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引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一,对于背部训练!他就是最佳的训练动作!

引体向上主要分为正手及反手,正手较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌,

而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助,相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强),但对背肌的训练则不及正手有效。

但是......引体向上可不是什么简单动作!!你可以常常看到很多壮汉,但是他们可不一定能做引体向上!

引体向上做不了!!怎么办!

虽然引体向上有很多好处,可是不少人特别是新手因为连一下也做不到,最终放弃了练习这个动作。

想要做好引体向上!那就专门进行引体向上。其他的练习没想象中那么好!

逐一攻破:我们把引体向上拆开!分成几个步奏,专门去练习他!

以下这系类训练能帮助各位新手循序渐进完成第一下正手引体向上。

1.垂直悬挂

找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。

记住:挂上去像晾衣服一样被动,而是要主动的收缩(静力)肌肉,

这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,

每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)

这是锻炼背部的一个绝佳动作,对引体向上有着非常好的帮助作用!

找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,

挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,

每次做4组,每组10-15下。

建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。

jss999.com相关知识

引体向上一个也做不了 从基础健身开始


很多人想要锻炼身体,但是连一个引体向上都没有办法做成,这其实能够反应出一定的问题。不过很多人会感到疑惑,为什么有的人能够做那么多个引体向上?而自己却连一个都做不成呢?其实引体向上,做不成也是因为自己比较少进行锻炼,那么接下来我们就一起来看一下如何让我们的身体得到锻炼,之后做引体向上会比较轻松吧?

反向划船

反向划船是很多运动中比较简单的一项运动,而且这项运动也算得上是引体向上的入门动作,如果大家打算要做引体向上,但是却发现自己的身体没有办法做出引体向上,那么就可以先尝试做这个动作。这个动作也是不太挑场合的,户外和健身房都能够进行,但是这个动作其实也是有难的和简单的区别的,大多数情况下,杆子离地面越高,那么整个运动就会更简单,反之则会更难。

对握引体向上

对握引体向上顾名思义就是大家在做这个动作的过程中,掌心是要相对的,需要各抓着一根杆子做引体向上。对这个动作比较了解的人比较少,所以说能够做这个动作的人也是不太多的,但是其实这个动作对于引体向上来说是有很大的帮助的,如果大家打算好好的练习引体向上,那么可以尝试一下做这个动作。对握引体向上主要是练中下背的,所以差不多是各种引体向上里面最容易的,因此当你正握引体向上时,还做不了几个的时候,就要练这个动作。

注意事项

之所以大家做引体向上做不了,其实就是因为自己手臂的力量不够,所以才导致握力不强,归根结底就是红二头肌不够强大,所以影响了引体向上。因此,大家也不要专门去锻炼自己背部的肌肉主要就是要锻炼手臂的力量,并且做以上的两种动作可能会对引体向上有一定的帮助。

以上的动作如果能够经常的练习的话,是非常有利于我们身体的锻炼的,在经常做这个动作的过程中,会潜移默化的影响大家,让大家之后再做引体向上的时候变得更加轻松。

引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?


引体向上怎么练?引体向上教程!

引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

不幸的是,它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。

健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上,还会告诉如何利用加重来提高难度。

如果你一次引体向上都做不了,怎么办?

1:做反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上,就尝试反手引体向上。随着力量的增加,你可以交替进行这两种训练。

2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端,然后缓慢下放,利用离心收缩加强力量!

让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度,让身体慢慢的降下来,让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後,再重进跳上杠子,重复进行。

3:弹力绳辅助。一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的膝盖

当你身体往杠上方向拉,弹力绳的支撑就会减轻,正握\反握住杠子,让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置,这样算一次。

4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时,辅助你用力向上。

5:利用悬吊绳:悬吊绳是自己往上拉,而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上,是为引体向上动作来做准备。

、调整好你手边的悬吊训练器,然後直接坐在它的下方,双脚伸直放在地上,双手伸直抓住握把。

、在背不倾斜的状况下,收缩背阔肌带动手肘,往上拉,让上胸接近握把。然後慢慢的回到准备姿势,这样算一次。

体重太大,做不了引体向上怎么办?

