,或者是瑜伽业主,无论你的生活遇到了什么挫折和困难,我们不要忘记,改善命运的智慧完全掌握在自己的手里。

“智慧瑜伽”学习思考三:

有一家效益相当好的大公司,为扩大经营规模,决定高薪招聘营销主管。广告一打出来,报名来了三个应聘者:甲、乙和丙。负责人交待:以10日为限,向各寺院推销梳子,届时向我汇报销售成果。

10日到。负责人问甲:卖出多少把?甲答:“1把。问:怎么卖的?

甲讲述了历尽的辛苦,游说和尚应当买把梳子,无甚效果,还遭到了和尚的教育,好在下山途中遇到一个小和尚一边晒太阳,一边使劲挠着头皮。甲灵机一动,递上木梳,小和尚用后满心欢喜,于是买下一把。

负责人问乙:卖出多少把?乙答:“10把。问:怎么卖的?

乙说他去了一座名山古寺,由于山高风大,进香者的头发都被吹乱了,他找到寺院的住持和尚说:蓬头垢面是对佛的不敬。应在每座庙的香案前放把木梳,供善男信女梳理鬓发。住持和尚微笑的采纳了他的建议。于是买下了10把木梳。

负责人问丙:卖出多少把?丙答:1000把。负责人惊问:怎么卖的?

丙说他到一个颇具盛名、香火极旺的深山宝刹,朝圣者、施主络绎不绝。丙对住持说:凡来此进香的参观者,多有一颗虔诚之心,宝刹应有所回赠,以做纪念,保佑其平安吉祥,鼓励其多做善事。我有一批木梳,您的书法超群,可刻上“积善梳”三个字,便可做赠品。住持欢喜,立即买下1000把木梳。得到“积善梳”的施主与香客也很是高兴,一传十、十传百,朝圣者更多,香火更旺。

把木头梳子卖给和尚,听起来真有些匪夷所思,甲和乙所运用的方式的思维,不过是普通的推销术,而丙则懂得了些佛学一些的专业知识与道理,却产生了不同的结果。在别人认为不可能的地方开发出新的市场来,这才是真正的营销高手。看了这则故事,又辛苦了一年的瑜伽业老板们{包括瑜伽教练们},请认真思考一下吧。瑜伽不是做成商品经营那么简单,它本身具备了博大内涵的智慧文化;由此可以看出,当你经营瑜伽时,离开了瑜伽这些智慧的知识和内在文化,你如何传播和推销你的瑜伽呢?

“智慧瑜伽”学习思考四:

特技团来了个新的弟子,师傅从走钢丝开始教起,这个弟子在练习的时候,总是刻意的持守在钢丝上,结果,总是没走几步就掉下来,反复练习还是如此,最后他沮丧地坐在地上,索性不起来。

这时,师傅走了过来,拍拍弟子的肩膀微笑的说:“孩子啊,掉落不可怕,这是走稳地先决条件,可怕的是自己不清楚自己掉落的原因。”弟子闻言,又重新爬上去练习。师傅在一旁叮咛着:“走起来,放松身体,调正好你的心态,不停的地走,直到你忘了那条钢丝的存在,还要忘了掉落这件事,这样你就算真正学会了。”

人生处处充满意外,我们学习瑜伽要象练习走钢丝一样,带着微笑、抬头挺胸,若是不慎掉落,就重新再站起来;当我们正确运用好瑜伽的原理,就不会再“意外”,不会再“掉落”,找到障碍自己的问题,这样才不会刻守在钢丝上,如此,我们的瑜伽之就可以走得比别人稳,走的更长远。

“智慧瑜伽”学习思考五:

韩国某大型公司的一个清洁工,本来是一个最被人忽视,最被人看不起的角色,但就是这样一个人,却在一天晚上公司保险箱被窃时,与小偷进行了殊死搏斗。事后,有人为他请功并询问他“英勇”的动机时,他的答案却出人意料。

他说:每次当公司的总经理从他身旁经过时,总会不时地赞美他“你扫的地真干净”。

你看,就这么一句简简单单的话,就使这个员工受到了鼓舞和感动,在关键时刻,清洁工并以身为公司。这正合了中国的一句老话“士为知己者死”。美国着名女企业家玛丽凯职业经理曾说过耐人深思的一句话:“世界上有两件东西比金钱和性更为人们所需——既认可与赞美。”

金钱在调动下属们的积极性方面并不是万能的,而赞美却恰好可以弥补它的不足。因为生活中的每一个人,都有较强的自尊心和荣誉感。你对他们真诚的表扬与赞同,就是对他价值的最好承认和重视。而能真诚赞美下属的领导,能使员工们的心灵需求得到满足,并能激发他们潜在的才能。打动人最好的方式就是真诚的欣赏和善意的赞许,在瑜伽馆里,作为老板的你,在瑜伽课上,作为瑜伽老师的你,做到这一点了么?!

