返回

“增肌3分练,7分吃。瘦子想要增肌,这真不是一个简单的事儿!”

大部分刚进健身房的小伙伴,都会有一个观点,就是健身是以练为主,并不把饮食太看重,如果你想在一个月里增5kg肌肉,那么你需要摄入大量的蛋白质喝碳水化合物,还有部分的脂肪摄入,听起来好像很简单,其实这并不是一个简单的事儿!

如果你是瘦子,你需要摄入大量的热量,像肯德基,麦当劳,可以通过薯条和可乐来增重,当然,并不是让你乱吃。6条建议,教你增肌期间如何吃!

1、营养的摄入

每个人每天每KG体重需要摄入50大卡的热量,而这50大卡热量要包括3g蛋白质,6g碳水化合物,1g脂肪。如果你的体重是70kg,你需要摄入3500大卡的热量,150g蛋白质,420g碳水,70g的脂肪。这里你要知道什么食物含碳水,100g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质,100g该食物内含多少g蛋白质,然后计算一天需要吃多少才满足身体需要,这很重要!

2、锻炼前后如何搭配

如果你是个瘦子,你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟,训练前摄入碳水保证训练期间供能,训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质,这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质,促进肌肉生长。

如果条件允许,在这里可以推荐吃一些利于增肌的补剂,像增肌粉,肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,这些都有利于帮助肌肉的合成和恢复,防止肌肉流失。让你的肌肉最大化生长!

3、一定一定要吃早餐

健身人群和普通人群不同,健身的人需要摄入更多的营养,建议早晨醒来后吃一顿早餐,过半小时到一小时继续补充一顿。

你要知道,你的第一顿早餐决定着你是增肌,还是掉肌肉。why?因为休息了一晚,体内的糖原经过一晚的休息,已经被身体消耗的差不多了,如果这时及时摄入营养早餐,继续补充蛋白质,你的肌肉就会保持平衡甚至生长!反之,如果你没有及时吃早餐,这时身体会利用肌肉内的蛋白质来为身体提供能量。

为了让肌肉最大化生长,你需要在早餐里迅速摄入蛋白质和碳水化合物,所以这就是上面推荐你早晨醒来吃一餐,过半小时至一小时补充第二餐的原因,防止身体分解肌肉来为身体供能。建议早餐最低搭配燕麦+水煮蛋。

4、睡前该如何吃?

增肌期睡前的营养吸收非常关键,并不次于早餐的重要性,还是上面那句话,如果条件允许,睡前来一勺酪蛋白,让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态!让肌肉时刻处于合成状态。

5、多吃鸡蛋

国外做过一个研究,每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质,和鱼肉牛肉对比,吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍!鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源!不能忽视!

6、蛋白粉、增肌粉到底是什么?

很多人把蛋白粉、增肌粉妖魔化了。其实这些东西并不是神药,它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物获得的,它们的好处就是方便碳水化合物和蛋白质在体内消化,试想吃100g牛肉获得20g蛋白质,吃25g蛋白粉获得20g蛋白质,肯定是后者方便。补剂只能起到锦上添花的作用,无论增肌减脂,不要太依靠健身补剂,主要营养还是需要从日常食物中获取。补剂吃法,训练前一勺,训练后一勺。

jss999.com相关知识

新手健身,一个月增长肌肉多少?


很多健身新手,都想快速增肌成功,那么新手健身,一个月增长肌肉多少呢?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

努力练1个月能长多少肌肉?

相信这是很多

增肌的小伙伴们想知道的。

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有“节奏感”地在生长

对于一个

刚开始健身的初学者来说,

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化,

肌肉也不会有增长,

不过力量会有明显的提高。

比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力,

但经过一个月的训练后,

同样的重量会觉得很轻松。

为什么肌肉没有增长,

而力量却增长了呢?

