瑜伽饮食注意事项

根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。JSS999.COM

记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。

水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。

食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

酒精：瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体（死后仍然存在的灵体）的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。

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瑜伽馆礼仪注意事项

现如今瑜伽风靡全球，瑜伽馆也在世界各地许多地方有开办，大多数瑜伽练习者更多的还是会选择在瑜伽馆进行练习，在浓厚的学习氛围中，在教练的指导下进行有效练习，但大多数学员未必了解瑜伽馆礼仪，因此我们在这里为大家详细讲解，以便修习者在全面提高自己的同时拥有一个良好的修习环境，具体如下：

第一、 进入瑜伽馆以后切勿大声喧哗，请立即脱下你的鞋，关闭你的手机。手机应锁在你的更衣箱里，不应该带进教室。如果万一你的手机已经被带进教室而且又响了或震动起来，请不要接电话！

第二、 提前十五分钟到达瑜伽馆，提前五分钟进入教室。这是瑜伽馆准时的概念。上课一旦开始，迟到者不应该闯入教室，尤其是在课堂正在培养冥想氛围的时候。在上课开始前请尽量保持静默，做一些简单的伸展预热你的身体，让自己进入状态。上课过程中应保持专注和对教师的尊重，不应和其他学员大声说话。

第三、 不要在课还没有结束时提前离开教室。尤其不应该不做最后的放松和冥想，因为其实它们才是一堂瑜伽课最重要的部分。你在这之前离开就好象你辛苦地播种了一年但在快要收割的时候，你却放弃离开了。如有特殊情况需要提前离开，请在课开始前事先告诉教师。

第四、 不要在瑜伽课开始前2~3小时内进食。尤其是固体食物。当然也不该饥肠辘辘，否则你也完全不能完全专心。可以事先一小时吃些甜的饮料或水果。记得在上课开始前先解大小便，这会使你的练习变得更专注、轻松和有效。课后先坐一会喝点水，可在20~30分钟后进食。

第五、 处在月经期的学员不要做身体倒置的姿势，也请避免过度劳累的练习。最好在课前事先告诉教师你以往的病史、今天身体的特殊状况或某部位的不适和疼痛。

第六、 穿舒适的运动服或不会束缚身体运动和呼吸的服装来上课。出于卫生的考虑，最好用你自己的瑜伽垫。不要涂浓重的香水来上瑜伽课。

第七、 瑜伽不是一种身体上的竞技运动。也不是体操和舞蹈表演。瑜伽首先教会你平静地面对并理解我们每个人身体的局限性。所以不要在意你没有其他资深学员柔韧，你的体验、呼吸和心态更重要。明显的疼痛不是瑜伽练习的一部分，因此你自己要为保护你的身体负责，不要做超出身体承受限度的练习。

第八、 在练习时请注意主动照顾到其他学员的需要，在位置、器材和空间的使用上不要只考虑你自己的需要，要有配合和谦让的态度，这才是瑜伽真正的精神所在。

对比以上八点，看看你做到了几点呢？如果没有，一定要注意哦，因为瑜伽的修习是让人由内至外的全面提高，而一个人的素质往往总是在小事情上体现，合格的瑜伽的修习是会也应该知道怎么遵守瑜伽馆礼仪的，不是吗？

在家中练习瑜伽注意事项

光盘选择

无论是在网上购物，还是走进音像店，你都可以看见各种瑜伽练习光盘，蕙兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽……选哪一种呢？

王教练告诉记者，很多瑜伽光盘她都看过，感觉其质量参差不齐，这里推荐大家购买《蕙兰瑜伽》。“一方面，蕙兰作为最早将瑜伽引入中国的教练，她的瑜伽是比较符合中国人特点的，同时经过了一定时间的验证；另一方面，蕙兰瑜伽比其他类型的瑜伽更为传统，基本能够体现瑜伽的内在含义。”

在选择瑜伽光盘时还要注意，如果光盘中80％的动作你可以完成，这张光盘就可以购买，此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽光盘。

装备选择

1、在家练习瑜伽时着睡衣、光脚练习即可；

2、可以在床上练习，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好！

3、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

练习指南

1、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。

瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

2、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

3、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

选购瑜伽垫的注意事项

大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下几点：

1。材质是什么，TPE还是PVC，或是其他材质？TPE是环保的材料可以自然降解的，PVC不是；

2。是否便于清洗？通常TPE用湿毛巾擦洗，然后晾干；PVC垫子是发泡的，吸水，比较不容易清洁，也较难凉干；

3。平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱？有些瑜伽垫铺在地上是铺不平的；

4。流汗后会不会打滑？容易出汗的MM，应特别注意这点，如果打滑，那体位法练习就很难练了；

5。是否容易携带？是不是配带背包，如果出外练习，有个背包是很方便的。

基于以上几点，给大家一些建议供参考：

1。用大拇指压一下，如果瑜伽垫压的地方出现的印子很久没有弹起来，表明弹性不够。很多PVC垫子说是6MM的，但是材料根本没有放够，只有1。1-1。2KG左右，必然导致密度不够，弹性很差。正常的是1。4-1。5KG的6MMPVC垫子才够弹性，才能有效保护瑜伽练习者的膝盖和软组织；

