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我们常常会说到腹肌,但其实腹肌是一个非常笼统的词,其实腹肌分为非常多个部位,比如我们熟知的八块腹肌,马甲线,以及人鱼线和鲨鱼线。那么人鱼线和鲨鱼线是什么样子呢?

1.人鱼线是什么样子的

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是腹外斜肌,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

2.鲨鱼线是什么样子的

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

3.怎么练成鲨鱼线和人鱼线?

想要练成鲨鱼线和人鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位,那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上,让我们的双腿曲起,而后使用腹部力量,用力使上半身起来,用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝,然后更换右手触碰右边脚踝,这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用,这个动作是锻炼鲨鱼线和人鱼线很有效的方法。一组左右各做30个,一天可以进行3组。

想要练成人鱼线以及鲨鱼线,那么我们就必须付出努力才行,且要坚持不断的锻炼,不能半途而废,否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线和人鱼线,会给我们的身材大大加分。

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鲨鱼线人鱼线哪个更难练?鲨鱼线为什么难练?


鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标,其实人鱼线已经算是比较难练的了,但是鲨鱼线的难度要更高一层,很少有人能练出来。

鲨鱼线和人鱼线的区别

人鱼线又叫做人鱼纹,它的正式学名是“腹外斜肌”,一般指的是男性腹部两侧,接近身体骨盆上方,组成V形的两条肌肉线条,因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看,也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线,首先一定要先练好腹肌。

不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%,那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%,所以想要练成鲨鱼线,必须付出更大的努力。

鲨鱼线有多难练

很多人练两三年都未必有,练出它可要吃不少苦头。

鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉,练的明显的看上去就像鲨鱼线一样,它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”,它还有另外一个霸气的名字,称之为“子弹肌”,因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的,真正练起来其实也并不简单,因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的,无论是肌肉还是脂肪这里都很少,它是属于小肌肉群,这得要求你有相当低的体脂,有很多人腹肌都显露出来了,但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。

人鱼线是什么 怎么练人鱼线


对于人鱼线,有不少人都不怎么了解,其实人鱼线还有一个名称叫人鱼纹,而且人鱼线是人完美身材的一种特征,但有些人都不知道人鱼线怎么练,那人鱼线怎么练,相信还是有人知道。那么,人鱼线是什么?怎么练人鱼线?下面就一起来了解一下人鱼线吧。

什么是人鱼线

人鱼线其实还有一个名字叫做人鱼纹,而其实,人鱼线的真正名字是腹外斜肌。户外斜肌指的就是男性腹部两边的两条线条,而且是比较接近盆骨上方的,看起来就像一个v字型,因为它的形状比较像鱼的身体下半部分收缩之后的样子,所以大家就称之为人鱼线。现在人们对人鱼线的追捧已经超越了以前,所以现在很多女性也会晒出自己的人鱼线,而且代表着人鱼线已经不再是男性特有的生理现象了。

怎么练人鱼线

1. 空中蹬自行车

这项动作,大家在家里就可以完成,只需要大家在睡觉之前,利用一小段时间来进行就可以了,不过如果大家想要好的成效,那么就需要蹬自行车四十分钟以上。这个动作其实就是模拟大家在户外骑自行车一样,大家躺在床上之后加两只腿伸起来悬空,然后在空中蹬自行车,其实动作的难度并不是特别大,但是如果需要坚持比较长的时间的话,可能会觉得腿特别的酸,并且我们在伸腿蹬腿的同时,一定要记住,要利用自己的腹肌。腹肌参与发力,才能够很好的锻炼到我们的人鱼线,去除腹部多余的脂肪。

2. 悬挂举腿

这个动作可能就需要大家去健身房才能够完成了,因为这个动作需要利用到龙门架,首先,大家需要先将自己的身体舒展开来,进行一定的热身运动,之后将我们的双手放在龙门架上撑住身体。此时,我们的身体就是处于一个悬空的状态了,这个时候就可以开始我们的锻炼,先将大腿和小腿一起举起来,这个时候身体的上半身和下半身是90度的角度,将腿举起来,以后再慢慢的放下,当然,腿举起来的时候也是要固定一会儿的。如此循环往复,能够很好的锻炼大家的腹部,让大家的人鱼线变得更明显。

3. 深蹲

深蹲这个运动是非常全面的,既可以锻炼我们的腿部,也可以锻炼我们的臀部,甚至也可以让大家的人鱼线变得更加明显,在做深蹲的过程中,其实我们的全身基本上都是有参加锻炼的,多做深蹲可以去除多余的脂肪,而腹部没有多余脂肪,也是人鱼线的要求之一。深蹲也是可以在家里进行的,大家如果有时间就可以抽空来做深蹲。

鲨鱼线人鱼线哪个更难锻炼


我们的腹肌是非常重要的身体部位,而腹肌又分为非常多个部分,我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线,还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢?