因为你的肌肉质量提高了。

通过一段时间的训练,

会为你的肌肉构建更丰富的血管网络,

从而提高

肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。

这也叫肌肉的适应期,

适应期一般4-8周因人而异,

适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

如果适应期过后,

依然挥汗如雨的训练,

那么你的肌肉将快速的增长。

一个月如何告别小肚腩


由于我长时间坐在电脑前工作,不知不觉已经有小肚腩了,相信有很多姐妹都和我一样,这可是个令人头疼的问题啊,如果不马上解决,岂不是越积越多!

于是我马上采取行动,在纸上写下我的计划,并把它贴在了墙上显眼的地方,时刻提醒自己。

下面跟大家分享我的方法,第一,就是用腹部呼吸,无论是在走路还是坐着的时候,都要用力缩小腹,呼吸要匀畅,这个随时随地都可以做,不会影响平时的工作。第二,吃过饭后站半个小时,虽然会很累,但一定要坚持住,这样才能消耗脂肪。

然后是做家务活,可能平时的工作够累了,但是为了完美的身材,一定要每天把家里从上到下,里里外外全部打扫一遍,当全身出汗的时候,要的效果就达到了,会感觉脂肪已经被燃烧了。呼啦圈,有时间就摇一摇,要抓住一切有利条件。第三,我会用腹部按摩法,在睡觉前,把双手放在腹部,腹部要放松,然后顺时针100下,逆时针100下,反复做,瘦身男女原创文章对睡眠的帮助也很大呢。

以上我所说的方法虽然都很简单,但是很实用,减肥就是贵在坚持。想要有好的身材就要付出,有付出才有回报。用一个月甩掉烦人的小肚腩吧!

健身一个月能长多少肌肉?


很多朋友都有一种幻想,只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长,当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是,绝大多数时候我们无论怎么举铁,肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

那么,健身一个月能长多少肌肉呢?

一般来说,对于初学者刚开始健身的人来说,一个月是看不出什么变化的。

神经适应期(4~8周)

你的肌肉和神经系统需要一个适应期,刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步,但是肌肉好像却没怎么增长。

肌肉运动是由大脑控制的,肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话,而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

一段时间的训练后会促进神经系统的适应,让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强,也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了,力量自然更流畅的施展出来。

这种神经适应产生的效果非常快,基本上在刚开始接触重量训练的4~8周,初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果,之后才会转变成肌肉适应。

新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步,随之而来的将是肌肉的增长,这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫。

经过“神经适应期”之后,那么身体就将进入肌肉适应期。

首先,增肌不是一味在把体重疯狂增加,要增的主要是肌肉,摄入的热量一定要大于消耗的热量。

增肌过程中间少不免会增点脂肪,如果你是用暴饮暴食,没有做好饮食控制,热量摄入过多,体重狂增的增肌方式,增的应该主要是脂肪。所以,月增十斤八斤是毫无意义的。

正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

很多人会想,一个月1斤两个月2斤...一年就12斤,三年就36斤,六年就72斤.....真是这样吗?

人体有极限,这种“速度”只能持续一年左右,越往后,你会发现,肌肉长的越慢,会遇到瓶颈期,一两年之后一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

最后重点提示:

健身初期,我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性,而这个时期是很难增加训练强度和重量的。

而这个时期一般需要很长时间,特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲。

健身界有一句话叫做:1-2年之内的都是初学者,打好基础,做好饮食才是王道!

5个动作瘦手臂,坚持一个月见效!