体重并不是问题,力量才是问题。如果你希望提高引体向上的能力,就多多练习以上的锻炼方法。

提示:不要用辅助引体向上机器和滑轮下拉这两种机器。如果你希望提高引体向上的能力,就专注练习引体向上。你使用机器获得的力量无法转移到引体向上当中。

1.缺少平衡。你使用机器时不必使自己保持平衡。当你做引体向上时,力量会大大下降,因为它的难度更大。

2.心理因素。使用辅助引体向上机时,你使用的力量更小,因为你知道机器会帮助你上移。

再说一遍:如果你希望提高引体向上的能力,就练习引体向上。使用机器只会浪费时间。如果你连一次动作都完成不了,可以尝试上面介绍的方法。在一个月内,你就能完成一次引体向上了。

负重引体向上

等到你能够连续完成10到15次引体向上之后,你就可以加重了,以增加挑战性。

双腿夹一个哑铃;背一个背包,里面装铃片;腰带和铁链。系一个腰带,连上一条铁链,铁链下端挂铃片。

双杠臂屈伸一个都做不了怎么办?


双杠臂屈伸一个都做不了怎么办?

双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!

就是这样一个超级经典的健身动作,很多人去只能望而止步。

对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢?

最简单的办法:高级的做不了,那我从低一级开始。一点一点的进步!

从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练,帮助你走上双杠!

他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!

下面我们就来介绍正确的做法!

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。

背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。

动作要领:

1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位,稍停。重复以上动作过程。

注意事项:

1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。

3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习

就是这样!慢慢加强强度练习!等你有了足够的力量就可以去试试双杠了!

引体向上做不了?试试支撑式引体向上!


引体向上做不了?试试支撑式引体向上!

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

引体向上有很多变化式,我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度!也通过不同握法(宽窄,正反握)来变幻角度刺激肌肉!

今天要给大家介绍一个难度降低版的引体向上,对于一些肌力不足的人群来说是一个非常棒的选择!

如图所示:利用斜凳把脚垫高然后进行引体向上的动作!

脚垫高,支撑可以减少你的体重重力,降低引体向上的难度!

同时,在屈髋的姿势下能够让你的腰椎避免过度伸展的风险,也会让背阔肌有更好的延伸!

以下是详细的动作过程:

1.选择一个深蹲架或史密斯架,然后固定好横杠,在你的前方放上一个凳子或箱子!

2.然后抓握横杆,脚搭在凳子上,脊椎微微弯曲3.吸气,背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘拉起。和传统引体向上一样!把横杠拉到胸部上方,然后保持静止两秒,挤压背阔肌!

3.呼气慢慢伸展背阔肌下落,过程中保持张力不要放松,直至背阔肌伸展到最长!

注意事项:

保持正常的肩胛运动,去感受背阔肌的拉扯和紧缩

手臂,手掌就像是一个挂钩一样抓住横杆,发力点在背部,不是手臂拉起!

双杠摆动臂屈伸怎么练 臂力不够一个都做不了


单双杆是我们很早就会接触的,也是各大公园、健身房必备的一种健身运动器械。关于双杆的运动方法也有非常多,但是这些动作中,也有一些是我们陌生的,比如双杆摆动臂屈伸怎么练?

1.先练臂力

双杠摆动臂屈伸动作是一个集中训练我们臂力的一个动作,所以想要做好这个动作需要大量的臂力,那么我们在接触这个动作之前,就可以先开始锻炼这个动作。我们可以通过引体向上动作来锻炼臂力,因为引体向上最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的背部和胸部肌肉,所以能够很好的实现臂力的锻炼。

2.双杆臂屈伸

当我们在做好臂力的锻炼之后,下一步我们就可以开始双杆臂屈伸动作的。也就是我们小时候常常会在单双杆上做的动作那样,我们双手一手握住一个杠,两只手需要平行,一开始我们是曲肘的。当我们调整好呼吸开始动作时,我们就可以使用手臂用力发力,让我们的双手能够支撑我们的身体离开表面,直到我们的手臂伸直为止。

3.双杆摆动臂屈伸

当我们已经将上面两步都已经完成的游刃有余时,我们就可以开始正式的双杆摆动臂屈伸动作了。一开始我们需要双手各握一只杆,让我们身体能够离开地面,同时撑起双手,让我们双手伸直,这时候我们就要借助手臂力量,让我们的腿部能够在双杆上完成前后摆动动作,且我们的双手始终保持不动。如果没有一定的臂力基础,是很难完成这个动作的。

上面就是给大家介绍的关于双杆摆动臂屈伸怎么练,健身的动作丰富多样,我们在完成动作之前,需要先了解动作怎么做,这样才能够做的到位,并且能够达到比较好的健身效果。

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女生练引体向上怎么练?女生引体向上做不了怎么办?