鲨鱼线和人鱼线哪个更难练

人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置,这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的,也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说,人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌,那么能够练有鲨鱼线的人只有1%,可见鲨鱼线是很难练成的。

怎么练腹肌:

1.交替脚跟接触:

这个动作需要我们仰卧在地上,而后全程我们的肩部都需要离地,而背部又要是保持贴地状态,然后左右扭动我们的身体,用手去触碰同侧脚跟,也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝,而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次,一次可以做3组,这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。

2.腹部卷曲

这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时,我们需要先平躺于瑜伽垫上,然后让我们的上半身缓慢抬起,此时要注意我们的双手是环抱在胸前的,能够明显的感觉到腹部在收紧,到我们的上下半身呈45度为宜,坚持一段时间之后再慢慢放松回位,时间可以根据个人能力而定,但是应尽量保持久一些,重复这个动作50次为一组。

腹肌是非常多人健身的目的,很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线,那么会是更有成就感的事情,因为这并不是很容易就能够做到的。

人鱼线是什么?7个超爽的人鱼线锻炼动作


人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

人鱼线的四个等级

性感的人鱼线其实有四个等级,掀起你衣服看看,你是属于哪一级别?

1、羽量级——鱼骨线

鱼骨线通常是指体脂很低,肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓,但是因为肌肉实在太少,都撑不起来,线条不清晰。 

 

2、中量级——人鱼线

拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人,脂肪也低,腹肌轮廓非常明显,是男人梦寐以求的身材,也是女生眼中最佳男友身材。

3、重量级——鲔鱼线

俗称“爸爸肚(DadBod)”。这种身材有一点小肥肉,但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房,但周末会享受披萨,喝上几口啤酒,亲切感十足。 

4、超重量级——鲸鱼线

已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号,还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。 

如何练出人鱼线

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

第二步,等你的身体体脂达标,就可以用以下动作练人鱼线了。

第一组动作

让自己身体一边手顶住身体,然后另一边手往下伸,让你的外侧腹部得到伸缩。

训练3组,每组10~12次。 

第二组动作

首先让我们身体躺下,然后双手放在头部的位置,双脚抬起左右交替屈伸。

注意在锻炼时往后抬起的角度要足够,要让腹肌有足够的锻炼感觉。

训练3组,每组10~12次。

第三组动作

首先让身体双手手臂支撑在地上,然后左右转动你的身体,要让腹外斜肌有收缩的感觉。

训练3组,每组10~12次。 

第四组动作

先让身体略微往前,然后抬起双脚,双手合在一起,进行左右的旋转。

在练习时身体核心力量控制好,不要让身体失去平衡。

训练3组,每组10~12次。

第五组动作

在锻炼时双手支撑在地上,保持身体稳定,然后抬起双脚,往后屈伸,让你的腹部得到锻炼。

训练3组,每组10~12次。 

第六组动作

首先让我们身体平躺到地上,然后一边脚九十度抬起并保持不动,另一边腿进行屈伸练习,这会给你腹部带来深度的锻炼体验。

训练3组,每组10~12次。

第七组动作

最后一组动作和前面动作相似,我们要固定一边脚,让我们的腹部保持紧张,然后另一边腿上下摆动,去刺激腹部。

训练3组,每组10~12次。 

这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上,因为腹部两侧的脂肪是比较难减的,这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。

鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的"鲨鱼线"


鲨鱼线是什么?

鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”,因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂,所以被称为鲨鱼线,它分布在人体两肋处,远远看上去像个子弹夹,又故称“子弹肌”。

前锯肌位置较为隐蔽,想要练习这个部位实属不易,进行其他肌肉训练时,也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法,虽然我们没有针对性的练习,但是我们可以调整动作角度,这样就能锻炼到前锯肌。

其次,我们得控制脂肪量在12%左右,这个状态下代表全身脂肪不松弛,腹部肌肉明显,这个时候我们可以开始炼出鲨鱼线。

拥有霸气的鲨鱼线,从下面几个动作开始练习:

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上,双腿伸直,双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起,借用前锯肌的用力,抬起双腿,左右脚做交替抬腿动作,小腿的运动幅度要大于大腿,充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上,双腿伸直,双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处,在两肋肌肉的力量作用下,同时抬起左右腿,使左腿抬起的高度要垂直地面,背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上,双手向体侧外伸展,双臂之间的距离要大于肩宽,运动时上半身保持不动,身体贴近地面,利用两肋肌肉的力量,抬起屈膝的双腿做左、右晃动,使臀部向左右侧转动,使两肋肌肉受到很大的刺激,增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上,双手放在脑后抱头,双腿屈膝,运动时保持身体的侧卧姿势,上半身抬起做仰卧起坐动作,两肋的肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上,双手手心合拢放在体前,双脚交叉稍屈膝,运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作,下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动,同时左右转动,两肋肌肉很好的得到刺激,增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间,手心向里握住双杠,运动时双臂力量支撑身体抬起,同时双腿打直向身体前方抬起,下肢要绷紧,两肋之间的肌肉得到收缩。

想练就鲨鱼线的方法很多,选对了起到好的效果是最好的,在训练中要把这6个动作连贯完成,中间不能中断,训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习,注意每一个动作要做到位,使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。

人鱼线和腹肌的区别 人鱼线和腹肌哪个好练


位置不同

腹肌:位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,为上宽下窄的带形肌,起自耻骨联合与耻骨结节之间,肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

人鱼线:人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称,在腹部两侧接近骨盆上方。

形状不同

腹肌:有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,有的人有八块,有的人有6块,被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

人鱼线:人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

锻炼的肌肉不同

腹肌:腹肌锻炼的主要是腹直肌,位于腹前壁正中线的两旁。

人鱼线:人鱼线锻炼的是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。

体脂率标准不同

腹肌:腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露,男性体脂率低于15%腹肌开始显露,并继续健腹的话,就会出现上中下腹肌轮廓,想要分块明显的话,还得继续减脂。

人鱼线:人鱼线一般是体脂减到20%左右,再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。

练习人群不同

腹肌:腹肌的练习人群有男有女,女生也能练出块状腹肌。

人鱼线:虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线,但更多是见于男性。

人鱼线和腹肌哪个好练

腹肌比人鱼线好练。

人鱼线所在区域其实是非常难训练到的,也就是侧腹肌位置,因为线条无腹肌明显,易堆积脂肪,因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除,腹肌的线条才会慢慢清洗,再逐渐练出“人鱼线”。

马甲线和人鱼线区别


马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达-芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

区别:

1.马甲线一般是指女性,是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条,看起来很像马甲。也叫做川子腹肌,11字腹肌!

2.人鱼线一般是指男性,是侧腹肌区域,也就是腹内外斜肌,是实实在在的肌肉!

快速练成马甲线步骤:

1)平躺抬腿,缩小腹

2)腹部用力伸展,强化肌肉群

3)斜侧扭转,缩腹运动

4)左右摆动,屈膝缩腹

快速练成人鱼线步骤:

1)上腹部仰卧起坐

2)下腹卷体动作

3)侧腹旋转肌群

4)抗力球侧腹训练

5)腹内外斜肌训练

6)棒式起撑

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人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练

采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

人鱼线锻炼6.腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

人鱼线锻炼7.腹部训练机

平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

人鱼线锻炼8.棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

专家提醒:

锻练腹肌、人鱼线,最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。

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下面推荐8种人鱼线锻炼的方法:

鲨鱼线在哪 鲨鱼线应该练最快见效


说到腹肌,大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌,或者是人鱼线、马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢?鲨鱼线应该怎么练最快见效?

鲨鱼线在哪:

鲨鱼线也是我们腹肌的一部分,但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧,而且非常难练成,所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧,有三条斜着的明显的肌肉纹路,因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路,所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多,所以想要拥有鲨鱼线的朋友,一定要坚持。

怎么练出鲨鱼线:

1.仰卧左右触踝

做这个动作,我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态,双脚微微曲起,做这个动作的时候,我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝,能够有一个腹部使用力量的感觉,而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉,同时又有左右转体的动作,所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉,对练鲨鱼线也很有帮助。

2.卷腹

卷腹相信大家一定都不陌生,做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态,双腿曲起,然后使用腹部力量,让我们的双手用力触碰膝盖,坚持3秒后,躺下,再重新开始动作。要注意,做卷腹的时候,我们的背部应始终离开地面,另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个,一次可以做3组。