2。弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。如果打滑的就是PVC发泡颗粒太小了。TPE材质的垫子一般不会打滑；

3。用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂？这是测试PVC垫子的好方法；

4。留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制，PVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。PVC材料的垫子味道是没有办法根除的，无毒无味的根本不存在；

5。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，目前TPE为环保的流行的瑜伽垫。有人问为什么TPE瑜伽垫子也有气味呢？

TPE瑜伽垫子封装是用塑胶薄膜的，本身TPE也是可以降解，特别高温下。TPE是双层的两层中间是用强力胶水粘起来的，出厂后封装起来，因此胶的气味要过一段时间才能散去。TPE瑜伽垫包装时，为了防止垫子粘连会在一起，会在表面涂一层滑石粉之类的东西，这也是味道来源之一。因此，TPE瑜伽垫产生的气味是塑胶薄膜、强力胶水、表面涂层滑这些东西，因为垫子封装起来气味就没有办法散去。

解决方法：拆开后，用湿毛巾和清水擦干净在通风处晾干，以后就没有异味了。

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。为确保卫生，最好每周就清洗一次。

平常的简易清洗，用湿毛巾直接擦干净，晾干就可以了，或者可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

TPE垫子不用的时候卷起来用毛扣捆好，或者直接平铺，不要折叠，否则会出现折痕，严重的会开裂。

如果垫子非常脏，可以用中性清洁液直接用水清洗，不建议用洗衣粉水来进行清洗。因为很难洗掉洗衣粉残留，会让瑜伽垫变滑。用布蘸中性清洁液水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾干即可。另外，不要让太阳直晒PVC和TPE材质的瑜伽垫，会加速材质的老化。

冬季练习瑜伽的注意事项

寒冷的冬季，人人都不愿意走出室外做运动，然而不运动，又害怕会积累脂肪。这时候就让瑜伽帮你忙吧，不受地点限制，随时随地都可以做哦。那么一起看看冬季练习瑜伽的注意事项吧。

大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节：

1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果；

2、喝杯温开水，让身体发暖；

3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习；

4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况。

体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉。

一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。

在呼吸法和体位法的配合下，冬天做瑜伽就不会感觉痛苦。正确的瑜伽练习方式，可以驱走冬天的寒冷和烦躁，维持和修复身体的健康。冬季瑜伽，对于害怕寒冷又想运动健身的朋友是首选运动项目。享受瑜伽，在每时每刻！

练习热瑜伽的注意事项

很多人为了追求更好的塑身健身效果，都纷纷去练习热瑜伽，那么练习热瑜伽需要注意些什么，才能避免受伤呢。今天一起随小编来做好热瑜伽吧。

1、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

7、呼吸和伸展的五个要点

1）多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

5）无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

瑜伽练习三大注意事项

瑜伽通过运动身体和调控呼吸来保持健康，进而完成一种身心的修炼。对于初学者而言，需要了解练习中的注意事项。

练习前后一小时保持空腹

练习瑜伽之前不能吃东西，是因为瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后一小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西，以蔬果类食物最为适宜。日常饮食最好也是以新鲜的蔬菜、水果和豆制品为主，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、刺激性食物，少喝可乐等饮料。

练完瑜伽不能马上洗澡

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加大心脏的负担，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。提倡练习者、尤其是患有关节炎的人，最好在练习前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体。

着装应轻松舒适

瑜伽练习的着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。练习时应赤脚，并摘下手表、首饰、眼镜等物品，在瑜伽垫上完成动作。不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。切记量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。

瑜伽9个练习注意事项

对于初学者或瑜伽的爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确，却无人指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤恐怕很难。以下注意事项在你练瑜伽前不可不知!

认清目标，持之以恒

只有持之以恒地练习，才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次有效得多。

不要勉强，不可急噪

做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而适得其反，造成伤害。

增强信心，不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

一旦发现不舒服，停止练习并休息

在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续联系，或是经瑜伽老师的指导才开始练习。

练习场地，不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜伽，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜伽垫，即可练习。

不宜穿着太紧身的服饰练瑜伽

严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否

一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好时，瑜伽的练习并无任何限制。只是在经期时，应避免做倒立动作。

高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜珈

凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于康复。

饮食控制

根据瑜伽的原则，其实并没有一个固定正确的饮食法则，最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物，当你真正投入瑜伽的课程时，会发现吃的食物种类属性与量，与以前的饮食习惯明显地有所不同。