引体向上是个好动作!同时也是一个难动作!特别是对于女生来说更是望尘莫及!

要完成一下引体向上,要有许多条件配合,像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。

当然!我们可以动过一些辅助训练来帮助你,学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。

引体向上不是梦!6个辅助训练帮你

1.环状弹力带下拉

将环状弹力带绕过柱体、绑在高处,下肢呈半跪姿、上半身保持直立。双手拉住环状弹力带,利用肩胛的活动做下拉训练。

肩胛的活动度在引体向上里,扮演吃重的角色。如果不能有好的控制,很多时候可能会有硬拉、耸肩等代偿出现。

2.吊环反向划船

双手抓住吊环,位置约在胸口前,接着双手伸直、身体倾斜与地面呈45度。一样是肩胛内夹後二头肌用力,将身体往上拉。

这个训练本身是利用吊环的不稳定性,迫使身体控制更专注,更能明显感受肩胛与背部肌肉的发力。如果没有掉还可以使用,替换成TRX也没问题。

3.屈体划船

屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃,屁股后推、身体前倾并保持直立,想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉,背部肌肉同时收缩。

屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练,原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做,因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。

4.肩胛上拉

以上3个动作几乎都是在建立背部肌肉、肩胛活动的基础。要怎么把这些力量转移到引体向上,你还可以透过几种辅助练习,肩胛上拉即是一种。

双手抓住单杠,身体虽然是垂吊着,但还是要保持一些张力。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。

5.跳跃式引体向上

能确实掌握肩胛活动后,可以再加上「弹跳」的动作,感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。

一样站在单杠下,不过下方要在垫个跳箱,或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后,双脚微弯向上跳,跳的同时身体打直,跳的高度大概是下巴超过杠。

6.离心引体

习惯跳跃式引体向上之后,可以尝试在离心阶段放慢速度,让你对背部控制更有印象。这时候是显示手臂力量、身体控制的关键,如果在这阶段你无法做得很好,建议可以从这两个地方着手改善。

引体向上的训练并非一蹴可及,练半年将近一年才能拉满一下的大有人在。所以不要心急,因为我们知道不练是连一下都没有;相反的,只要用对方法、勤加练习,就有机会达到目标。

引体向上做不了?试试离心式引体向上


引体向上做不了?试试离心式引体向上

训练方式-离心收缩

离心性收缩:(拉长收缩)缩的时候肌肉的起点和止点拉长,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。

特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长。

作用:缓冲、制动、减速、克服重力。

离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了

动作要领:

找一个单杠,之后跳上去到杠的最高点,下巴过杠

之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降,这边要记住的是动作确实。

通常下降接近杠的最低点是最难的,但是一定要坚持住,不要整个放掉

(整个放掉的话会让你无法掌握最低点肌肉的感受)

突然失去的重力而且还会有受伤的风险

之后再跳上去,反覆的操作训练。

小提醒:

有人说,可以使用等长训练法,即跳到杠的顶点之后撑住不动

但是就我指导学员训练的经验看来,我并不同意这么做。

因为对于初学者来说背部肌肉的感受度是比较差的!

使用等长训练法的话,那么整个力量的集中点很可能会在手臂而非背部上

(通常没办法拉引体向上的人背部出力的感受度也不会太好)

引体向上手臂力量的确重要没错,但是应该视为背部力量传递的结

引体向上:一个小技巧避免下背痛


引体向上是上肢训练必备的动作之一,也是生活运动中最重要的动作模式之一(垂直拉的动作)

引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

不过引体向上是一个非常难的动作,对于大部分人来说,做好引体向上并不是一件简单的事情,动作技巧要求高,难度大,稍有不慎就会有受伤的风险!

最常见的出现问题的部位有肩膀,手肘以及下背!

