巧练瑜伽可以防感冒

你美丽形体的同时，瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要改变从前的饮食，而吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而有的人却要花很少时间才能适应，但是不管怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

如果让我们评选出人们去医院看病的最大原因的话，感冒无疑将高居首位。感冒虽然只是“小儿科”，但是如果不及时治疗，仍其发展的话，它很可能对你的免疫系统造成毁灭性的破坏。感冒的每一个病症都是及其讨厌的，每每会破坏了你一整天的好心情。治疗感冒的药物并不是很多，而瑜伽作为替代疗法，占据着越来越重要的地位。如果采用瑜伽疗法的话，最好要在有经验的训练师的指导下进行。

感冒的病症

治疗感冒，首先我们需要了解感冒的病症都有哪些。

打喷嚏&沙哑发痒的喉咙

打喷嚏有时让人甚是尴尬，很强的气流突然地不由自主的通过鼻子和口喷发出来，造成奇怪的响声。口鼻粘膜过敏是造成打喷嚏的原因。话说回来，打喷嚏确实让人很烦，但它还不是重病的征兆。

喉咙沙哑发痒是感冒初期的另一病症，它往往引起不可控制的咳嗽。

流鼻涕&喉咙疼痛 JSs999.coM

流鼻涕是由不受控制的浆液分泌物（薄的，似水状的）引起的，在某些场合让你很是尴尬。喉咙疼痛则是由于喉咙的发痒发炎引起的。

咳嗽&头痛&轻微发烧&鼻塞

重点讲一下咳嗽。咳嗽是身体的自发性动作，为的是把呼吸系统里的粘液或异物带出体外。它是人体针对呼吸道过敏的防御性自动机制。

感冒是怎么引起的？

虽然任何时候你都可能染上感冒，但是感冒最常出现的情况还是在冬天和下雨天。小孩子平均每年会得3-8次感冒而成年人则2-5次。小孩子的感冒通常是由于其他小孩的传染。造成感冒的传播有200种不同的病毒。

小编推荐

瑜伽可以防止衰老

人是一定会老的！

不管你有没有练瑜伽，有时练瑜伽，反而老的更快！哈哈，吓到你了吧，昨天才看到美国的骨科医学会要求家长及教练不要让青少年过度运动，记得，过度运动，不是不运动，像高冲击高压力的动作都会让身体没有喘息的空间，以瑜伽的等级来说，只要是体位法不断串连一直连续即是，最典型的就是power yoga，ashtanga yoga等等．

道理就如同职业运动选手一样，有职业运动伤害，你看，很多舞蹈老师后来都改行来学瑜伽，因为时不予我，身体就像是一部机器，用久了，总会坏掉，若你不懂得保养，或是只喜欢操自己最得意的那几招，都会导致身体失去平衡．一旦身体失衡了，问题就开始来了，因为骨架会慢慢倾斜，脊椎会慢慢走位，内脏会渐渐受到压迫．

最常见的老化，就是驼背，背一旦圆背，就会慢慢驼背，一旦肌肉定形，你就很难翻身了．除了外形改变，浅而易见，最可怕的是内在的老化，你看不到，就以为不存在，错了．

内在器官，老化第一名的以肺部最常见，肺，是你体内的空气清净机，专门让你过滤空气，这样你的细胞才可以得到新鲜的氧气．但因为空气污染严重，现代人，就是指你啰，又生活在空调的温室里，呼吸又很浅，多用胸式呼吸，所以气常不足，气不足，空气又污染严重，肺部的组织很容易受损，只是肺生病了，通常要末期，你才会有症状，否则，它都只会死命地忍耐．

白领男性巧练瑜伽

快节奏的生活，超负荷的工作运转，激烈的竞争环境，令现代男人备感压力，身体耗损提前并加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。事实上有很多白领男性都意识到这一点，却不苦于找不到合适的锻炼方法，殊不知最好的选择就是练瑜伽。人们总会认为它更适合女性，其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是极佳的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。瑜伽练习除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。

这里针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，介绍几个简单的瑜伽动作，男性朋友坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉，令你活力重现