无所遁形的赘肉该怎么办呢?与其寻找各种隐藏缺点的衣服,还不如锻炼,把赘肉减下去。

用弹力带或者各种抗阻力方式来锻炼手臂可以让手臂肌肉变得有弹性,让皮肤变得紧致,同时能消耗皮下脂肪,让手臂变得更紧致和纤细哦。

5个动作,每个动作做3-4组,每个动作练习20-30次。一起来看看~

动作一、弹力带弯举。

做3-4组,每组20-30次。

注意事项:双脚自然站立,两脚之间的距离与肩同宽,双脚踩在弹力带的中部,两手抓住弹力带两端。放松状态下,双手自然伸直。发力的时候呼气,将弹力带拉起。注意大臂始终保持不动且尽量贴紧身体,始终是手臂前侧在发力哦。

动作二、弹力带交替弯举。

做3-4组,每组做30次。 

注意事项:双脚自然站立,两脚之间的距离与肩同宽,双脚踩在弹力带的中部,两手抓住弹力带两端。放松状态下,双手自然伸直。呼气的时候手臂发力,单手将弹力带拉起,吸气下放。呼气另一侧手将弹力带拉起,吸气下放。重复动作,如图所示。

动作三、俯身双侧臂屈伸。

做3-4组,每组20-30次。

注意事项:俯身,背部几乎与地面平行。双脚踩住弹力带中部,两手抓住弹力带两端。先将大臂抬到背部平面。吸气准备,呼气双手伸直,稍微停顿,吸气大臂保持不动,小臂下放。呼气伸直手臂,如图所示。注意动作过程中,大臂始终在背部平面,且保持稳定不动。

动作四、单臂颈后臂屈伸。

每侧手臂做3-4组,每组20-30次。

注意事项:两手抓住弹力带两端,一脚踩住弹力带(位置可以调整,只要有足够的弹性做动作即可)。屈肘,将弹力带绕到背后。吸气准备,呼气的时候伸直手臂,稍微停顿。吸气小臂下放,呼气手臂再伸直。重复动作。注意弹力带在身后,大臂尽量保持稳定。

动作五、跪姿俯卧撑。

做3-4组,没组20-30次。

注意事项:两手放在胸部两侧,手掌在肩关节的正下方。不要塌腰,臀部不要过度抬起。下放的时候,大臂与背部平行即可,胸部不要触地哦。

一个月锻炼肌肉效果怎么样


一个月坚持着一件事情是很不容易的,考量着一个人的毅力。那么坚持一个月的锻炼我们的肌肉是不是就能长出来了呢?一个 月虽然不能说肌肉多丰满至少可以觉得肌肉结实了,相比以前的松弛是不是惊喜很多。运动坚持下去身体会给你最好的反馈,以前很脆弱的身体经过锻炼变的抵抗力强,因为运动身上出现了大小不一的肌肉,这就是收获。

1哑铃练习

仰面平躺在一张倾斜的椅子上,两手各握一个重哑铃,手臂垂直向上伸直,掌心朝外。保持掌心朝外,慢慢地往身体两边放下手臂,直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒,然后使双手恢复原状。

计划:一共进行12组重复练习。

2侧躺练习

身体往左边侧躺,同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃,右臂弯曲成90度角,并夹紧身体的右侧,重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动,慢慢旋转前臂使其上举,指向天花板位置。保持几秒,然后再旋转上臂,使其恢复原状。

计划:一共进行2组练习,每一边12-15次,每组之间休息1分钟

如上所述我们很熟悉的锻炼,举哑铃俯卧撑,还有仰卧起坐都是不错的选择,选择合适 自己的锻炼,刚开始锻炼不需要锻炼太久,刚开始半个小时,选择俯卧撑三十个,有些人没习惯锻炼刚开始做太多反倒效果不好。最重要的一点就是休息,给予身体足够的睡眠

一个月怎么来锻炼胸肌?


很多人在健身房锻炼胸肌,让很多人羡慕不已,其实我们知道锻炼胸肌的,而且不需要任何的器械非常的简单有效果要想要拥有发达的胸肌就来跟我们一起学习吧这一个运动只要坚持的去做,一个月左右就能有非常明显的效果,但是贵在坚持3天两头是不能好的,一个月怎样来锻炼胸肌呢?

