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说到腹肌,大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌,或者是人鱼线、马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢?鲨鱼线应该怎么练最快见效?

鲨鱼线在哪:

鲨鱼线也是我们腹肌的一部分,但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧,而且非常难练成,所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧,有三条斜着的明显的肌肉纹路,因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路,所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多,所以想要拥有鲨鱼线的朋友,一定要坚持。

怎么练出鲨鱼线:

1.仰卧左右触踝

做这个动作,我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态,双脚微微曲起,做这个动作的时候,我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝,能够有一个腹部使用力量的感觉,而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉,同时又有左右转体的动作,所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉,对练鲨鱼线也很有帮助。

2.卷腹

卷腹相信大家一定都不陌生,做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态,双腿曲起,然后使用腹部力量,让我们的双手用力触碰膝盖,坚持3秒后,躺下,再重新开始动作。要注意,做卷腹的时候,我们的背部应始终离开地面,另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个,一次可以做3组。

虽然鲨鱼线不好练成,但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线,也能够让我们的自信心增加不少,同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友,赶紧锻炼起来吧。

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随着越来越多人加入健身行列,健身爱好者对自身的要求也越来越高,每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。那么一定要付之努力才能够实现,来看一下新手在家练鲨鱼线怎么练最快。

1.哑铃侧举:这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。2.交替脚跟接触:首先我们先仰卧在地上,全程让我们的肩部处于离地状态,而后背部要保持紧贴地,左右扭动身体,努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟,而后左右交替进行,这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

3.单臂绳索下拉:这个动作需要我们使用到龙门架,所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面,而后单手握住把手,保持我们的手臂是伸直的,努力下拉把手到我们的腰侧,动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌,这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

4.仰躺哑铃提拉:首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线,因为其在我们腹肌最两侧,所以往往会被大家忽略,但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线,将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。

怎么用哑铃练鲨鱼线 鲨鱼线难练吗


如果要说腹肌,我们很快想到肯定就是八块腹肌、人鱼线、马甲线,其实这些都是好身材表现之一,不过很多人都不知道,还有一种情况也是好身材的表现,就是鲨鱼线,也是我们腹肌的一部分,但鲨鱼线不是很容易就能锻炼出来的,当然在健身中针对腰腹部的锻练有很多,其中就可以用哑铃来练鲨鱼线。那么,怎么用哑铃练鲨鱼线?鲨鱼线难练吗?

什么是鲨鱼线

其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线,它属于腹肌加强版,位置就在体腔两侧,看起来就像鲨鱼两侧的鳃,在胸部跟腹肌连接的部位,这个部位的学名叫做前锯肌,它的外号叫做鲨鱼线

怎么用哑铃练鲨鱼线

1.哑铃侧举:

这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2.仰躺哑铃提拉:

首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线难练吗

鲨鱼线其实并不难练,只要制定好科学合理的训练计划,持之以恒就能练成。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达,而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

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鲨鱼线怎么练最快 有什么方法


说到人鱼线、马甲线,相信很多人认识,但是要说鲨鱼线的话,许多人都不怎么了解了,其实鲨鱼线就是腹部锻炼后的成果,那么,鲨鱼线要怎么练最快?都有什么方法呢?下面就来了解一下都有什么方法吧。

1.哑铃侧举:

这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2.交替脚跟接触:

首先我们先仰卧在地上,全程让我们的肩部处于离地状态,而后背部要保持紧贴地,左右扭动身体,努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟,而后左右交替进行,这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

3.单臂绳索下拉:

这个动作需要我们使用到龙门架,所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面,而后单手握住把手,保持我们的手臂是伸直的,努力下拉把手到我们的腰侧,动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌,这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

4.仰躺哑铃提拉:

首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。

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对于一个完美的身材,不管是男人还是女人都想拥有的,所以很多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线,是完美身材特征之一,而如果要想有鲨鱼线,就必须要付出很大的努力。那么,徒手鲨鱼线怎么练最快最有效?下面就一起来了解腰腹部鲨鱼线的锻练方法吧。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3.卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

4.仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重覆做。每侧做3组*15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

5.仰卧直臂上拉

这个动作多被用于锻炼胸大肌,但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定,做完全的伸展,然后将杠铃返回原位置。2组*30次。

6.对侧躯干扭转

四肢跪姿触地,膝盖离地约一拳距离。扭转躯干,单腿向上伸直膝关节,对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地,用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

7.侧身卷腹

身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

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很多人都希望自己能有一个好身材,所以好多人都会去锻练,让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线,都是身材好的特征之一,而鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成,相信不少人都不清楚。那么,鲨鱼线人鱼线哪个更难?鲨鱼线人鱼线的区别是什么?下面就一起来了解一下吧。

1.鲨鱼线人鱼线哪个更难

鲨鱼线更难练。

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置,这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的,也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说,人鱼线相对来说还是更容易练到。

2.人鱼线是什么样子的

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是腹外斜肌,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

3.鲨鱼线是什么样子的

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

4.鲨鱼线和人鱼线的区别

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是腹外斜肌,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

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我们的腹肌是非常重要的身体部位,而腹肌又分为非常多个部分,我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线,还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢?