“智慧瑜伽”学习思考六:

有个老木匠准备退休,他告诉老板,说要离开建筑行业,回家与妻子儿女享受天伦之乐。老板舍不得自己的好员工走,于是问他是否能帮忙再建一座房子,老木匠说可以。但是大家后来都看得出来,老木匠的心已不在工作上,他用的是软料,做出的是粗活。

房子建好的时候,老板把大门的钥匙递给了他。

“这是你的房子”老板说:“我送给你的礼物。”

老木匠此时此刻震惊得目瞪口呆,继而又羞愧得无地自容。如果他早知道是这样,是在给自己建房子,他还怎么会这样呢?

老木匠哪里敢住在一幢粗制滥造的房子里!看看老木匠,我们回顾一下自己,有时候,又何尝不是这样。我们很多瑜伽教练,何尝不是漫不经心的想着利益,忙着到处找工作,疲惫应付自己的课堂,而把心放在利益那一端。等我们有一天惊觉自己的处境,却早已深困在自己建造的“房子”里了。作为瑜伽馆主和瑜伽教练的你,好好想想你馆子里和课堂吧:每天你敲进去一颗钉——用心,加上去一块板——关爱,或者竖起一面墙——责任!用你们的智慧好好建造吧!你生活的利益是你唯一用平等的心为自己创造,它永远不能抹平重建。

记住这句话:任何时候,幸福生活的利益是靠自己用心创造的!

“智慧瑜伽”学习思考七:

一个城市里的有钱人,到乡下收田租,到了佃农的谷仓,有钱人东看看,西看看,不知何时把心爱的怀表弄丢了。有钱人心急如焚,佃农也不知如何是好,只好去把村里所有人找来搜找怀表。翻遍谷仓,但是怀表依然不见踪影。天色渐渐晚了,有钱人一脸失望的神情,村里的人也一个个回家去了,但是有个人留了下来。“我有把握找到你心爱的怀表。”这人告诉有钱人,信心十足地说。

“好吧!那就麻烦你,找到了我会奖赏给你的。”有钱人梢后安慰的说。

只见这个人领着有钱人走入谷仓,找定位置后,带着他静静的坐了下来。此刻,一切都安静了,悄然无声……;这时,有个小小的声音从谷仓的右后方角落清晰的传来——“滴答,滴答,滴答……”这人轻轻的像猫一样,踏着几乎无声的脚步,寻声走向右后方角落去。到了附近,这人伏身下来,耳朵贴地,在一堆稻草中找到了怀表,走出谷仓,露出得意的微笑,朝有钱人走去。

我们人生会遭遇许多事,其中很多是难以解决的,这时心中被盘根错结的烦恼纠缠住了,茫茫然中,不知如何面对?如果能静下心来思考,往往会恍然大悟。

记住瑜伽的一句笺言:心静则一切豁然开朗!

瑜伽服选购指南


从少数派的运动,到时尚的最前沿,瑜珈的魅力风潮,让越来越多的人凡心大动。

F1求舒适宽松。呼应禅修、打坐的方便性,舒适、宽松成了瑜珈服饰的必备条件。

F2追禅风时尚。在今年东方味浓得化不开的夏姿中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,带着印度风格的宽松剪裁的上衣,以绳带凸显的宽松长裤,舒适度可与运动服装媲美的亚麻,当道时尚的同时,也是一派自然习禅的精神。 F3修混搭学分。目前市场上没有专业瑜珈服饰品牌,对时尚族来说兼顾实战和时尚需要的混搭哲学就成了必修的内容,也很符合一衣多穿的理念。

材质:天然棉麻

毫无疑问,粗犷的棉麻,不仅有着原始的动感,还是表现禅意的好东西。特别是那些布面上纠结着突出棉结的,就更多了一分质朴自然以及蕴藏内在的质感。

上衣:一衣多用

练瑜珈的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分。

瑜珈服饰之道

专家建议:

朱凌燕(蝉舟瑜珈馆教练)

1、紧身的健身服并不能代替瑜珈服。瑜珈服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。

2、瑜珈裤应选带抽绳的长裤,上衣如果是宽松的下摆最好有抽绳或是松紧口,翻滚动作时不容易走光。

采购建议:

今年许多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤,非常适合练瑜珈时穿着。趁打折时买很值。

王丽欣(在多家健身俱乐部任瑜珈教练)

作为教练我更喜欢穿黑色一类的素色,从色彩上让人很容易地进到清心状态,也容易吸引别人的注意力。

采购建议:

北京舞蹈学院周围有一些专门经营舞蹈服装的小店,能淘出很适合的衣服,另外也可以关注一些体育品牌,像浩沙就有一、两款纯棉抽绳带松紧的长裤,价格便宜,穿上也非常的舒服。

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