感冒了，我还可以健身吗？

有人说感冒后参加一些运动，如打球、跑步等，出一些汗后，感冒症状会减轻一些。但是，这种情况只见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人。对于大多数人来说，感冒后进行运动不但不会减轻病情，反而会加重，甚至患上其他疾病。

1.感冒后需要的是休息

感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。在感冒后，人体为了抵抗入侵的病毒或细胞，就要动用体内的防御系统与之斗争，这时就表现出一定程度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、肝脏的解毒功能、抗体的形成都得到增强。

同时，人体内的新陈代谢加快，以提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的抗病条件非常重要，适当的休息就是重要的一条。

2.运动健身只会乱上添乱

如果感冒后再进行打球、跑步等锻炼，会使体内产热增加，代谢更加旺盛，这样势必会造成体温进一步升高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。这时，体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担。

3.感冒后运动诱发心肌炎

病毒性心肌炎，其病因是由侵犯心肌的病毒引起的，包括引起肠道和上呼吸道感染的埃克、流感、副流感、呼吸道合胞病毒等。虽然病毒性心肌炎的发病机理尚未明确，但感冒是其中的一个诱因，病毒性心肌炎的以往病史，往往有感冒发烧的病情。

绝大多数病毒性心肌炎患者在发病初期，会出现发热、喉咙痛、腹泻、全身酸痛等症状，有些患者就把它当成感冒来治疗，甚至想通过体育运动消除掉，殊不知这样只会热上加热，心脏越来越不舒服，甚至出现患者胸口作痛、心慌、乏力、头晕、心力衰竭、休克等症状。

因此，感冒后不宜参加体育锻炼，应该立刻去看病，在医生的指导下进行服药、休息，待感冒痊愈后再参加运动为好。

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健身知识:酸痛时还可以继续运动吗？

很多爱健身的朋友，尤其是从事健美运动的朋友常会对训练隔天的肌肉酸痛有一种变态般的执着：运动完如果不酸痛，总觉得哪里不对劲，好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害，心里反而有种舒坦的感觉，甚至还很喜欢去揉捏酸痛处来加深自己心中的成就感。

NopainNogain！没有痛苦就没有收获

各位读者，您说这变不变态！

事实上，运动后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性，以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的！今天跟大家分享一篇文献与一些运动观念，希望可以让各位读者以后运动得更舒服，更舒服的运动

肌肉酸痛与运动成效

肌肉受到刺激后会产生延迟性酸痛，运动时的乳酸堆积也会产生酸痛！

但是关键的是：不习惯的运动特别容易造成肌肉酸痛，比如你很长时间没有跑步，突然来一次。第二天肯定会有酸痛，但这不代表什么！

酸痛不一定代表你的训练效果，酸痛不一定就是有效，也不会让肌肉长得更大块，何必要让自己吃那么多苦呢？Nopain可不一定Nogain！

酸痛时还可以继续运动吗？

这是最常见的健身问题，就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上并没有找到很好的科学证据来背书，各位读者不介意的话，就加减参考一下的个人意见！

酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：

1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练後复原的速度。

2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗？应该是不必。一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息，您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

3.假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势（这很重要！）、不会造成肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那么恭喜你，您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动，或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标，告诉您身体需要更多休息！此时运动可能不是一个好主意。

4.人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

最后：

酸痛不代表运动效果好，不酸痛也未必代表运动不够认真。Nopain不见得Nogain！

酸痛时能不能运动，没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久，或是会影响训练效果、运动姿势时，就是时候该停下来好好检讨了。

教练！我可以天天练吗？

教练，可以天天练吗？

在健身房，我经常会被学员问道这样的问题

如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。

我们常说，训练与运动是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。

而我们在此讲的是训练而非单纯的运动

首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；

然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！

你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。

当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名健身达人教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外

再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？

透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。

那些老是问我我们能不能每天锻炼？的人，我应该反问你们那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？