鲨鱼线和人鱼线哪个更难练

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置,这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的,也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说,人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌,那么能够练有鲨鱼线的人只有1%,可见鲨鱼线是很难练成的。

怎么练腹肌:

1.交替脚跟接触:

这个动作需要我们仰卧在地上,而后全程我们的肩部都需要离地,而背部又要是保持贴地状态,然后左右扭动我们的身体,用手去触碰同侧脚跟,也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝,而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次,一次可以做3组,这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。

2.腹部卷曲

这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时,我们需要先平躺于瑜伽垫上,然后让我们的上半身缓慢抬起,此时要注意我们的双手是环抱在胸前的,能够明显的感觉到腹部在收紧,到我们的上下半身呈45度为宜,坚持一段时间之后再慢慢放松回位,时间可以根据个人能力而定,但是应尽量保持久一些,重复这个动作50次为一组。

腹肌是非常多人健身的目的,很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线,那么会是更有成就感的事情,因为这并不是很容易就能够做到的。

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说到腹肌,我们最快想到的就是8块腹肌,人鱼线或者马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是我们腹肌的一部分,因为鲨鱼线很难锻炼出来,所以人们对鲨鱼线并不是很熟悉,那么今天来看一下诱人:肌肉鲨鱼线图片大全,鲨鱼线应该怎么练吧。

鲨鱼线在什么部位

鲨鱼线位于我们腹肌最两侧斜上方,因为其非常难锻炼出来,所以常常被人们忽略,但拥有鲨鱼线能够给我们的整体身材加分不少,因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路,所以得名为鲨鱼线。那么如果想要锻炼出鲨鱼线,我们首先要从腹肌开始锻炼。

锻炼鲨鱼线的方法:

1.卷腹

卷腹是锻炼腹肌非常有效的一种方式,动作也非常简单,首先我们躺在瑜伽垫上,背部始终离地,而后我们的腿部屈起,使用腹部力量使我们的上半身起来,后用双手触碰膝盖,坚持三秒后躺下再重新做这个动作。一定要注意在做卷腹的过程中,我们的背部一定要离开地面,这样才能对我们的腹部施加压力,从而达到锻炼腹肌的效果。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是我们从小就接触的一个运动项目,也是我们非常熟悉的。首先我们需要一个瑜伽垫,而后平躺于瑜伽垫上,让我们的双腿曲起。使用腹部力量让我们上半身起来,注意在这个过程中双手抱头或者双手放在耳朵旁边,注意不能使用双手力量来触碰地面使我们上半身去来,否则对锻炼腹部就达不到好效果。只有长期坚持下来,才能够锻炼到鲨鱼线。

想要拥有鲨鱼线不是一件容易的事情,首先在锻炼之前,我们就应该下定决心,不然的话是很难练成的。如果说有10%的人能练成八块腹肌,那么能练成鲨鱼线的大概只有1%,所以一定要懂得坚持。

腹肌鲨鱼线怎么练 有什么方法


不管是男生还是女生,都希望自己能有一个完美的身体,因此很多人都会去健身锻练让自己有个好身体。鲨鱼线,是人体健美特征之一,但是要想有鲨鱼线,必须付出很大的努力。那么,腹肌鲨鱼线怎么练?有什么方法?一起来看看吧。

鲨鱼线怎么练

想要练成鲨鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位,那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上,让我们的双腿曲起,而后使用腹部力量,用力使上半身起来,用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝,然后更换右手触碰右边脚踝,这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用,这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个,一天可以进行3组。

想要练成鲨鱼线,那么我们就必须付出努力才行,且要坚持不断的锻炼,不能半途而废,否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线,会给我们的身材大大加分。

鲨鱼线练什么动作

第一个动作:仰卧左右转腿

1.平躺,背部直至头部紧贴地面,双手向外自然打开放在躯干两边,掌心贴地,肘部微曲,双脚并拢,膝关节呈90度角,大腿与地面垂直,这是预备动作。

2.收紧腹部发力,带动双脚同时向右边摆动,直至腿部要触碰地面,稍作停留,复原到预备动作后向左边摆动,反复交替练习。

第二个动作:单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置,单手抓握手柄,掌心面向自己,手臂弯曲,这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部,在最低点时静止1-2秒后,此时收缩挤压前锯肌,然后缓慢复原预备动作。