今天要给大家介绍一个引体向上小技巧,来帮助你避免下背痛的风险!

很多人进行引体向上时的姿势都时这样的:下图

这样的姿势会导致动作过程中你的肋骨外翻,腰椎出现超伸,骨盆前倾的状况!过程中你的下背会感觉很紧,如果你本来下背就有不适,这会让你更加严重!

为了保持下背健康,你需要在引体向上时保持腰椎,骨盆的中立稳定,努力的去收紧你的腹部以及臀部,如果没有,以上情况就会很容易出现!

你该怎么做?

试试下图的姿势:把你的双腿往前抬起一些来,然后拉紧横杆,肩关节微微外旋创造转矩,让你的肩胛稳定

这样一来你的腹直肌被充分激活,会努力保持张力,同时你的肋骨也会下压,骨盆也会微微后转,也就可以很好的避免以上提到的糟糕状况!

仔细看图片中的人他的背是平的,胸腔是在骨盆的上方,肩关节是旋紧的(腋窝朝前)。

除了以上的小技巧之外,为了避免腰椎超伸你还需要时刻注意以下几点:

1.在往上拉的过程中保持你的腹部和臀部是收紧的

2.不要把头往后仰,往后仰头也会导致腰椎往后伸展!

为什么做不了引体向上呢


很多女性朋友们都想要去通过运动的方式达到减肥的效果,但是有些运动的方式却并不适合女性朋友们来做的,比如说引体向上这种运动方式很多女性朋友们都是做不了的,这主要就是由于我们的手臂没有男性朋友们那么的有力量的,所以根本就支撑不起自己的身体的,这样的话就根本就没有办法去做引体向上,如果是强迫去做的话会导致肌肉拉伤的情况。

1.引体向上的支撑基础更窄。你的双手外侧连线所覆盖的杠,它在地面上的投影,即是你的支撑基础的面积。显然它很小,只是一小窄条。而下拉的支撑基础的面积,是你的臀部和双脚在地面上的投影所覆盖的区域的面积。显然,它很大。

2.在引体向上的最低点,身体处于杠的正下方。在顶点,身体处于杠的侧面。这说明,在拉起过程中,身体围绕着杠做出了转动动作。在最低点,重心处于杠的正下方,如果笔直向下用力拉,就很容易。(这里单指力的概念,排除了其他变量。如果你真的笔直向下用力拉,会发现这个动作也不容易,但那属于另外一个问题了。原因在于肌肉的位置。由于背部肌肉长在人体后部,当你笔直向下拉时,反而不便于用力。)如果你要让身体转动,做的就是一个既拉又推的动作,这个动作非常困难。在这个动作中,推类动作肌肉也要参与,而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。

3.引体向上的力臂长,下拉的力臂短。

至于身体在空间中移动,这属于对表面现象的一种描述,算不上科学表述。

至于闭链动作与开链动作何者更难,不可比较,因为它们并不存在一一对应的关系。你可以勉强说引体向上对应下拉,俯卧撑对应卧推

而且在做引体向上的时候虽然说动作还算是比较简单的,但是在做的时候是需要知道一些技巧的,如果是不知道做这个动作技巧的话是很难以做成功的,因为在做引体向上的时候是需要借助很大的臂力才能够完成的,所以一定要很好的去锻炼自己的臂力,不然的话也是没有办法去完成这种动作。

单腿深蹲一个都做不了 可能是你动作不规范


在锻炼动作中,有一些动作是不错的,而单腿深蹲就是其中之一,当然单腿深蹲的好处是有许多的,不过单腿深蹲也是有许多讲究的,比如动作是否规范,而如果动作不规范的话,单腿深蹲一个都做不了都是有可以能的。那么,单腿深蹲怎么做才规范呢?下面就来看看吧!

单腿深蹲怎么做规范

1. 只靠右腿发力站起来。注意:的手扶着其他物体只是为了帮助保持平衡, 而不是为了帮站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。

2. 要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对来说已然是小菜一碟。

3. 还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。

4. 如果还想增加难度,那就双手拿着重物,将其举到胸前来做这个练习,如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力,这个神奇的练习就能让越来越强,永无止境。

5. 可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲,这会进一步增大难度,还能提升的平衡能力。具体做法是:一条腿的小腿向后抬起,直至脚位于臀部正后方,用手抓住脚背,使这条腿的膝盖直指地面。现在,单腿缓慢下蹲,直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果不是在地毯上做,就在地上垫一块毛巾)。

引体向上做不了?用弹力带针对好吗?