大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？

如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。

或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！

记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄。

胸肌练完有些酸痛，还可以继续训练吗？

对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况，伴随其中会有很多疑问，其中就有很多人会问，昨两天练了一下胸，还有些酸痛，能继续进行胸部训练吗？要不要等到酸痛完全褪去在开始训练？

首先我们来了解一下肌肉酸痛！

训练完后肌肉隔天或隔两天有酸痛的生理状况我们叫它肌肉延迟性酸痛DOMS

延迟性肌肉酸痛（DOMS）产生的生理原因至今还未完全清楚，有许多学者提出一些理论来解释DOMS的产生机转，包括有肌肉痉挛、组织撕裂，肌肉受伤，发炎，酵素流出等理论，但都还是未知数

但可以肯定是产生肌肉延迟性酸痛的情况有以下几种：

延迟性肌肉酸痛常发生于从事不熟悉的运动、或强度，训练量超乎平时的训练，有研究显示特别是在大量肌肉离心收缩的运动时，肌肉延迟性酸痛会来的更明显。

比如隔很久才进行一次腿部训练即使运动强度不大，也会出现延迟性肌肉酸痛；，比如你一直采用轻重量训练卧推，偶尔换成比较重的强度而使身体不适应（或不习惯时），延迟性肌肉酸痛同样会出现。

这里要谈论到另一个话题，肌肉短腿能代表训练效果吗？

正如刚才提到，只要你在运动训练时满足了上述其中一个条件，都会有可能发生延迟性肌肉酸痛。并不是一定要有酸痛才会有效果

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力等等，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

力量举的练法（高强度低次数）相比起健美练法（中低强度中等次数）就没有那么强烈的酸痛感。我们不能用肌肉酸不酸来评判！

那酸痛情况下还可以继续训练吗？

对于大部分情况来说，视酸痛程度来看，你需要给你的肌肉足够的休息时间，这样能帮助你从下一次的训练中完全恢复！

一般建议是比较大的肌肉群需要72小时甚至更多时间来恢复，小的肌肉群大约需要24-48小时，并且保证充足的睡眠和良好的营养！

不过还有另一种情况，在酸痛还未褪去时，你可以继续进行训练，这时候伴随着轻微的酸痛感，能够让你训练过程中目标肌肉的发力感更明显，更有助于你寻找发力感觉

比如，周一你练完胸肌，周三或周四还有一些酸酸的，这时候可以采用轻重量低强度的训练来帮助你更好的胸肌发力的感觉，你会感觉到更强的肌肉撕裂感！

如果是全身酸痛，也可以采用一些轻巧的有氧运动来保持身体活动，比如游泳，椭圆仪等等，这些轻巧的活动也有助于身体恢复！

做菜空余还可以运动哦

忙于家务的你，其实也有时间运动的，试试厨房里的健身

1.基础下蹲

a.站立，双脚分开同臂宽;双臂置身于身体两侧。

b.双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐 平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8～15次。

2.橱柜俯卧撑

a.站在离橱柜大约90厘米的地方，双手扶住橱柜的边沿，大拇指朝下，手掌心扶在台面 上，指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。

b.慢慢地弯曲双肘，胸部朝台面下压，停留片刻;然后直臂撑起身体回到开始的位置， 动作过程中，保持收腹，为了使这一动作更具挑战性，膝盖可稍微弯曲。重复8—15次。

3.后腿伸展

站在离橱柜大约30公分处，双脚分开同臀宽。身体前倾大约30度，双手扶住橱柜的边沿 以控制平衡，双臂稍微弯曲。左腿向后、向上抬起，脚趾指向身体外侧。左腿稍微弯曲，膝盖放 松，臀肌收紧，保持这个姿势15秒。然后慢慢地放下左腿回到开始的位置，换右腿重复动作。左 、右腿交替做，保持时间依次递减为14秒、13秒。

4.俯身前弯

a.站立，双脚分开同臀宽，背对着一张结实的椅子大约90厘米。把左脚放在椅子上，脚 心朝上。

b.双手置于胯上，挺胸。慢慢地屈身弯腰向前，让胸部向下，停留片刻，然后回到开始 的位置。在动作过程中，体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12—15次。然后换侧，把右脚放在身 后的椅子上，重复练习。