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

以上总共13个动作我们分为6组来做,在早期可能做不了这么多,可能只能做下来一两个动作,这没有关系坚持的时间长了之后就能慢慢的做了,自己的胸肌没有之前大了,那么宁愿少做一组也一定要把动作做的非常的标准。

健身一个月有什么效果


健身问题走进了千家万户,越来越多的朋友从以前的聚会,到后来的一起运动,在健康问题上似乎有了质的飞跃。其实不仅仅是为了保证自己的健康,同时为了塑造良好的体型,并且在生活中给予自己新的力量和追求,健身都是不错的选择。但是相信大家都曾经听过,健身本身就是一件需要坚持的事情,那么坚持健身一个月有什么效果?相信大家都非常好奇。

健身一个月有什么效果

首先在健身的问题上,建议大家一定要有正确的认识,一般想要看到明显的效果,可能需要3个月以上,所以“贵在坚持”可能是健身问题的最佳写照。但是也建议大家不要因此而灰心,对于男性朋友而言,在健身一个月以后,我们能够明显发现他们的肌肉线条更加紧实和柔和,并且也极大程度的改善了精神状态。如果我们能够一个月内保持良好的运动,那么男性的性功能障碍发生率减少2/3。

而对于女性朋友而言,除了在外观上看上起更加细腻以外,还可以提高血液流动速度,此时人体和皮肤的新陈代谢会逐渐加强,并且提升的骨骼密度。女性朋友在此时更加光彩焕发,并且还能起到延缓衰老的效果,所以无论是什么性别、体型或者家庭的朋友,都建议大家一定要积极运动,这样可以有效降低疾病的发生,并且还可以有效调节我们的心理状态,这对于我们的健康而言非常关键。

健身一个月有什么效果?一般情况下在健身一个月以后,我们就能够察觉出身体的细微变化,所以建议大家在日后的生活习惯中,也一定要努力坚持,这是非常关键的一环。 但是也建议大家在运动过后,一定要学会适当放松,并且不要长时间的大量运动,以免带来反效果。

慢跑一个月瘦几斤呢


很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼,因为慢跑是一种有氧运动,慢跑对身体也非常的好,还不会加重心脏的负担,如果剧烈运动的话,那么难免是会伤害到心脏的,导致心脏受损,这样来慢跑是最合适不过的运动了,减肥的效果非常的明确,并且健身的效果也是非常不错的,那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢?

跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大,尤其热量的消耗在半小时之后才开始,一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。

意见建议:每克脂肪会产生9大卡的热量,减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制,效果更明显,尤其是晚餐,再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下,每月可能会减重。

运动的好处

运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松,俐落而有力。

运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成,是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气,同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外,这种吸氧排碳的过程,称之为呼吸。一般人在安静状态下,每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后,再做最大的呼气,此呼出的全部气量,称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升,女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生,可使呼吸肌强壮有力,使呼吸动作的幅度扩展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。

在锻炼过程中为了得到更好的效果,那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的,而锻炼的时候进行慢跑的话,那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来,不要大幅度的运动,如果跑得太急切的话,那么这样的运动对身体反而不会太好,还有可能会加重身体的负担。

一个月长跑训练的方法


在运动会的众多的项目当中,长跑作为其中的一种,对于身体的一些能力要求是非常大的,这就要求我们的心肺功能要达到一定的高度,心肺功能不好的人是不适合长跑运训练的,在长跑训练当中,也要掌握很多的方法和技巧,这样才能够发挥长跑的功效,经常进行长跑训练的朋友,不仅可以锻炼自己的心肺功能,也能够起到强身健体的功效,那么您知道一个月长跑训练怎么锻炼呢?

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

以上就是一个月长跑训练怎么锻炼的具体方法,一定要掌握其中的技巧和方法,这样才能够增强锻炼给我们身体带来的功效,不然还会起到相反的效果,在这里小编要提醒大家在锻炼的过程当中,一定要注意一些小的细节,安全才是最重要的。

慢跑一个月能减几斤呢


很多人在运动,锻炼的时候关心的就是减肥,还有很多人才下定决心让自己每天坚持慢跑的话就在担心结果,如果这个减肥瘦下来的斤数多话,那么人们才会去选择,很多人选择慢跑,是因为慢跑的减肥效果好,慢跑跑起来还不会太费力,每天出门去慢跑,这样的身体还会得到健康的效果,那么慢跑一个月能减肥几斤呢?