引体向上是一个非常棒的训练动作,被誉为上肢训练之王

它能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性

不过对于很大一部分人来说,引体向上也是一个非常具有挑战的训练动作

很多女生或体重过大,肌力不佳的人对于引体向上也只是望杆心叹。。。

对于这些引体向上比较吃力的人群来说,很多人会建议使用弹力带来减轻难度:

把弹力带放在膝盖上或踩在脚下,辅助你完成引体向上,希望协助自己有朝一日能够不靠辅助拉上去。

但,通常这个方法是行不通的。

为什么?因为弹力带通常是协助你从最底端往上轻松点,而进行引体向上时,人们多数时候需要协助的位置不是在最底端,而是在最接近单杠的位置。

因为弹力带弹性的特质,当他拉到最长的时候提供最多的辅助力量(引体向上在最底部时是最轻松的),到了最顶部也就是最困难的位置,但弹力带却提供了最少的帮助(恰好顶点是引体向上最难的部分)。、

因此,你常会看见,使用弹力带辅助的人,从底下获得一个往上冲的动能,很快的往上拉,然后,弹力带的张力消失时,动作接近顶端便嘎然而止,无法再往上拉更多。这时候画面就会看起来像是命悬一线的猫,挂在树枝上晃呀晃。

1.试着用等长收缩的技巧,让你在单杠最顶端位置绷紧肌肉并停留这个位置一段时间。比如5秒一次

2.离心下降:往上跳到最高点,再由这个顶端位置慢慢的往下降,练习离心收缩,来帮助你提升力量

3.寻找伙伴协助:如果你有一个训练搭档,可以叫他帮你拖住背部,给你一些帮助,来循序渐进的提升引体向上!

引体向上练什么肌肉


现在很多人都知道要多做一些运动,才能对身体更加健康有利,不过,也有很多人没有办法每天去健身房健身,所以说,很多人就会选择在家里进行健身。在家里健身,其实也是可以做很多运动项目的,比如说,我们非常熟悉的引体向上也是可以在家里徒手健身的。不过,大家对引体向上的了解有多少呢?大家知道,引体向上,锻炼的是我们身体哪里的肌肉呢?接下来我们就一起来看看吧!

1. 背部肌肉

引体向上是一个锻炼背部肌肉的非常不错的方法,也是很多人一直沿用的一个办法,并且引体向上还是很多小学,中学体育考试的项目之一,所以大家应该都不太陌生这个动作,都是会有些熟悉的。这个动作主要的是能够锻炼到背部上的背阔肌以及我们的肱二头肌,而且这个运动其实也对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,所以如果大家想要锻炼背部的肌肉是可以很好的采用引体向上这个动作的。

2. 肱二头肌

引体向上的动作,虽然说比较简单,但是其实也是有分为两种的,一种是反手握杠,一种是正向的握扛。今天我们先说一下反手握杠,这个动作的动作要领时,大家要将手心对着自己,这样的话,锻炼到的就是我们的肱二头肌了,如果大家想要锻炼自己的肱二头肌,那么,采用反向握杠是最好的方法。同理,我们也可以推出,如果是正手握扛,那么大家的手背面向自己,这样的方式会让我们的肱二头肌刺激有一定的减小,但是这个动作就会更加增加我们对肱三、背阔、认真练习此动作,如果大家想要锻炼三角肌或者是肩膀比较斜的人,都是可以用这个正握的方法的,也就是说,正握和反握这两种都是有不同的针对地方的,大家可以根据自身去选择。

3. 全身性锻炼

其实引体向上这个运动能够帮助大家锻炼到全身很多地方的肌肉,而且大家想要锻炼的话,还能够帮助我们人体提供一些新陈代谢以及总而言之,这个运动是非常不错的,大家可以适当的锻炼。

在文章的分析中大家应该也能够看得比较明白,因为引体向上,其实不仅仅只是锻炼某个部位,而是锻炼我们身上非常多个部位,所以也算得上是是一个比较全能的运动。

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