5.臂弯举

站立，双脚分开同臀宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关 节贴于体侧，停顿片刻，回到开始的位置，重复12～15次。

6.椅上举腿

坐在一张结实的椅子上，臀部紧挨座位边缘。身体向后仰，以便上背或肩部支撑在椅子 靠背上，双手扶住扶手或座位两侧以控制平衡。慢慢地提起双膝到胸前，保持腹部肌肉收紧，停 顿片刻，慢慢地放下双腿(放得越低越用力);停顿片刻，然后再收回双膝至胸前，重复12—15 次。

健身后肌肉酸痛第二天还可以继续练吗?

“卷腹后肚皮疼，休息一天了还疼，继续锻炼还是等不疼再练”?

相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。

肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼，就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。

先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛，这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。

肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指，在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

肌肉酸痛还能练吗?

答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子，如果酸痛来自腹部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续锻炼身体其它部位有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。

不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛?有以下三种方法：

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

床，不止是可以睡觉的，还可以用来健身

私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

透彻“床上运动”

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。

铺床： 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

效力点： 肩、上臂。

侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)

效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。

（实习编辑：刘海波）

我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。

当我第一次接触健身的时候，我朋友和我说，我估计你坚持不了三个月。

当我坚持三个月的步入征途的时候，又来了一个声音，你那么瘦，再怎么练也练不出来，

当我稍微有一点肉的时候，又有人说，手臂太细，就是有点腹肌而已。

当我终于有点型的时候，学校的校友说，你练两年了？那么久，我一年就可以达到这个水平。

当我终于开始让人羡慕的时候，健身房的大胖子对我说，你练三年，不及我一年的力量，看卧推谁厉害，

当我力量不算落后于普通人的时候，健身的瘦子对我说，要那么大干什么，你又不高，再下去要变成麻将牌了，你应该走韩版路线适合你。

这么长时间，在经历讽刺和打击中慢慢长大，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们！

健身很容易，但是坚持很难，

我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。

1、爱上健身

热爱的力量可以击败一切！健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。热爱是你最好的武器！

2、坚决

严格按照制定的计划进行，训练努力并且用心！营养科学合理，早早睡觉！身体状态不好的时候学会调整，遇到困难的时候学会反省并勇往直前！

3、健身无处不在。可以是健身房，你也可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。

4、知道适合自己的健身方法。不管你是想要增肌减脂塑造形体，还是想跑得更快，跳得更高，举得更重，都有不同的训练方法和模式！只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。

5、一步一个脚印

不要期望自己拥有施瓦辛格的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，比如8周降低2个体脂百分比！每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。

要给自己建立一个短期的目标，每天进步一点，看到自己的进步，你就会更容易坚持下去。不管你现在多瘦，只有不努力，没有练不壮，不要为自己找各种各样的借口，你不能坚持只是因为你的意志力不够强。

我无法决定我的出生，我的身高，长相.......但我可以做到出去这一切的所有东西！最后成功的人不是那些拥有着万分之一天赋的人！

我只知道，努力去做，跌倒了爬起来努力去做，在无数次嘲笑和讽刺中............努力去做！

道路坎坷又如何

感冒运动：感冒却又很想......

经常健身的朋友肯定遇到过感冒，不得不停止训练

这时候，是留点汗好呢？还是休养等康复在继续训练呢？

其实每个人都会生病，身体在过强壮的也是！

那么生病到底是运动还是休息呢？

1.人体的免疫系统

当身体遭到病菌入侵时，免疫系统就会开始保护自己！

人体分为两种免疫力，一种是天然的先天性免疫力，一种是后天的适应性免疫力。

先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为获得性免疫力，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多抗体来加速消灭病原。其实我们平常打的疫苗就是先注入少量的病原，当大量病原入侵自己身体时，身体就知道如何反应。