虽然鲨鱼线不好练成,但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线,也能够让我们的自信心增加不少,同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友,赶紧锻炼起来吧。

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怎么用哑铃练鲨鱼线 鲨鱼线难练吗


如果要说腹肌,我们很快想到肯定就是八块腹肌、人鱼线、马甲线,其实这些都是好身材表现之一,不过很多人都不知道,还有一种情况也是好身材的表现,就是鲨鱼线,也是我们腹肌的一部分,但鲨鱼线不是很容易就能锻炼出来的,当然在健身中针对腰腹部的锻练有很多,其中就可以用哑铃来练鲨鱼线。那么,怎么用哑铃练鲨鱼线?鲨鱼线难练吗?

什么是鲨鱼线

其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线,它属于腹肌加强版,位置就在体腔两侧,看起来就像鲨鱼两侧的鳃,在胸部跟腹肌连接的部位,这个部位的学名叫做前锯肌,它的外号叫做鲨鱼线

怎么用哑铃练鲨鱼线

1.哑铃侧举:

这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2.仰躺哑铃提拉:

首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线难练吗

鲨鱼线其实并不难练,只要制定好科学合理的训练计划,持之以恒就能练成。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达,而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

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男人怎样锻炼人鱼线 人鱼线锻炼方法图解


男人的人鱼线就好比女人的事业线,被称为男人的沟。生活中,很多人都在追求性感的人鱼线,希望自己的身材更加完美。

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

拥有了性感人鱼线,才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么,人鱼线怎么练呢?

1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留五秒,回到上一个步骤,以上步骤1、步骤2当作一个回合,一共重复十五回合。

3、回到步骤1的状态,再将两脚往空中延伸并且微弯,左手往上举,右手往左小腿外侧伸直,换另一边进行一样的动作,左右各进行1次当作1个回合,最多可进行15个回合。

4、在地面平躺,打开两手手掌,放到臀部的两侧,用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧,再将两脚屈膝成90度,吸气停留五秒。

5、上半身保持不动,腹部收紧,两腿往左斜倾斜45度,再缓缓回到中间,换边进行一样的动作,左右各进行1次当作1个回合,共进行15回合,能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。

温馨提醒

1、锻炼时务必要注意安全,别拉伤肌肉或疲劳过度,否则会事倍功半。

2、这只适用于初学入门者。

3、假如需要更专业的训练,最好可以请健身教练一对一辅导训练。

人鱼线与寿命线相关-完美腹肌


或许你认为年轻人在锻炼腹肌只是为了更加美观,实际上腹肌线条越明显,你就会越健康。看看周围的大肚将军吧,无一不受着高血压等疾病的困扰。

一个人从头到脚有将近640块肌肉,总重量约占体重的3545%。每块肌肉有轻有重,大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤,小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。如果再细看,你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成,最长的可达60厘米,最短的只有1毫米左右,全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其他器官一样离不开血液供应,故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管,总长度达到10万公里,可绕地球两圈半。

从人体生理来看,肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用,产生力量,使人能做各种活动或运动,怎么与寿命挂上了钩呢-原来,肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧,由于其所处部位的特殊性,对健康乃至寿命的影响相当大。

医学研究表明,与骨骼、血管等组织一样,肌肉也会随着年龄的增长而衰老,衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛,肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单:首先是人的基础代谢降低,热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖,而肥胖已被专家确认为一种病。同时,肌肉还是享有生命发动机称号的心脏之可靠助手,肌肉衰弱必然累及心脏,成为诱发心血管病的帮凶,这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力,走路步幅会变小,而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。

比较起来,腹部肌肉又是重点,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单,腹部肌肉的减少与弹性的消失,必然引起脂肪堆积,导致腹部松垮并凸起,俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管,导致血管壁脂肪沉积,管壁变厚,医学上称为动脉粥样硬化,所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病,人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称,至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,腹部皮下脂肪超过正常标准的1525%,死亡率将增加30%,特别是发生猝死的危险性大大上升腰带越长,寿命越短的奥妙即在于此。

测测你的腹肌年龄

你的腹肌衰老了吗-不妨先来个自测,然后量身定做锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法:

仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。注意全过程中,一定要保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿1秒,在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上,可视为合格。若不能完成10次,或者到30度时便无法继续完成动作者,表示腹肌严重老化。

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