不会枯燥无聊,又能够健身,还能让双方享受其中的运动,这运动就是双人瑜伽,也称情侣瑜伽。下面介绍两个双人瑜伽动作给你和你的爱人,享受激情无限和性感无限的过程吧!
双人瑜伽 船式
动作过程:
端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。
双人瑜伽 双鱼式
动作过程:
让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
动作提示:情侣双人练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
39减肥小编提示:
在做双人瑜伽前,最好做一些热身运动和拉伸运动,让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果,也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然,男性最主要还是要注意做好对女生的保护。
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没有什么运动能将两个人如此贴近;没有什么运动能让两个人如此默契;双人瑜伽,带你完全感受--两个人的世界。
双人瑜伽,默契考验
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。
功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
双人瑜伽,增进感情
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸,还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展;增加头部和大脑的血液供应;对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽“弓”式,男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效:山式动作能够有效地锻炼身体平衡力,增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性,帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉,减少腹部赘肉,增加腹部器官的血液循环。促进消化,增强肾脏功能,并使神经系统得到平静。
双人瑜珈,促进了解
爱情角
动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注意腿部伸直,保持均匀呼吸。保持动作3-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一侧。
功效:三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉,按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗伸展式。双腿并拢,手脚着地,双腿与上身呈倒“V”字。注意收腹,脚跟尽量着地,膝盖尽量不要弯曲。均匀呼吸,头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十,身体后倾,与女士相依靠,头部后仰,感觉胸部缓慢上升。
功效:狗伸展式有利于伸展和放松脊椎;使更多的血液供应给大脑;锻炼脊椎、大腿和小腿部的肌肉,增加肩膀部肌肉的弹性;增强注意力;按摩腹部器官。鱼式能够使背部更加强壮,调理脊椎神经和新陈代谢;促进头部区域的血液循环;增加骨盆区域的灵活性;促进消化,缓解痔疮。
双人瑜伽,互助互爱
情人树
动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举,十指交叉。注意均匀呼吸,保持身体平衡。
功效:能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展;鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触,它更适合情侣共同练习!双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习时,就已经证明了你的幸运和幸福。
瑜伽能创造一种神奇的能量,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。穿越平淡琐碎的时光,藉由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵……
脊柱扭转式
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
弓式刺激
弓式刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。注意:初学者不要轻易模仿。
双人瑜伽不同于恋爱瑜伽
不少人听说双人瑜伽就感觉是恋爱瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。
记者来到练习教室,前面是印度导师示范,旁边有一对专业老师讲解,后面则站着年纪、性别各不同的学员,除了以情侣姿态出现的,还有母女温馨搭档,一人躺在另一人背上帮助她压腰,一人拉住另一人手帮他后仰……
瑜意珈园的杨小姐告诉记者,双人瑜伽只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。杨小姐还统计了一下,到这里一同练习双人瑜伽的两人,既有同性,也有异性,同性练习者多是朋友或母女两人,异性练习者则基本上是情侣或夫妇两人。因此,双人瑜伽重在动作是否能配合好,而不是以两者之间的关系为前提,因此还是与一些“双人瑜伽就是恋爱瑜伽”的说法不一样。在上课的教室内,记者也看到8对学员中,一半是男女搭配,一半是两女搭配,有的年龄还可看出是相差颇大的,杨小姐说,平时两母女一起练瑜伽的也不少。
双人瑜伽能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜伽馆,就因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。杨小姐说,不少女孩子对练瑜伽兴致勃勃,反而是一同前来作陪的男孩子们了无生趣。在国外,男女相邀一同运动的情况却十分流行,即使是瑜伽也不例外,她便希望将这种运动方式带入我们的生活中。
现场的学员基本都是初学者,有一位20多岁的男生,整个腰板都是硬的,要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许,结果身体的疼痛害得他大声叫痛,惹得全场学员老师都笑得不行。这种双人瑜伽,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩,能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来,也没人会骂你。7点钟到8点半的一个半小时课程,就在轻松的气氛下过去了,大家都似乎还意犹未尽,聊个不停。
难度降低却容易坚持
肖阿姨今年46岁了,不但喜欢运动,还特别喜欢瑜伽,贴心的女儿便送了一张瑜伽卡,于是现在她每天最大的乐趣就是上来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨虽然是第一次玩双人瑜伽,但已很有心得。她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式,但总感觉难度不够,对于长年练习瑜伽的人来说,还是不够过瘾。
瑜伽教练也认为,双人瑜伽重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期下来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度,因此入门也好,长期练习的人也好,都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者,也可以把双人瑜伽当作稍做放松的练习去做。
协调双方关系
谢小姐修练瑜伽虽只有大半年,但对比起她那第一次来瑜伽馆的男朋友张先生来说,已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验,但接触双人瑜伽还是第一次,张先生更是第一次玩瑜伽,两人蹩脚的表现就叫在场的人忍俊不禁。但是一个半小时的双人瑜伽课下来后,谢小姐心情颇佳地说,感觉练双人瑜伽时,“互相信任,把手交给对方的感觉很妙”,说这话时两人还互视一笑。
教练说,像这样的双人运动尤其讲求信任感,双人瑜伽是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
想要提升活力?从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式,能将身心的能量提升。
Chakras灵轮
Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见,不过这些运转不休的生命活力轮,是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力,中国人所谓的‘气’,以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为,我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕,而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份,因为它们是隐形的,仅能透过能量来展现。 灵轮拥有宇宙的能量,这些能量繁复细微,而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶,也象征着它向上跃升的地位。
宇宙的无限能量
Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量,每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外,像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等,也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气),人类灵性的进化不但无法持续提升,还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感,进而释放这股正面的能量,“苏醒”的步骤绝对必要。
瑜伽与灵轮的苏醒
瑜伽能够直接唤醒人类内在的灵性能量,且这股能量一旦被唤醒,将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外,还有治疗身心的作用,最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般,瑜伽也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助,瑜伽就好比身心的清道夫,藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡,也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
瑜伽的练习
练习瑜伽的目的,在于克服身体的诸多限制。瑜伽引领我们走向灵性高层次境界,也是修练身心必要的过程之一。
暖身动作
我们建议最佳的方式,是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点,位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼,也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注意力集中于体内,呼唤属于你的信仰之神,或是你的心灵导师来帮助你执行这样的练习,好达到最佳的成效,提升内在的心灵能量。
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的鼓励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法:
1、两人面对面,选择最舒服的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而均匀。停在这里,放松,观察呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方,并对同伴献上祝福。
功效:使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。
温馨提示:根据自己的需要来调整坐姿,如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法:
骆驼式:
1、跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有控制地向后倾,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
弓式:
1、俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
2、抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。
功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法:
1、两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。
2、吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,保持姿势呼吸5次。
功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。
温馨提示:脊柱要保持伸长,放松肩膀,令坐骨保持稳定。
脊柱扭转式
做法:
1、整个身体向右转,如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。
2、左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3、吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。保持姿势呼吸5次。
功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示:怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法:
1、跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2、站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。
功效:消除紧张和疲劳,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示:腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。
三角式
做法:
1、站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。
2、右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。
3、吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。
4、同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。
5、你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。
功效: 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪; 改善肠胃功能。
温馨提示:练习时, 前腿膝盖不应该有任何压力,如果感到不舒服,可缓缓弯曲前膝。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜伽不同于恋爱瑜伽
不少人听说双人瑜伽就感觉是恋爱瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜伽馆开设了双人瑜伽的课程。双人瑜伽,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜伽。双人瑜伽只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜伽馆,就因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜伽,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜伽教练认为,双人瑜伽重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜伽是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
双人瑜伽小Tips:
1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。
3、练习的双方要有所交流。
4、听从教练的指导。
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物。
7、瑜伽过后要多喝水,帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。
10、瑜伽完成后不要马上进食和冲凉。
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