2.呼吸道感染

在我们身边充斥这病毒、细菌、寄生虫。这些病菌通常都会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

那么出现这些症状时我们该如何去应对。

小编建议大家去散步、慢跑、骑单车、太极、瑜伽。

避免做重量训练、耐力训练、高强度间歇训练等极度气温下的运动。

健身自行车洗衣机，健身还可以洗衣服

现代高科技生活是人们开始变的懒惰，健身就变成了我们生活中不可或缺的一部分，相信大多数去健身房的帅哥美女们最爱的应该就是动感单车了吧，下面介绍的这款类似动感单车创意产品就很另类了，可以变健身边洗衣。

最近有设计师充分发挥了自己的创意，设计出一款通过骑自行车的方式提供动力的人力滚筒洗衣机。它采用了自行车的造型，并且在主体内部设计了滚筒洗衣空间，并且还使用了透明的玻璃门设计，可以清楚的看到里面的内容。这个设备的脚蹬与洗衣机的滚轴相连，我们将脏衣服和水诸如到滚筒里，然后坐在上面开始骑行就可以带动滚筒进行开始人力洗衣。

另外，设计师还在顶端专门设计了手机或平板电脑的支架，我们可以一边看电影、一边锻炼一边洗衣服，真是健身娱乐做家务三不耽误。值得一提的是，这个创意产品还可以根据注水量和衣物的多少来调整锻炼难度。想要加大运动量，只要往里面多加水多放衣服就可以实现。

尼玛酷点评：

1、这款创意家居的洗衣机部分该如何做到防水和排水，比较安装健身器械的地方一般不会有排水口。

2、看到这个设计图，我在想：脚踏轮应大于洗衣轮一倍，不然，这样的洗衣机不是健身而是伤身。脚关节各种痛苦。话说设计师有没有骑过自行车。

3、这个设计能储电不，要不然洗一半的时候，骑不动了，那该如何是好，难道要换一个继续健身。

我只想塑形怎么练?肌肉可以塑形吗?

有很多女生问到：我只想塑形！要怎么练？这个问题应该是很多人心里的困惑！

塑形是什么？肌肉可以塑形吗？

可以透过任何的运动或姿势来塑形肌肉，让特定的肌肉比较有形吗？

肌肉没办法被Shaping（塑形、整形），肌肉的形状由遗传决定。你可以让肌肉更大或更小。

换句话说，你可以让身体的某些肌肉变大而其它肌肉变小，借此来重塑体型，这是办得到的。但您没办改变个别肌肉的形状。

那别人口中的塑形是什么意思？

塑形：塑造漂亮的形体（减去多余的体脂，增加肌肉，维持良好的体态！）

报章，书籍，电视，网络很喜欢用（紧实）来形容：不需要让肌肉变大，就可以让肌肉更好看来描述一个运动内容，

而这样的运动内容多半是轻重量ｘ高反覆次数。说这样的方法可以锻炼肌肉线条？？

推荐阅读：我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?

但这是不切实际的方法，若您使用的重量没有挑战性，您的肌肉就不会成长；

若您的肌肉没有成长，它就不会比现况来的好看，即使您将肌肉表层的脂肪给消掉。你的肌肉太薄弱了，也不会好看！就像是瘦子的腹肌一样没有任何意义！

不管您脂肪是否过多，如果肌肉组织未经过适当的训练，肌肉就是不会好看、不会健康。

此外，你一定要知道肌肉很难长的，特别是女生！若你练个几下、碰个哑铃就长肌肉，请联络我，你就是我们要找的人，我们要好好研究你的基因，研究快速长肌肉的秘密来造福大家。

感冒运动多出汗就能好 感冒运动出汗真的可取吗？

现在很多人或许仍然存在这样一种误区，感冒后出出汗就行了，就可以把寒气散出去了。

于是，有的朋友觉得感冒的时候是可以出去跑步的，因为只要自己出一身汗就可以好了的，其实不然。有部分感冒患者是不适宜进行跑步出汗的，因为有可能会加重感冒的病情，延长了治疗的时间。