第三个动作:仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上,双脚踩地,双手抓住哑铃聚在额头上方,手肘弯曲,这是预备动作。

2.下放器械到头部后方,手肘弯曲,停顿1秒后,复原到预备动作,此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作:Y型上举

1.面对绳索器械站立,双手分别抓住手柄,肘关节微微弯曲,腰背挺直,这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨,将绳索拉伸至头顶上方,肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后,缓慢复原绳索,回到预备动作。

鲨鱼线在家怎么锻炼

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3.卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

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对于鲨鱼线,相信很多人都很了解的,而鲨鱼线要怎么锻炼,是有很多锻炼动作,而在锻炼动作中,有的动作很好,有的动作一般,那练鲨鱼线的动作是什么,有些人还是了解的。那么,练鲨鱼线最有效果动作都有哪些?下面就一起来看看都有哪些动作吧!

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

侧身卷腹

身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

鲨鱼线怎么练最快 这7个动作必须懂


说起腹肌、人鱼线、马甲线可能大部分人都知道,但是说到鲨鱼线,可能就很多人懵了。其实鲨鱼线也是腹部锻炼后产品的一个健身线条的名词。鲨鱼线指的是下体腔两侧的肌肉呈现出跟鲨鱼两侧的腮裂一样而得名。鲨鱼线不亚于人鱼线或者马甲线,一样十分的动人。那么,你们知道鲨鱼线该怎么练吗?一起来了解一下把。

1.单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一组30-40次。

2.前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。

3.滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。

4.仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重覆做。每侧做3组*15次,第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

5.仰卧直臂上拉

这个动作多被用于锻炼胸大肌,但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定,做完全的伸展,然后将杠铃返回原位置。2组*30次。

6.对侧躯干扭转

四肢跪姿触地,膝盖离地约一拳距离。扭转躯干,单腿向上伸直膝关节,对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地,用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

7.侧身卷腹

身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,下面的腿平放在地上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

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鲨鱼线是什么?

鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”,因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂,所以被称为鲨鱼线,它分布在人体两肋处,远远看上去像个子弹夹,又故称“子弹肌”。

前锯肌位置较为隐蔽,想要练习这个部位实属不易,进行其他肌肉训练时,也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法,虽然我们没有针对性的练习,但是我们可以调整动作角度,这样就能锻炼到前锯肌。

其次,我们得控制脂肪量在12%左右,这个状态下代表全身脂肪不松弛,腹部肌肉明显,这个时候我们可以开始炼出鲨鱼线。

拥有霸气的鲨鱼线,从下面几个动作开始练习:

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上,双腿伸直,双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起,借用前锯肌的用力,抬起双腿,左右脚做交替抬腿动作,小腿的运动幅度要大于大腿,充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上,双腿伸直,双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处,在两肋肌肉的力量作用下,同时抬起左右腿,使左腿抬起的高度要垂直地面,背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上,双手向体侧外伸展,双臂之间的距离要大于肩宽,运动时上半身保持不动,身体贴近地面,利用两肋肌肉的力量,抬起屈膝的双腿做左、右晃动,使臀部向左右侧转动,使两肋肌肉受到很大的刺激,增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上,双手放在脑后抱头,双腿屈膝,运动时保持身体的侧卧姿势,上半身抬起做仰卧起坐动作,两肋的肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上,双手手心合拢放在体前,双脚交叉稍屈膝,运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作,下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动,同时左右转动,两肋肌肉很好的得到刺激,增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间,手心向里握住双杠,运动时双臂力量支撑身体抬起,同时双腿打直向身体前方抬起,下肢要绷紧,两肋之间的肌肉得到收缩。

想练就鲨鱼线的方法很多,选对了起到好的效果是最好的,在训练中要把这6个动作连贯完成,中间不能中断,训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习,注意每一个动作要做到位,使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。

鲨鱼线腹肌怎么锻炼好快


对于鲨鱼线,不少人还是知道的,而一个人该如何锻炼鲨鱼线,是有不少锻炼动作,但是要练出鲨鱼线的话,不是很容易的,但是很多人都不知道鲨鱼线腹肌怎么锻炼,当然还是有人知道的。那么,鲨鱼线腹肌怎么锻炼最好最快?下面就一起来看看怎么锻炼吧!

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但要注意,仰卧起坐动作虽然简单,但是只有长期积累坚持,才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最好到后来一分钟能做50个,这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

哑铃侧举

这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面,而后让我们的双腿弓起,呈45度状态。而后我们的上半身曲起,做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的,然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的感觉,就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧,所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法,这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝,一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态,而后我们开始做卷腹,这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时,我们要用力伸手,让我们的双手触碰到膝盖,坚持3秒,向后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。

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