运动项目的选择:运动项目非常多,不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现,人体在运动过程的前20-40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以肌糖元为主,在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中,机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据,即我们要运动减肥的话,最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主,比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

运动强度的把握:我们知道,每个人的身体素质是不一样的,所以相同运动项目相同运动强度的运动,不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握,是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小,起不到应有的减肥作用;运动强度过大,很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外,运动强度过大之后,人们在心理上逐渐比较抵触运动,渐渐就会放弃这种方式。一般来说,对于之前没运动习惯的人群来说,开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜,然后在逐步增加时间,直至增加到40分钟。

运动时间段的选择:对于一般人群来说,合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑,但是对于没有晨跑习惯的人来说,这样只会导致身体处于一种疲劳状态,而对于广大上班族来说,这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且,晨跑之后很容易导致自己饥饿,很容易吃多。所以,个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动,运动之后除了补充水分等,不要在额外吃一些食物了。慢跑一个月下来到底能够瘦几斤的话,那么是根据个人的体质来决定的,有的人瘦的斤数很多,这个就说明人家坚持不懈,每次慢跑的时候都非常的达标,还有的人坚持一个月跑下来,但是却没有减肥的效果,这个就是因为在锻炼的过程中没有注意一些因素造成的,慢跑瘦身的话还要注意这个时候的饮食调节,是辅助自己减肥的方法。

一个月轻松减掉你的小肚腩


1、坐姿要端正

长期待在办公室的女性(女性食品),坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘(便秘食品)(便秘产品,便秘资讯),排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要时刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身(瘦身燃脂产品,瘦身燃脂资讯)的功效。

5、勤做运动(运动食品)

常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。

夜跑一个月会瘦多少斤


现在人们的生活与工作压力虽然很大,但是大家对于运动锻炼的重视度仍然是很高的,对于很多的上班族来讲,白天的时候基本上没有什么时间锻炼,所以就选择了在夜晚的时候进行夜跑,夜跑是很多上班族年轻人的健身的一种方式,那么夜跑一个月会瘦多少斤呢?

夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一个月的时间,具体的可以瘦多少斤是不能一概而论的,需要看每个人的身体体质与锻炼的强度,一般情况下来讲是可以瘦四至六斤的,但具体的还需要看具体的情况进行具体的分析。

夜跑的注意事项是什么

首先要选择一双适合自己的跑步鞋,这是跑步的必要条件,而跑鞋的条件则是要选择透气轻便,有利于汗液的蒸发,另外还要看大小,与自己脚的有感小要符合,这样才不容易倾斜而摔倒。夜跑的鞋子还要求选择亮色或者是荧光色的鞋面,由于夜间的光线并不是很足,为了避免补撞,而荧光色的鞋在夜间里面是比较醒目的,因此是最好的选择。

还要注意晚饭必须要吃,夜跑前是不能空腹的,在运动前的三十分钟进食,如果不吃饭就跑步的话,很容易引起低血糖而引起眩晕,如果没有时间吃饭的话,可以吃些高热的食物来补充身体的能量,当然晚饭也不要吃的太饮,不然对于肠胃会造成负担,夜跑结束后要补充足够的水分,可以适当的喝些汤来补充,或者是碱性的饮料,碱性饮料不但可以补充水份,还可以在运动之后产生乳酸。

夜跑一个月会瘦多少斤呢?瘦下来是很多人想达到的愿望,但是却又感觉非常的难,夜跑一个月的时间具体的能瘦多少斤还需要看具体的情况,进行具体的分析,每个人瘦的斤数多少会有一些差异,一般是在四至六斤,以上有详细的介绍,希望能帮到大家。

相关推荐

最新文章