感冒跑步出汗好吗

很多朋友认为感冒后运动出出汗，对治疗感冒很好。其实这是一种误区，人感冒后身体本来就很虚弱，如果这时出汗过多，就极易引起虚脱和脱水。感冒后应多喝温开水，还要注重休息。

感冒后如果非要运动的话，可以做强度小的常规性恢复运动，要记得运动量要适当，不要出汗，这样的话感冒结束时间有机会提前一点。感冒后最好吃点适当的治疗感冒的药物治疗，不要认为自己身体素质好死扛。感冒了之后千万不要猛烈的进行运动，一旦运动过于激烈了，出汗特别的严重，是容易出现猝死的，生活中也有这样的一些案例，后果还是很危险的，因此为了保证安全，感冒之后千万不要进行剧烈的运动，但是轻度的感冒可以适度的进行一下运动还是可以的，要注意一下运动量才行。

运动出汗治感冒不可取的具体原因

1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担

感冒后，人体为了抵御入侵的感冒病毒，体内的防卫系统会奋起“战斗”，有些人会出现发烧等症状，如果此时再剧烈运动，会使人体热上加热，使体内的调节功能失常，从而增加心、肺等脏器的负担。

2、感冒后运动出汗加速病毒入侵

感冒后，人体新陈代谢速度加快，如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动，代谢会更加旺盛，使人体能量消耗过多，使免疫力下降，感冒病毒便会更容易乘虚而入。

运动出汗真的能治感冒吗？

现在很多人或许仍然存在这样一种误区，感冒后出出汗就行了，就可以把寒气散出去了。于是，有的人感冒后选择捂在被子里，有的人则通过运动出汗。可是，运动出汗真的能治感冒吗?

运动出汗治感冒吗

运动出汗是否治感冒不可简单界定，这是由个人体质、感冒类型、感冒程度等来决定的。即：体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒运动可治感冒。

因为运动锻炼会出汗排解体内的毒素，加快体内新陈代谢，使肌肉得到放松，同时把体内寒气散出。不过，感冒时运动稍一出汗，应及时更换贴身衣服，或者洗个热水澡(泡澡为佳)，这样几乎不用吃药，感冒就自然好了。

当然，如果你的感冒渐渐伴随有发烧的症状，建议就不要再运动了。

运动出汗治感冒并非人人适宜

或许对于体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒通过运动出汗可以治感冒。但是，对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加运动锻炼是有害无益的。而且，对于风热型感冒或暑热型感冒来说，运动出汗不仅伤身，反而会加剧感冒程度。

何谓风寒型感冒：表现为身感发冷较重、发热轻、头痛无汗、四肢疼痛、鼻塞声重、流清涕、咳嗽、痰白清稀，口不渴、舌苔白。治疗应选择辛温解表类药，宣肺散寒。

何谓暑热型感冒：病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。

何谓风热型感冒：表现为发热重、轻微发冷、头胀疼、鼻流粘涕或黄涕、咽喉肿疼咳嗽、痰黄稠、口渴、舌苔黄或薄白，宜宣肺清热、辛凉解表。

运动出汗治感冒不可取

1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担

感冒后，人体为了抵御入侵的感冒病毒，体内的防卫系统会奋起“战斗”，有些人会出现发烧等症状，如果此时再剧烈运动，会使人体热上加热，使体内的调节功能失常，从而增加心、肺等脏器的负担。

2、感冒后运动出汗加速病毒入侵

感冒后，人体新陈代谢速度加快，如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动，代谢会更加旺盛，使人体能量消耗过多，使免疫力下降，感冒病毒便会更容易乘虚而入。

3、感冒后运动出汗或导致心源性猝死

激烈的体育运动本身就会加重心肺负担，感冒病毒如果侵犯心肌，就容易引起心肌炎，严重的可导致心源性猝死。靠运动出汗治感冒，尤其对老人、儿童和体质较弱者更是有害无益。

另外，要注意，有些急性传染病初期症状类似感冒，应当及时去医院就诊，以免耽误病情。