第一式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

具体方法：

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

第二式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。

具体方法：

1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。

2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

3、放松脖子，但不要垂下头。

4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

第三式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

具体方法：

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

第四式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

具体方法：

1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

3、伸展脊背，展开胸部。

4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

第五式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

具体方法：

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

第六式———打开胯关节，平和情绪。

具体方法：

1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

爱心小贴士：在预祝男性朋友们获得身心健康的同时，也提醒大家不要急于求成，应循序渐近，自然能体会到其中奥妙。另外如有严重外伤或内腑疾病者，请咨询专业人士意见，以求练习在安全保障下进行。

巧练瑜伽 让贫血说拜拜

倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：

倒箭式(Viparita Karni Asana)

动作：

1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

倒立式(Sarvangasana)

动作：

1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。

4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

警告：高血压病人慎做此练习。

巧练瑜伽让你尽情享瘦节日大餐

圣诞节、新年、春节，一连串的节日让每个人的心情都变得明朗起来，不过，注重的身材的MM怎样在各种聚餐中把握自己，坚守苗条的阵地呢？为节日特别奉送的“瑜伽套餐”可以帮助你。

餐前饮食：

1、如果是在家里聚会，可以提前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以平衡血糖，避免因为饥饿、血糖降低而带来的暴饮暴食倾向。

2、如果在外面用餐，找不到蜂蜜水，可以用花草茶代替。对于女性来说，玫瑰花、菊花都是不错的选择。花草茶的芬芳可以抑制食欲，减少压力。

餐前瑜伽练习：

原则上，瑜伽练习结束2-3小时后方可用餐，但是为了起到抑制食欲的作用，这里只挑选了两个适合的练习，可以任选其一，也可以两个都练，但只做2-3组就好，然后等待十分钟再用餐。

练习一

1、站立，吸气，双手缓慢地举过头顶，掌心相对，手臂伸直，整个身体都有向上提的感觉（脚跟不要离地）。

2、呼气，身体向下弯曲，双手按在脚前的地面上，双腿保持伸直。（如果双手够不到地面不避勉强，只要做到身体最大极限即可）

3、吸气，还原，身体正直，双手举过头顶，食指交叉，手心向上外翻。

4、呼气，上身向左侧弯曲，右侧腰有拉伸感，做到身体极限。

5、吸气，还原到3的姿势。

6、呼气，上身向右侧弯曲，左侧腰有拉伸感，做到身体极限。

7、吸气，还原，双手自然下垂，保持呼吸。

练习二

1、站立，吸气，双手臂平伸在一条直线上。

2、呼气，左腿弯曲，作弓步，身体向左侧弯曲，直到两手臂与地面成直角。（此时，双手依然在一条直线上，身体在一个平面上

3、吸气，身体还原。

4、吸气，换另一侧再做。

餐前冥想：

1、静坐，保持正常呼吸。

2、保持缓慢而深长地呼吸，想象自己正置身于宁静的森林中……（想象画面根据个人喜好可以有所不同，但一定要是宁静、美丽的场景，这样的图画会对人有美的约束力）。

3、可以悬息，也可以不悬息，视个人身体情况而定。

4、至少冥想一分钟。

练瑜伽可以增高吗

为什么说练瑜伽可以增高？

人体的身高是由骨骼的生长决定的，一旦人体骨骺线闭合，也就是说明人的身高便没有了继续增高的空间。一般骨骼的生长发育的最佳时间在幼年和青少年来年两个时段。而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过一定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐渐变大，从而达到增高的目的。

专家解读：瑜伽增高效果有限 要避免运动伤害

量力而行 避免肌肉拉伤

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

过度拉伸 儿童最易受伤

以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

其实赖床照样可以练瑜伽

2010年10月，天气冷冷的，大多数人都不舍得放弃床的片刻温暖，晨练的激情却在响了又响的闹铃声中逐渐消磨掉，赖床就成了一天中最美好的事。其实，赖床照样可以练瑜伽，还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习10分钟左右，达到神清气爽即可。

赖床瑜伽正确的方法是：先进行1个深呼吸，同时，平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成蜥蜴式、猫伸展动作，效果更佳更安全。

蜥蜴式

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

来吧，在床上享受你的赖床瑜伽吧，既温暖又健身提神。

孕妇也可以练瑜伽吗？

孕妇也能练习体位法，但大家很关心的是：哪些动作可以做？哪些不可以？首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

哪些动作很好最好常做呢？

1、 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

4、 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

还是要找专家

以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。